Good Mood

” en règle générale,  » j’ai toujours constaté qu’un ongle du pouce de l’espace au-dessus de son gros orteil est généralement idéal pour le dimensionnement. C’est un classique pour une forme de pied « Égyptienne » (D)., Je dis généralement parce que j’ai vu des pieds où le deuxième orteil est plus long que le gros orteil, connu sous le nom de forme de pied « grecque » (C), donc, cela nécessiterait une approche individuelle. Il y a aussi une forme de pied « carré » et la largeur de l’ongle du pouce au-dessus du gros orteil s’applique généralement ici, mais une boîte d’orteil plus large peut être nécessaire.

rappelez-vous que les deux pieds ne sont généralement pas de la même taille, alors prenez cela en considération. Optez pour l’ajustement et la sensation avec le plus grand pied!

remarque: des détails entrent en jeu tels que la largeur du pied et la spécificité de la chaussure., Par exemple, si vous courez sur un sentier technique, vous aurez besoin d’un ajustement plus « précis ». Si vous courez des ultras longs/routiers, vous préférerez peut-être un ajustement plus large qui permettra l’évasement des orteils. Plus sur cela plus tard.

portez des chaussettes que vous utilisez généralement et si vous portez normalement deux paires de chaussettes, portez-en deux lors des tests et des essais. Deux paires de chaussettes peuvent vous obliger à aller une moitié ou une taille plus grande en fonction de l’épaisseur de la chaussette. Remarque:nvous pouvez porter les mêmes chaussures pour l’Été et l’Hiver, mais en Été, vous utilisez la lumière et mince chaussettes mais pour l’Hiver vous utilisez l’épaisseur de la laine Mérinos, chaussettes., Cela peut signifier que vous avez besoin d’une chaussure de taille différente pour L’été par rapport à L’hiver.

Semelles peuvent donner une bonne indication de la taille de la chaussure et de sa largeur. À titre indicatif, la semelle intérieure doit correspondre à la forme et à la taille de votre pied.

avec la semelle intérieure dans la chaussure, placez votre pied à l’intérieur et vérifiez d’abord l’espace à l’avant. Si vous avez l’espace requis, Lacez et serrez. Sur le dessus du pied, vous avez l’ « os naviculaire » et les chaussures doivent être serrées ici, mais pas si serrées pour restreindre le flux sanguin.

Levez-vous et déplacez-vous. Principaux points de contrôle sont les suivants: 1., Largeur des vignettes entre le bout le plus long et le bord de la chaussure. 2. Vérifiez la pression sur votre petit orteil. 3. Vérifiez la pression et sentez-vous sur votre gros orteil.

Idéalement, vous voulez pouvoir y courir et la plupart des magasins de bonne course ont un tapis roulant pour essayer des chaussures. Points de contrôle clés: 1. Pas de glissement dans la zone du talon. 2. Pas de pression sur les orteils. 3. Cou-de-pied se sent en sécurité et sans douleur. 4. Vous avez un soutien ou un manque de soutien au besoin.

Si vous voyez un matériau bombé à cause de l’étanchéité, vous aurez peut-être besoin d’une chaussure plus grande, ou vous avez la mauvaise largeur., Si vous voyez un excès de tissu, vous pouvez avoir une chaussure trop grande ou trop large.

Vérifiez le tissu de la chaussure et les coutures. Seront-ils respirants pour vos besoins? Vous protégeront – ils pour vos besoins? Le pare-chocs d’orteil a – t-il suffisamment de protection?

rappelez-vous que les chaussures fléchissent lorsque vous courez. Dans la phase propulsive, la chaussure se pliera derrière les métatarses et cela peut être une zone gênante si les chaussures sont de la mauvaise taille. Souvent, un signe d’une chaussure qui s’adapte mal est que cette zone se plisse et se déchire souvent, provoquant une défaillance de la tige de la chaussure., Si vous courez en montée, pensez à la montagne, à la chute et au trail, cette zone d’une chaussure subit beaucoup de stress.

un bon magasin de course avec un personnel professionnel vous aidera avec les choix de Chaussures et ils devraient discuter des avantages et des inconvénients des marques et modèles spécifiques disponibles. Cependant, l’intuition et comment vous vous sentez va un long chemin. Faites toujours attention aux chaussures ‘sale’! Ne soyez pas influencé dans l’achat de la mauvaise chaussure juste parce que c’est un bon prix.

QU’est-ce qui peut mal tourner?,

Marathon des Sables a quelques histoires d’horreur de pied et l’histoire générale est à cause de la chaleur, du sable et de la brutalité de la course. La vérité est que les problèmes (généralement) surviennent lorsque le coureur choisit la mauvaise chaussure et la mauvaise taille.

Vieux Conseil a dit taille, aller plus grand que vos pieds vont gonfler.

cependant, une chaussure trop grande permet au pied de se déplacer à l’intérieur de la chaussure. Un pied en mouvement provoque des frottements. Le frottement provoque des cloques. Le reste est auto-explicatif. De plus, à chaque glissement du pied, les orteils peuvent heurter l’avant de la chaussure et entraîner des ecchymoses., Pensez à courir en descente avec des chaussures trop grandes, vos orteils seront entassés à l’avant avec de la place derrière le talon.

cela dit, les pieds peuvent gonfler à cause de l’impact et de la chaleur. Ainsi, en prenant Marathon des Sables comme exemple, une considération peut être d’aller pour une chaussure avec une boîte de bout plus large, mais toujours cette miniature de l’espace à l’avant. Ce qui arrive souvent, c’est qu’un coureur a une chaussure préférée et décide qu’il a besoin de plus d’espace, alors il achète simplement une chaussure plus grande (que nécessaire) car elle augmente la largeur/ l’espace. En fait, ce qu’ils devraient faire, c’est changer la chaussure. Cela revient à la spécificité.,

Une chaussure trop serrée et / ou trop petite se traduira par des ongles noirs, mais plus important encore, peut endommager les ligaments et éventuellement endommager les métatarses. Les fractures de Stress sont un risque réel. En outre, vous aurez la fatigue du pied et la douleur. Le pied est plein de nerfs et d’OS. À titre d’exemple, les semelles sont extrêmement sensibles au toucher en raison d’une forte concentration de terminaisons nerveuses, avec jusqu’à 200 000 par semelle. * Le pied reçoit son approvisionnement nerveux du nerf péronier superficiel (fibulaire), du nerf fibulaire profond, du nerf tibial (et de ses branches), du nerf sural et du nerf saphène., Ces nerfs proviennent de nerfs périphériques qui proviennent des racines nerveuses L4 À S3 et contribuent à la fonction motrice somatique, à l’information sensorielle générale et à la sensation cutanée du pied. En ce qui concerne les os, chaque pied est composé de 26 os, 30 articulations et plus de 100 muscles, tendons et ligaments, qui travaillent ensemble pour fournir soutien, équilibre et mobilité.

Si vous avez besoin de chaussures de stabilité, la chaussure de mauvaise taille peut bien mettre le support au mauvais endroit et au lieu de fournir de l’aide, cela créera des problèmes et des problèmes ultérieurs. La fasciite plantaire est un risque.,

tout simplement obtenir la bonne chaussure de montage!

facteurs importants à considérer

D’accord, nous avons donc donné un guide sur la façon dont vous trouvez la bonne taille de chaussure. Mais maintenant, nous devons être précis et aborder et examiner certaines questions fondamentales avant d’aller dans n’importe quel magasin de course:

démarche

Supinate – votre poids a tendance à être plus à l’extérieur de votre pied.

Pronate – Votre poids a tendance à être plus à l’intérieur de votre pied.

Neutre – Votre poids est réparti uniformément.

Vous devez savoir lequel de ce qui précède vous êtes, car toutes les marques et fabricants produisent des chaussures pour répondre à ces trois besoins spécifiques. Si vous ne connaissez pas la réponse à cette question, regarde les semelles des chaussures que vous avez porté pendant un certain temps, vous verrez comment ils sont usés. Dans une bonne foulée, votre pied devrait rouler vers l’avant et la pronation devrait être neutre. Les chaussures orientées vers la supination ou la pronation sont conçues pour vous ramener au neutre.

de nombreux coureurs qui ont besoin d’un soutien spécifique voient souvent un podiatre et ont des orthèses qui sont transférables à n’importe quelle chaussure. Dans ce scénario, vous devez acheter des chaussures neutres.

**Si vous supinez, cela peut causer une fatigue excessive sur vos chevilles. Cela peut entraîner des attelles de tibia, des callosités ou des oignons sur le côté extérieur de votre pied, et des douleurs dans vos talons et vos boules de pieds. L’excès de pronation signifie que lorsque vous marchez, votre pied roule vers l’intérieur et votre arche a tendance à s’aplatir. Votre chaussure montrent une usure inégale sur la partie intérieure de la semelle.,

rembourrage

de la course pieds nus aux chaussures de guimauve rebondissantes, il y a une pléthore d’options d’amorti disponibles et ce qui est le mieux peut simplement venir à vos goûts personnels <

cependant, je vous prie de différer. Je pense que l’amorti ou un manque d’amorti doit être appliqué en fonction du type de course que l’on fait et des conditions.

exemples:

Fell running – Fell running a souvent lieu dans un sol mou, marécageux et humide., Une sensation pour le sol est essentielle afin que vous puissiez répondre avec un terrain en constante évolution. Une chaussure avec trop d’amorti supprimera cette sensation, vous placera plus haut du sol et pourrait bien augmenter le risque de blessure. Une entorse de la cheville étant l’une des plus évidentes.

course sur route – la route est difficile, elle peut heurter le corps, les muscles et les tendons et donc une chaussure avec un peu plus d’amorti peut être préférable. Pour certains, ils nécessitent un canapé comme un confort. D’autres préfèrent un certain amorti mais pas au détriment de la sensation pour le sol.,

lors de l’achat de chaussures, regardez l’amorti généralement montré comme, par exemple – empilement de semelle intermédiaire 8mm / 14mm. il s’agit d’un amorti de 8mm à l’avant et de 14mm à l’arrière. Plus les chiffres sont élevés, plus l’amorti est important.

certaines chaussures comprennent une plaque de roche qui offre une protection contre les objets pointus, utile lors de la course en sentier.

GOUTTE

la Chaussure de baisse est essentiellement la différence entre la hauteur et l’épaisseur de la semelle intermédiaire sous le talon par rapport à la même mesure sous la balle du pied., Il y a des années, la baisse n’était pas une considération. Sur une note personnelle, en repensant à dire 8 ans, je n  » ai jamais considéré la chute de chaussures. Maintenant, tout est important.

important, Ne soyez pas confus par l’amorti ici. Vous pouvez bien regarder dire un Hoka One One et penser qu’il a une forte baisse. Au contraire, ils ont généralement un faible drop de 4mm. ***Baisse se réfère uniquement à la différence d’épaisseur entre l’avant et l’arrière de la chaussure et n’est pas un récit sur l’ampleur de l’épaisseur.

par expérience, je ne considère pas qu’un coureur ait une chute idéale., Je vois drop comme quelque chose qui peut jouer avec en fonction des besoins et des exigences de la chaussure et des conditions dans lesquelles elle sera utilisée. Mais je dois préciser que je teste des chaussures depuis plus de 8 ans et que changer de chute quotidiennement n’a pas été un problème, au contraire, je considère que cela est bénéfique.

pour expliquer, j’utilise 0 drop shoes jusqu’à Généralement 8mm. j’ai une paire de chaussures à 10mm, mais elles sont une exception.,

Les défenseurs de Zero drop ou barefoot vont argumenter et affirmer que zero est la seule façon d’aller et si vous êtes adapté et n’avez aucun problème de blessure, c’est génial. Cependant, la plupart des gens n’ont pas connu de baisse nulle et soudainement faire toutes les courses à zéro entraînera presque certainement des blessures. Zéro prend l’adaptation.

La Médecine Sportive Pure est claire: « ce que nous savons, c’est que les tissus humains peuvent être sensibles à des changements soudains dans la façon dont ils sont chargés, et qu’il est biologiquement cohérent (et conforme aux lois de la physique) que différentes chutes de chaussures peuvent charger certains tissus différemment., En tant que tel, si vous n’êtes actuellement pas blessé, il n’y a aucune justification pour changer la chute de votre chaussure, mais si vous voulez alors être conscient de laisser le temps au corps de s’adapter à de tels changements (bien que de nombreux coureurs puissent échanger entre des chaussures de différentes gouttes, nous vous conseillons généralement d’être trop prudent

donc, si vous courez généralement dans des chaussures de chute de 8 mm sans blessure, il est logique que vous achetiez des chaussures avec une chute de 8 mm. De même, si 4mm est votre truc, achetez 4mm.

spécificité de drop.,

personnellement (et d’autres comme moi), je vois la baisse en conjonction avec l’amorti, ou un manque d’amorti comme un outil pour tirer le meilleur parti de mon corps et de mes courses. Par exemple, si je cours une course boueuse, j’utiliserai une chute plus basse, disons 3 ou 4mm avec moins d’amorti. En revanche, si je faisais une longue course sur sentier, je préférerais une chute de 8 mm et plus d’amorti.

Une certaine baisse peut être bénéfique pour réduire la sensibilité et compléter votre stratégie de gestion globale – alors considérez ceci., **** Changer la chute de vos chaussures (ou utiliser plusieurs chaussures qui ont des gouttes variables dans un système de rotation) ne doit pas être découragé ou craint, mais assurez-vous que les tissus de votre corps peuvent tolérer cela, et ont le temps nécessaire pour s’adapter et atteindre la capacité si nécessaire.

POIGNÉE

La semelle d’une chaussure est la clé que c’est le point de contact avec le sol sur lequel vous êtes en cours d’exécution. Encore une fois, la spécificité est la clé. Il n’y a pas une seule semelle extérieure qui fera bien tous les travaux et donc la nécessité de plusieurs chaussures avec des tâches spécifiques est une armurerie essentielle à l’armoire à chaussures d’un coureur.,

chaussures de route – généralement besoin de peu d’adhérence, juste un bon caoutchouc.

chaussures de Trail – nécessitent généralement une bonne semelle extérieure durable et dotée d’une adhérence, par exemple des crampons de 4 mm.

Les chaussures tombées sont généralement agressives et peuvent ressembler à des bottes de football avec des crampons de 6 ou 8 mm.,

chaussures de montagne – généralement un mélange de Chaussures trail et fell et la semelle extérieure sera collante pour fournir une bonne adhérence dans des conditions humides et sèches.

Dans un monde idéal, si vous avez couru tous les scénarios ci-dessus, vous auriez une paire de chaussures pour chaque scénario. Cependant, les chaussures sont chères et de nombreux coureurs doivent faire des compromis., Les marques s’en sont rendu compte et, par exemple, certaines proposent des chaussures road to trail qui offrent le meilleur des deux mondes. Le Inov-8 Parkclaw en est un excellent exemple. « la chaussure parfaite pour les coureurs qui veulent courir sur les sentiers et les sentiers, ou ceux qui cherchent à faire une transition de la course sur route à la course sur sentier. »- inov-8

Si vous avez besoin d’adhérence pour la boue, vous devez être précis, il n’y a pas de compromis.

WIDTH

comme drop, shoe width peut créer de nombreux arguments., Autrement dit, si vous avez un pied plus mince/ mince, vous pouvez probablement porter n’importe quelle chaussure de largeur à condition que vous ayez la bonne taille et qu’ils vous tiennent en toute sécurité.

Mais si vous êtes un Hobbit, le choix de la chaussure peut être compromis car vous devrez chercher une chaussure plus large.

la largeur de la chaussure est également une considération basée sur d’autres facteurs: 1. Ce terrain sont en cours d’exécution sur votre? 2. Combien de temps allez-vous être en cours d’exécution?,

sur une note personnelle, si je cours sur un terrain technique et difficile, je veux une chaussure qui tient mon pied. Je ne suis pas inquiet pour l’écartement des orteils – la précision est une priorité. En revanche, si je courais sur un sentier damé pendant plusieurs heures, une chaussure plus large sera peut-être préférable pour permettre à mes orteils de se détendre et de se détendre.

comme le drop et l’amorti, je mélange la largeur de mes chaussures en fonction de mes besoins.

certaines entreprises, inov-8 par exemple, fournissent un guide de largeur pour orienter les coureurs vers des chaussures qui répondront spécifiquement à leurs besoins personnels., C’est un excellent système qui enlève un peu de travail de supposition. Le système est simplement évalué 1-5; 1 étant un ajustement serré/ précision, 5 étant large et spacieux.

des marques comme Altra n’offrent qu’une forme de pied et croient qu’une large boîte à orteils est essentielle, en conjonction avec 0 drop. C’est une boîte de pied en forme d’orteil qui permet aux orteils de se détendre et de s’évaser. Le gros orteil A de l’espace et en principe, cette boîte de pied aide à réduire la surpronation et augmente la stabilité., Sur une note personnelle, Altra a une place pour les longues courses sur route, ultra ou trail, mais lorsque le terrain devient difficile, ils se sentent bâclés pour moi – mais c’est une pensée personnelle. Les ventilateurs Altra ou les ventilateurs à bout large ne seront pas d’accord.

poids et tissus

le poids de la chaussure peut être une considération importante. Certes, lors de la course, un coureur peut bien préférer une chaussure plus légère pour se sentir plus vite. Cependant, si vous utilisez un ultra, un amorti supplémentaire et un peu plus de poids en vaudront la peine pour le confort.,

Les tissus de chaussures, les tiges sans couture, les coupes semblables à des chaussettes, le Gore-Tex et d’autres considérations peuvent influencer le choix d’une chaussure. Prenez une décision basée sur la spécificité.

Une chaussure plus légère ne durera généralement pas aussi longtemps – cela peut également être une considération importante.

CONCLUSIONS ET RÉSUMÉ

le choix d’une chaussure de course est-il vraiment aussi compliqué?,

je suppose que oui! Mais une fois que vous comprenez les bases, l’achat de nouvelles chaussures ne devrait pas être trop compliqué. Voici un résumé et le processus à suivre:

1. Mesurez votre pied.
2. utilisez un tableau de conversion pour obtenir votre pointure.
3. comprendre la démarche et ce dont vous avez besoin. Si vous utilisez des orthèses, vous avez besoin de chaussures neurales.
4. demandez – vous sur quel terrain les chaussures seront utilisées-cela fait référence à quelle semelle extérieure.
5. demandez – vous combien de temps vous allez généralement courir dans ces chaussures – Cela fait référence à l’amorti.
6. avez-vous besoin que les chaussures soient plus précises ou plus larges?,
7. regardez les marques / options et sur la base de ce qui précède, faites une liste restreinte.
8. Utiliser des chaussettes.
9. essayez les chaussures en utilisant la taille fournie à partir des points 1 et 2, puis la taille vers le haut ou vers le bas en fonction de la règle de l’espace des ongles du pouce.
10. vérifiez que le talon ne glisse pas.
11. vérifiez le cou-de-pied et confirmez une bonne tenue du pied.
12. si possible, essayez les chaussures de course.
13. réduisez les choix à 3, puis 2 chaussures, puis prenez une décision éclairée et éclairée.
14. Ne pas être influencé par la couleur ou le prix.

Laçage peut faire une énorme différence dans la façon dont une chaussure maintient le pied., Lock laçage par exemple est très populaire pour les terrains hors route et difficiles car la chaussure maintient le pied plus solidement.

enfin

Le compromis est un tueur quand il s’agit de chaussures de course. Plus vous pouvez être spécifique, meilleure sera la chaussure. Mais, si vous avez des chaussures bien ajustées avec un amorti approprié, une largeur correcte et une bonne semelle extérieure, vous pourrez sortir et profiter du processus.

et oui, il y a des exceptions à la règle et quelqu’un utilisera des chaussures trop grandes et s’en tirera. Tout comme quelqu’un va courir en sandales et s’en tirer., Ce sont des exceptions à la règle et non à la norme.

de Référence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/

Merci de soutenir ce site web. Je crois que tout le monde mérite de lire des articles de qualité, indépendants et factuels – c’est pourquoi ce site est ouvert à tous. La presse libre n’a jamais été aussi vital. J’espère pouvoir continuer à fournir des articles indépendants avec votre aide. Toute contribution, qu’elle soit grande ou petite, est si précieuse pour aider à financer le contenu régulier. Veuillez me soutenir sur Patreon ici