à ces âges, beaucoup d’hommes ont déjà accumulé de la graisse viscérale dans la région de l’abdomen. Ce type de graisse entraîne une augmentation du risque cardiovasculaire. ” La bonne chose est que c’est la première chose qui répond avec un changement nutritionnel et de l’exercice physique », explique Isidro.
chez de nombreuses femmes, l’ostéoporose se manifeste déjà., C’est pourquoi il est important de renforcer les exercices de force et de commencer à faire d’autres mobilités articulaires (étirements, exercices dans l’eau et yoga et tai chi).,
« les difficultés de perte de poids dans ce groupe d’âge sont similaires à d’autres étapes, bien que d’autres obstacles soient ajoutés à la performance de l’exercice physique en raison de la limitation de la mobilité ou de l’apparition d’autres maladies ajoutées (pathologies respiratoires ou cardiaques)”, explique de Luna, ajoutant qu’un accent particulier devrait être mis Une mobilisation précoce et un exercice actif seront essentiels, tout en assurant un apport en protéines ajusté.,
les exercices d’équilibre aident la femme à ne pas tomber.À partir de 60 ou 65 ans
à ce stade de la vie « des problèmes de mastication et de déglutition peuvent apparaître. Dans les régimes de mastication facile et dans les broyés, il est généralement augmenté la contribution des glucides (pomme de terre, pâtes, riz…) et réduire la consommation de protéines (viande, pour sa difficulté à mâcher; et poisson, pour le risque d’étouffement avec des épines). Par conséquent, des adaptations alimentaires doivent être faites pour assurer un apport en protéines correct », précise de Luna., À partir de 60 ans, L’apport en protéines devrait déjà être de 2 grammes par kg de poids corporel, ajoute Isidro.
cet expert considère qu’il est d’une importance vitale « de faire de l’exercice car la perte de masse musculaire s’accélère, devenant brutale. Par conséquent, les hommes et les femmes doivent renforcer leurs muscles. »
chez les femmes, il est essentiel de faire des exercices d’équilibre, de pratiquer le tai chi ou avec des plates-formes vibrantes, pour éviter les chutes et les fractures de la hanche ou du fémur.
