bien que toutes les études ne soient pas d’accord, certaines recherches suggèrent que le chewing-gum peut offrir les avantages suivants pour la perte de poids.
peut vous aider à avoir moins faim et à ressentir moins de fringales
l’action de la mastication peut réduire la faim, vous faire sentir plus rassasié et vous aider à ressentir moins de fringales, en particulier pour les collations (1, 2).
dans une étude récente, le chewing-gum a réduit la faim et les fringales après un jeûne de 10 heures aussi efficacement que de boire une boisson riche en calories (3).,
dans une autre étude, on a demandé à une proportion de participants de mâcher de la gomme sans sucre pendant 30 minutes après un repas. Les mâcheurs de gomme ont déclaré se sentir plus rassasiés que les non-mâcheurs de gomme dès 5 minutes après avoir commencé à mâcher (4).
En outre, un examen récent de 15 études, dont 5 ont spécifiquement examiné la mastication de gomme, suggère que le processus de mastication peut stimuler la libération d’hormones intestinales spécifiques, réduisant ainsi la faim et l’apport alimentaire (5).
cela dit, toutes les études n’ont pas observé de résultats similaires., Par conséquent, le chewing-gum peut ne pas être un moyen efficace de réduire la faim ou l’apport alimentaire pour tout le monde (6, 7).
de plus, la recherche suggère que le chewing-gum peut réduire votre désir de manger des fruits, ce qui pourrait réduire la qualité de votre alimentation globale (6).
peut vous aider à manger moins de calories
certaines personnes aiment mâcher de la gomme entre les repas, car elles croient que cela aide à perdre du poids en les aidant à consommer moins de calories pendant la journée.,
dans une étude, les participants qui mâchaient du chewing-gum entre le petit déjeuner et le déjeuner se sentaient non seulement moins affamés entre les repas, mais mangeaient également environ 68 moins de calories au déjeuner que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum (8).
pour référence, cela équivaut approximativement à 2 cuillères à café (10 grammes) de beurre d’arachide ou à un petit morceau de fruit.
de même, d’autres études suggèrent que le chewing-gum après un repas peut vous aider à manger jusqu’à 10% plus petite portion d’une collation 3 heures plus tard que si vous n’aviez pas mâché de gomme (1, 2).,
Bien que ces résultats semblent prometteurs, gardez à l’esprit que la diminution de l’apport calorique réduit. De plus, il est actuellement difficile de savoir si elles entraînent une perte de poids significative à long terme.
en outre, toutes les études n’ont pas trouvé de résultats similaires. En fait, certains rapportent que la mastication de gomme a peu d’influence sur la nourriture ou l’apport calorique. Par conséquent, davantage de recherches sont nécessaires avant que des conclusions solides (6, 7).
Peut vous aider à brûler légèrement plus de calories
quelques petites études suggèrent que l’action de la gomme à mâcher peut aider à brûler quelques calories supplémentaires.,
dans une petite étude, les participants qui ont mâché de la gomme avant et après le petit déjeuner ont brûlé environ 3 à 5% de calories en plus dans les 3 heures suivant le repas, par rapport à ceux qui n’ont pas mâché de gomme (9).
dans une autre étude, le chewing-gum après un repas a augmenté la thermogenèse induite par l’alimentation (DIT), qui est le nombre de calories brûlées par la digestion.
cependant, le nombre de calories supplémentaires brûlées est resté très faible, et le simple fait de manger le même repas plus lentement était encore plus efficace pour augmenter le DIT que le chewing-gum (10).,
la recherche suggère en outre que le chewing-gum en marchant peut aider à la perte de poids. On pense le faire en augmentant votre fréquence cardiaque et votre vitesse de marche, ce qui peut entraîner une augmentation des calories et de la combustion des graisses.
cependant, à 0,4–6 calories supplémentaires brûlées par 15 minutes de marche, les avantages restent faibles. Par conséquent, il est peu probable que cela produise des résultats de perte de poids significatifs sans être associé à d’autres changements alimentaires et de mode de vie (11, 12).
de plus, certaines personnes affirment que le chewing-gum peut aider à façonner votre visage en tonifiant vos muscles., Cependant, aucune recherche ne soutient cette affirmation.
résumé
Le Chewing-gum peut aider à réduire la faim et les fringales, augmenter le sentiment de plénitude et vous aider à manger moins. Il peut également vous aider à brûler un peu plus de calories par jour. Cependant, il n’est pas clair si l’un de ces effets entraînerait une perte de poids à long terme.
