Le jeûne Intermittent, également connu sous le nom de IF, est devenu une méthode populaire pour maigrir et perdre du poids. Il est également dit pour augmenter les niveaux d’énergie, augmenter la motivation et l’endurance, et améliorer la fonction cognitive. Ces avantages ne semblent pas trop minables, n’est-ce pas?
bien que le jeûne intermittent semble offrir des avantages prometteurs, il peut ne pas être pour tout le monde — surtout selon que vous êtes un homme ou une femme., Et dans l’état actuel des choses, il y a plus de recherches en cours sur le jeûne intermittent pour les rats que pour les humains.
Il semble que le fait que le jeûne intermittent fonctionne ou non pour vous relève de la biologie humaine. Alors que des périodes de jeûne plus courtes sont généralement considérées comme sûres pour la plupart des gens, certains des temps de jeûne prolongés associés au jeûne intermittent ne sont pas recommandés pour les femmes.
avant d’entrer dans les détails, regardons de plus près ce qu’est le jeûne intermittent, comment cela fonctionne, et les avantages et les inconvénients de cette tendance alimentaire pour les femmes.,
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qu’est-Ce que le Jeûne Intermittent et Comment ça fonctionne?
Le jeûne Intermittent peut sembler un peu technique, mais vous l’avez probablement déjà fait sans même vous en rendre compte. Tout d’abord, il est utile de connaître la différence entre l’État à jeun et l’état nourri.
L’État à jeun par rapport à L’État nourri
lorsque vous mangez toutes les quelques heures, vous êtes dans un État « nourri”, c’est-à-dire lorsque votre corps est occupé à digérer, absorber et assimiler les nutriments de vos repas. La combustion accélérée des graisses n’est pas la priorité # 1 ici., La plupart d’entre nous restent à l’état nourri pendant la journée, à part quand nous dormons.
la raison pour laquelle le jeûne intermittent peut apporter certains avantages à la perte de poids est qu’il permet à votre corps d’entrer dans l’état de jeûne, c’est-à-dire lorsque la combustion des graisses de votre corps peut vraiment s’accélérer.
Comment fonctionne le jeûne Intermittent
Le jeûne Intermittent signifie simplement que vous passez une période de temps sans manger, généralement entre 12 et 48 heures., Cette durée est connue sous le nom de fenêtre de jeûne, pendant laquelle vous ne consommez que des liquides, tels que de l’eau, de la tisane ou du bouillon.
certains experts recommandent de boire des jus de légumes verts à faible teneur en calories et de prendre des suppléments pendant le jeûne pour aider à maintenir un apport constant en vitamines et en minéraux, tandis que d’autres croient que seule l’eau doit être consommée. Comme beaucoup de sujets dans le domaine de la santé, les règles autour du jeûne intermittent sont subjectives, selon qui vous demandez.
Si vous jeûnez moins de 24 heures, vous aurez également une fenêtre de repas., C’est le temps alloué pour les repas avant de commencer votre rapide. Pour la plupart des personnes pratiquant le jeûne intermittent, leur fenêtre alimentaire est comprise entre six et 12 heures. Les temps de jeûne les plus courants sont 12,14,16 et 18 heures.
par exemple, si vous deviez faire un jeûne de 12 heures, votre fenêtre de repas serait de 12 heures. Vous pouvez commencer votre fenêtre de manger à 7h et se terminer à 19h. Vous rompre le jeûne le lendemain à 7h du matin.,
bien que certaines des méthodes de jeûne intermittent en ligne semblent plus intenses que d’autres (certaines peuvent durer plus de 48 heures), la beauté du jeûne intermittent est que vous pouvez choisir et expérimenter combien de temps vous jeûnez. Cela vous permet non seulement de déterminer comment le jeûne intermittent peut s’intégrer dans votre style de vie, mais aussi de découvrir le point de jeûne qui vous aide à vous sentir mieux physiquement.,
avantages et inconvénients du jeûne Intermittent pour les femmes (et pourquoi cela peut être délicat)
certains des avantages du jeûne intermittent peuvent inclure:
- perte de poids durable
- une augmentation de la masse musculaire maigre
- Plus d’énergie
- une augmentation de la réponse au stress cellulaire
- une réduction du stress oxydatif et de augmentation de la production de facteur de croissance neurotrophique (qui pourrait stimuler la fonction cognitive)
maintenant, voici la partie délicate., Bien que le jeûne intermittent puisse avoir ses avantages, les femmes sont naturellement sensibles aux signes de famine, donc le jeûne intermittent pour les femmes est une toute autre bête.
lorsque le corps féminin sent qu’il se dirige vers la famine, il augmentera la production des hormones de la faim, la ghréline et la leptine, qui signalent au corps que vous avez faim et que vous avez besoin de manger (2). De plus, s’il n’y a pas assez de nourriture pour survivre, votre corps va arrêter le système qui vous permettrait de créer un autre humain., C’est le moyen naturel du corps de protéger une grossesse potentielle, même si vous n’êtes pas réellement enceinte ou si vous n’essayez pas de concevoir.
ce n’est pas que vous vous imposez intentionnellement une famine — mais votre corps ne le sait pas. Il ne connaît pas la différence entre la vraie famine et le jeûne intermittent, c’est pourquoi il utilise par défaut ce mécanisme de protection.,
Par conséquent, certains des inconvénients dus aux déséquilibres hormonaux provoqués par le jeûne intermittent peuvent également entraîner:
- règles irrégulières (ou perte complète des règles)
- stress métabolique
- rétrécissement des ovaires
- anxiété
- problèmes de fertilité
- difficulté à dormir
étant donné que toutes vos hormones sont si profondément interconnectées, lorsqu’une hormone est déséquilibrée, les autres sont également négativement impacté. C’est comme un effet domino., En tant que” messagers » qui régulent presque toutes les fonctions de votre corps — de la production d’énergie à la digestion, au métabolisme et à la pression artérielle — vous ne voulez pas perturber leur rythme naturel.
Avec tous ces inconvénients, vous demandez peut-être: pourriez-vous (et vous en voulez encore) pratique le jeûne intermittent comme une femme? Si vous adoptez une approche plus détendue, la réponse est oui. Lorsqu’il est fait dans un délai plus bref, le jeûne intermittent peut encore vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et fournir les autres avantages mentionnés précédemment, sans gâcher vos hormones.,
Le Meilleur Jeûne Intermittent Méthodes pour les Femmes
Alors, quelle est exactement une approche détendue au jeûne intermittent? Encore une fois, comme il y a peu de recherches faites sur le jeûne intermittent, nous avons affaire à une zone grise. Les opinions ont également tendance à varier en fonction du site que vous visitez ou de l’expert en santé que vous demandez., id= »47892fbe78″> idéalement rapide pendant 12 à 16 heures
ne jeûnez pas les jours consécutifs pendant vos deux à trois premières semaines de jeûne (par exemple, si vous faites un jeûne de 16 heures, faites-le trois jours par semaine au lieu de sept) buvez beaucoup thé, eau) pendant votre jeûne ne faites que des exercices légers les jours de jeûne, tels que le yoga, la marche, le jogging et les étirements doux
options pour le jeûne intermittent
il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent différentes discutées en ligne., Voici quelques-unes des plus populaires.
- méthode Crescendo
La méthode Crescendo est l’un des meilleurs moyens de faciliter le jeûne intermittent sans choquer votre corps ou aggraver vos hormones. Il ne vous oblige pas à jeûner tous les jours, seulement quelques jours par semaine, espacés tout au long de la semaine. Par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi.,
fenêtre de jeûne: 12-16 heures
fenêtre alimentaire: 8-12 heures
sans danger pour les femmes: Oui
- méthode 16/8
la méthode 16/8, parfois appelée « méthode leangains”, est une autre brève routine de jeûne intermittent utilisée spécifiquement pour cibler la graisse corporelle et améliorer la masse musculaire maigre (aka vos gains!).
fenêtre de jeûne: 16 heures
fenêtre de repas: 8 heures
sans danger pour les femmes: Oui
- protocole de 24 heures (alias « Eat-Stop-Eat”)
le protocole de 24 heures, également connu sous le nom de « eat-stop-eat”, vous oblige à faire un jeûne de 24 heures, une ou deux fois par semaine., Vous pouvez choisir l’heure à laquelle vous commencez à jeûner. Certaines personnes préfèrent jeûner de 20h à 20h le lendemain, ou commencer leur jeûne après le petit déjeuner.
fenêtre de jeûne: 24 heures
fenêtre de manger: 0
sans danger pour les femmes: Oui, lorsqu’il est fait un maximum de 2 fois par semaine.
- Le régime 5:2
le régime 5: 2, également connu sous le nom de « régime rapide”, consiste à limiter les calories deux jours par semaine à 500 calories par jour (avec deux repas de 250 calories), tout en mangeant normalement pendant les cinq autres jours., Par exemple, vous pouvez manger tous vos repas réguliers du samedi au mercredi et manger 500 calories par jour les jeudis et vendredis.Il n’y a pas une tonne de recherches pour étayer ce régime, bien qu’il ait été médiatisé par Michael Mosley, un journaliste et médecin britannique. Comme il ne restreint pas complètement la nourriture les jours de jeûne, il peut également être un moyen efficace de faciliter le jeûne sans choquer votre système. Le régime rapide est considéré comme sûr pour les hommes et les femmes.,
fenêtre de jeûne: pas de fenêtre de jeûne, juste une restriction calorique à 500 calories par jour pendant 2 jours de jeûne par semaine
fenêtre alimentaire: supposez un apport calorique régulier 5 jours par semaine
sans danger pour les femmes: généralement considéré comme sans danger pour les femmes, mais les études manquent sur ce régime
| méthode | manger fenêtre | jeûne fenêtre | sans danger pour les femmes?, |
| Crescendo à Jeun | 8 à 12 heures | 12 à 16 heures | Oui |
| 16/8 Méthode | 8 | 16 | Oui |
| 5:2 Alimentation | repas Réguliers, 5 jours par semaine | 500 calories par jour pour 2 jours par semaine | normalement oui |
Quand Devriez-Vous Éviter le Jeûne Intermittent?
Le jeûne Intermittent ne convient pas à tout le monde., Vous ne devriez pas envisager le jeûne intermittent si vous êtes:
- enceinte
- allaitez
- sous stress chronique
- avez des antécédents de troubles de l’alimentation
- avez de la difficulté à dormir
de plus, le jeûne intermittent est destiné à compléter une alimentation et un mode de vie sains — et non pas à remédier à cinq jours de consommation d’aliments en faillite sur le plan nutritionnel, tels que le sucre raffiné, les aliments transformés et les fast-foods.
réflexions finales sur le jeûne Intermittent pour les femmes
Le jeûne Intermittent peut fonctionner étonnamment bien pour certaines personnes, et terriblement pour d’autres., Plus important encore, si vous décidez d’essayer le jeûne intermittent, assurez-vous d’écouter les commentaires de votre corps. Faciliter le jeûne intermittent en commençant par des fenêtres de jeûne plus courtes peut aider avec les premiers symptômes de faim et d’inconfort. Mais si cela devient trop inconfortable, soyez honnête avec vous-même, acceptez-le et passez à autre chose.
en fin de Compte, rien ne peut avoir un impact plus important sur votre santé qu’un régime alimentaire composé d’aliments réels et entiers et d’un mode de vie qui privilégie votre bien-être physique, mental et émotionnel.
