💗 Acceptation
C’est là que la rupture est désormais partie de votre histoire, mais quelque chose que vous pouvez accepter. En fait, vous pourriez vous diriger vers croire que c’était la meilleure chose qui s’est produite à cause du nouveau vous que vous êtes maintenant. Vous pouvez envisager de trouver quelqu » un de nouveau, plutôt que de vous retenir.,
La science derrière le chagrin
les Études montrent que le cerveau enregistre et traite la douleur émotionnelle de ce déchirement de la même façon que la douleur physique. C’est pourquoi il me fait trop mal.
nos hormones ont également un rôle énorme à jouer. Lorsque nous sommes amoureux, nous avons des niveaux élevés de dopamine et l’ocytocine, qui nous fait nous sentir bien. Lorsque le chagrin se produit, nous souffrons non seulement des symptômes de sevrage, mais ces produits chimiques sont remplacés par l’hormone du stress cortisol. Au fil du temps, cela peut contribuer à l’anxiété et aux nausées.,
Le cerveau traite la douleur émotionnelle du chagrin de la même manière qu’il fait la douleur physique.
Physique des symptômes de sevrage peuvent être similaires à celles de retrait du médicament », explique le Dr Bijlani. « Si les symptômes ne s’améliorent pas avec le temps et ne sont pas traités, cela peut entraîner d’autres conséquences néfastes pour la santé.’
‘Certaines personnes parler de la douleur physique, dans le cœur (d’où le terme) ou dans leurs intestins, tandis que d’autres souffrent de troubles du sommeil ou d’habitudes alimentaires », explique Beresford., « Il y a même eu des cas au Japon dans les années 1990 de personnes transportées à l’hôpital avec des symptômes similaires à une crise cardiaque, ayant connu des changements dans le fonctionnement du cœur à la suite d’une rupture de relation. »C’est pourquoi il est très important de prendre le chagrin au sérieux et de regarder quels types de mécanismes d’adaptation sont utilisés », prévient-elle. « Certaines personnes arrêtent de manger par tristesse ou par honte, d’autres consomment de la drogue ou de l’alcool pour engourdir la douleur.,’
Comment réparer un cœur brisé
Il n’y a pas de guérison garantie de chagrin, mais il ya quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur. Différentes personnes récupèrent de différentes manières, mais le seul médicament dont tout le monde a besoin est le temps. Sinon, certains des éléments suivants peuvent aider:
✔️ reconnaissez vos sentiments
« je suggère que la première étape serait de vous laisser le temps de vous” vautrer « et de ressentir de la tristesse, du malheur et du chagrin », explique le Dr Bijlani. ‘Certaines personnes trouvent utile d’écrire leurs sentiments., »
« Il est beaucoup mieux de reconnaître ce que vous ressentez plutôt que de le mettre en bouteille et de prétendre, à vous-même et au monde, que tout va bien », ajoute Beresford.
✔️ ayez de la compassion pour vous-même
« faites-vous plaisir, dormez beaucoup là où vous le pouvez et mangez aussi sainement que possible », dit Beresford.
✔️ Gardez vos distances
« désamorcez votre ancien partenaire des médias sociaux et essayez de vous éloigner d’eux au moins jusqu’à ce que vous ayez pu faire face à votre chagrin », explique le Dr Bijlani.,
✔️ entourez – vous de bonnes personnes
c’est une bonne idée de passer du temps avec « des gens qui veulent le meilleur pour vous-des gens qui peuvent vous rallier ou vous laisser seuls comme vous le souhaitez », dit Beresford.
« Il est souvent utile de parler de vos émotions à des amis proches de confiance », convient le Dr Bijlani.
✔️ restez occupé
« La Distraction est une stratégie utile et efficace et vous aidera à récupérer plus tôt », explique le Dr Bijlani. « Essayez de ne pas laisser cela dominer votre vie, et essayez de revenir à votre fonctionnement quotidien normal dès que possible., »
✔️ rappelez-vous pourquoi cela s’est produit
« dans les premières étapes du chagrin, rappelez-vous les aspects négatifs de votre ex, plutôt que de les idolâtrer en ne se remémorant que leurs attributs positifs », explique le Dr Bijlani. « Plus tard, vous pourriez trouver utile d’analyser ce que vous avez aimé chez eux en premier lieu et s’il serait possible de trouver de telles qualités chez un futur partenaire.’
Pouvez vous empêcher de chagrin?
malheureusement, personne n’est à l’abri de se faire briser le cœur., Mais ça fait mal, c’est peut-être pas une mauvaise chose.
« Il y a un argument pour dire qu’éviter le chagrin est contre-productif », explique Beresford. « Non seulement la peur du chagrin peut vous empêcher de rencontrer de nouvelles personnes ou de vous lancer dans de nouvelles situations, mais elle peut également freiner votre croissance émotionnelle. Survivre à la perte ou aux fins ou faire face au rejet sont des compétences de vie importantes à acquérir, et elles vous aident à développer la résilience.,
» beaucoup de gens qui ont enduré un chagrin profond et douloureux disent plus tard que c’était la meilleure chose qui leur soit arrivée, parce que cela leur a appris qu’ils étaient plus forts qu’ils ne le pensaient, cela leur a montré qui sont leurs amis et cela leur a donné le courage de pousser plus loin dans la vie, ‘
la Peur de chagrin peut vous empêcher de rencontrer de nouvelles personnes ou de se lancer dans de nouvelles situations.,
cela dit, vous pourrez peut-être éviter plusieurs crises cardiaques si vous apprenez à voir les drapeaux rouges des relations et à agir le plus tôt possible.
« Il y a cependant quelques conseils pour dévier le chagrin en se réveillant à temps sur le fait que peut-être cette relation ne nécessite pas votre investissement », dit Beresford., « Des signaux tels que des sentiments plus profonds pour votre partenaire qu « ils n » ont pour vous, supporter la négativité ou un comportement malsain chez un partenaire, et vous assurer de garder votre cercle d » amitié en vie pendant une relation signifiera, espérons-le, que vous ne vous sentirez pas abandonné si la relation se termine.’
et rappelez-vous: le chagrin est grave, alors n’ayez pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin., « Si vous vous trouvez à plusieurs reprises soumis à des déchirements, » dit le Dr Bijlani, » vous pourriez trouver utile de voir un psychothérapeute expérimenté et correctement qualifié qui pourrait vous aider à traiter et à changer les modèles émotionnels et comportementaux possibles qui pourraient contribuer à votre recherche de relations malsaines.,’
AIDE et soutien supplémentaires
Pour plus d’AIDE et de soutien pour réparer un cœur brisé ou surmonter des difficultés relationnelles, essayez l’une des ressources suivantes:
- Relate: relationship counselling support for couples and families.
- Spark: aide relationnelle gratuite et confidentielle.
- soins à la famille: soutien au mariage.
- les Samaritains: un organisme de bienfaisance qui apporte son soutien à toute personne en détresse émotionnelle.
- esprit: un organisme de bienfaisance qui s’assure que personne n’a à faire face à un problème de santé mentale seul.,
- NICE: informations et lignes directrices cliniques sur les traitements recommandés pour différentes conditions, y compris les troubles anxieux.
dernière mise à jour: 11-12-19
