l’exercice réduit la glycémie de plusieurs façons:
- La sensibilité à l’insuline augmente, de sorte que vos cellules musculaires sont mieux en mesure d’utiliser toute insuline disponible pour absorber le glucose pendant et après l’activité.
- lorsque vos muscles se contractent pendant l’activité, vos cellules sont capables de prendre du glucose et de l’utiliser comme énergie, que l’insuline soit disponible ou non.
Voici comment l’exercice peut aider à réduire la glycémie à court terme. Et lorsque vous êtes actif sur une base régulière, il peut également réduire votre A1C.,
comprendre votre glycémie et faire de l’exercice
l’effet de l’activité physique sur votre glycémie varie en fonction de la durée de votre activité et de nombreux autres facteurs. L’activité physique peut réduire votre glycémie jusqu’à 24 heures ou plus après votre entraînement en rendant votre corps plus sensible à l’insuline.
familiarisez-vous avec la façon dont votre glycémie réagit à l’exercice. En vérifiant votre glycémie plus souvent avant et après l’exercice peut vous aider à voir les avantages de l’activité., Vous pouvez également utiliser les résultats de vos tests de glycémie pour voir comment votre corps réagit à différentes activités. Comprendre ces schémas peut vous aider à éviter que votre glycémie ne soit trop élevée ou trop basse.
hypoglycémie et activité physique
Les personnes prenant de l’insuline ou des sécrétagogues d’insuline (pilules orales contre le diabète qui font que votre pancréas produit plus d’insuline) sont à risque d’hypoglycémie si la dose d’insuline ou l’apport en glucides n’est pas ajusté avec l’exercice. Vérifier votre glycémie avant de faire une activité physique est important pour prévenir l’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)., Parlez à votre équipe de soins du diabète (médecin, infirmière, diététiste ou pharmacien) pour savoir si vous êtes à risque d’hypoglycémie.
Si vous présentez une hypoglycémie pendant ou après l’exercice, traitez-la immédiatement:
suivez la règle 15-15:
1. Vérifiez votre taux de sucre sanguin.
2. Si votre lecture est de 100 mg/dL ou moins, ayez 15 à 20 grammes de glucides pour augmenter votre glycémie., Ce peut être:
- 4 comprimés de glucose (4 grammes par comprimé), ou
- 1 tube de gel de glucose (15 grammes par tube de gel), ou
- 4 oz (1/2 tasse) de jus de fruits ou les boissons gazeuses ordinaires (non alimentaire), ou
- 1 cuillère à soupe de sucre ou de miel
3. Vérifiez à nouveau votre glycémie après 15 minutes. S’il est encore inférieur à 100 mg/dL, prenez une autre portion de 15 grammes de glucides.
4. Répétez ces étapes toutes les 15 minutes jusqu’à ce que votre glycémie soit d’au moins 100 mg/dL.
Si vous souhaitez poursuivre votre entraînement, vous devrez généralement faire une pause pour traiter votre faible taux de sucre dans le sang., Vérifiez que votre glycémie est remontée au-dessus de 100 mg/dl avant de recommencer à faire de l’exercice.
gardez à l’esprit qu’un faible taux de sucre dans le sang peut survenir pendant ou longtemps après une activité physique. Il est plus susceptible de se produire si:
- Prenez de l’insuline ou un sécrétagogue d’insuline
- Sauter de repas
- l’Exercice pendant une longue période
- Exercice vigoureusement
Si l’hypoglycémie interfère avec votre routine d’exercice, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé sur le meilleur plan de traitement pour vous., Votre fournisseur peut vous suggérer de manger une petite collation avant de faire de l’exercice ou de modifier vos médicaments. Pour les personnes qui font de l’exercice de longue durée, une combinaison de ces deux changements de régime peut être nécessaire pour prévenir l’hypoglycémie pendant et après l’exercice.
