Good Mood

assez sûrement, vous avez probablement vu ces vidéos ou articles intitulés « j’ai essayé la Routine de régime / entraînement de XXX pendant une semaine” ou « j’ai essayé le défi XXX Here voici ce qui s’est passé” au moins une fois sur deux, sinon à chaque fois, vous surfez sur Internet. Ces expériences sont partout, et c’est à la fois une bonne et une mauvaise tendance. D’une part, vous obtenez un aperçu de ce qui est durable et agréable en termes de santé et de forme physique. D’un autre côté, vous vous sentez également plus incité à suivre un plan de copie carbone destiné à quelqu’un d’autre, et non à vous en tant qu’individu unique., Quoi qu’il en soit, vous apprenez quelque chose, et c’est le but principal de ces types de publications.

Il est logique que je fasse un défi de remise en forme pendant une semaine et que je partage les résultats because parce que cette expérience était totalement fortuite au début et est devenue plus structurée une fois la semaine terminée. Mais de toute façon, comme vous le savez d’après le titre, j’ai effectivement fait plus de 20 000 pas chaque jour pendant une semaine. Pour être honnête, je marche toujours autant presque tous les jours en moyenne, mais nous comprendrons pourquoi plus tard., De cette petite poursuite, j’ai connu des résultats très intéressants, certains positifs, d’autres négatifs, mais tous dignes de noter.

ci-dessous, j’ai partagé chaque capture d’écran du suivi de l’étape de mon iPhone sur L’application Santé. Le nombre de miles, de marches et d’étages gravis est indiqué. Sous chaque capture d’écran est une description de ma journée et comment j’ai réussi à suffire ou même dépasser mon objectif de 20k étape.

***tout comme un avertissement rapide, ce post ne sert pas d’alternative pour les conseils médicaux. Assurez-vous de consulter un professionnel si vous n’êtes pas sûr de relever un tel défi.

DIMANCHE

• Premier jour du défi, un assez bon début! J’ai fini par marcher 9,3 miles au total avec une quantité finale de plus de 23 000 pas. Ce jour-là, j’ai pu faire 10 000 Pas supplémentaires en me rendant à l’épicerie pour acheter quelques articles de dernière minute pour le réfrigérateur et le garde-manger, ce que je fais environ trois fois par semaine.,
• étant donné que c’était le lendemain du Central Coast VegFest, mon appétit était presque inexistant car mon corps courait toujours sur la nourriture de ce jour-là. J’ai été à la fois surpris et sans fioritures par cela, étant donné que je marchais encore une quantité décente pour brûler toute l’énergie stockée de la quantité folle de sucre et de chocolat que j’ai apprécié ce jour-là!

lundi

• D’Accord, pas autant que dimanche, mais quand même une assez bonne quantité d’étapes parce que j’ai dépassé 20 000. Travailler comme caisse enregistreuse au complexe de restauration sur le campus est sédentaire, car tout ce que je fais est de me tenir dans un seul stand., Cependant, la marche vers et depuis la salle de sport le matin, ainsi que la marche vers le travail et mon cours du soir, étaient les principaux mécanismes permettant de suffire au nombre de pas. Je pensais que je ne marcherais pas autant aujourd’hui, mais j’ai quand même fait de mon mieux pour marcher chaque fois que j’en avais l’occasion.
• L’appétit s’est essentiellement normalisé à l’habituel. Rien n’a vraiment changé ce jour-là, pas de surprise, puisque mon corps s’est enfin complètement remis du VegFest cheat day!,

mardi

• encore une fois, juste une journée typique de marche vers les cours tout autour du campus, mais j’ai choisi de prendre le trajet plus long vers la salle de sport le matin, ce qui m’a aidé à dépasser 20 km une fois de plus. Au lieu d’un typique 2500 étapes à la salle de gym de mon immeuble, il m’a fallu environ 4000-4500 étapes, plus ou moins depuis que je ne me souviens pas tout à fait. Après mon entraînement, j’ai pris un itinéraire légèrement plus court, mais j’ai fait au moins 11 000 pas à 11 heures (drôle, hein? 11K pas à 11 heures!).
• Si mon appétit était à un niveau de 1 le dimanche, il excellait à un niveau 138 mardi., J’ai été TERRIFIÉ par la FAIM. Bien que je n’aie généralement pas faim le matin, j’avais essentiellement envie de manger une boîte entière de céréales ou une miche de pain entière juste avant mon entraînement–je veux dire, Je ne l’ai pas fait parce que be soyons pratiques, les gars. Finalement, mes niveaux de faim se sont régulés, surtout pendant que je restais hydraté avec beaucoup d’eau et de thé. Je suis à peu près certain que les niveaux plus élevés d’activité physique ont finalement rattrapé mes hormones de la faim et les ont affectées d’une manière ou d’une autre.

MERCREDI

• Wowwie maman, 10.7 km?!, Marcher à la salle de gym, trois bureaux différents, l’épicerie hors campus, et à toutes mes classes et retour à mon appartement après vous emmène loin. Homme oh homme, étais-je épuisé une fois que je sautais dans le lit. Je me suis évanoui à la minute où ma tête est entrée en contact avec l’oreiller.
• bien que pas aussi dramatique que ce que j’ai ressenti mardi, mon appétit a connu un pic. J’ai fini par consommer mon déjeuner préparé au repas, mais j’ai eu du beurre de cacahuète comme une petite friandise sucrée. J’ai fini par profiter d’un peu de beurre de cacahuète supplémentaire avec ma barre de chocolat Lakanto le soir aussi!,

jeudi

• jour de repos aujourd’hui et un horaire de classe chargé pour le jumeler avec! Je me suis réveillé plus tard que prévu en raison d’une session d’étude tardive, alors j’ai décidé de me promener sur le campus après ma première conférence pour rattraper mes progrès.
• parce que c’était un jour de repos aujourd’hui, je n’ai naturellement pas mangé autant que d’habitude. L’appétit était assez standard pour la façon dont cela fonctionne habituellement.

VENDREDI

• Ouais, pas de cours aujourd’hui! De la même manière que lundi, j’ai pris le plus long chemin vers la salle de sport et le dos, ainsi que me promener à l’épicerie et au Salon de manucure pour me cirer les sourcils., De plus, je me suis promené dans le centre-ville et un peu autour de Morro Bay, mais pas trop car il faisait extrêmement froid et venteux.

• encore une fois, rien de trop drastique avec mon appétit, mais j’aimerais partager mon déjeuner que j’ai apprécié avec mon copain et ses parents en visitant le centre-ville de SLO! Mon repas consistait en quatre rouleaux de printemps au tofu et aux légumes avec une sauce aux arachides et une sorte de sauce chili sucrée. Si léger mais frais et satisfaisant!

samedi

• a battu un record avec plus de 28 000 pas et 12 miles! Woot woot!, Fondamentalement, j’ai pris le même long trajet vers et depuis la salle de sport, puis à l’épicerie locale pour quelques articles de dernière minute, et je me suis également rendu à la laverie automatique dans l’appartement de l’école pour nettoyer mes vêtements.

• savoir quoi faire pour 12 miles et plus de deux heures d’exercice (hein, je me suis emporté)? Environ + 3 500 calories de protéines, de graisses et de glucides. Beaucoup, beaucoup de glucides. Pas de se plaindre de ça! Même après avoir consommé plus de quatre portions de la Cascadian Farm organic cinnamon crunch cereal pour le petit déjeuner, j’avais toujours envie de manger plus., En dehors de cela, la belle crème était très satisfaisante car j’avais aussi un shake protéiné, du beurre de cacahuète (non cuit), des baies et toute une barre de chocolat Lakanto nature à associer avec elle, et je me sentais très rassasié de mes pépites de mandarine Gardein, des frites de patate douce parfaitement cuites (recette ici!), un biscuit à l’avoine et aux raisins secs Munk Pack, et le reste des céréales Cascadian Farms. Une telle journée délicieuse de manger!

Les PROS du CHALLENGE

dans l’ensemble, j’ai beaucoup profité de cette entreprise de petits pas!, Mais je les ai tous énumérés ci-dessous et les ai décomposés en leurs descriptions individuelles pour que vous puissiez les lire plutôt que de me faire divaguer à leur sujet dans un paragraphe géant. Ce ne sont que les avantages personnels que j’ai vécus dans mon défi, et cela ne signifie pas que vous en ferez l’expérience vous-même.

1. échauffements et refroidissements plus rapides. La marche est ma principale forme d’échauffement et de refroidissement après une séance d’entraînement, et le temps supplémentaire de marche n’a certainement pas fait de mal en termes d’optimisation de mes performances dans le gymnase., Je me sentais comme si j’avais plus d’endurance dans mes séances d’entraînement et j’ai vu des améliorations dans l’énergie et l’entraînement constant. Bien sûr, il est difficile de prouver si votre corps a réellement récupéré, mais j’ai trouvé que je me sentais beaucoup mieux après mes promenades de la salle de gym à mon appartement que d’habitude.
2. niveaux inférieurs de graisse corporelle, en particulier dans l’abdomen. Même si Je ne peux mesurer ma graisse corporelle qu’avec mon échelle D’Analyseur de corps et non avec des méthodes plus professionnelles et précises d’évaluation de la graisse corporelle, le pourcentage de graisse corporelle mesuré est resté relativement plus maigre que d’habitude depuis la marche de 20 000 pas ou plus., J’ai remarqué une différence dans ma composition corporelle physique–j’avais l’air beaucoup plus tonique et moins gonflé, et mes abdos étaient généralement très plats tout au long de la journée. Cela est probablement dû à une augmentation de la thermogenèse de l’activité sans exercice (« NEAT”) dans laquelle je brûlais probablement plus de calories par le mouvement physique sans exercice en marchant.
3. moins de ballonnements. Oh boy, c’était probablement le changement le plus radical que j’ai vu dans mon corps avec ce défi!, Même après un bol massif de belle crème, marcher pendant une demi-heure à quarante-cinq minutes environ atténuait énormément les ballonnements! La marche a certainement stimulé ma circulation sanguine et ma digestion plus fréquemment, de sorte que les gaz et les molécules alimentaires se déplaçaient plus souvent et plus rapidement.
4. mieux dormir. Personnellement, je suis un dormeur incroyablement léger qui se réveille souvent au milieu de la nuit pour utiliser les toilettes et vérifier mon alarme tôt le matin pour voir combien de temps je dois dormir avant de sortir du lit., Cependant, pour une raison étrange, je me suis rarement réveillé à qui sait quand utiliser la salle de bain! Je peux probablement attester de processus physiologiques plus efficaces, mais c’était génial de ressentir moins de perturbations dans mon sommeil (très très très nécessaire).
5. Amélioration de la respiration. Cela semble bizarre, mais rester un peu plus actif m’a souvent aidé à respirer plus fréquemment, profondément et de manière cohérente., J’ai remarqué que ma respiration en position assise est souvent très faible et rapide, ce qui ne fait pas vraiment circuler l’oxygène très efficacement, mais avec la marche, je me concentre beaucoup plus sur la respiration consciente car je ne travaille pas sur une autre tâche à accomplir. Bien sûr, j’essaie toujours de respirer de manière optimale, mais c’est plus naturel en marchant.
6. connexion plus forte à la nature. J’étais à l’extérieur beaucoup plus que d’habitude, donc j’étais présent autour de la nature plus souvent aussi. Le ciel, les arbres, les nuages, l’air frais, la brise et tout ce que la nature avait à offrir semblaient incroyables., Je me suis retrouvé à regarder moins mon téléphone et plus à mon environnement, et mon appréciation pour le monde naturel a grandi encore plus. J’aime déjà la nature telle qu’elle est, mais la prendre chaque jour apporte vraiment beaucoup de gratitude subconsciente et de paix.
7. Un sens de la thérapie. La marche Sert de soulagement du stress pour moi, c’est pourquoi j’ai tendance à marcher quand je me sens en détresse. Le fait de libérer toute énergie ou tension négative en marchant aide certainement à me calmer, même à m’épuiser, donc je n’ai pas à penser à tout ce qui me dérange en ce moment., Être à l’extérieur est encore mieux car être autour de la nature s’est avéré bénéfique pour tranquilliser l’esprit et l’esprit.

inconvénients du défi

malgré la découverte d’un large éventail d’avantages avec ce défi, j’ai également rencontré des sensations pas si agréables en cours de route. Encore une fois, je les ai tous décomposés dans une liste avec leurs propres descriptions détaillées de mes expériences personnelles.

1. j’étais fatigué. Tout. Le. Temps. Il a été scientifiquement prouvé que beaucoup de marche stimule l’énergie et augmente l’efficacité physiologique globale, mais elle nécessite également de l’énergie., Pour moi, faites 20 000 pas par jour, ajoutez 60 à 90 minutes d’exercice et vous avez une journée physiquement éprouvante. Par conséquent, je me sentais épuisé au moins tous les deux jours, sinon tous les jours, que ce soit par somnolence ou douleur dans mes jambes. La plupart du temps, je m’évanouissais au moment où je rampais dans le lit, et étonnamment, je dormais toute la nuit! Accomplir d’autres tâches de base telles que laver la vaisselle, prendre une douche, utiliser la salle de bain, se lever d’une chaise et même parler à mes amis, ce qui nécessite une puissance cérébrale et des mouvements naturels de la main!,
2. Augmentation de la soif. D’accord, donc ce n’est peut-être pas tout à fait mauvais et tout, mais honnêtement, avoir parfois à aller remplir de plus en plus de tasses de thé ou d’eau est un tel inconvénient. Ayant un horaire incroyablement fou, je travaille constamment (explique pourquoi j’ai été en retard sur l’affichage Ce mois–ci-whoopsies!) et consacrer même seulement deux minutes de temps supplémentaire pour terminer une mission fait une différence. Malheureusement, je me suis retrouvé à utiliser ces deux minutes supplémentaires pour l’hydratation. Cela peut sembler mesquin, mais lorsque vous vivez avec un budget limité de temps, vous comprendrez parfaitement.,
3. augmentation de la capacité à manger. Bien que ma faim et mon appétit n’aient pas augmenté de manière très drastique, j’ai constaté que je n’étais pas tout à fait satisfait de mes repas, du moins en termes cognitifs. Cognitivement, je veux dire que j’avais toujours pensé que je pouvais encore insérer plus de nourriture dans mon estomac. Un jour normal, je me serais senti bourré après avoir consommé six à sept bananes sous forme de belle crème, mais le samedi, après avoir marché le dernier tiers ou le dernier quart de ma quantité de pas, j’étais complètement prêt pour le dîner., Cela est certainement dû au fait que la nourriture se déplace plus efficacement dans mon corps, donc j’ai tout digéré beaucoup plus rapidement.
4. Moins de temps pour d’autres choses. Se promener sur les chemins et les routes plus longs pour mes destinations standard a mangé mon horloge avec ravissement. Je me suis retrouvé à me démener pour accomplir toutes mes tâches dans une fenêtre de temps plus courte, comme étudier, faire de l’exercice, manger, faire l’épicerie, etc. C « était difficile de trouver même le temps de parler à mes amis avant de vaquer à ma journée parce que j » avais besoin de temps pour terminer mes pas., Avec moins de temps pour aller sur mon travail scolaire, je me sentais extrêmement dépassé et précipité avec le travail. À tout le moins, je peux toujours dire que j’ai amélioré mon efficacité en terminant les tâches à temps.

dans l’ensemble

Le manque de marche de base ou même d’activité physique de faible intensité reste un problème dans une grande partie de notre population, qui travaille souvent dans des emplois sédentaires ou vivent dans des environnements décourageants pour se promener pour le transport (*toux* où je vis à LOS ANGELES *toux*)., Même dans un cadre collégial, les étudiants sont assis dans des bureaux pendant des heures très fréquemment et sont encore assez sédentaires dans leur vie quotidienne, bien qu’ils marchent généralement au moins un ou deux miles en moyenne, selon leurs horaires. Pour résumer, je suis heureux et reconnaissant d’avoir réussi ce défi parce que j’ai prouvé que marcher 20 000 pas ou plus par jour peut être fait.

cela ne veut pas dire que marcher 8-12 miles par jour n’a pas ses revers. Il n’est pas durable de consacrer autant de temps et d’énergie à une activité physique de base, encore moins nécessaire., Je fais déjà plus d’exercice que beaucoup, donc marcher sur une quantité très considérable de kilomètres est encore plus exigeant. Vous perdez beaucoup d’endurance et de temps qui peuvent être utilisés ailleurs, en particulier pour améliorer votre vie personnelle. Même mes amis ont été étonnés de voir combien je marchais tous les jours et ont trouvé intrigant de me voir me promener dans la pièce de l’appartement tout en accomplissant des tâches simples (manger, appeler sur mon téléphone, mettre mes vestes, etc.).

principaux points à retenir: la marche est super importante et devrait être intégrée à votre routine quotidienne., Faites certainement un effort pour marcher chaque fois que vous le pouvez, que ce soit marcher autour de votre salle de travail, garer votre voiture plus loin de votre destination désignée, ou emmener un ami pour une promenade dans la nature pendant que vous discutez. Mais comme toute autre chose, la marche peut être faite en excès. Pour la plupart des gens, marcher 8-12 miles dans un cadre urbain est assez excessif, surtout pour quelqu’un comme moi qui fait de l’exercice régulièrement. En moyenne, je préfère environ 16 000 à 22 000 pas par jour pour une plage de pas plus confortable, ce qui, je crois, est encore assez lourd par rapport à la plupart des moyennes., La plupart du temps, je suffis généralement 20 000 pas, mais parfois je n’atteins que 18 000 et d’autres fois je dépasse 20 000. Cela dépend vraiment de la façon dont je suis occupé, combien d’énergie j’AI, et comment je me sens stressé. Si je devais manger beaucoup, alors oui, je viserais à marcher autour de la gamme 25,000-28,000+ ce jour-là, juste pour que je puisse me sentir mieux. Mais, je ne pas focaliser sur le nombre.

recommanderais-je ce défi? Oui, mais méfiez-vous de la façon dont vous fonctionnerez en cours de route. Planifiez à l’avance et soyez prêt à faire l’expérience de certains changements si vous faites beaucoup moins de 20 000 pas par jour., Je pense que 10 000 pas est une norme quotidienne parfaite pour les personnes qui veulent être plus actives, mais commencez quelque part ci-dessous et ajoutez progressivement des pas si vous ne marchez pas beaucoup. Comme toute autre chose, l’intégration de changements dans votre routine doit être agréable, durable et raisonnable. La meilleure façon de créer une habitude saine est de la prendre jour après jour, une étape à la fois.

et oui, ce jeu de mots était prévu. 😉

Pour plus d’informations pouvant répondre à certaines questions sur le défi (perte de poids, nombre de miles, etc.), veuillez visiter mon dernier suivi sur le défi 20K step., (lien)

Combien d’étapes vous marchez un jour, en moyenne? Oseriez-vous ce défi, et si oui, quelle serait votre stratégie?