préparation
tout en dormant sur le sol à long terme peut signifier ne pas avoir besoin d’un lit ou d’un matelas coûteux, il y a encore des achats qui peuvent rendre l’effort plus facile et plus réussi.
Si vous n’avez pas la bonne literie pour créer une surface de sommeil confortable (voir ci-dessous), il est important d’acheter ce dont vous avez besoin pour mener une expérience appropriée. Les pyjamas sont une autre préoccupation: ce qui est confortable dans un lit ordinaire pourrait ne pas être le bon choix lorsque vous dormez sur le sol., Les dormeurs froids peuvent apprécier les hauts et les bas en molleton épais, mais ceux-ci sont également un bon choix pour aider à protéger les endroits comme les hanches où une surface dure peut créer des ecchymoses.
vous devrez peut-être également changer votre oreiller si la différence de surface de sommeil signifie que votre tête sera à un angle inconfortable.
un Autre élément de la préparation mentale. Même ceux qui trouvent que dormir au sol est très confortable admettent qu’il y a une période d’ajustement. Les premières nuits (ou plus) peuvent être inconfortables et conduire à un corps douloureux le matin., Il peut aussi être difficile de s’endormir, à la fois parce que c’est inconfortable et parce que c’est nouveau. Si possible, planifiez le début de votre expérience pour un moment où vous serez le moins affecté par un mauvais sommeil ou des muscles endoloris.
créer la bonne surface de sommeil
la surface de sommeil idéale pour dormir au sol varie d’une personne à l’autre. Cependant, le consensus semble être que la surface devrait être minimalement rembourrée (vous ne voulez pas recréer votre matelas sur le sol) avec des couches qui peuvent être enlevées à mesure que vous vous habituez à dormir sur une surface dure.,
Les tapis de sol (comme le tatami), les coussins de sac de couchage, les surmatelas en mousse et les couches de couvertures ont tous leurs avantages et leurs inconvénients et créent des surfaces de sommeil remarquablement différentes. En mélangeant et en correspondant à vos préférences, vous vous mettrez en place pour approcher le sommeil sur le sol correctement.
| Type de Rembourrage | Effet | Proposé Pour |
| Tapis | un rembourrage Minimal, crée une couche d’isolation contre le froid. | L’élément inférieur de la surface de sommeil., |
| coussins de sac de couchage | rembourrage Minimal qui est toujours destiné à créer une surface de sommeil confortable. Généralement assez petit. | ceux qui possèdent déjà un sac de couchage. Il peut faire partie de votre surface de sommeil ou de la totalité de celle-ci une fois que vous vous êtes acclimaté. |
| surmatelas | Très rembourré rembourrage en fonction de la profondeur de la parure; mousse à mémoire fournit beaucoup de « donner”. Les toppers épais peuvent interférer avec les avantages du sommeil au sol. | les personnes qui pèsent plus, sont des dormeurs latéraux, ou qui sont préoccupés par la pression sur leurs articulations., |
| couvertures | très peu donnent, mais les couvertures de superposition peuvent créer une isolation et un rembourrage faciles à ajuster. | dormeurs froids, toute personne qui a besoin de plus de rembourrage sans donner. |
Une fois que vous avez rassemblé les matériaux dont vous avez besoin, commencez à les superposer pour créer la bonne surface de sommeil. La meilleure façon de le faire est l’essai et l’erreur: organiser les couches, s’allonger pour voir si cela vous convient et avec qui vous couchez, puis essayer un autre arrangement.,
ce que vous recherchez est une surface qui est plus dure que ce à quoi vous êtes habitué mais qui n’est toujours pas immédiatement inconfortable. Tous les problèmes s’aggraveront du jour au lendemain, alors portez une attention particulière à tous les endroits où il y a une pression inconfortable. Si vous ne pouvez toujours pas trouver un juste milieu confortable, il pourrait être une bonne idée d’examiner votre position de sommeil.
les Positions du Sommeil
La façon dont vous dormez peut avoir un effet majeur sur la qualité de votre sommeil, même sur un matelas., Lorsqu’il est traduit par dormir sur le sol, il existe différents avantages et inconvénients qui peuvent être le facteur décisif pour savoir si dormir au sol est bon pour vous.
Si vous avez des difficultés avec votre posture de sommeil habituelle, demandez-vous s’il serait possible de passer temporairement (ou définitivement) à une position différente. Chacun a ses avantages et ses inconvénients, alors réfléchissez attentivement et envisagez de parler à votre physiothérapeute ou à votre médecin de la position qui vous offrira le plus de soutien.,
sommeil latéral
la majorité des gens sont des dormeurs latéraux, soit se recroquevillent sur eux-mêmes (la position fœtale), soit étirent leurs bras et leurs jambes verticalement ou horizontalement.
le sommeil latéral présente de nombreux avantages, notamment une meilleure fonction cérébrale, une amélioration de la circulation sanguine et de la santé de la colonne vertébrale, et une aide aux maux de dos et au flux sanguin fœtal pendant la grossesse. Cependant, dormir sur une surface très dure comme le sol peut rendre difficile un bon sommeil de votre côté., Au lieu d’étaler votre poids, dormir sur le côté signifie qu’il sera concentré sur quelques points de contact (généralement votre épaule, votre hanche et votre mollet) d’un côté. Cela peut provoquer une compression articulaire, des ecchymoses ou un inconfort général.
Si vous êtes un dormeur latéral et ne souhaitez pas changer votre position de sommeil, choisissez des matériaux de rembourrage qui fourniront une quantité de” donner » et répartiront votre poids plus uniformément., Placez des oreillers ou des couvertures enroulées dans des endroits nécessitant un soutien (entre vos genoux, sous votre taille et/ou sous votre cou) pour maintenir votre colonne vertébrale en alignement et réduire davantage la pression.
sommeil gastrique
dormir sur le ventre est la position de sommeil la moins courante et est connu pour être l’un des moins efficaces pour un bon repos. Il en résulte généralement une gêne au dos et au cou ainsi qu’une respiration et un flux sanguin restreints, en particulier à travers les épaules.,
certaines personnes trouvent que dormir sur le sol réduit l’impact du sommeil gastrique, tandis que d’autres trouvent qu’il exacerbe ses problèmes. Pensez à utiliser un oreiller sous votre poitrine pour vous aider à vous soutenir et à réduire la fatigue du cou et des épaules si vous dormez l’estomac.
dormir à l’arrière
dormir à l’arrière est la position la plus confortable pour de nombreux dormeurs au sol. La posture répartit uniformément votre poids avec quelques points de pression vulnérables, le cas échéant., Les épaules et les fesses sont bien rembourrées par rapport au bord de la hanche et des épaules dans le sommeil latéral, et il est beaucoup plus facile de pratiquer un bon alignement de la colonne vertébrale lorsque vous dormez sur le dos plutôt que sur le ventre.
Cependant, il existe quelques inconvénients à dormir sur le dos. Il a tendance à aggraver l’apnée du sommeil et le ronflement, ainsi qu’à exercer une pression sur le bas du dos. Un petit oreiller ou une couverture disposée sous vos genoux peut aider à réduire les douleurs au bas du dos, mais il est important de s’assurer qu’il n’est pas si grand que de causer davantage de douleur.,
comme pour toutes les postures de sommeil, il est peu probable que ce qui fonctionne pour une personne fonctionne pour une autre, et changer votre position de sommeil préférée peut être difficile. Expérimentez pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, sur le sol ou un matelas.
