concepts clés
Système cardiovasculaire
exercice
énergie et métabolisme
des normes nationales D’éducation scientifique: santé personnelle
Introduction
lorsque vous faites de l’exercice, remarquez-vous que vous êtes essoufflé? Qu’en est-il de sentir votre fréquence cardiaque—votre pouls—augmenter? Ces deux changements ne sont pas une coïncidence—ils sont à la fois des réactions importantes et naturelles de votre système cardiovasculaire à l’exercice.,
de votre cerveau jusqu’à vos doigts et vos orteils, votre corps a besoin de beaucoup d’oxygène pour continuer. Cet oxygène est transporté à travers votre corps dans la circulation sanguine. Le sang est pompé à travers le cœur et capte l’oxygène en passant par les poumons.
suivons votre cœur à la vitesse supérieure pendant l’exercice. Mais ne bougez pas tout de suite; nous devons d’abord compter votre fréquence cardiaque au repos.
contexte
lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles ont besoin d’oxygène supplémentaire—environ trois fois plus que les muscles au repos., Ce besoin signifie que votre cœur commence à pomper plus rapidement, ce qui rend le pouls plus rapide. Pendant ce temps, vos poumons absorbent également plus d’air, d’où la respiration plus difficile.
donc, s’essouffler pendant l’exercice est juste un signe que vos muscles travaillent. Plus vous faites de l’exercice, plus votre corps sera efficace pour amener de l’oxygène à vos muscles, de sorte que vous pouvez faire plus d’exercice sans vous essouffler. Bien sûr, pousser l’exercice trop fort peut être dangereux et, si vous vous sentez faible, vous devriez arrêter l’activité.,
matériaux• br > * chronomètre ou minuterie avec une trotteuse
• Une personne qui se détend depuis au moins 15 minutes
• place pour faire des jumping jacks
• crayon et papier
préparation
* commencez cette activité bien reposé (s’asseoir pour lire pendant 15 minutes environ devrait faire l’affaire).
• avoir un chronomètre à portée de main.
• Remarque: assurez-vous de boire beaucoup d’eau lorsque vous faites de l’exercice. Tout ce travail fait que votre corps perd de l’eau par la sueur—ainsi que de l’humidité qui est Expirée lorsque vous respirez rapidement.,
procédure
• pendant que vous êtes encore assis, placez deux doigts (pas votre pouce, qui a sa propre impulsion forte) sur la face inférieure de votre poignet. Pouvez-vous trouver votre pouls?
• comptez le nombre de battements cardiaques que vous ressentez pendant 30 secondes. Ecrivez ce nombre et multipliez-le par deux. C’est votre fréquence cardiaque au repos: le nombre de fois que votre cœur bat chaque minute lorsque vous ne bougez pas beaucoup.
• remarquez votre respiration. Combien de respirations prenez-vous chaque minute?
• Maintenant, préparez-vous à bouger! Assurez-vous d’avoir suffisamment de place pour les sauteurs, et gardez ce Chronomètre à portée de main.,
• faites 20 jumping jacks (ou autant qu’il faut pour s’essouffler).
* sans repos, comptez le nombre de battements cardiaques que vous ressentez en 30 secondes. Ecrivez ce nombre et multipliez-le par deux.
* combien votre fréquence cardiaque a-t-elle augmenté après les jumping jacks?
* combien de respirations avez-vous pris en une minute après les jumping jacks?
* comment votre respiration a-t-elle changé?
• essayez d’autres activités et voyez comment elles affectent votre fréquence cardiaque et votre respiration. Qu’est—ce que cela signifie sur la quantité d’oxygène dont chacun a besoin-et combien vos muscles bougent?,
* Après avoir fait de l’exercice, essayez de voir combien de temps il faut pour que votre fréquence cardiaque revienne à son rythme de repos.
lisez la suite pour les observations, les résultats et plus de ressources.
Observations et résultats
quelles étaient vos fréquences cardiaques au repos et à l’exercice? Combien de temps a duré votre rythme cardiaque redescend à la normale? Était-ce avant ou après avoir repris votre souffle?
à mesure que vous faites plus d’exercice, votre corps devient plus efficace et ne nécessite pas autant de respiration lourde ou de pompage cardiaque rapide. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement peuvent le faire plus longtemps sans s’essouffler aussi rapidement., Ils ont également tendance à avoir des fréquences cardiaques qui reviennent à leur niveau de repos plus rapidement après une activité physique.
Mais bien sûr, l’oxygène n’est pas la seule substance dont le corps a besoin. Nous avons également besoin de nourriture pour le carburant. Lorsque nous mangeons de la nourriture, une partie de celle-ci est décomposée par le corps et transformée en énergie qui nous fait bouger (ces unités d’énergie sont appelées « calories »). Plus de nourriture ne signifie pas toujours plus d’énergie. Cela dépend du type de nourriture que vous mangez et de la façon dont votre corps décompose les aliments. Par exemple, le corps peut décomposer rapidement le sucre et d’autres glucides transformés, tels que le pain blanc., Mais une énergie soutenue est mieux obtenue à partir d’aliments plus difficiles à décomposer, tels que les protéines maigres et les grains entiers.
bien que la respiration à des rythmes différents aide à contrôler la quantité d’air que le corps utilise, la quantité d’énergie provenant des aliments que le corps utilise est contrôlée de manière très différente. Si le corps obtient beaucoup plus d’énergie (ou de calories) qu’il ne peut brûler, il le stockera souvent sous forme de graisse.
quelles sont les façons dont vous, vos amis et votre famille pouvez faire plus d’activité physique chaque jour?
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up nextnettoyer L’eau sale avec le soleil
ce dont vous aurez besoin• br > * Bol à mélanger
* Saleté
* pellicule plastique• br > * verre à boire clair (légèrement plus court que le bord du bol à mélanger)
* Petit marbre rond• br > * rebord ensoleillé ou surface chaude
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