même si vous n’êtes pas un amateur de gym, vous savez probablement que les muscles faibles peuvent devenir plus forts Si vous suivez le bon programme de nutrition et d’entraînement. Mais saviez-vous que le même principe s’applique essentiellement pour rendre vos dents plus fort? Et il n’y a pas de transpiration ou de levage lourd requis! Il suffit de suivre les quelques conseils simples de régime et de soins bucco-dentaires ci-dessous et vous construirez des dents plus fortes et un sourire puissant.
1., Focus sur le fluorure
Le fluorure reminéralise les dents affaiblies, durcit votre émail et rend vos dents plus résistantes à la carie. Alors que de nombreuses communautés ajoutent du fluor à leur eau, les adultes qui boivent principalement de l’eau embouteillée pourraient être absents., Heureusement, il existe plusieurs façons de vous assurer que vous obtenez assez de fluor, y compris:
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l’Utilisation de fluorure à base de pâte dentifrice
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le Rinçage avec un rince-bouche fluoré
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la Prise de suppléments de fluorure
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les traitements au Fluorure chez le dentiste,
2. Obtenez vos vitamines
prendre les bonnes vitamines peut vous aider à renforcer vos dents de l’intérieur., Les suppléments vous y aideront, mais manger un régime riche en nutriments est une meilleure façon d’aller. Les trois vitamines les plus importantes pour la santé des dents et des gencives sont:
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vitamine D: aide votre corps à absorber le calcium et empêche votre corps de lessiver le calcium de vos os et de vos dents, ce qui les affaiblit. Vous pouvez obtenir des quantités adéquates grâce à l’exposition au soleil, aux suppléments ou en mangeant des aliments riches en vitamine D tels que le saumon, le foie de bœuf, le thon en conserve et les jaunes d’œufs.,
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vitamine K: essentielle pour la solidité des os et des dents, une carence en vitamine K peut non seulement entraîner un affaiblissement de l’émail, mais aussi des saignements des gencives. Obtenir suffisamment de vitamine K est assez facile si vous incluez des légumes à feuilles tels que le chou frisé, les épinards ou la bette à carde dans votre alimentation, ou d’autres légumes tels que le brocoli et les choux de Bruxelles.
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vitamine C: essentielle pour la santé des gencives et la prévention de la gingivite, la vitamine C combat les radicaux libres qui peuvent endommager vos cellules et contribue également à favoriser la production de collagène., Vous pouvez obtenir beaucoup de C des agrumes et d’autres fruits, ainsi que des poivrons, du brocoli et des tomates.
3. Mangez des aliments riches en calcium
alors que les vitamines sont importantes, les minéraux le sont aussi, et quand il s’agit de vos dents, le calcium est le principal minéral dont vous avez besoin. Un régime riche en calcium peut fortifier l’émail, renforçant la surface externe de vos dents. L’adulte moyen devrait consommer environ 1 000 mg de calcium par jour. Les produits laitiers sont l’une des meilleures sources, offrant beaucoup de calcium dans le yogourt, le lait et le fromage., Les produits laitiers favorisent également la sécrétion de salive, ce qui aide à protéger l’émail de vos dents contre les acides et les bactéries. Si vous êtes intolérant au lactose et que vous ne pouvez pas faire de produits laitiers, vous pouvez également obtenir du calcium à partir de sardines, de légumes à feuilles, d’amandes et de haricots.
4. Sortir de la mouture
le grincement des dents (ou bruxisme) peut User votre émail dentaire, affaiblir vos dents et exposer des couches plus profondes. Si vous pensez que vous êtes un broyeur, parlez à votre dentiste pour voir ce que vous pouvez faire à ce sujet. Il existe un certain nombre de traitements différents, y compris des Protège-dents, des exercices de relaxation musculaire ou des attelles buccales qui peuvent aider.,
5. Mâcher de la gomme sans sucre
Le Chewing-gum peut augmenter le flux de salive dans la bouche. Cela fournit du calcium et du phosphate renforçant l’émail, renforçant vos dents et prévenant la carie. Il aide également à laver l’acide dans votre bouche qui use l’émail.
6. Évitez le brossage excessif
Se brosser les dents avec diligence est essentiel pour les soins bucco-dentaires, mais il y a une chose comme mettre trop de muscle dedans! En se brossant trop fort ou trop fréquemment, vous pouvez User l’émail et affaiblir vos dents., Assurez-vous d’utiliser une brosse à poils doux et envisagez d’investir dans une brosse à dents électrique pour un nettoyage en profondeur avec une touche plus douce. Et bien que cela puisse sembler contre-intuitif, attendez environ une heure après avoir mangé des aliments acides pour vous brosser les dents, ou l’acide combiné avec le brossage aura pour effet d’user davantage votre émail.
maintenant que vous savez qu’il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour inverser l’émail affaibli et construire un ensemble de dents plus fortes, rien ne vous empêche d’améliorer votre santé bucco-dentaire., Incorporer les conseils ci-dessus, brosser deux fois et passer la soie dentaire une fois par jour, et voir votre dentiste régulièrement et vous serez bien sur votre chemin pour maintenir des dents saines et un beau sourire.
