la nageuse et consultante en psychologie du sport Helen Davis suggère des techniques psychologiques pour vous aider à surmonter votre peur de l’eau profonde.
peur. C’est une émotion commune vécue par de nombreux nageurs – en particulier dans l’environnement en constante évolution de l’eau libre. Ne pas pouvoir voir le fond dans la mer, le lac ou la rivière peut jeter même le nageur le plus expérimenté., Les symptômes peuvent varier en fonction du niveau de peur, mais peuvent généralement inclure une anxiété extrême, une peur et des sentiments de panique tels qu’un essoufflement, une respiration rapide, une transpiration et des nausées. Mais travailler sur votre état d’esprit peut vous aider à surmonter votre peur de la profondeur.
préparez-vous physiquement et mentalement
en approchant de la profondeur de l’eau libre dans le bon état mental, cela peut vous aider à faire face aux peurs et, espérons-le, vous permettre de vous sentir plus détendu pendant que vous nagez et profitez de l’expérience.,
parallèlement à une certaine préparation physique (par exemple, pratique régulière dans l’eau plus profonde, etc.), prenez également le temps de vous préparer mentalement. L’approche que vous adoptez lorsque vous réfléchissez à la profondeur est la clé du succès. Faites un plan de préparation mentale sur lequel travailler et considérez votre prochaine baignade en eau profonde comme un défi que vous pouvez relever. Considérez les stratégies mentales suivantes pour vous aider:
- reconnaissez votre peur de ne pas pouvoir voir le fond et sachez que c’est quelque chose que vous trouvez difficile, mais vous allez travailler à le changer.,
- gardez la perspective; beaucoup de gens craignent l’eau profonde, et tout le monde a un degré d’inconfort différent avec l’eau très profonde.
- dites-vous ce que vous pouvez faire, par exemple, « je suis un nageur capable et je sais que je peux nager cette distance”; « je peux profiter de l’environnement autour de moi pendant que je nage”.
- pratiquez l’auto-discours positif, par exemple, « quand je nage, je vais me concentrer sur ma technique et la sensation de l’eau contre ma peau”.,
- faire un plan « si then alors »; » si I je commence à me sentir anxieux quand je ne peux pas voir le fond, alors I je vais count Compter jusqu’à 20 dans ma tête ou me concentrer sur l’entrée de ma main dans l’eau”.
- Augmentez votre confiance en vous-choisissez des phrases pour vous donner un coup de pouce; attitude « je peux le faire”.
- concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, par exemple, votre vitesse de nage ou votre technique.
- Rappelez-vous que vous vous concentrez sur ce que vous devez faire pour réussir à nager en eau profonde.,
Il est facile d’amplifier les exigences de la natation en eau profonde, mais penser aux bonnes choses au bon moment vous aidera à garder la perspective.
rappelez-vous, comment vous pensez, affectera comment vous vous sentez, qui à son tour affecte votre comportement. Ainsi, penser positivement à nager en eau profonde vous aidera à vous sentir plus confiant à le faire, ce qui conduira à un comportement souhaité. Cela pourrait simplement vouloir dire essayer.,
comme toujours pour nager en eau libre, et particulièrement en eau profonde, assurez-vous de suivre nos conseils de sécurité pour vous assurer de rester en sécurité lorsque vous nagez à l’extérieur.
des conseils de sécurité spécifiques à la crise COVID-19 de Swim England, du RLSS UK et du British Triathlon sont disponibles ici.
