l’Obtention d’un aigreurs d’estomac au milieu d’une course suce.
Mais, si vous êtes sujet à des épisodes de reflux et que vous aimez courir régulièrement, vous savez trop bien que la course est un moment privilégié pour les poussées de brûlures d’estomac.,
dans le post d’aujourd’hui, je vais couvrir tout ce que vous devez savoir sur la course lorsque vous avez un reflux acide.
Et ne vous inquiétez pas, ce n’est pas un signe de crise cardiaque comme la rumeur.
à la fin, vous apprendrez:
- Qu’est-ce que le reflux acide?
- les Principaux symptômes associés à des brûlures d’estomac
- Quelle est la cause de brûlures d’estomac pendant la course
- Comment traiter les brûlures d’estomac pendant un run
- Comment prévenir les brûlures d’estomac tout en exerçant
Remarque: vérifiez avec votre médecin avant d’appliquer tous les conseils partagés ici.
Je ne suis pas médecin, et je n’en joue pas non plus sur internet.,
brûlure cardiaque en cours D’exécution expliqué
tout d’abord, pour savoir comment gérer correctement le reflux acide en cours d’exécution, il est essentiel de comprendre ce qui en est la cause.
comme son nom l’indique, les brûlures d’estomac sont un inconfort transformé en une sensation de picotement ou de brûlure dans la région de la poitrine, mais n’a rien à voir avec votre cœur.
habituellement, vous ne pouvez pas le pointer spécifiquement. Il est juste là au milieu de votre poitrine, parfois votre diaphragme.
alors, ne vous inquiétez pas.
votre cœur n’est pas en feu.,
le processus d’une brûlure d’estomac
terme médical connu sous le nom de maladie de reflux gastro-oesophagien, (RGO), est une condition dans laquelle les acides utilisés pour la digestion dans l’estomac se faufile dans l’œsophage—le tuyau alimentaire
pourquoi?
votre revêtement de tractus gastro-intestinal ne sont pas tous les mêmes.
certaines propriétés ne sont pas conçues pour mettre à nu l’acidité, ce qui entraîne une irritation.,ternum
causes de brûlures d’estomac pendant la course
ce qui suit comprend les déclencheurs les plus courants de brûlures d’estomac induites par L’exercice, selon L’American Gastroenterological Association (AGA).,
faiblesse musculaire
Les brûlures d’estomac se produisent lorsqu’une bande de muscle située au bas de l’œsophage, appelée sphincter inférieur de l’œsophage (LES), devient trop faible, trop détendue ou s’ouvre de manière inappropriée, laissant de la place à l’acide gastrique pour remonter dans l’œsophage.
La Course à pied et d’autres formes d’exercice peuvent déclencher des brûlures d’estomac si le sphincter inférieur de l’œsophage est trop détendu ou faible, en particulier les exercices qui nécessitent beaucoup de travail abdominal.
les aliments à blâmer
Vous êtes plus susceptible de souffrir d’une poussée de brûlures d’estomac après avoir mangé certains aliments.,
ceux-ci se composent principalement d’aliments acides comme le café, le jus d’orange, l’alcool, les aliments épicés, riches en fibres, les aliments gazeux comme les sodas et les aliments trop transformés.
la logique ici, lorsque votre corps a besoin de traiter plus, ils produiront plus d’acide gastrique.
Pourquoi courir causant des brûlures cardiaques?
le reflux acide peut être une condition douloureuse pendant la course et l’entraînement—en particulier en raison du fait que l’exercice à fort impact, la course par exemple, l’aggrave souvent.
Tout ce mouvement à fort impact, l’activation du noyau et la bousculade malmènent les intestins, forçant le contenu de l’estomac à s’échapper.,
Les risques de ce produit dépendent de nombreux facteurs, tels que l’intensité de votre entraînement et le type d’aliment consommé dans les heures avant l’entraînement.
mais ce n’est pas parce que vous avez des brûlures d’estomac pendant une course que vous devriez arrêter complètement de faire de l’exercice.
la course et l’exercice, en général, peuvent réduire les risques de développer un RGO en se mettant en forme et en aidant à maintenir un poids santé.
La clé est de faire les bons ajustements et de prendre les précautions appropriées.
C’est là que le reste de cet article est utile.,
Comment Traiter Et Prévenir les brûlures Lors de l’Exécution
Voici quelques précautions que vous devez prendre pour garder cet invité indésirable loin de votre propriété.
évitez les quatre C
Les aliments déclencheurs peuvent stimuler la sécrétion d’acide, limiter la vidange de l’estomac ou compromettre les ERP, ce qui peut préparer le terrain aux brûlures d’estomac.
en règle générale, évitez les Quatre C.
Cela inclut les Agrumes, la Caféine, Les aliments et le Chocolat.
Vous devez également éviter tout aliment gras riche avant une course difficile.,
je voudrais également vous recommandons de tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines.
Au moins deux semaines, car c’est aussi le bon moment pour le temps d’adaptation de l’acide gastrique vers le traitement ou le changement de mode de vie.
à l’intérieur de celui-ci, Gardez une trace des heures que vous mangez, du contenu alimentaire, de la vitesse / du kilométrage et si vous rencontrez des problèmes d’estomac.
manger Simple
qu’il s’agisse de fatigue prématurée, de problèmes D’IG, d’inconfort à l’estomac ou de brûlures d’estomac, ce que vous mangez juste avant de courir a un impact sur vos performances de course.
Je ne peux pas insister assez sur cela.
Alors, quelle est la solution?,
mangez quelque chose qui est faible en protéines et en graisses tout en étant riche en glucides.
Mais tout bien considéré, le meilleur plan d’action (régime) est d’expérimenter avec différents aliments jusqu’à ce que vous trouviez un match.
alors, restez avec cela pour le long terme.
vous Voulez une source d’énergie rapide avant une course?
essayez l’une des options suivantes:
- œufs sur pain grillé complet,
- fraises au miel,
- yogourt grec,
- banane au beurre d’arachide.
- Un petit bol de céréales à grains entiers.,
Ces collations devraient vous fournir assez d’énergie sans bouleverser votre estomac.
chronométrez-le bien
moins vous avez de choses qui traînent autour de votre estomac pendant la course, mieux c’est.
en fait, un estomac vide ne provoque aucun reflux.
pour cette raison, évitez de manger quelque chose de lourd deux à trois heures avant une course.
cela devrait donner à votre estomac suffisamment de temps pour traiter la nourriture.
Vous devriez également expérimenter combien de temps avant une course pour consommer la bonne collation et / ou le bon repas.
Il pouvait être une heure, deux heures, trois heures avant une séance d’entraînement.,
buvez beaucoup d’eau
Une bonne consommation d’eau nettoie naturellement votre œsophage, et pourrait même aider à prévenir, ou à tout le moins, apaiser les symptômes en cas de brûlures d’estomac pendant une course.
assurez-vous Juste de ne pas trop boire.
avoir trop d’eau dans l’estomac est aussi mauvais de manger un grand repas juste avant une séance d’entraînement.
la Modération est la clé.
je recommande plutôt l’eau normale au lieu des boissons pour sportifs ou de l’eau ionique.
ils pourraient être trop acides pour votre estomac.
Ne me croyez pas sur parole.,
La recherche a rapporté que les athlètes sujets aux brûlures d’estomac souffraient de plus de poussées que ceux qui buvaient de l’eau lorsqu’ils buvaient une boisson sportive pendant l’entraînement.
essayez les médicaments
parfois, les remèdes naturels et le changement de mode de vie ne peuvent pas aider beaucoup.
essayez les médicaments, commencez D’abord par OTC.
certains médicaments en vente libre, tels que L’antiacide ou la siméthicone, peuvent être utilisés pour arrêter rapidement l’acide dans sa trajectoire et apporter un certain soulagement.
Si les médicaments semblent trop, commencez par deux semaines d’apport modéré afin que vos garnitures intestinales puissent bien s’adapter.,
portez des vêtements amples
Les coureurs ne jurent que par les vêtements de compression, qu’il s’agisse de collants ou de tout autre vêtement moulant, mais ces tenues peuvent souvent s’avérer problématiques si vous êtes sujet au RGO.
Le Port de vêtements serrés exerce une pression sur votre abdomen et peut forcer le contenu de l’estomac à monter dans votre œsophage.
Il peut également entraver la bonne digestion des aliments.
ces aliments « non transformés” contribuent au reflux acide.
Ajoutez à cela le mouvement le mouvement de la course et vous avez une recette pour le désastre.,
en règle générale, choisissez des shorts de course amples, des chemises et d’autres types de vêtements de course qui donnent à votre corps suffisamment d’espace pour favoriser une bonne fonction digestive.
N’attendez pas pour cela.
ou, à tout le moins, pensez à vous desserrer un peu et à choisir un équipement de course qui ne resserre pas votre poitrine, votre estomac et votre taille.
consulter un médecin
Si vous changez vos habitudes de vie et prenez des médicaments en vente libre, ne maîtrisez pas vos brûlures d’estomac provoquées par l’entraînement, consultez votre médecin.
Pour des symptômes plus graves, vous pourriez avoir besoin d’une ordonnance de votre médecin.,
c’est particulièrement le cas lorsque vous souffrez de douleurs thoraciques intenses, qu’elles soient induites par la course ou non.
Dans certains cas, les brûlures d’estomac sont semblables à la douleur de crise cardiaque.
votre médecin peut vous prescrire l’association entre des antiacides (tels que des comprimés à croquer de calcium), des inhibiteurs de la pompe à protons (comme l’oméprazole), des inhibiteurs de l’H2 (comme la ranitidine et la cimétidine).
tenez-vous-en au moins deux semaines d’affilée avant de partir tout à la fois.
de Cette façon, vous pouvez réduire votre risque de rechute.,
dans certains cas, prendre de tels médicaments un jour avant une longue course ou une course peut aider à soulager vos symptômes—ou à les prévenir complètement.
gardez à l’esprit qu’il y a des inconvénients à toute forme de médicament.
à utiliser Uniquement en cas d’urgence.
courez, Forrest, courez!!
Oui!
NE PAS arrêter de courir.
Ne laissez pas les brûlures d’estomac interférer avec votre cohérence.
en fait, vous avez beaucoup à gagner à courir avec des brûlures d’estomac que de vivre une vie sans brûlures d’estomac comme une patate de canapé.
Comme vous le savez déjà, la course a beaucoup à offrir.,
Il peut vous aider à vous mettre en forme, à soulager le stress, à améliorer l’endurance, etc.
Merci d’avoir lu mon post.
