Le principe de surcharge est abasic sportsfitness trainingconcept.It signifie que pour s’améliorer, les athlètes doivent continuellement travailler à mesure que leur corps s’adapte aux entraînements existants. Surcharge joue également un rôle dans l’apprentissage des compétences.
surcharge dans FitnessTraining
Le concept de surcharge est conçu pouraffecter les mécanismes du corps qui provoquent les changements souhaités., L’amélioration de l’aptitude cardiovasculaire implique d’être capable de maintenir des activités sous maximales pendant des périodes prolongées.L’augmentation de la force nécessite de soulever des charges de poids progressivement plus lourdes.Le principe s’applique à la fois à la durée et au volume de la formation.
par exemple, si l’objectif d’un athlète est d’améliorerla force de son corps supérieur, il serait nécessaire de continuer à augmenter la charge de poids jusqu’à ce que l’objectif soit atteint.
Il y aurait peu d’amélioration si la charge de formation n’est pas augmentée pour pousser l’athlète à des niveaux de force plus élevés., L’augmentation de la force du haut du corps doit être incorporée dans le programme d’entraînement fitnesstraining.
surcharge joue un rôle dans SkillLearning
Motorskills sont apprises à travers une variété de différentes techniques et concepts. C’est la qualité de la pratique qui est plus importante que la quantité et l’intensité.
Il est extrêmement important d’apprendre les moteurscorrectement la première fois. Cependant, trop d’apprenants acquièrent leurs compétences avec des problèmes techniques importants. Lorsque cela se produit, la surapprentissageaide à la reconversion.,
sur l’apprentissage est la répétition practicingof un skillbeyondwhat est nécessaire pour juste acquérir et maîtriser la compétence. La méthode de surchargementapprentissage consiste à utiliser la qualité et la quantité pour surmonter les erreurs.Normalement, les compétences sont mieux apprises ou recyclées lorsque la fatigue n’affecte pasla capacité de l’athlète à effectuer correctement les tâches.
conseils sur L’application du principe de surcharge
Les suggestions suivantes sont communément acceptées et largement utilisées par les entraîneurs impliqués dans l’entraînement sportif en équipe et individuel:
- augmentez progressivement les charges d’exercice., Les charges de formation devraient devenir progressivement plus intenses sur une période de temps. Ne jamais augmenter les niveaux brusquement ou jusqu’à l’intensitésuddenly.
- Éviter l’échec musculaire. L’entraînement ne devrait jamais atteindreun stade où les muscles échouent ou l’athlète s’effondre.
- temps de Récupération doit être suffisant. Limiter les sessions de récupération, si elles peuvent se produire sur une période prolongée, peut provoquer un effet de surentraînement.Inversement, accorder trop de temps de récupération peut entraîner un effet détrainant.,
- la planification et le suivi des charges d’entraînement. Concevoir un entraînement longue distance et périodé avec des tests de performance programmés pour évaluer la progression de l’athlète afin d’éviter une surcharge d’entraînement.
- Alterner les activités de formation. Un programme d’entraînementpeut permettre la récupération de certains types d’entraînement tout en augmentant l’intensité des autres. Utilisez la planification périodée pour planifier tous les joursactivités d’un cycle hebdomadaire.
- coordonner les activités d’entraînement et les programmes de compétition.,Tenez compte dans votre programme D’entraînement physique des activités telles que les voyages, les compétitions et d’autres facteurs qui influencent la façon dont les charges d’exercice doivent être ajustées pour éviter qu’un athlète ne soit surchargé.
- l’Accent sur les compétences de travail en premier. Pratiquez des compétences qui nécessitent une plus grande concentration et coordination avant de commencer une séance d’entraînement physique intense lorsque les deux exercices sont effectués dans la même séance d’entraînement.
Pour être efficace, le principe de surcharge ne doit pas entrer en conflit avec les principes de formation établis.,
lecture recommandée:
Progressiveoverload – WikipediaProgressive surcharge est l’augmentation progressive du stress placé sur le corps pendant … comme principe fondamental pour le succès sous diverses formesd’entraînement en force.
PDF Principles of Training Theory A. Principles. 1. Chargement Progressif (”Surcharge »). Les systèmes biologiques peuvent s’adapter à des charges plus élevéesque les exigences d’une activité quotidienne normale.
principes D’ExerciseScience du conditionnement le principe d’exercisescience des états de surchargequ’un stress ou une charge plus important que la normale sur le corps est nécessaire pour l’adaptation à la formation.
le principe de surcharge le plus Important-la santé des hommes
le principe de surcharge le plus fondamental de tous les principes d’entraînement en force est le principe de surcharge. En termes simples, ce principe nous dit que nos corps s’adapteront à toutes les rigueurs que nous leur imposons., Acquire Sports Skills
Biomechanicsof Sports
BalancedPrinciplesFor Training
SportsSkills & Mechanical Techniques
Physical Fitness & Preparedness
IndividualDifferences
RecoveringFrom Training
Principleof Reversibility
Principleof Specificity
Transferenceof Knowledge & Skills
Training Variation
Psychomotor Domain
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