Cet article partage les dix meilleures vitamines pour les femmes de plus de 50 ans, ainsi que les raisons pour lesquelles certaines femmes doivent envisager une supplémentation dans le cadre de leur routine d’auto-soins.
L’évolution des besoins des femmes
Les femmes de plus de cinquante ans sont confrontées à des défis différents de ceux des premières années. Le changement le plus notable est que cinquante est l’âge moyen que les femmes entrent dans la ménopause, la cessation du cycle menstruel.
la ménopause est associée à des niveaux inférieurs d’hormones reproductrices, en particulier d’œstrogènes et de progestérone., Pour cette raison, les femmes ménopausées sont plus sensibles aux bouffées de chaleur, aux sueurs nocturnes, aux sautes d’humeur, à la dépression, au brouillard cérébral, à l’insomnie, à l’incontinence urinaire, à la baisse de la libido, à l’amincissement de la peau et à l’ostéoporose.,
D’autres facteurs de stress et changements potentiellement importants auxquels les femmes de plus de cinquante ans doivent faire face incluent:
- assumer plus de rôles de leadership au travail ou dans la communauté
- prendre soin des parents vieillissants
- s’adapter à la nidification vide après le départ des enfants
- divorcer ou se remarier
- réduire la taille ou »c023932335″>
self-care
avec tous ces facteurs de stress de la vie, il est si important pour les femmes à tout âge de prendre soin de nous-mêmes!, Les soins personnels peuvent inclure tout, de dormir suffisamment, manger plus de fruits et légumes, apprendre à mieux gérer le stress et prendre des suppléments de vitamines pour aider à soutenir l’Humeur, le stress, l’énergie et la vitalité.
j’espère que vous apprécierez ce post aujourd’hui. Alors que je n’ai pas encore cinquante ans, Je ne suis pas si loin. J’ai eu 46 ans cette année, et je peux déjà sentir mon corps changer en vieillissant. Ce ne sont pas nécessairement de mauvais changements et je n’ai pas peur du vieillissement, mais je sais aussi à quel point il est important de rester fort, équilibré et en bonne santé à tout âge.,
10 Meilleurs suppléments vitaminiques
j’ai rassemblé les meilleures vitamines à prendre pour les femmes de plus de 50 ans. Mais, comme toujours, veuillez en parler à votre médecin avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre routine de suppléments.
CoQ10
La Coenzyme Q10, souvent abrégée en CoQ10, est un composé qui aide à générer de l’énergie cellulaire. Notre corps produit de la CoQ10, mais la production ralentit à mesure que nous vieillissons. Ainsi, les femmes dans leurs années 50 ont tendance à être plus déficientes en ce composé.
la CoQ10 se présente sous deux formes: ubiquinol et ubiquinone., Il est préférable de compléter avec la forme ubiquinol de CoQ10 car il est plus absorbable. Le CoQ10 est un composé liposoluble, il est donc préférable de le prendre avec un repas contenant une source de graisse saine.
Il y a d’autres choses que le vieillissement qui peuvent réduire la production de CoQ10 dans le corps d’une femme. Le plus commun est l’utilisation de médicaments sur ordonnance, en particulier les statines, pour réduire le cholestérol. Si vous prenez un médicament à base de statine, vous voudrez certainement envisager la CoQ10.,
Marque recommandation pour CoQ10:
- Jarrow formules Ubiquinol QH-absorber, haute Absorption/stabilité améliorée
actée à grappes noires ou Chinois ginseng
actée à grappes noires est actuellement à L’étude pour le traitement des symptômes associés à la ménopause. Il est également étudié comme un supplément avec la capacité d’aider les femmes ménopausées à conjurer l’ostéoporose.
Le ginseng chinois, également connu sous le nom de Panax ginseng, pourrait être une autre option pour contrôler les bouffées de chaleur pour certaines femmes., Cette plante s’est également révélée bénéfique pour les sautes d’Humeur associées à la ménopause ainsi que pour les troubles du sommeil associés à une réduction de la production d’œstrogènes.
recommandations de la marque pour la racine D’actée à grappes noires et le Ginseng:
- Gaia racine D’actée à grappes noires
- Imperial Elixir Royal Ginseng pour les femmes
magnésium
La carence en magnésium est assez fréquente chez les femmes de 50 ans aux États-Unis., Les carences en ce minéral crucial pourraient entraîner des crampes et des faiblesses musculaires, des douleurs osseuses, une anxiété accrue, une dépression, de la fatigue, une pression artérielle élevée, des battements cardiaques irréguliers, des maux de tête, des troubles du sommeil, etc.
Il est recommandé aux femmes de 50 ans et plus de prendre au moins 400 mg de magnésium par jour. Si vous prenez un antiacide, un médicament contre la pression artérielle, des antibiotiques ou tout autre type de traitement hormonal substitutif, vous devrez compléter avec encore plus de magnésium.
en Savoir plus sur les différents types de magnésium.,
recommandation de marque de magnésium:
- Encapsulations pures magnésium (glycinate)
DIM
diindolylméthane, ou dim, a été montré pour favoriser une transition ménopausique saine. DIM est dérivé de légumes crucifères et est utilisé pour soutenir le métabolisme des œstrogènes chez les femmes ménopausées.,
DIM est un supplément si étonnant – il a des recherches montrant qu’il peut prévenir le cancer du sein en raison de la façon dont il aide à métaboliser les œstrogènes (en savoir plus sur la façon d’inverser la dominance des œstrogènes naturellement). Je recommande fortement de demander à votre professionnel de la santé de commencer celui-ci.
recommandation de marque de DIM:
- Encapsulations pures DIM Complex
Fleur de Passion ou racine de valériane
La Fleur de Passion a été utilisée pour siècles comme une herbe calmante et aide au sommeil., La recherche a montré que les composés trouvés dans la fleur de la passion se lient aux récepteurs GABA dans le cerveau et les nerfs, qui sont responsables de la promotion du calme et de la relaxation.
la racine de valériane est un autre composé médicinal qui a été utilisé pour les troubles du sommeil, à savoir l’insomnie, ou des siècles. Des études ont montré que l’utilisation de la racine de valériane peut aider les gens à s’endormir plus rapidement et à entrer dans un État de sommeil paradoxal plus profond.
cependant, la racine de valériane ne doit pas être utilisée si vous avez un trouble hépatique connu ou si vous prenez actuellement une benzodiazépine., Il ne doit pas être combiné avec de l’alcool ou tout autre dépresseur du système nerveux. Il a également été démontré qu’il réagit négativement avec le millepertuis. Alors, veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que la racine de valériane est sans danger pour vous.,
recommandation de marque de la fleur de la Passion et de la racine de valériane:
- Eclectic Institute Passion Flower
- Natural Factors Valérian Root Extract
curcuma pour L’Inflammation
Le curcuma est souvent une option anti-inflammatoire beaucoup meilleure et moins potentiellement nocive que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme La curcumine est le composant clé du curcuma qui s’est avéré bénéfique pour l’inflammation.,
Le curcuma est utilisé depuis des siècles pour aider à soulager les conditions inflammatoires causées par les plaies, les infections et les maladies. L’inflammation chronique est quelque chose que beaucoup de gens ont tendance à traiter avec l’âge. C’est pourquoi il est recommandé de prendre un supplément de curcuma contenant une bonne dose de curcumine.
la Marque de la recommandation du safran des indes:
- pare-Balles de la Curcumine Max
les Oméga-3 les Acides Gras
les Oméga-3 les acides gras ont de nombreux avantages., Il a été démontré que les huiles essentielles contenues dans l’huile de poisson aident à combattre les troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression. L’EPA et le DHA, les acides gras oméga-3 essentiels présents dans l’huile de poisson, sont essentiels à une santé optimale. Vous pouvez trouver ces graisses dans les poissons d’eau froide comme le saumon.
la Marque de recommandation pour l’Huile de Poisson:
- Monosorb de la Force Supplémentaire de l’Huile de Poisson
- NutriGold de l’Huile de Krill de l’Or
Millepertuis
Saint, Le millepertuis est une plante sauvage utilisée depuis des siècles pour traiter les troubles de l’humeur tels que la dépression. Plusieurs études récentes ont montré que le millepertuis était aussi efficace que les antidépresseurs sur ordonnance pour améliorer les troubles de l’Humeur.
l’utilisation à court terme du millepertuis vaut la peine d’être essayée si vous vous sentez un peu bleu. Mais veuillez consulter votre professionnel de la santé au sujet de toute interaction possible ou si vous ressentez des effets secondaires. Le millepertuis peut réduire l’efficacité du contrôle hormonal des naissances.
recommandation de marque pour St., Millepertuis:
- Gaia Herbs millepertuis
Calcium + K2
en vieillissant, nous lessivons plus de calcium de nos os. Nous avons besoin de quantités adéquates de calcium. Cependant, la recherche la plus récente recommande de ne pas prendre de supplément de calcium autonome. Il est plus sûr de combiner le calcium avec les vitamines K2 et D3.
prendre du calcium avec K2 et D3 aide à l’amener à l’endroit prévu, les os, par opposition aux artères ou aux reins. La vitamine D3 contrôle l’absorption du calcium dans le sang tandis que la vitamine K2 contrôle où le calcium finit., Les carences en calcium, en K2 et en D3 peuvent également avoir des effets négatifs sur notre immunité. Compléter avec eux est bénéfique si vous voulez vivre un vieillissement plus sain.
recommandation de marque pour Calcium + K2 + D:
- Encapsulations pures Calcium K-D
vitamines B
Les vitamines B-les vitamines sont une famille de vitamines hydrosolubles que notre corps utilise pour de nombreuses fonctions., Notre corps a besoin de quantités adéquates de vitamines B pour produire de l’énergie à partir des aliments que nous mangeons-étant donné que nous mangeons des aliments riches en nutriments que notre corps peut transformer en énergie utile.
B12 est la vitamine B star en matière de production d’énergie. Recherchez un complexe de vitamines B12 ou B qui répertorie l’adénosylcobalamine comme source. Il s’agit d’une forme active de B12 avec la meilleure production d’énergie. Cependant, toutes les vitamines B sont nécessaires pour une santé optimale. C’est pourquoi je recommande un supplément de complexe B pour vous assurer que vous obtenez une quantité adéquate de chacune des vitamines B.,
recommandations de la marque pour le complexe de vitamines B:
- Pure Encapsulations B-Complex plus ou
- NutriGold B-Complex Gold
FAQ
Les vitamines prénatales sont une bonne source de multivitamines pour les femmes en âge de procréer. Mais parce que la majorité des femmes de plus de 50 ans sont ménopausées, il est probablement préférable qu’elles choisissent une multivitamine spécialement formulée pour les femmes qui sont à ce stade de la vie. Voir mon post avec les meilleures vitamines pour les jeunes femmes.
Les vitamines prénatales contiennent du fer et du folate ajoutés., Bien que cela soit idéal pour les futures mamans, cela peut poser des risques pour la santé des femmes plus âgées qui n’ont plus leurs règles. La carence en fer est rare chez les femmes ménopausées.
L’excès de fer sous forme de supplémentation peut nuire à des organes tels que le foie, le pancréas et le cœur. L’excès de fer a également été lié à un risque accru de diabète. La surcharge en fer peut également laisser certaines femmes sujettes à une maladie appelée hémochromatose, une maladie génétique courante aux États-Unis.
Comment puis-je rester en bonne santé après 50?,
certains des meilleurs conseils pour une santé optimale après la ménopause sont de manger un régime alimentaire nutritif et complet faible en sucre et en autres glucides raffinés (voir les meilleurs aliments à manger tous les jours). Les femmes qui souhaitent rester en bonne santé après 50 ans devraient également faire de l’exercice régulièrement, en se concentrant à la fois sur la forme cardiovasculaire et l’entraînement en résistance.
ne fumez pas et ne buvez pas trop d’alcool (lisez mon article sur l’alcool sans alcool). Consultez votre médecin régulièrement et surveillez-vous pour tout signe ou symptôme qui ne vous convient pas.,
essayez de bien dormir, de rester bien hydraté, de maintenir un poids santé, de réduire et / ou de gérer les facteurs de stress et de prendre soin de vous. Trouvez un groupe de soutien solide de femmes qui comprennent ce que vous traversez et se rencontrent régulièrement pour socialiser avec elles.
et, s’il vous plait, rappelez-vous que bien que le processus de vieillissement soit normal, ce qui n’est pas normal, c’est de se sentir fatigué, grincheux et sans espoir tout le temps. Voyez pourquoi vous êtes fatigué tout le temps. Si vous vous sentez de cette façon, alors c’est un signal qu’il est temps de faire quelques changements. Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à se sentir plus fort et plus dynamique.,
Conclusions
j’espère que cet article sur les meilleures vitamines pour les femmes de plus de 50 est utile. Bien qu’il soit essentiel de bien manger et de prendre de bonnes habitudes de santé, il existe probablement des vitamines et des suppléments qui peuvent aider à soulager certains des symptômes du vieillissement.
Remarque: Ce message est à titre informatif seulement et n’est pas destiné à être un avis médical. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des recommandations relatives à votre situation individuelle.
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