« Grain est la passion et la persévérance de très objectifs à long terme. Grit est d’avoir de l’endurance. Grit s’en tient à votre avenir au jour le jour, pas seulement pour la semaine, pas seulement pour le mois, mais pendant des années et travaille vraiment dur pour faire de cet avenir une réalité., Grit vit la vie comme si c’était un marathon, pas un sprint” — Angela Duckworth
Le Livre perspicace D’Angela Duckworth, Grit: The Power of Passion and Perseverance, met en évidence des histoires de personnes appliquant les principes grit pour exceller dans la natation, l’orthographe, le football et même le dessin de dessins animés. Ces personnes ont réussi en maintenant la persévérance à long terme pour atteindre leurs objectifs.
l’acte de maintien de la perte de poids aurait facilement pu être inclus à titre d’exemple aussi. Encore une fois, le mot clé est maintenance.
en tant Que société, nous sommes obsédés par la perte de poids., Recherchez un livre de perte de poids sur Amazon et vous recevrez plus de 100 000 résultats. Nous regardons des émissions de télévision à ce sujet, et nous lisons des magazines qui le fétichisent.
lorsque nous essayons de perdre du poids, nous pensons rarement à la façon de maintenir ces changements à long terme. La plupart des gens qui essaient de perdre du poids perçoivent comme une phase, une phase où vous mettez en œuvre des changements de comportement drastiques pour un peu, mais ensuite revenir à vos habitudes précédentes. C’est une approche du tout ou rien trop. Les gens perçoivent que manger un seul « aliment non diététique » est une raison suffisante pour arrêter de fumer.
il n’est pas surprenant que les gens aient cet état d’esprit.,
Il suffit de regarder le nombre de « régimes documentaires » illustrant cette approche: régimes à base de jus (et celui-ci, et celui-ci), jeûne, à base de plantes et faible en glucides — tous mettant l’accent sur un régime pendant un certain temps. À mon avis, cet état d’esprit de régime est une partie de la raison pour laquelle la recherche montre un tiers aux deux tiers des personnes à la diète reprennent plus de poids qu’ils ont perdu sur leur régime alimentaire.
cependant, un groupe de personnes a surmonté cet état d’esprit de régime et a trouvé des changements de comportement qu’ils peuvent soutenir.
Les membres du Registre National de contrôle du poids (RCNW) ont du grain à moudre.,
Depuis 1993, l’étude du Registre national de contrôle du poids a recueilli des renseignements auprès de plus de 10 000 personnes ayant réussi à perdre du poids (au moins 30 lb.) et, surtout, l’a gardé (pendant au moins un an).
regardons leur grain:
- ils exercent près de 300 minutes par semaine; la quantité moyenne pour les Américains est d’environ 64 minutes.
- La plupart des membres regardent environ 10 heures de télévision par semaine par rapport à la moyenne de 30 heures pour tout le monde.,
- ils maintiennent leur consommation régulière de nourriture et leur programme d’exercice pendant les week-ends et les jours fériés (ils luttent cependant comme le reste d’entre nous pendant les vacances d’hiver.).
- seulement 10% des membres boivent régulièrement des boissons sucrées. Environ 49% des adultes les boivent quotidiennement.
- ils priorisent de dormir suffisamment chaque nuit.
- Il a été rapporté que certains membres ont même divorcé pour trouver un partenaire plus axé sur la santé.,
dans l’ensemble, une étude portant sur plus de 2 800 participants a mis en évidence qu’après dix ans, les membres de la RCNW ont maintenu une perte de poids moyenne de 50 livres; c’est du grain.
pour mettre cet exploit en contexte, la plupart des personnes qui participent à une étude sur l’exercice et l’Alimentation ne maintiennent qu’une perte de poids de 3,4 lb (sur une durée de 12 mois). Par rapport aux changements de comportement moins compliqués, près de 50% des personnes cessent de prendre leurs médicaments contre l’hypertension artérielle après la première année.,
Contrairement aux autres paragons de grit, les membres de la RCNW doivent surmonter la biologie qui leur dit de manger plus.
lorsque vous perdez du poids (c.-à-d. un bilan énergétique négatif), votre corps réagit en diminuant la satiété (c.-à-d. le sentiment d’être rassasié après avoir mangé), augmente la faim et la récompense alimentaire (c.-à-d. un plaisir accru de manger); et diminue vos besoins énergétiques globaux. En d’autres termes, votre corps essaie activement de reprendre le poids que vous venez de perdre.
la recherche montre actuellement qu’au fil du temps, ces réponses adaptatives ne changent pas et peuvent même augmenter en force., Les membres de la RCNW utilisent des stratégies de changement de comportement graveleuses pour surmonter ces adaptations à long terme.
avant de chanter leurs louanges trop, nous allons nous assurer de mentionner certaines limites:
- ils sont un échantillon auto-sélectionné de mainteneurs de perte de poids réussie.
- ils ne sont pas diversifiés; 95% de l’échantillon est blanc et 78% est féminin.
- soixante-trois pour cent sont très instruits (diplôme d’études collégiales ou plus).
- environ 65% sont mariés et sont dans le milieu des années 40 (encore une fois, pas représentatif de l’ensemble de la population).,
Il est logique qu’une grande majorité des membres sont des femmes. Malheureusement, en tant que société, Nous avons créé une attente sociale que la nourriture et le poids sont des intérêts féminins; en grande partie, en raison du fait, les femmes sont plus fortement jugées par leur apparence. La recherche montre également que la pénalité pour” salaire d’obésité » est la plus importante pour les femmes blanches. Pour chaque 10 livres supplémentaires, leurs salaires sont inférieurs de 2,8% à ce qu’ils devraient être. Être une femme obèse affecte également vos possibilités d’emploi globales.,
le fait que les membres soient très instruits correspond également à une théorie populaire de la maintenance du changement de comportement. Si vous avez des ressources de base couvertes (p. ex., un revenu stable, un logement et un emploi stable), il est plus facile d’adopter des changements et de les maintenir.
néanmoins, les membres de la RCNW ont du grain à moudre. Les habitudes bénéfiques qu’ils ont adoptées peuvent fournir des informations sur la façon dont le reste d’entre nous peut prendre des mesures individuelles pour améliorer notre santé: ne pas boire de boissons sucrées régulièrement, intégrer autant que possible l’activité physique dans nos vies, dormir suffisamment et limiter le temps passé devant l’écran.,
cependant, le plus grand retrait de leurs expériences est que de nombreuses approches différentes peuvent aider les gens à maintenir la perte de poids. Les membres partagent des habitudes similaires, mais chacun a utilisé sa propre stratégie.
OMI, ces membres ont suivi les deux principes clés de maintien de la perte de poids: l’adhérence et le plaisir. Pour maintenir la perte de poids, vous devez adhérer à tous les changements que vous avez apportés pour maintenir un bilan énergétique négatif et en profiter suffisamment pour les faire pour le reste de votre vie.
trop souvent, les régimes alimentaires, les programmes d’exercice et les croyances alimentaires sont transformés en solutions uniques., Malheureusement, un groupe de personnes franches a fait suivre un régime spécifique dans l’enracinement pour une équipe sportive: faible en glucides, carnivore, céto, paléo, Whole30, à base de plantes, jus cleanse, faible en gras, etc.
certains font la promotion de leur équipe de diète pour vendre leur dernier livre, documentaire, et pour augmenter leurs frais de présentation lors de conférences. D’autres avec moins d’intérêt commercial, je crois sincèrement, sont bien intentionnés. Ils ont probablement eu du succès personnel En adoptant un régime et voulaient partager cette approche avec d’autres personnes qui luttent.,
le problème est quand ils transforment leurs préférences alimentaires et leurs expériences vécues en dogme alimentaire. Ils évitent toute recherche qui va à l’encontre et utilisent uniquement leur histoire personnelle comme preuve pour la défendre. Les guerres de régime sont une perte de temps.
Mangez-Vous peu de glucides, ou seulement des plantes, et sentez-vous que cela a amélioré votre santé (tout en l’appréciant et en n’ayant aucun résultat négatif)? Fantastique! Continuez le bon travail! Cependant, gardez à l’esprit qu’un régime fonctionne pour vous ne signifie pas qu’il fonctionnera pour tout le monde.
Les membres de la RPCN devraient être applaudis pour leur courage., Pourtant, il est important de mentionner que ces personnes sont également une fraction incroyablement petite des histoires de réussite par rapport aux 117 millions d’adultes américains qui luttent contre l’obésité.
toute personne qui travaille dans le domaine de la nutrition et de la santé publique vous dira que c’est la mauvaise approche de traiter l’excès de poids après coup au niveau individuel. Il est préférable de l’empêcher en premier lieu et de résoudre les problèmes du système de cause première.
Les récits des membres de la RPNW peuvent cependant servir d’exemple pour une vision plus nuancée de l’épidémie d’obésité.,
la recherche a montré que le fait d’exposer les gens à des récits personnels décrivant une perte de poids réussie peut être un outil particulièrement utile pour les responsables de la santé publique. « De tels témoignages peuvent amener les gens à soutenir des interventions politiques qui aborderaient les contextes sociaux et environnementaux qui ont donné lieu à l’obésité sans atténuer complètement le sentiment de responsabilité personnelle nécessaire pour maintenir des habitudes saines., »
en tant que société, nous devrions également éliminer la stigmatisation et les obstacles financiers pour les personnes actuellement aux prises avec l’obésité afin de poursuivre des procédures médicales bénéfiques comme la chirurgie bariatrique.
en fin de compte, Gardez ces idées à l’esprit comme si vous essayiez de perdre du poids:
- Ne jugez pas votre valeur ou n’évaluez votre santé que par le nombre sur la balance.
- soyez réaliste avec vos objectifs, et ne vous attendez pas à la perfection.
- Traiter vos changements de style de vie comme un marathon, pas un sprint.
- comprendre que même maintenir une perte de poids de 6% peut fournir de nombreux avantages pour la santé.,
- Joignez-vous à un programme de style de vie fondé sur des données probantes comme le programme de prévention du diabète de votre YMCA local.
- Si vous cherchez un « livre de régime » fondé sur des preuves, consultez le seul que j’ai jamais recommandé, Diet Fix de Yoni Freedhoff (si vous êtes un praticien de la santé qui cherche à aider les gens à maintenir la perte de poids, lisez L’excellent aperçu de Kevin Hall et Scott Kahan à ce sujet).
- et pour tout changement de comportement que vous poursuivez, assurez-vous que vous pouvez y adhérer et, surtout, l’aimer. La vie est trop courte pour faire autrement.
