La Pose de chat — Marjariasana (Mar-jar-YA-SUN-aa) — est une douce dorsale qui desserre la colonne vertébrale, étire l’arrière du torse et libère la tension dans le cou. La posture tire son nom des mots sanscrits marjari, qui signifie chat, et asana, qui signifie pose.
la pose de vache — Bitilasana (Bit-ill-Ah-SUN-aa) — est une douce dorsale qui desserre la colonne vertébrale, étire l’avant du torse et libère la tension dans le cou. La posture tire son nom des mots sanscrits bitila, qui signifie vache, et asana, qui signifie pose.,
Niveau de difficulté: Facile
Étape par étape les instructions
1. Venez sur vos mains et vos genoux, formant une position de table.
2. Gardez vos bras perpendiculaires au sol avec vos mains directement sous vos épaules et à plat sur le tapis de yoga; vos genoux sont écartés de la largeur des hanches.
3. Regardez droit devant vous, en prenant une profonde respiration et en le lâchant.
4. La prochaine fois que vous inspirez, levez votre menton et inclinez votre tête en arrière, poussez votre nombril vers le bas et soulevez votre coccyx. Compresse tes fesses.
5., Tenez la pose de la vache et prenez de longues respirations profondes.
6. Suivez cela par un contre-mouvement: en expirant, déposez votre menton sur votre poitrine et cambrez votre dos autant que vous le pouvez, en assumant la position d’un chat en colère.
7. Détendez-vous de vos fesses.
8. Tenez la pose du chat pendant quelques respirations avant de revenir à la position initiale de la table.
9. Continuez pendant cinq ou six tours, en inspirant pour la pose de vache et en expirant pour la pose de chat, avant de sortir des postures.
Avantages d’ – posture du chat
-
Détend la colonne vertébrale.
-
Renforce les poignets.,
-
Massages des organes abdominaux, stimulant les reins et les glandes surrénales.
-
s’Étire le dos, le torse et le cou.
-
Soulage les crampes menstruelles.
les Avantages de la vache pose
-
Détend la colonne vertébrale.
-
Renforce les poignets.
-
Massages des organes abdominaux, stimulant les reins et les glandes surrénales.
-
s’Étire le torse et le cou.
-
Soulage les crampes menstruelles.
les Précautions
-
de Retour ou des blessures au cou.
-
pour l’inconfort du poignet, placez les avant-bras sur le sol.,
-
Si la douleur se produit, sortir de la posture.
pose de suivi et de Préparation
-
pose D’enfant | Balasana (préparatoire)
-
pose D’aiguille | Parvsa Balasana (préparatoire ou de suivi)
-
pose de chien orienté vers le bas | Adho Mukha Shwanasana (suivi)
parcourir toute notre bibliothèque de poses de yoga et en savoir plus sur chaque pose de yoga en détail.
bien qu’une pratique régulière de yoga puisse améliorer la santé, sachez qu’elle ne remplace pas un traitement médical., Il est important d’apprendre et de pratiquer le yoga sous la supervision d’un enseignant formé. Dans le cas d’une condition médicale, pratiquez le yoga après avoir consulté un médecin. Avez-vous besoin d’informations sur les formations? Contactez-nous à [email protected] pour trouver un programme Sri Sri Yoga Foundation en ligne ou dans un centre D’Art de vivre près de chez vous.
pour en savoir plus sur le programme Sri Sri Yoga Foundation, rejoignez ce cours d’introduction au yoga gratuitement.
Êtes-vous intéressé à devenir professeur de yoga certifié 200 H?,
Sri Sri School of Yoga offre les programmes de formation des enseignants les plus traditionnels (basés sur les Écritures), classiques et authentiques à l’échelle mondiale. Sa certification est conforme à Yoga Alliance.
pour en savoir plus sur la formation des enseignants offerte en Amérique du Nord, parlez à un conseiller en formation des enseignants de Yoga. Cliquez ici pour planifier votre rendez-vous!
faites passer votre pratique asana à un niveau supérieur
lorsque vous suivez votre pratique asana avec une respiration et une méditation puissantes, vous apporterez beaucoup de profondeur à votre pratique., Rejoignez Beyond Breath – une session en ligne gratuite avec un instructeur en direct, et faites l’expérience d’un travail de respiration et de méditation guidé maintenant. Ici, vous apprendrez également sur la méditation Sky Breath qui a aidé des millions de personnes dans le monde à récolter les avantages plus profonds du yoga et à faire passer leur pratique du yoga à un niveau supérieur. Êtes-vous prêt pour cela?
