- 7 avril 2015
- par le personnel de GoodTherapy
nos circonstances ne nous définissent pas. Indépendamment de ce qui se passe dans la vie, nous avons toujours le pouvoir de choisir notre attitude. Alors, quelle est la différence entre quelqu’un qui garde espoir malgré une grande souffrance et la personne qui se plante l’orteil et reste en colère le reste de la journée? La réponse réside dans les schémas de pensée de la personne.,
Les psychologues utilisent le terme « distorsions cognitives” pour décrire des pensées ou des croyances irrationnelles et gonflées qui déforment la perception de la réalité d’une personne, généralement de manière négative. Les distorsions cognitives sont courantes, mais peuvent être difficiles à reconnaître si vous ne savez pas quoi chercher. Beaucoup se produisent comme des pensées automatiques. Ils sont si habituels que le penseur ne réalise souvent pas qu’il a le pouvoir de les changer. Beaucoup grandissent à croire que c’est juste la façon dont les choses sont.
les distorsions cognitives peuvent avoir de graves conséquences sur la santé mentale, entraînant une augmentation du stress, de la dépression et de l’anxiété., Si rien n’est fait, ces schémas de pensée automatiques peuvent s’enraciner et influencer négativement la manière rationnelle et logique de prendre des décisions.
pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé mentale en reconnaissant les distorsions cognitives embêtantes, nous avons compilé une liste de 20 communes qui peuvent déjà déformer votre perception de la réalité:
1. Pensée en noir et blanc
Une personne avec ce schéma de pensée dichotomique voit généralement les choses en termes de/ou. Quelque chose est bon ou mauvais, bien ou mal, tout ou rien., La pensée en noir et blanc ne reconnaît pas qu’il existe presque toujours plusieurs nuances de gris entre le noir et le blanc. En ne voyant que deux côtés ou résultats possibles à quelque chose, une personne ignore le milieu—et peut—être plus raisonnable-terrain.
2. Personnalisation
Lorsqu’on s’engage dans ce type de pensée, un individu a tendance à prendre les choses personnellement. Il ou elle peut attribuer des choses que d’autres personnes font à la suite de ses propres actions ou comportements., Ce type de pensée amène également une personne à se blâmer pour des circonstances extérieures indépendantes de sa volonté.
3. « Devrait », les Déclarations
les Pensées qui incluent « devrait”, « devrait” ou « doit” sont presque toujours liées à une distorsion cognitive. Par exemple:” j’aurais dû arriver à la Réunion plus tôt « ou » je dois perdre du poids pour être plus attrayant. »Ce type de pensée peut induire des sentiments de culpabilité ou de honte. Les déclarations « devraient » sont également courantes lorsqu’on se réfère aux autres dans nos vies., Ces pensées peuvent aller quelque chose comme, » il aurait dû m’appeler plus tôt, « ou, » elle devrait me remercier pour toute l’aide que je lui ai donné.” De telles pensées peuvent amener une personne à ressentir de la frustration, de la colère et de l’amertume lorsque d’autres ne répondent pas à des attentes irréalistes. Peu importe à quel point nous souhaitons parfois, nous ne pouvons pas contrôler le comportement d’un autre, alors penser à ce que les autres devraient faire ne sert à rien.
4. Catastrophisation
cela se produit lorsqu’une personne voit un événement désagréable comme le pire résultat possible., Une personne qui est catastrophiste pourrait échouer à un examen et penser immédiatement qu’il ou elle a probablement échoué le cours entier. Une personne n’a peut—être même pas encore passé l’examen et croit déjà qu’elle échouera-en supposant le pire, ou en catastrophisant préventivement.
5. Grossissant
avec ce type de distorsion cognitive, les choses sont exagérées ou démesurées, mais pas tout à fait au point de catastrophiser. C’est la version réelle du vieux dicton, « faire une montagne avec une taupinière.”
6., Minimiser
La même personne qui subit la distorsion grossissante peut minimiser les événements positifs. Ces distorsions se produisent parfois en conjonction les unes avec les autres. Une personne qui déforme la réalité en minimisant peut penser quelque chose comme, » Oui, j’ai eu une augmentation, mais ce n’était pas très grand et je ne suis toujours pas très bon dans mon travail.”
7. Télépathie
Ce type de penseur peuvent assumer le rôle du psychique et peut penser qu’il ou elle sait ce que quelqu’un d’autre pense ou ressent., La personne peut penser qu’elle sait ce qu’une autre personne pense malgré aucune confirmation externe que son hypothèse est vraie.
8. Diseur de bonne aventure
un penseur de type diseur de bonne aventure a tendance à prédire l’avenir et prévoit généralement un résultat négatif. Un tel penseur prédit arbitrairement que les choses vont mal tourner. Avant un concert ou un film, vous pouvez entendre lui dire, « je sais juste que tous les billets seront vendus quand nous y arriverons.”
9., Overgeneralization
En overgeneralizing, une personne peut arriver à une conclusion basée sur un ou deux événements simples, malgré le fait que la réalité est trop complexe pour faire de telles généralisations. Si un ami manque une date de déjeuner, cela ne signifie pas qu » il ou elle ne tiendra toujours pas ses engagements. Les déclarations généralisantes incluent souvent les mots « toujours”, « jamais”, « tous” ou « tous ».”
10., Discounting the Positive
Cette forme extrême de pensée tout ou rien se produit lorsqu’une personne escompte des informations positives sur une performance, un événement ou une expérience et ne voit que des aspects négatifs. Une personne qui se livre à ce type de distorsion peut ignorer les compliments ou le renforcement positif qu’elle reçoit.
Les schémas de pensée peuvent être modifiés par un processus appelé restructuration cognitive en thérapie cognitive. L’idée derrière c’est qu’en ajustant nos pensées automatiques, Nous sommes capables d’influencer nos émotions et nos comportements.
11., Filtrage
cette distorsion cognitive, semblable à l’actualisation du positif, se produit lorsqu’une personne filtre des informations, négatives ou positives. Par exemple, une personne peut examiner ses commentaires sur un devoir à l’école ou au travail et exclure les notes positives pour se concentrer sur un commentaire critique.
12. Etiquetage
Cette distorsion, un type plus grave de généralisation excessive, se produit lorsqu’une personne étiquette quelqu’un ou quelque chose en fonction d’une expérience ou d’un événement., Au lieu de croire qu’il a fait une erreur, les personnes qui s’engagent dans ce type de pensée pourraient automatiquement se qualifier d’Échecs.
13. Blâmer
c’est le contraire de la personnalisation. Au lieu de tout voir comme votre faute, tout le blâme est mis sur quelqu’un ou autre chose.
14. Raisonnement émotionnel
confondre ses sentiments avec la réalité est un raisonnement émotionnel. Si ce type de penseur a peur, il doit y avoir un réel danger. Si ce type de penseur se sent stupide, alors pour lui ce doit être vrai., Ce type de pensée peut être sévère et peut se manifester par une compulsion obsessionnelle. Par exemple, une personne peut se sentir sale même si elle a douché deux fois au cours de la dernière heure.
15. Avoir toujours » raison «
Ce schéma de pensée amène une personne à intérioriser ses opinions en tant que faits et à ne pas tenir compte des sentiments de l’autre personne dans un débat ou une discussion. Cette distorsion cognitive peut rendre difficile la formation et le maintien de relations saines.
16., Biais égoïste
Une personne qui éprouve un biais égoïste peut attribuer tous les événements positifs à son caractère personnel tout en considérant les événements négatifs comme échappant à son contrôle. Ce modèle de pensée peut amener une personne à refuser d’admettre des erreurs ou des défauts et à vivre dans une réalité déformée où elle ne peut pas faire de mal.
17. Erreur de ‘récompense du ciel’
dans ce schéma de pensée, une personne peut s’attendre à des récompenses divines pour ses sacrifices., Les personnes qui subissent cette distorsion ont tendance à mettre leurs intérêts et leurs sentiments de côté dans l’espoir d’être récompensées pour leur altruisme plus tard, mais elles peuvent devenir amères et en colère si la récompense n’est jamais présentée.
18. Erreur de changement
Cette distorsion suppose que d’autres personnes doivent changer leur comportement pour que nous soyons heureux., Cette façon de penser est généralement considérée comme égoïste car elle insiste, par exemple, sur le fait que d’autres personnes changent leur horaire pour s’adapter au vôtre ou que votre partenaire ne devrait pas porter son t-shirt préféré parce que vous ne l’aimez pas.
19. Erreur d’équité
cette erreur suppose que les choses doivent être mesurées sur la base de l’équité et de l’égalité, alors qu’en réalité, les choses ne fonctionnent souvent pas toujours de cette façon. Un exemple du piège de ce type de pensée est quand il justifie l’infidélité si le partenaire d’une personne a triché.
20., Erreur de contrôle
Quelqu’un qui considère les choses comme contrôlées en interne peut se mettre en faute pour des événements qui échappent vraiment au contrôle de la personne, tels que le bonheur ou le comportement d’une autre personne. Une personne qui voit les choses comme contrôlées de l’extérieur pourrait blâmer son patron pour une mauvaise performance au travail.
Comment changer les schémas de pensée et les distorsions cognitives
pour beaucoup, une ou plusieurs de ces distorsions cognitives sembleront familières. Vous pouvez tomber dans un ou plusieurs de ces pièges ou connaître quelqu’un qui le fait., La bonne nouvelle est que les distorsions cognitives n’ont pas à vous peser comme une ancre.
Les schémas de pensée peuvent être modifiés par un processus appelé en thérapie cognitive restructuration cognitive. L’idée derrière c’est qu’en ajustant nos pensées automatiques, Nous sommes capables d’influencer nos émotions et nos comportements. C’est la base de plusieurs formes populaires de thérapie, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT).,
Si vous pensez qu’une ou plusieurs des distorsions cognitives ci-dessus contribuent à des sentiments d’anxiété, de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale, nous vous encourageons à envisager de trouver un thérapeute qualifié en qui vous avez confiance pour travailler avec vous et vous aider à transformer vos pensées et croyances négatives en affirmations
