3 types de jeûnes différents et leurs utilisations expliquées
Au cours des deux dernières années, la popularité du jeûne a considérablement augmenté, car des termes comme le jeûne intermittent et l’alimentation limitée dans le temps ont fait leur chemin dans les médias grand public. Mais avant de plonger directement dans le jeûne, il est important de savoir exactement ce qu’est le jeûne, ses conditions préalables et les trois différents types de jeûnes.
le Jeûne Expliqué
le Jeûne est l’acte de se passer de nourriture pendant une longue période de temps., En regardant en arrière à nos débuts primaux, le jeûne faisait partie de la vie quotidienne. Pendant ce temps, il était difficile de se procurer nos aliments et il était donc courant de se passer de nourriture pendant une longue période de temps. Avance rapide vers le 21e siècle et l’approvisionnement alimentaire n’est plus un problème, en fait, nous pouvons le faire livrer à notre domicile en appuyant simplement sur un bouton.
Avec cette nouvelle ère dans l’approvisionnement alimentaire, nos garde-manger et réfrigérateurs sont abondants comme jamais. Pourtant, en même temps, le jeûne a gagné en popularité et est présenté comme un hack « rapide » pour atteindre vos objectifs de remise en forme., Cependant, le jeûne n’est pas pour tout le monde et avant de commencer à restreindre votre alimentation, il y a des conditions préalables à garder à l’esprit.
les prérequis du jeûne
pour gagner le droit de jeûner, il y a des comportements de base qui doivent d’abord être en ordre.
- quiconque jeûne doit faire preuve de pratiques de style de vie de qualité, notamment dormir suffisamment, prendre suffisamment de soleil, boire suffisamment d’eau et mâcher soigneusement les aliments (nous appelons cela les directives de base sur le mode de vie).,
- Deuxièmement, posséder une alimentation de qualité et être capable de maintenir la glycémie tout au long de la journée. Apprenez comment vous pouvez créer ces pratiques de style de vie de qualité ici.
les avantages du jeûne:
- acuité mentale: des recherches et des preuves empiriques ont montré qu’être à jeun peut améliorer la fonction cognitive.Construire et maintenir un intestin sain: retirer les aliments pendant un certain temps permet à l’intestin de digérer et d’assimiler les nutriments et peut bénéficier au microbiome.,
- diminution de la charge de stress et de l’inflammation: il a été démontré que le jeûne réduisait l’inflammation en réduisant le stress oxydatif et qu’il réduisait également la résistance à l’insuline.
Le jeûne peut être utilisé comme un outil pour perdre du poids, mais n’est souvent pas une solution durable à long terme et peut créer des comportements problématiques. Pour la perte de poids, les conditions préalables énumérées ci-dessus sont la solution la plus efficace.
les trois types de jeûne:
Il existe trois principaux types de jeûne: la restriction calorique, la restriction nutritive et l’alimentation saisonnière.,
la Restriction Calorique Jeûnes
Le plus simple est rapide une restriction calorique rapide. C’est ce à quoi la plupart des gens pensent quand ils entendent le terme « jeûne”. Il va simplement sans nourriture pendant une certaine période de temps. Ces types de jeûnes se font généralement entre 18 et 48 heures. Pour utiliser ce type de jeûne, assurez-vous efficacement que celui qui est à jeun a consommé suffisamment de calories dans les jours précédents pour soutenir le jeûne. Choisissez ensuite un jour, dînez tôt et jeûnez à l’heure indiquée. Pendant le jeûne, ne consommez que de l’eau et maintenez les niveaux d’activité bas pour soutenir l’État à jeun.,
restriction Macro-nutritive jeûnes
Ce type de jeûne implique la restriction d’un certain macronutriment (les trois macronutriments sont les protéines, les glucides et les graisses). En règle générale, ces jeûnes sont des décharges de protéines. Ces types de fast fonctionnent mieux pour les athlètes qui ont un besoin en protéines plus élevé et qui stressent constamment leurs tripes. Dans ce type de jeûne, l’athlète ne consommera que des graisses de haute qualité, des glucides et des légumes bien cuits pendant 2-3 jours par mois. La réduction de la consommation de protéines donnera une pause à l’intestin et lui permettra de guérir., Gardez à l’esprit qu’il est toujours important de s’assurer que leur activité est très minime pendant cette période.
(ressource de L’entraîneur: apprenez nos Principes de base de coaching de fitness dans ce cours gratuit.
alimentation saisonnière:
le troisième type de jeûne n’est pas du tout un jeûne, c’est une alimentation saisonnière. Pour ce type de jeûne, nous devons regarder en arrière aux temps primaux et examiner à quoi notre approvisionnement en nourriture aurait ressemblé pendant différentes saisons. En hiver, les viandes et tubercules plus gras étaient consommés et l’été était réservé aux fruits et aux viandes plus maigres., Pour vraiment manger de façon saisonnière, ne mangez que ce qui serait naturellement disponible pendant cette période de l’année. Bien que notre accès à la nourriture moderne soit excellent, la plupart des civilisations des latitudes septentrionales n’auraient pas accès aux bananes mûres en janvier. L’alimentation saisonnière suit le concept de nutrition personnalisée, en apprenant ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez apprendre les bases de la nutrition personnalisée dans ce blog.,
le jeûne peut aider les objectifs nutritionnels mais N’est pas la Solution
les jeûnes peuvent sembler être le billet d’or pour vos objectifs de santé ou ceux de votre client, mais ils ne sont efficaces que sur une base solide d’exercice régulier et d’un mode de vie sain.
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