Good Mood

par Justine Szafran

Justine partage son expérience du jeûne intermittent pour maintenir sa glycémie matinale à portée et se sentir mieux toute la journée

Le jeûne Intermittent et l’alimentation limitée dans le temps (IF/TRF) ont reçu beaucoup d’éloges, et pour une bonne raison. Ces approches du moment des repas créent des blocs pour consommer de la nourriture ou jeûner à certaines heures de la journée. Une approche courante de L’IF / TRF consiste à ne manger que dans la même fenêtre de huit heures., En dehors de ce temps, vous pouvez avoir de l’eau, du thé non sucré ou du café. Cela permet à votre corps de profiter des avantages de longues périodes de jeûne. En tant que personne atteinte de diabète de type 1, Je ne savais pas comment IF/TRF pourrait affecter ma gestion de la glycémie et ma capacité à rester à portée tout au long de la journée.

lorsque le corps est dans un État de « jeûne”, il fonctionne différemment que lorsque nous sommes dans un État de « alimentation”. Lorsque vous jeûnez, vous utilisez de l’énergie déjà stockée dans votre corps plutôt que de la prendre lors de votre dernier repas., L’alimentation limitée dans le temps consiste à planifier le temps de prise alimentaire, tandis que le jeûne intermittent implique également de restreindre le nombre de calories que vous consommez. Cependant, si vous avez le diabète de type 1, Il est important de se rappeler que les niveaux de cétone peuvent augmenter pendant le temps que vous ne mangez pas. Cela peut être un défi si vous n’obtenez pas assez d’insuline basale et dépendent des repas insuline pour éviter des niveaux élevés de cétones. La bonne nouvelle est que vous pouvez mesurer votre propre cétone. Il est également extrêmement important de surveiller la glycémie – l’hypoglycémie est un risque de jeûne.,

Il y a de puissants avantages à adopter une fenêtre de repas planifiée pour votre corps et votre cerveau. TRF et IF ont été montrés pour aider avec des choses comme le vieillissement, le métabolisme, la concentration et la sensibilité à l’insuline, mais je ne savais pas comment cela affecterait mon diabète. Pour en savoir plus sur la science derrière IF/TRF, voir la revue du New England Journal of Medicine sur le jeûne intermittent et la revue de L’American Heart Association sur la façon dont le moment des repas peut affecter la santé cardiaque.

comme le savent les personnes atteintes de diabète, la glycémie matinale est particulièrement difficile., J’étais curieux de voir comment TRF pourrait affecter non seulement mon taux de sucre dans le sang le matin, mais aussi comment il pourrait affecter comment je me sentais tout au long de la journée. Je craignais que sans manger la première chose le matin, mon taux de sucre dans le sang pourrait tomber trop loin en dessous de ma gamme idéale, ou je pourrais être déraisonnablement faim et irritable. On m’avait dit qu’un petit-déjeuner faible en glucides ou complexe en glucides dès le matin était important pour préparer ma journée au succès et maintenir une glycémie optimale., Cependant, après des années de hauts matinaux frustrants qui pourraient durer plusieurs heures, me laissant fatigué, groggy et irritable, j’ai décidé d’essayer l’alimentation limitée dans le temps.

Après seulement quelques jours d’expérimentation avec huit heures par jour de TRF, je savais que j’avais trouvé un outil vraiment excitant pour gérer mon diabète plus efficacement. Maintenant, selon le moment où je mange pour la première fois, j’arrêterai de manger vers 19 heures ou 20 heures (vous pouvez voir mon taux de sucre dans le sang pendant la nuit sur le graphique de 12 heures)., Cela permet une « fenêtre de consommation” de huit heures et une « fenêtre de jeûne” de 16 heures – un rapport de temps commun pour l’alimentation limitée dans le temps. S’habituer au nouveau programme de repas n’a pas été immédiatement facile, mais j’ai trouvé que se réveiller avec juste un peu de café était agréable et que l’ajustement n’était pas trop inconfortable. Je bois encore du café le matin car il a toujours fait partie de ma routine et m’aide à me réveiller et à être productif., Bien qu’il n’y ait pas de glucides dans le café, la teneur en caféine augmente ma glycémie, donc selon l’endroit où se trouve ma glycémie, je pourrais me donner une demi-unité à une unité d’insuline pour contrer les effets de la caféine.

le matin, il y a des niveaux plus élevés d’hormones qui sont actives dans notre corps, et à notre réveil, notre glycémie augmente naturellement. Avant TRF, même quand je me réveillais à portée, essayer d’avoir un dosage parfait du petit déjeuner et gérer avec succès mes hauts du matin étaient des défis importants., Je crois que j’éprouvais également un peu de résistance à l’insuline tôt le matin en raison de l’augmentation des hormones. Il semblait que quelle que soit la quantité d’insuline que je me donnais ou le nombre de glucides que je mangeais le matin (j’ai expérimenté avec seulement des petits déjeuners faibles en glucides et des délais plus longs pour ma dose de petit-déjeuner), j’ai constaté que ma glycémie augmentait constamment beaucoup plus haut que je le voulais. Je ne voulais pas non plus prendre beaucoup d’insuline le matin, car cela signifiait que je picrais tôt et que je m’écraserais plus tard., Trop souvent, toute l’insuline que j’utilisais pour abaisser l’extrême haute du petit déjeuner me rattrapait et je finissais trop bas en fin de matinée. À moins que je ne me réveille bas, je reporte généralement le petit-déjeuner jusqu’à ce que mon jeûne de 16 heures soit terminé.

l’une des premières choses que j’ai remarquées quand J’ai commencé TRF était à quel point je me sentais mieux au début de ma journée. J’ai pu être beaucoup plus productif début et le sens de mon mieux depuis le début de ma journée., Au lieu de souffrir de grogginess et de me sentir malade à cause d’une glycémie élevée prolongée, je pouvais garder ma glycémie bien dans ma plage idéale au moins jusqu’à ce qu’il soit temps de manger. Quand il était enfin temps de prendre le petit déjeuner, j’ai également découvert que j’étais nettement plus sensible à l’insuline. Cela signifiait que j’avais besoin de moins d’insuline pour couvrir les glucides que par le passé. J’ai trouvé que le pain grillé aux grains entiers avec de l’avocat fonctionnait bien pour rompre mon jeûne. La graisse de l’avocat m’a gardé plein pendant un certain temps, et les glucides dans le pain m’a donné un regain d’énergie sans envoyer mon taux de sucre dans le sang monter en flèche., Les autres repas qui fonctionnent pour moi sont l’avoine de nuit avec des baies ou, si je romps mon jeûne plus tard le matin, je prendrai une salade de pois chiches. Sur le graphique, vous pouvez voir mon augmentation de la glycémie après avoir rompu mon jeûne.

avant TRF, je faisais toujours de l’exercice le matin. Maintenant, j’ai trouvé utile de changer ma routine d’entraînement plus tard dans l’après-midi ou le soir après avoir rompu le jeûne et pris une collation, car c’est à ce moment que je me sens le plus prêt et le mieux alimenté pour le faire., En raison de ma sensibilité à l’insuline plus élevée aussi, je vais diminuer mon taux de base un peu ou suspendre l’insuline avant et pendant mon entraînement. Rester bien hydraté est également important lorsque vous utilisez une alimentation limitée dans le temps et m’aide à me sentir au mieux pendant les entraînements.

j’ai constaté qu’en augmentant le nombre d’heures que je ne mange pas – non seulement pendant mon sommeil, mais aussi quelques heures avant de me coucher et après mon réveil – j’ai une plus grande sensibilité à l’insuline tout au long de la journée, je peux plus facilement rester dans ma plage de glycémie cible, et je, Cela m’a également aidé à m’assurer que je me couche avec un taux de sucre dans le sang stable et que je reste dans ma plage cible toute la nuit. L’alimentation limitée dans le temps a radicalement changé ma façon d’aborder ma vie quotidienne avec le diabète et m’a aidé à gérer ma glycémie et mon bien-être général plus efficacement.

il était quelque peu difficile de s’adapter à ne pas manger tout de suite le matin., Bien que ce type d’horaire et de style de vie ne soit peut-être pas idéal pour tout le monde, ce mode d’alimentation m’a aidé à optimiser ma santé et à rendre la vie avec le diabète aussi facile que possible; je crois que les avantages ont bien valu les défis initiaux.

note de la rédaction: l’alimentation limitée dans le temps et le jeûne intermittent ne sont pas pour tous les diabétiques. Il est important de discuter de ce changement de régime avec votre équipe de soins de santé avant de l’essayer; vous devrez peut-être ajuster votre insuline ou d’autres médicaments, tester vos cétones et prendre des précautions supplémentaires., Il est également important de savoir que l’alimentation limitée dans le temps et le jeûne intermittent peuvent entraîner des habitudes alimentaires malsaines, y compris des troubles alimentaires. Si vous craignez que vous ou une autre personne atteinte de diabète ayez des troubles alimentaires, contactez la ligne D’assistance Diabulimia ou nous sommes diabétiques; la National Eating Disorders Alliance est une ressource pour toute personne atteinte ou non de diabète.

à Propos de Justine

Justine aime passer du temps à l’extérieur et faire de l’art., Elle est diplômée du Carleton College en 2019, avec une double majeure en Science politique et en Art Studio. Justine travaille actuellement au Carleton College en tant qu’associée pédagogique en Studio Art, se spécialisant dans le dessin, la gravure et la céramique. Elle aime l’escalade, le vélo, enseigner aux enfants comment naviguer et écrire.

Justine vit avec le diabète de type 1 depuis 12 ans et est toujours à la recherche de nouvelles façons de rendre la vie avec le type 1 plus facile à gérer.