technique de marche de course
Introduction
lorsque les gens s’approchent de moi pour leur apprendre à marcher de course, ils correspondent généralement à l’une des quatre grandes catégories: les coureurs blessés à la recherche d’une alternative à l’usure de la course à pied, les coureurs expérimentés à la recherche d’un nouveau sport qui offre de plus grandes possibilités de compétition, les marcheurs de remise en forme qui cherchent à devenir plus en forme et plus rapide, ou les non-athlètes désireux de descendre immédiatement du canapé et de commencer un programme de remise en forme.
des quatre groupes, le dernier a en fait l’avantage mental., Les gens dans les trois premiers groupes abordent souvent la technique de marche de course avec des idées prédéterminées de la vitesse à laquelle ils devraient marcher. Demandez à n’importe quel coureur qui a essayé la marche de course et n’a pas continué avec elle, et il ou elle vous dira: la marche de course est difficile! Bien que difficile soit un terme très vague, il reflète le fait que le sport prend un degré beaucoup plus soutenu d’attention et de concentration sur les détails techniques que la course à pied., Néanmoins, une fois la technique de base maîtrisée, la marche de course est en fait un sport plus facile à progresser car les concurrents évitent les blessures qui affligent continuellement les coureurs.
faites ce que je dis
ne pas imiter la technique des autres personnes qui font la course à pied. Suivez plutôt les instructions détaillées décrites ici et sur mon DVD. Trop souvent, j’entends qu’un marcheur de course a essayé une chose ou une autre parce qu’il a observé quelqu’un d’autre le faire. Évitez cette tentation., Les marcheurs novices ne peuvent pas savoir si la méthode de locomotion individuelle d’un marcheur de course est efficace, admirable ou simplement une bizarrerie due à quelque chose dans la structure corporelle unique du marcheur.
Par exemple, regardez la photo de Kevin Eastler (à droite). Alors que Kevin présente une technique tout à fait légale et est capable de marcher à des vitesses incroyables, il a un arc méchant dans sa jambe qui fait que son pied s’esquive alors qu’il porte sa jambe sous et à travers. Parce que Kevin est le Champion des États-Unis 2003 20k, vous pourriez être tenté d’imiter sa technique. Ne pas le faire!, Vous obtiendrez probablement blessé très rapidement!
même si le corps d’un marcheur de course d’élite est idéalement proportionné et qu’il marche apparemment avec une technique classique, sa technique pourrait ne pas fonctionner pour vous. Les proportions de votre corps sont-elles les mêmes? Êtes-vous assez fort pour déplacer vos groupes musculaires de la même manière? Interprétez-vous correctement ce que vous voyez?
pour toutes ces raisons, veuillez: Faites ce que je dis, pas comme vous le voyez.,
La Patience est une vertu qui vient à ceux qui attendent
dans les premiers jours de l’apprentissage de la technique de marche de course, la clé n’est pas de se concentrer sur votre rythme. Votre rythme plus lent construit des compétences solides, vous permettant de marcher plus vite plus tard. Plus votre technique de marche de course est performante, plus vous utilisez les ressources inexploitées de votre corps, augmentez votre rythme et améliorez la sécurité de votre entraînement.
rappelez-vous, comme toute compétence complexe, le sport de la marche de course prend du temps à maîtriser, et tout le monde ne progresse pas au même rythme vers une technique juridique efficace., Certains aspirants course marcheurs maîtriser la technique en aussi peu que deux mois ou deux ans. Précipiter le processus d’apprentissage provoque une technique illégale et d’autres habitudes inefficaces. Acquises au début de votre carrière de marche, de telles habitudes deviennent rapidement enracinées et difficiles à désapprendre. Alors commencez lentement. Maîtrisez toutes les techniques expliquées dans cette section avant d’essayer l’un des programmes d’entraînement expliqués sur le DVD.
