Good Mood

Il y a une révolution du bien-être en cours, et certains des acteurs majeurs de ce mouvement sont les probiotiques qui coexistent à nos côtés dans nos tripes et constituent ce que l’on appelle le microbiome.

alors, pourquoi ce microbiome est-il important?

l’intestin est composé de milliers de milliards d’organismes vivants, collectivement connus sous le nom de microbiome. Cet écosystème de bactéries joue un rôle énorme pour nous garder en bonne santé et heureux., Vous pouvez en apprendre davantage sur ces bactéries fascinantes en lisant: le microbiome-tout ce que vous devez savoir. Si vous avez fait quelques lectures sur l’intestin, vous avez peut-être aussi entendu parler de probiotiques. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont co-évolué aux côtés des humains. Il a été démontré dans la recherche qu’ils aident à résoudre des problèmes intestinaux tels que les ballonnements1, l’anxiété2 et la santé immunitaire3.

les Bactéries ne sont plus l’ennemi., La recherche montre qu’en rétablissant l’équilibre de votre microbiome avec des probiotiques, vous pourriez être un pas de plus vers la cause profonde de vos ballonnements et d’autres symptômes connexes, tels que les gaz et la constipation.

Qu’est-ce qui cause les ballonnements dans l’estomac?

les ballonnements sont le résultat d’une accumulation de gaz dans le système digestif et peuvent entraîner des douleurs et une sensation inconfortable et lourde après avoir mangé. Certaines personnes en font l’expérience occasionnellement, ou pour certaines, cela peut être un événement quotidien.,

Le microbiome intestinal est composé de nombreuses souches (types) de bactéries différentes et est influencé quotidiennement par nos expositions individuelles à l’environnement et au mode de vie. Nous accueillons cette armée de bactéries, y compris des probiotiques bénéfiques, essentiels à notre santé et à notre bien-être. Vous aimerez peut-être lire: tous les types (souches) de bactéries amicales sont-ils les mêmes?

comment mes choix de mode de vie affectent-ils mes bactéries intestinales et entraînent-ils des ballonnements?

dysbiose

un microbiome bien équilibré est essentiel au maintien d’un système digestif et immunitaire fort et sain., La dysbiose survient lorsqu’il y a une perte de bactéries bénéfiques, une prolifération de bactéries potentiellement pathogènes et une réduction globale de la diversité des espèces. Un déséquilibre chez certaines espèces peut entraîner des ballonnements car les bactéries bénéfiques aident à digérer les aliments riches en fibres.

la recherche a montré qu’un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin (dysbiose) peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé digestive tels que la constipation, la diarrhée, les flatulences et les ballonnements4. Certains groupes bactériens sont plus sujets à la production de gaz que d’autres, notamment les entérobactéries et les Clostridies5.,

Dysbiose peut être causée par un certain nombre de facteurs. Ceux-ci comprennent une mauvaise alimentation, des niveaux élevés de sucre (comme les agents pathogènes de l’alimentation du sucre dans l’intestin), les antibiotiques, le stress et la génétique. Si vous pensez que vos ballonnements sont un symptôme de dysbiose, prendre un supplément probiotique peut être une étape positive vers le rééquilibrage des bonnes bactéries de votre corps. En influençant l’environnement dans votre intestin, vous pouvez aider à rétablir un équilibre sain. Apprenez – en plus sur ce sujet en lisant santé intestinale – Tout ce que vous devez savoir.,

Alimentation

Êtes-vous à la suite d’une macrobiotique, alimentation à base de plantes? L’alimentation est l’un des facteurs les plus importants dans la régulation du microbiome intestinal. Le « régime de commodité » moderne est riche en sucres raffinés, et faible en fibres supportant l’intestin et en variété générale. Ceci peut mener à un déséquilibre dans les bactéries-des niveaux plus bas de bonne Prevotella et des niveaux plus élevés de Firmicutes potentiellement mauvais et de Proteobacteria6., La recherche a montré qu’en augmentant votre consommation de fruits, de légumes et de céréales complètes riches en fibres, vous pouvez augmenter vos niveaux de butyrate bénéfique. Le Butyrate est un acide gras à chaîne courte qui aurait des fonctions hautement protectrices dans le corps. On le trouve à des niveaux plus élevés chez ceux qui suivent un régime à base de plantes. En savoir plus en lisant: les végétaliens et les végétariens ont-ils des bactéries intestinales plus saines?

allergies Alimentaires

les Ballonnements peuvent être causées par des intolérances à certains aliments dans votre alimentation, tels que le blé, le gluten, les produits laitiers et le sucre., Les expositions continues à ces aliments peuvent entraîner des déséquilibres bactériens et altérer la muqueuse intestinale, entraînant davantage de symptômes et d’inconfort. Vous aimerez peut-être lire: les probiotiques pourraient-ils aider avec les allergies?

Stress

Vous ne savez peut-être pas que le stress et la santé intestinale sont en fait étroitement liés. Cela est dû à la relation entre votre intestin et votre cerveau, également connu sous le nom d’axe intestin – cerveau. Vous aimerez peut-être lire notre article détaillé sur l’axe intestin-cerveau. Lorsque nous sommes stressés, le corps perçoit cela comme une menace., Comme la lutte ou de fuite est activée, notre système digestif est effectivement fermé. Dans cet État, votre digestion devient compromise car la nourriture n’est pas décomposée aussi efficacement. Cela peut entraîner des symptômes tels que ballonnements, douleurs abdominales, gaz et constipation.

SIBO

la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO) est une affection dans laquelle un nombre anormalement élevé de bactéries se trouve dans l’intestin grêle. Cette migration des bactéries interfère avec la digestion normale, car elles se nourrissent de la nourriture non digérée., Les personnes souffrant de SIBO souffrent souvent de ballonnements, et cette condition est également impliquée dans des conditions telles que le Syndrome du côlon Irritable (SCI). On pense que jusqu’à 78% du SCI est lié au SIBO, en raison de la forte prévalence de certaines bactéries dans l’intestin petit7. Les professionnels de la santé peuvent en savoir plus sur la prolifération bactérienne de l’intestin grêle sur le site des professionnels des probiotiques.

Constipation

la motilité intestinale est si importante pour réduire les symptômes de ballonnements. Si vous n’éliminez pas les déchets, cela peut entraîner une accumulation de bactéries dans l’intestin grêle. Cela peut à son tour conduire à SIBO., Stimuler la digestion et le mouvement des aliments le long du système digestif est important pour réduire les symptômes de ballonnements liés aux intestins lents. Les professionnels de la santé peuvent en savoir plus sur les probiotiques pour la constipation sur le site des professionnels des probiotiques.

qu’est-ce qui soulage les ballonnements?

pour soulager les ballonnements dans l’estomac, nous devons nous attaquer aux facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie qui pourraient contribuer aux symptômes. Nous devons également réfléchir aux moyens par lesquels nous pouvons soutenir notre santé intestinale., Voici quelques conseils à prendre en compte:

1. ne pas trop manger – réduire les collations pour favoriser la vidange de l’intestin et réduire la fermentation des aliments qui pourraient potentiellement conduire à SIBO.
2. Test pour les allergies/intolérances – enquêter et exclure toute allergie / intolérance alimentaire potentielle qui pourrait exacerber le problème. Tenez un journal alimentaire ou éliminez les déclencheurs courants tels que le gluten, les produits laitiers, le sucre, les œufs et voyez si les symptômes s’améliorent.,
3. essayez un régime pauvre en FODMAP-FODMAP signifie Oligo–, Di -, Monosaccharides et Polyols fermentescibles. Ces glucides spécifiques se trouvent dans une variété d’aliments et peuvent être un problème pour certaines personnes atteintes de dysbiose. En effet, ils nourrissent les bactéries intestinales et les encouragent à proliférer. Une alimentation riche en amidons et en sucres complexes peut aggraver le SIBO, en raison de la malabsorption du fructose. En conséquence, les personnes atteintes peuvent ressentir des gaz excessifs, des ballonnements et des douleurs abdominales., Un régime avec de faibles niveaux d’aliments fermentescibles peut réduire le risque de prolifération bactérienne, en créant un environnement moins favorable pour les bactéries.
4. réduisez votre consommation de sucre – Cela inclut les sucres blancs raffinés et les glucides, car ceux-ci peuvent potentiellement nourrir les bactéries pathogènes dans l’intestin et provoquer une dysbiose.
5. réduire le stress – plus facile à dire qu’à faire, nous le savons, mais essayez d’aborder votre style de vie et de voir ce qui pourrait vous stresser. Nous savons que le stress a un impact négatif sur le microbiome et ralentit la digestion., L’intestin est directement lié au cerveau via l’axe intestin-cerveau, de sorte que votre paysage émotionnel aura un impact direct sur la santé de votre intestin.
6. essayez un probiotique bien étudié-examinez des souches spécifiques pour soutenir les ballonnements et la production d’enzymes digestives, pour vous aider à décomposer vos aliments.
7. augmenter l’apport en fibres solubles – cela aidera à nourrir de bonnes bactéries et à soulager la constipation, en soutenant les selles régulières.
8. essayez un procinétique – ceux-ci aident à augmenter la motilité intestinale., Les exemples incluent le thé au gingembre, le magnésium ou les suppléments de 5HTP entre les repas ou avant de se coucher. Le nettoyage de l’intestin permettra également d’éviter l’accumulation de bactéries dans l’intestin grêle.

probiotiques et ballonnements

Les probiotiques sont souvent appelés les « bonnes bactéries » de votre corps, et ils ont une relation commensale avec leur hôte – nous! Les espèces probiotiques les plus courantes et celles avec le plus de recherche sont les lactobacilles et les bifidobactéries., Au sein de ces espèces, il existe de nombreuses souches avec différents modes d’action. Il est important de se rappeler que différentes souches probiotiques ont des effets différents et doivent donc être choisies avec soin pour le bénéfice souhaité. Découvrez pourquoi les souches probiotiques sont importantes.

la recherche indique que les probiotiques peuvent aider les personnes présentant des symptômes tels que des gaz et des ballonnements8. Comme les tests intestinaux deviennent plus répandus, vous êtes maintenant en mesure de personnaliser encore plus vos probiotiques. Savoir quelles espèces vous manquent et lesquelles sont en abondance peut vous aider à décider quel Probiotique vous convient le mieux., Des entreprises telles que Viome, Atlas Biomed et Healthpath proposent toutes des tests intestinaux, et pour les problèmes de longue date, cela peut être un bon point de départ.

quels probiotiques sont les meilleurs pour les ballonnements?

Les probiotiques peuvent être consommés par les aliments que nous mangeons ou en prenant un supplément probiotique. La plupart des gens connaissent les boissons au yaourt probiotique, mais celles-ci contiennent souvent beaucoup de sucre. Les aliments fermentés, tels que le kimchi, la choucroute, le kombucha, le kéfir, le yaourt nature et le miso, constituent une excellente source de probiotiques à faible teneur en sucre.

avoir vos probiotiques sous forme de supplément va encore plus loin., Cela offre un apport thérapeutique plus ciblé qui peut être adapté à vos besoins intestinaux individuels. Comme je l’ai dit ci-dessus, c’est la meilleure façon de tirer le meilleur parti de vos probiotiques.

je recommande des souches probiotiques qui ont fait l’objet de recherches approfondies pour lutter contre les ballonnements, notamment:

• Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
• Bifidobacterium lactis HN0199
• Bifidobacterium lactis Bi-07®8
• Lactobacillus plantarum LP299v® 10
• Bifidobacterium lactis infantis 3562411
• Bacillus coagulans12
• Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,

les professionnels de la santé peuvent explorer la recherche derrière Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® et Bifidobacterium infantis 35624 sur la base de données probiotiques.

les prébiotiques sont des fibres qui servent de « nourriture » aux bactéries probiotiques. En savoir plus en lisant que sont les prébiotiques? Ils sont présents dans des aliments tels que l’ail, les oignons et les poireaux et peuvent également être trouvés sous forme de supplément, souvent avec des probiotiques. Un supplément combinant probiotiques et prébiotiques est appelé symbiotique., Ce mélange est particulièrement nourrissant pour le microbiome intestinal car le probiotique reconstitue votre intestin avec des bactéries amicales et le prébiotique nourrit à la fois les bactéries probiotiques elles-mêmes, ainsi que vos propres bactéries bénéfiques qui résident déjà naturellement dans votre intestin. Pour encourager les selles régulières et traiter les ballonnements, vous pouvez ajouter des aliments prébiotiques à votre alimentation ou envisager un supplément symbiotique quotidien., Certaines personnes sensibles peuvent trouver que les prébiotiques provoquent des ballonnements initiaux, mais cela s’installe généralement en quelques jours à mesure que le microbiome s’ajuste, après quoi les prébiotiques peuvent souvent être utiles pour ceux qui souffrent de ballonnements. Pour en savoir plus sur ce sujet, vous pouvez consulter les probiotiques ont des effets secondaires?

vous pourriez également être intéressé par la lecture de ce qui suit:

quels probiotiques pour le SCI?

pourquoi considérer les suppléments probiotiques plutôt que les yaourts?

Stress et ballonnements: l’un peut-il causer l’autre?,

les professionnels de la santé peuvent consulter les professionnels des probiotiques pour en savoir plus sur l’utilisation des probiotiques pour soutenir la santé intestinale.