La Graisse Du Ventre est souvent difficile à perdre et comporte des risques particuliers pour la santé, mais la marche peut-elle réellement vous aider à perdre cette graisse du ventre tenace? Beaucoup de gens marchent pour perdre du poids, mais par” perte de poids », beaucoup de gens signifient spécifiquement brûler les graisses autour de leur estomac pour une silhouette plus flatteuse. Il s’avère perdre la graisse du ventre n’est pas seulement pour l’apparence – l’excès de graisse abdominale peut être dangereux pour votre santé. Alors, votre marche peut-elle vous aider à perdre de la graisse du ventre et à réduire la taille de votre estomac? La réponse est oui, mais pas exactement de la façon que vous attendez.,
La Marche est en fait juste là-haut avec la course sur la liste des exercices cardiovasculaires qui peuvent vous aider à perdre du poids et à brûler les graisses, y compris le dynamitage de ces kilos en trop autour de votre section médiane. Cependant, quelques semaines de marche (ou tout autre exercice) ne vous donnera pas ces abdos de six paquets que vous espériez peut-être. Nous expliquerons comment une combinaison d’exercice et d’une alimentation plus saine peut apporter de grands changements à votre composition corporelle, ainsi que comment la marche vous a déjà sur la bonne voie.
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la marche peut-elle M’aider à perdre du poids?
Oui! La marche est un excellent moyen de perdre du poids. En fait, de nombreux médecins recommandent de marcher pour perdre du poids aux patients qui ont besoin de perdre du poids. La marche est un moyen efficace de brûler des calories, de renforcer vos jambes et de stimuler votre cœur. En plus d’être un entraînement cardio efficace, la marche est une activité facile à suivre car:
- La Marche peut fonctionner à pratiquement tous les niveaux de forme physique.
- Il ne nécessite pas de matériel coûteux,
- Vous pouvez le faire n’importe où.,
- marcher est assez agréable pour que la plupart des gens attendent avec impatience leur entraînement quotidien.
marcher brûle des calories et créer un déficit calorique est la façon dont vous perdez du poids. Il est plus facile de perdre du poids si vous combinez la marche avec une alimentation plus saine. Si vous augmentez votre marche et maintenez tout le reste de la même manière, vous pouvez toujours voir d’excellents résultats – cela peut prendre un peu plus de temps. Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre, mais si vous vous en tenez à votre routine de marche, vous y arriverez.,
Séjour avec une séance d’entraînement pour le long terme est la clé pour perdre la graisse du ventre et le garder éteint. Trop souvent, les gens qui commencent par des séances d’entraînement drastiques pour perdre du poids rapidement, brûler et arrêter sans voir les résultats réels. C’est pourquoi un plan de marche est un bon choix. Vous pouvez commencer à marcher à n’importe quel niveau de forme physique, et c’est assez flexible pour rester intéressant et vous garder à long terme.
puis-je éliminer la graisse du ventre avec des exercices ciblés?,
Nous allons juste venir le dire honnêtement – la plupart des recherches montrent qu’il n’est pas possible de brûler des graisses dans une zone spécifique de votre corps en exerçant cette partie du corps. Cela signifie que tout en faisant une quantité incroyable de planches, de situps et d’autres exercices peut vous donner un noyau fort, ils ne peuvent pas cibler spécifiquement cette graisse du ventre directement.
cela ne signifie pas Que vous ne devriez pas toujours travailler votre cœur., Vos abdominaux et vos muscles abdominaux vous aident à garder une posture solide, et vous les utilisez dans pratiquement tous les mouvements et exercices que vous faites. Travailler votre noyau peut également resserrer un peu les muscles de votre estomac, mais les exercices ab seuls ne se débarrasseront pas de la graisse du ventre supplémentaire ou ne vous donneront pas d’abdos instantanés.
ce que la recherche montre, c’est que lorsque vous brûlez des graisses – que ce soit pour le cardio, soulever des poids ou manger moins, la graisse se détachera dans tout votre corps. Certaines personnes peuvent trouver que leur graisse du ventre est le premier à aller, tandis que d’autres peuvent trouver qu’il prend un peu plus de temps. C’est ok!,
La marche brûle environ 200-300 calories par heure, mais vous pouvez augmenter cette brûlure de calories en marchant en pente, en marchant dans les escaliers ou en augmentant votre marche vitesse. Vous devez brûler environ 3 500 calories pour brûler une Livre de graisse, de sorte que vous pouvez voir que cela pourrait être 14 heures en gardant tout égal. Rappelez-vous, une grande boisson au café mélangé chez Starbucks pourrait être jusqu’à 600 calories (2-3 heures de marche) et même un petit McDonalds cheeseburger est d’environ 300 calories (1-1.,5 heures de marche), il est donc essentiel de faire des choix alimentaires judicieux.
entrer dans la zone de combustion des graisses vous oblige à augmenter votre fréquence cardiaque à 65% à 70% d’intensité et à prolonger votre entraînement de marche à au moins 45 minutes.
la graisse du ventre présente des risques particuliers pour la santé
Vous savez peut-être qu’être à un poids santé est bon pour votre santé globale, mais saviez-vous que la graisse du ventre, en particulier, a été liée à une variété de risques pour la santé?, Il est en fait possible d’être à un poids santé dans l’ensemble, mais ont encore des niveaux relativement élevés de graisse autour de votre estomac. La graisse viscérale (graisse du ventre profonde située autour des organes abdominaux) a été liée aux maladies cardiaques, à la démence et au cancer. Vous pensez peut-être que cet effet est limité aux hommes, mais il affecte également les femmes. Des études ont montré que les personnes de poids normal avec une” roue de secours » autour de la taille présentaient des risques plus élevés de problèmes cardiaques graves et que les femmes risquaient encore plus.,
malgré le vieil adage d’un « ventre de bière”, vous n’avez pas nécessairement à boire beaucoup d’alcool pour gagner de la graisse autour de votre section médiane. Il existe des preuves que l’alcool peut contribuer spécifiquement à la graisse du ventre, mais la bière est également riche en calories. Certaines personnes sont plus prédisposées que d’autres à prendre du poids autour de leurs parties médianes. D’autres facteurs incluent la taille, l’âge et le sexe. En vieillissant, la masse musculaire diminue, ce qui entraîne un métabolisme plus lent. Les femmes ménopausées ont plus de facilité à prendre du poids en raison de la diminution des niveaux d’œstrogènes.,
en bougeant plus et en prenant moins de calories, vous pouvez brûler les graisses et perdre du poids en général. Cela éliminera éventuellement la graisse du ventre, ainsi que d’autres zones de votre corps.
Comment puis-je obtenir un Six-Pack?
Pour la plupart des gens, obtenir plus sain est de l’objectif global. Si vous recherchez des abdos vraiment définis, vous serez peut-être surpris de savoir que la définition de l’ab est due plus à une faible teneur en graisse corporelle qu’à un exercice sérieux. Peu importe la force de vos abdos, la plupart des gens ont une couche de graisse qui obscurcit le muscle. C’est tout à fait normal pour la plupart des gens., Les femmes, en général, ont naturellement plus de graisse corporelle que les hommes, ce qui rend l’obtention d’abdos définis plus difficile.
Il est important d’être réaliste et de fixer des objectifs pour votre santé et votre forme. Les stars de cinéma ou les athlètes que vous pouvez voir avec des abdos incroyablement définis ont généralement une équipe de nutritionnistes, d’entraîneurs d’exercice et d’entraîneurs et peuvent consacrer une grande partie de leur journée à l’entraînement et à une alimentation extrêmement saine. Même alors, de nombreux acteurs suivent des régimes non durables pour un rôle spécifique que même ils ne peuvent pas maintenir longtemps., Il est possible d’avoir défini l’abs comme une personne ordinaire, mais cela prend beaucoup de travail. Au lieu d’avoir pour objectif de ressembler à votre star de cinéma préférée, un objectif plus réaliste pour la plupart des gens est d’atteindre un poids santé.
Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité (et la graisse du ventre)?
Si vous êtes déjà en train de marcher, vous êtes hors d’un bon début. Maintenir une routine de marche cohérente et augmenter progressivement l’intensité au fil du temps., Cela vous empêche de brûler ou de vous blesser en essayant d’augmenter l’intensité trop rapidement. Voici quelques autres bonnes choses à essayer:
apportez de petits changements à votre alimentation
Au lieu de suivre un régime drastique, faites de petits changements pour cibler votre santé globale. Coupez le sucre et le sel, et introduisez plus de fruits et de légumes.
ne buvez pas vos calories
les sodas, les jus, les boissons énergisantes et les boissons au café riches en calories sont quelques-uns des moyens les plus faciles de gâcher votre plan d’alimentation saine. Ils ne vous remplissent pas et vous ne réalisez peut-être même pas combien de calories vous consommez., Couper le soda aura un impact important car, en plus d’être riche en calories, il est lié à toute une série de problèmes de santé.
ajoutez des rafales de haute intensité à votre routine
des intervalles de marche rapides pendant votre marche régulière vous aideront à exploser plus de calories. Alternez-les avec des périodes de marche régulières ou plus lentes pour reprendre votre souffle.,
augmenter l’intensité
essayez la marche inclinée, les escaliers ou d’autres types de marche de plus haute intensité pour brûler plus de calories dans votre routine de marche.
marchez pendant de plus longues périodes
alternez vos promenades quotidiennes avec des promenades plus longues pour augmenter vos résultats.
Calculez votre nombre de calories
Il existe une variété de calculatrices de calories en ligne qui peuvent vous aider à comprendre combien de calories vous devez manger chaque jour. Tout le monde est différent, donc aucune calculatrice ne vous donnera votre nombre exact., Pourtant, cela peut vous donner une idée du nombre à tirer.
Essayez l’entraînement en force.
augmentation de la masse musculaire aide à augmenter votre métabolisme et resserre vos muscles pour vous aider à regarder garniture. Obtenir plus de force fonctionnelle est toujours bon. Vous pouvez essayer les séances D’entraînement de poids corporel de Pacer, ou demander à un entraîneur. Il est très important d’utiliser une forme appropriée lors de l’entraînement en force, donc si vous êtes nouveau, il est préférable de demander à un professionnel. Si vous n’en trouvez pas, Recherchez des ressources en ligne et faites très attention à la forme, en utilisant les poids les plus bas possibles jusqu’à ce que vous sachiez comment faire chaque mouvement.,
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