parfois, il semble que tout le monde soit déprimé.
c’est peut – être parce que la dépression – ou du moins la santé mentale-a beaucoup fait l’actualité ces derniers temps. Le Duc et la Duchesse de Cambridge ainsi que le Prince Harry ont mis en évidence la santé mentale et œuvré pour que ce soit un sujet tabou.
Mais malgré les efforts pour rendre la santé mentale plus facile à parler, beaucoup de gens considèrent encore la dépression comme une sorte d’échec personnel. Par conséquent, la dépression est quelque chose que nous préférons ne pas admettre, merci beaucoup.,
Vous pouvez ressentir la même chose.
Et c’est un problème. Parce que si vous ou un proche souffrez de dépression, à moins que vous ne soyez capable de reconnaître ce qui se passe et de commencer à remettre les choses en ordre, cela pourrait faire des ravages dans votre vie.
ce qui pourrait rendre la dépression encore plus difficile à accepter, c’est que le travail pourrait être la cause profonde de votre problème. C’est un double coup dur parce que vous devez non seulement faire face à ce que vous ressentez, vous devez également relever le défi de changer de travail.
Mais d’abord, voyons si vous êtes juste un peu marre ou déprimé.,
qu’est-ce que la dépression liée au travail?
la dépression est un trouble mental qui provoque des humeurs basses. Ceux-ci s’accompagnent souvent d’une perte d’intérêt pour la vie, d’une incapacité à éprouver du plaisir, de sentiments de culpabilité, d’une faible estime de soi, d’un sommeil perturbé, d’une perte d’appétit, d’une faible énergie et d’une mauvaise concentration.
C’est tout à fait une liste.
cependant, l’important est que la dépression ne soit pas la même chose que se sentir un peu ou malheureux ou stressé., Quelqu’un qui est déprimé ressentira des émotions intenses d’anxiété, de désespoir, de négativité et d’impuissance, qui traînent pendant de longues périodes plutôt que de disparaître naturellement en quelques heures ou quelques jours.
bien qu’il soit vrai que la dépression peut être le résultat d’une maladie physique, le plus souvent, elle est due à une expérience émotionnelle oubliée ou réprimée qui refait soudainement surface. Il peut également être déclenché par des événements de la vie, y compris le chômage, le deuil et les problèmes familiaux., Pour compléter la liste des causes possibles sont un manque de respect et une pression constante au travail, qui conduisent à l’épuisement et l’isolement.
Suis-je déprimé?
la dépression peut encore être une maladie taboue, mais la vérité est que nous y sommes tous sujets, peu importe qui nous sommes. De plus, il est probable que la moitié d’entre nous le reverra après l’avoir obtenu une fois. C’est pourquoi il est important de savoir comment la reconnaître et obtenir de l’aide dès que possible. Alors, soyons clairs sur les symptômes afin que vous puissiez déterminer si vous souffrez de dépression ou non.,
Les symptômes les plus courants de la dépression au travail sont:
- fatigue et perte d’énergie.
- tristesse qui ne disparaît pas.
- perte de confiance en soi et d’estime de soi.
- difficulté à se concentrer.
- ne pas pouvoir profiter de choses qui sont généralement agréables ou intéressantes.
- se Sentir anxieux tout le temps.
- éviter d’autres personnes, parfois même des amis proches.
- sentiments d’impuissance et de désespoir.
- problèmes de sommeil, soit de la difficulté à dormir ou à se réveiller beaucoup plus tôt que d’habitude.,
- Très forts sentiments de culpabilité ou de dévalorisation.
- Il est difficile de fonctionner au travail/au collège / à l’école.
- la Perte d’appétit.
- perte de libido et / ou problèmes sexuels.
- maux et douleurs Physiques.
- penser au suicide et à la mort.
- à l’automutilation.
Si vous n’avez jamais souffert de dépression, cela peut vous laisser vous demander ce qui vous arrive. Soudain, vous pouvez sentir que vous ne pouvez pas faire face à la journée. Vous pouvez vous sentir faible la plupart du temps, avoir du mal à dormir ou avoir l’impression de vouloir dormir tout le temps., Votre appétit se détraque et vous êtes soit toujours à la recherche des beignets ou vous arrêtez d’avoir faim tout à fait.
C’est source de confusion.
en plus de tout cela, même si vous vous êtes toujours senti en contrôle et en contrôle de votre vie, vous pouvez commencer à vous sentir comme si vous tombiez en morceaux ou même en panne.
C’est effrayant.
c’est encore plus alarmant si vous ne savez pas quoi faire, à qui parler ou même comment accepter ce qui vous arrive.,
vous voulez probablement juste le repousser et le bloquer hors de votre esprit en regardant des heures interminables de télévision, en buvant trop ou en faisant quelque chose d’insensé.
donc, si vous passez vos week-ends à regarder des coffrets, des vidéos YouTube sans fin (et dénuées de sens), à jouer à des jeux en ligne, à manger ou à boire trop, à tomber constamment avec des gens ou à discuter pendant des heures à propos de rien, cela pourrait être un signe que vous évitez vos sentiments et
Comment savoir si votre travail vous rend déprimé
Certains emplois et certaines entreprises sont toxiques., Les demandes constantes de votre patron, le manque de soutien de vos collègues, les délais ridicules et la pression pour performer finissent par faire des ravages. Voici 10 signes que votre travail ne fonctionne plus pour vous et qu’il est peut-être temps de changer.
- vous pensez à votre travail tout le temps et commencez à redouter lundi le dimanche.
- Vous vous plaignez du travail tout le temps.
- Les événements sociaux au travail – ou même parler à vos collègues-cessent d’être amusants.
- Vous exagérez, les négatifs sur le travail (« C’est toujours moi! »Ou » Il n’est jamais moi!’).,
- vous croyez qu’il n’y a rien de positif dans votre travail.
- vous tombez beaucoup malade physiquement(rhumes, problèmes de dos you Vous l’appelez, vous l’avez).
- Se lever pour aller travailler est dur, très dur!
- Vous êtes irritable avec tout le monde (tout le temps).
- vous inventez des maladies juste pour avoir un jour de congé.
- vous arrêtez de vous soucier de votre performance au travail.
Le problème avec cette liste n’est pas que c’est un gros liste de. C’est que si une partie est vraie, vous commencerez à penser et à agir négativement. Votre vie entière peut commencer à descendre., Avant que vous le sachiez, vous pourriez être en spirale dans la misère qui mène à la dépression.
ce que je Dois changer mon travail?
Si vous vous sentez déprimé, vous pouvez penser que changer d’emploi est la dernière chose à laquelle vous pouvez faire face en ce moment. Mais si le travail est la source de vos problèmes, il peut être exactement ce dont vous avez besoin. Si vous vous trouvez à penser:
- ce sera tout aussi mauvais dans une autre entreprise.
- Je ne trouverai jamais une entreprise avec un trajet aussi facile.
- Je ne pourrai jamais égaler mon salaire actuel.
- la redondance est juste en bas de la ligne I je devrais attendre un paiement.,
- nulle part ailleurs ne pourra correspondre à mon forfait ou à mon régime de retraite.
- Il est important d’être conscient que ce n’est que votre discours négatif au travail. Dès que vous remarquez que vous vous concentrez sur les choses négatives qui peuvent arriver, retournez les choses en vous demandant:
- quelles bonnes choses pourraient arriver si je change de travail?
- Que veux-je au lieu de ce que j’ai?
- Comment puis-je faire?,
Si le travail vous cause du stress, vous rend misérable ou déclenche de l’anxiété, vous devez faire face à ce que vous ressentez et trouver un moyen de vous éloigner de votre source de douleur. Assurez-vous d’obtenir le soutien d’un conseiller en carrière ou d’un consultant afin de commencer à déterminer ce qu’il faut faire ensuite et comment créer un plan pour y arriver.
Adoptez le changement et demandez de l’aide
enfin, si vous devenez déprimé, il est important de maintenir votre point de vue et de comprendre que les choses vont s’améliorer. Tout change. Vous allez changer et, surtout, vous irez bien.,
en fait, beaucoup de gens qui endurent une crise personnelle trouvent qu’elle améliore la vie en ce qu’elle conduit souvent à une percée qui les aide à réévaluer leurs choix et leurs valeurs. Bientôt, ils commencent à mener une vie professionnelle plus positive et inspirante.
avez-vous besoin de débarquer un de vos préoccupations ou avez-vous besoin de parler à quelqu’un au sujet de ce que vous vivez au travail?
contactez-nous chez Career Consultants. Nous sommes là pour vous aider à remettre de la vitalité et du zeste dans votre vie professionnelle, même si cela signifie changer d’orientation professionnelle., Nous avons beaucoup de forfaits de changement de carrière qui peuvent vous convenir. Votre santé mentale est importante et un changement de carrière avec le bon soutien pourrait être juste le type de médicament dont vous pourriez avoir besoin.
Comment composer avec le travail lorsque vous êtes déprimé,
Si vous êtes déprimé, vous devez déterminer un moyen efficace pour y faire face. Prendre quelques mesures simples peut aider à réduire son impact sur votre vie, en particulier pendant les mauvais jours. Si vous vous sentez mal ou faible, demandez l’aide de votre médecin.,
et parce qu’il est important d’avoir autant d’outils disponibles que possible pour faire face à la dépression, voici un résumé des façons les plus courantes de gérer vos pensées et vos sentiments. L’idée clé est de vous aider à commencer à vous sentir mieux et à bien dans l’ici et maintenant.
traitement
Counseling
Le counseling vous donne l’occasion de parler des problèmes qui vous dérangent et qui pourraient causer votre dépression. Il peut également vous aider à développer des stratégies d’adaptation quotidiennes.,
thérapie Cognitive
la thérapie Cognitive (parfois appelée thérapie cognitivo-comportementale ou TCC) aborde votre façon de penser et vous aide à vous éloigner des pensées et des comportements négatifs afin que vous puissiez établir de nouvelles attitudes plus positives qui favorisent votre rétablissement.
psychothérapie
la psychothérapie est une forme de thérapie plus intensive qui examine comment les expériences de votre passé peuvent vous affecter dans le présent. Comme il s’agit d’une approche thérapeutique plus approfondie, cela peut prendre plus de temps pour produire des résultats.,
antidépresseurs
Il est probable que votre médecin vous recommandera des antidépresseurs, que ce soit de lui-même ou en parallèle d’un conseil ou d’une psychothérapie. Bien que les antidépresseurs fonctionnent pour de nombreuses personnes, ils ont des effets secondaires et votre médecin généraliste en discutera avec vous.
stratégies D’adaptation
Pour une raison quelconque, il existe une idée que si vous êtes déprimé, vous devriez simplement remonter le moral. Mais la dépression est aussi invalidante qu’une jambe cassée et il n’est pas possible de mettre un sourire sur votre visage et d’aller bien., Mais être conscient de vos pensées, changer votre façon de penser et vous traiter bien et avec compassion sont de bons moyens de vous construire et de recommencer à aller bien.
Auto-compassion
Cela peut être l’une des choses les plus difficiles à faire, car il vous oblige à être aimable avec vous-même. Mais il est important que vous vous donniez une pause dans les demandes impossibles (en particulier celles que vous faites sur vous-même), que vous vous traitiez bien de petites manières et que vous admettiez que vous avez besoin de soutien.,
pleurer
pleurer est une chose très naturelle et saine à faire, surtout lorsque vous vous sentez faible ou dépassé émotionnellement. Il aide à réduire les sentiments de stress et d’anxiété. En fait, tenir dans vos sentiments sera probablement juste vous fait sentir pire. Alors permettez-vous de pleurer si vous en avez besoin.
Contact avec des amis
bien qu’il soit vrai que vos amis ne comprennent pas toujours ce que vous ressentez, il est important que vous leur parliez si vous le pouvez. L’un des inconvénients de la dépression est que vous ne voulez tout simplement pas parler à qui que ce soit., Cela peut être parce que vous ne voulez pas être un fardeau pour les autres ou parce que vos sentiments sont tout simplement trop crus. Mais vos amis se soucient de vous et veulent être là pour vous. Et si vous avez peur qu’ils ne comprennent pas ce que vous ressentez, demandez-leur simplement d’écouter plutôt que de donner des conseils ou d’essayer de résoudre vos problèmes. Cela vous donnera de la place pour parler sans que personne ne sente que vous avez besoin d’être réparé.,
garder la vie aussi normale que possible
Il peut être difficile de continuer quand vous vous sentez anxieux ou déprimé, mais si vous êtes capable de rester calme et de ne pas laisser vos peurs prendre le dessus sur vous, vous vous prouverez que vous pouvez faire face. L’utilisation de techniques de respiration et le défi de vos pensées négatives vous aideront à changer les choses. Il ne s’agit pas de nier ce que vous ressentez ou d’ignorer ce qui se passe, mais de ne pas être défini par votre dépression. C’est une maladie temporaire qui ne fait pas partie de qui vous êtes. Continuer comme d’habitude autant que possible.,
Juste en faisant de votre mieux
Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir une tendance à essayer d’être parfait. C’est une façon de détourner le fait que vous vous sentez loin d’être suffisant ou même « suffisamment bonne ». Mais essayer d’être parfait ne fonctionnera pas. Si vous passez une mauvaise journée, admettez-le, puis faites de votre mieux pour le traverser. Soyez gentil avec vous-même (rappelez-vous la compassion?) et de prendre soin de vous-même. Aidez – vous en mangeant sainement, en évitant le sucre (ce n’est vraiment pas votre ami), les quantités excessives de caféine et l’alcool (qui est lui-même un dépresseur).,
Si vous pensez qu’un changement d’emploi ou de carrière vous aidera à échapper à une grande partie de ce qui vous dérange dans la vie, Career Consultants est prêt à vous aider. Contactez-nous et un changement de carrière avec le bon soutien pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
