Au cours des derniers mois, la distanciation physique et la quarantaine ont été une expérience que la plupart n’auraient jamais pu imaginer. Et alors que certaines parties du pays et des segments d’industries rouvrent lentement, il y a encore de l’incertitude sur le temps qu’il faudra pour que les choses reviennent à la normale, ou à quoi ressemblera même la « nouvelle normale”.
comme plus de temps passe sans réponses claires, il est très facile de se sentir fatigué de tout cela., Luana Marques, PhD, directrice de Community Psychiatry PRIDE and Mass General Research Scholar 2020-2025, offre un aperçu de ces sentiments de fatigue de quarantaine et des conseils pour les surmonter.
qu’est-ce que la Fatigue de quarantaine?
» la fatigue de quarantaine peut sembler différente d’une personne à l’autre, mais dans l’ensemble, elle est définie comme l’épuisement associé au nouveau mode de vie restrictif qui a été adopté pour ralentir la propagation de COVID-19”, explique le Dr Marques.,
cet épuisement peut être vécu différemment par les gens, mais les symptômes peuvent inclure:
- sensation de tension, d’irritabilité ou d’anxiété
- changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
- perte de motivation ou perte de productivité
- pensées de course
- conflit interpersonnel
- retrait Social
comme le note le Dr Marques, cette liste n’est pas exhaustive. « Il n’y a pas de « bonne » façon de se sentir en ce moment et, quel que soit le sentiment que vous ressentez, elle est valable à part entière. »
les plans de réouverture sont-ils un feu vert?,
alors que l’été approche et que les États assouplissent les restrictions dans le but de rouvrir, des recherches de l’Université du Maryland ont montré qu’entre le 23 Avril et le 1er mai, de nombreux États ont vu une diminution de plus de 30% du pourcentage de personnes restant à la maison. Il y a également eu une augmentation de 20% des voyages interétatiques dans les États partiellement rouverts.
Dr.Marques met en garde contre le danger d’aller trop vite. « Il est important de comprendre que bien que les États progressent vers la réouverture, nous n’avons pas encore atteint le stade de ce que nous appelons « la nouvelle normalité »., »Les plans de réouverture partielle peuvent sembler un feu vert pour nous, mais ce n’est qu’une étape dans un long processus. Après avoir ressenti les effets de la fatigue de la quarantaine pendant tant de semaines, il peut être tentant de revenir dans le monde pour essayer d’atténuer ces sentiments que nous éprouvons. Cela ne fera qu’aggraver le problème et provoquer un autre pic d’infection. La clé ici est de comprendre ce que nous pouvons mettre en place à la maison afin que notre santé mentale soit gérable sans mettre les autres à risque de contracter le virus., »
conseils pour faire face à la Fatigue de quarantaine
alors, que pouvons-nous faire pour surmonter la fatigue de quarantaine? Le Dr Marques et les membres du Département de psychiatrie de Mass General offrent les conseils suivants:
1. Pratiquez la pleine conscience: bien que la pleine conscience ne semble pas être une pratique normale pour certains, c’est une stratégie efficace qui peut aider à gérer le stress et à changer réellement votre cerveau.
La Pleine Conscience est présente, déterminée et sans jugement au moment où vous existez à l’intérieur., Au fil du temps, la pratique de la pleine conscience peut activer, et même renforcer, les connexions dans notre cortex préfrontal, qui joue un rôle important dans l’attention.
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2. Recharger en mangeant, en dormant et en faisant de l’exercice: une bonne nutrition, faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour et dormir sept à huit heures chaque nuit ont des effets majeurs sur notre humeur et notre santé mentale, notre système immunitaire et contribue à améliorer notre mémoire et notre concentration.
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3. Connectez – vous avec les autres: bien que nous ayons besoin d’être physiquement éloignés de nos amis et de nos proches, nous n’avons pas besoin d’être socialement éloignés. Robert Waldinger, MD, directeur du Center for Psychodynamic Therapy and Research à Mass General, dit qu’une étude de 75 ans sur le bonheur a montré que l’un des principaux prédicteurs de votre bonheur et de votre santé est la qualité de vos relations., Utilisez ce temps supplémentaire pour contacter un ami à qui vous n » avez pas parlé depuis un moment, faire du dîner en famille un événement amusant et investir dans les relations autour de vous.
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