Good Mood

gestion du stress

Apprenez à utiliser la puissance de vos sens pour soulager le stress sur place et rester calme, productif et concentré—peu importe ce que la vie vous jette.

Quel est le moyen le plus rapide pour soulager le stress?

Il existe d’innombrables techniques pour gérer le stress. Le Yoga, la méditation de pleine conscience et l’exercice ne sont que quelques exemples d’activités de soulagement du stress qui font des merveilles., Mais dans le feu de l’action, lors d’un entretien d’embauche sous haute pression, par exemple, ou d’un désaccord avec votre conjoint, vous ne pouvez pas simplement vous excuser de méditer ou de faire une longue marche. Dans ces situations, vous avez besoin de quelque chose de plus immédiat et accessible.

l’un des moyens les plus rapides et les plus fiables d’éliminer le stress est d’engager un ou plusieurs de vos sens—la vue, le son, le goût, l’odorat, le toucher—ou par le mouvement. Puisque tout le monde est différent, vous aurez besoin de faire quelques expériences pour découvrir quelle technique fonctionne le mieux pour vous—mais le gain est énorme., Vous pouvez rester calme, productif et concentré lorsque vous savez comment soulager rapidement le stress.

l’interaction sociale est la stratégie la plus évoluée et la plus infaillible de votre corps pour réguler le système nerveux. Parler en face-à-face avec un auditeur détendu et attentionné peut vous aider à vous calmer rapidement et à relâcher la tension. Bien que vous ne puissiez pas toujours avoir un copain sur qui s’appuyer au milieu d’une situation stressante, le maintien d’un réseau de relations étroites est essentiel pour votre santé mentale. Entre le soulagement du stress à base sensorielle et de bons auditeurs, vous aurez vos bases couvertes.,

Astuce 1: reconnaître quand vous êtes stressé

Il peut sembler évident que vous sauriez quand vous êtes stressé, mais beaucoup d’entre nous passent tellement de temps dans un État de fatigue que nous avons oublié ce que cela fait quand nos systèmes nerveux sont en équilibre: quand nous sommes calmes mais toujours alertes et concentrés. Si c’est vous, vous pouvez reconnaître quand vous êtes stressé en écoutant votre corps. Lorsque vous êtes fatigué, vos yeux sont lourds et vous pouvez reposer votre tête sur votre main. Quand tu es heureux, tu ris facilement. Et quand vous êtes stressé, votre corps vous le fait savoir aussi., Prenez l’habitude de prêter attention aux indices de votre corps.

observez vos muscles et vos entrailles. Vos muscles sont-ils tendus ou douloureux? Votre estomac est-il serré, à l’étroit ou douloureux? Vos mains ou votre mâchoire sont-elles serrées?

d’Observer votre souffle. Votre respiration est-elle superficielle? Placez une main sur votre ventre, l’autre sur votre poitrine. Regardez vos mains se lever et tomber à chaque respiration. Remarquez quand vous respirez complètement ou quand vous « oubliez” de respirer.,

Astuce 2: identifiez votre réponse au stress

en interne, nous répondons tous de la même manière à la réponse au stress « combat ou fuite”: votre tension artérielle augmente, votre cœur pompe plus rapidement et vos muscles se contractent. Votre corps travaille dur et draine votre système immunitaire. Extérieurement, cependant, les gens réagissent au stress de différentes manières.,

la meilleure façon de soulager rapidement le stress se rapporte souvent à votre réponse au stress spécifique:

réponse au stress surexcité: si vous avez tendance à devenir en colère, agité, trop émotionnel, ou verrouillé sous le stress, vous répondrez mieux aux activités de soulagement du stress qui vous apaisent.

réponse au stress Sousexcitée: si vous avez tendance à devenir déprimé, retiré ou espacé sous le stress, vous réagirez mieux aux activités de soulagement du stress qui sont stimulantes et énergisantes.

Astuce 3: Apportez vos sens à la rescousse

Pour utiliser vos sens pour soulager rapidement de stress, vous devez d’abord identifier les expériences sensorielles qui fonctionnent le mieux pour vous. Cela peut nécessiter une certaine expérimentation. Lorsque vous employez différents sens, notez à quelle vitesse votre niveau de stress baisse. Et être aussi précis que possible. Quel est le type spécifique de son ou de mouvement qui vous affecte le plus?, Par exemple, si vous êtes un amateur de musique, écoutez de nombreux artistes et types de musique différents jusqu’à ce que vous trouviez la chanson qui vous soulève et vous détend instantanément.

d’Explorer une variété d’expériences sensorielles, de sorte que peu importe où vous êtes, vous aurez toujours un outil de soulager le stress.

Les exemples énumérés ci-dessous sont destinés à être un point de départ. Laissez libre cours à votre imagination et proposez des choses supplémentaires à essayer. Lorsque vous trouverez la bonne technique sensorielle, vous le saurez!

vue

• regardez une photo chérie ou un souvenir préféré.,
• utilisez une plante ou des fleurs pour animer votre espace de travail.
• profitez de la beauté de la nature: un jardin, la plage, un parc ou votre propre arrière-cour.
• entourez-vous de couleurs qui soulèvent vos esprits.
• fermez les yeux et imaginez un endroit paisible et rajeunissant.

Odeur

• la Lumière d’une bougie parfumée ou brûler de l’encens.
• expérimentez avec différentes huiles essentielles.
• sentez les roses ou un autre type de fleur.
• profitez de l’air pur et frais dans les grands espaces.
• spritz sur votre parfum ou eau de cologne préférée.,

Contact

• vous Envelopper dans une couverture chaude.
• Animaux un chien ou un chat.
• tenez un objet réconfortant (un animal en peluche, un souvenir préféré).
• Offrez-vous un massage des mains ou du cou.
• portez des vêtements doux sur votre peau.

goût

savourer lentement une friandise préférée peut être très relaxant, mais manger sans esprit ne fera qu’ajouter à votre stress et à votre tour de taille. La clé est de faire plaisir à votre sens du goût avec attention et modération.

• mâcher un morceau de gomme sans sucre.
• Offrez-vous un petit morceau de chocolat noir.,
• Siroter une tasse de café ou de thé ou une boisson rafraîchissante.
• mangez un fruit parfaitement mûr.
• savourez une collation saine et croquante (céleri, carottes ou mélange de trail).

mouvement

Si vous avez tendance à vous arrêter lorsque vous êtes stressé ou avez subi un traumatisme, les activités de soulagement du stress qui vous font bouger peuvent être particulièrement utiles.

• courez en place ou sautez de haut en bas.
• Danse autour.
• étirez-vous ou roulez la tête en rond.
• Aller pour une courte promenade.
• serrez une balle anti-stress caoutchouteuse.,

Son

• de Chanter ou de jouer un morceau préféré.
• écoutez de la musique apaisante ou édifiante.
• écoutez la bande-son de la nature—les vagues se brisent, le vent bruisse les arbres, les oiseaux chantent.
• achetez une petite fontaine, afin que vous puissiez profiter du son apaisant de l’eau courante dans votre maison ou votre bureau.
• accrochez des carillons éoliens près d’une fenêtre ouverte.

astuce 4: trouvez l’inspiration sensorielle

Vous avez du mal à identifier les techniques sensorielles qui fonctionnent pour vous? Cherchez l’inspiration autour de vous, de vos vues pendant votre journée aux souvenirs de votre passé.

souvenirs. Repensez à ce que vous avez fait quand vous étiez enfant pour vous calmer. Si vous aviez une couverture ou un jouet en peluche, vous pourriez bénéficier d’une stimulation tactile., Essayez d’attacher une écharpe texturée autour de votre cou avant un rendez-vous ou de garder un morceau de daim doux dans votre poche.

Regarder les autres. Observer comment les autres font face au stress peut vous donner un aperçu précieux. Les joueurs de Baseball sautent souvent de la gomme avant de monter au bâton. Les chanteurs discutent souvent avec la foule avant de se produire. Demandez aux gens que vous savez comment ils restent concentrés sous pression.

les Parents. Repense à ce que vos parents ont fait pour se défouler. Ta mère s’est-elle sentie plus détendue après une longue marche? Votre père travail dans la cour après une dure journée?

La puissance de l’imagination., Une fois que votre boîte à outils sensorielle devient une habitude, essayez simplement d’imaginer des sensations vives lorsque le stress frappe. La mémoire du visage de votre bébé aura les mêmes effets calmants ou énergisants sur votre cerveau que de voir sa photo. Lorsque vous pouvez vous souvenir d’une forte sensation, vous ne serez jamais sans un outil de soulagement rapide du stress.

astuce 5: Faites du soulagement rapide du stress une habitude

Il n’est pas facile de se souvenir d’utiliser vos sens au milieu d’une mini—ou moins mino—crise., Au début, il sera plus facile de céder à la pression et de se tendre. Mais avec le temps, faire appel à vos sens deviendra une seconde nature. Pensez au processus comme apprendre à conduire ou à jouer au golf. Vous ne maîtrisez pas la compétence en une seule leçon; vous devez pratiquer jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature. Finalement, vous aurez l’impression d’oublier quelque chose si vous ne syntonisez pas votre corps pendant les moments difficiles. Voici comment en faire l’habitude:

commencez petit., Au lieu de tester vos outils de soulagement rapide du stress sur une source de stress majeur, commencez par une source de stress prévisible de faible niveau, comme cuisiner le dîner à la fin d’une longue journée ou vous asseoir pour payer vos factures.

Identifier et de cibler. Pensez à un seul facteur de stress de bas niveau qui, vous le savez, se produira plusieurs fois par semaine, comme les déplacements. Jurez de cibler ce facteur de stress avec un soulagement rapide du stress à chaque fois. Après quelques semaines, ciblez un deuxième facteur de stress et ainsi de suite.

Essai de l’entrée sensorielle., Si vous pratiquez un soulagement rapide du stress lors de votre trajet vers le travail, apportez un mouchoir parfumé avec vous un jour, essayez la musique un autre jour et essayez un mouvement le lendemain. Continuez à expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez un gagnant clair.

amusez-vous avec le processus. Si quelque chose ne fonctionne pas, ne le forcez pas. Continuez jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux. Il devrait être agréable et sensiblement apaisant.

en Parler. Dire à vos amis ou aux membres de votre famille les stratégies de soulagement du stress que vous essayez vous aidera à les intégrer dans votre vie., En prime, il est lié à commencer une conversation intéressante: tout le monde se rapporte au sujet du stress.

astuce 6: pratiquez où que vous soyez

la meilleure partie des stratégies sensorielles est la conscience que vous avez le contrôle. Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, un soulagement rapide du stress est à portée de main.

un Rapide soulagement du stress à la maison

Divertissant. Prévenez la nervosité d’avant la fête en jouant de la musique animée. À la lumière des bougies. Le scintillement et le parfum stimuleront vos sens. Portez des vêtements qui vous font sentir détendu et confiant.

cuisine., Soulager le stress de la cuisine en respirant l’odeur de chaque ingrédient. Délectez-vous de la texture délicate d’une coquille d’œuf. Apprécier le poids d’un oignon.

les Enfants et les relations. Évitez de perdre votre sang-froid pendant une dispute conjugale en serrant le bout de votre pouce et de votre index ensemble. Lorsque votre tout-petit a une crise de colère, frottez la lotion dans vos mains et respirez l’odeur.

dormir. Trop stressé pour faire une sieste? Essayez d’utiliser une machine à bruit blanc pour le son de fond ou un humidificateur avec un diffuseur pour un léger parfum dans l’air.

la Création d’un sanctuaire., Si l’encombrement est dérangeant, Passez 10 minutes chaque jour à ranger. Affichez des photos et des images qui vous rendent heureux. Ouvrez les rideaux et laissez la lumière naturelle.

un Rapide soulagement du stress au travail

les Réunions. Pendant les séances stressantes, restez connecté à votre respiration. Massage avec le bout de vos doigts. Remuez vos orteils. Gorgée de café.

Sur le téléphone. Inspirez quelque chose d’énergisant, comme le citron, le gingembre, la menthe poivrée. Tout en parlant, levez-vous ou accélérez d’avant en arrière pour brûler l’excès d’énergie, ou prenez des appels à l’extérieur lorsque cela est possible.

Sur l’ordinateur., Le travail debout. Faites des coudes à intervalles de 10 minutes. Suce une menthe poivrée. Siroter du thé.

les pauses Déjeuner. Prendre une promenade autour du bloc ou dans le stationnement. Écoutez de la musique apaisante en mangeant. Discuter avec un collègue.

Votre espace de travail. Placez des photos de famille sur votre bureau ou des souvenirs qui vous rappellent votre vie en dehors du bureau.

soulagement rapide du stress en déplacement

dans le trafic. Jouez de la musique ou écoutez un livre audio. Prendre un itinéraire différent pour voir quelque chose de nouveau. Faites des tours de cou aux feux arrières. Chanter dans la voiture pour rester éveillé et heureux.

les transports Publics., Faites une pause dans la lecture, les conversations cellulaires et la musique pour écouter les images et les sons qui vous entourent. Essayez de remarquer quelque chose de nouveau, même si vous êtes sur le même vieux bus.

faire des courses. Portez un parfum ou une lotion spéciale pour en profiter pendant que vous vous précipitez d’un endroit à l’autre. Portez une balle anti-stress dans votre poche. Prendre mentale « instantané” ou « carte postale” à chaque destination.

en Attente dans les lignes. Au lieu de vous inquiéter du temps qui s’écoule, concentrez-vous sur votre respiration. Regarder les gens. Discuter avec la personne qui est devant vous. Mâchez un bâton de gomme mentholée.