la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide les gens à changer des façons inutiles ou malsaines de penser, de ressentir et de se comporter.
la TCC se compose de deux types de stratégies –
- stratégies cognitives – qui consiste à apprendre à reconnaître les pensées, les croyances et les attitudes qui ont un impact sur la façon dont nous nous sentons, puis à les recadrer vers des façons de penser psychologiquement saines.
- stratégies comportementales-qui consiste à adopter certains comportements qui nous aident à modifier notre façon de penser et de ressentir., Par exemple-utiliser une communication affirmée, pratiquer des techniques de relaxation et d’auto-soins ainsi que demander de l’aide/du soutien.
le but de la TCC n’est pas d’éliminer les émotions ou les sentiments bouleversants, mais d’aider à réagir de manière appropriée.
le modèle ABC
lorsque des défis surgissent dans nos vies, beaucoup d’entre nous pensent que ce sont les choses qui nous arrivent qui nous font ressentir d’une certaine manière. Par exemple lorsque nous nous sentons en colère ou triste, nous supposons que d’autres personnes nous faire sentir de cette façon. Cependant, comme Eleanor Roosevelt l’a également mentionné – » personne ne peut vous faire sentir inférieur, sans votre consentement., »
Albert Ellis a identifié que ce n’est pas la situation, l’événement ou la personne qui nous font ressentir d’une certaine manière, c’est notre interprétation de la situation, de l’événement ou de la personne. Pour illustrer cela, Ellis a développé le modèle ABC.
le modèle ABC est où –
- A signifie antécédent (c’est-à-dire la situation qui déclenche la réponse)
- B signifie croyances (nos pensées/interprétation de la situation/événement)
- C signifie conséquences (la façon dont nous nous sentons ou nous comportons).,
Comme vous pouvez le voir par le schéma ci-dessus, nous avons tendance à blâmer » A « (l’antécédent) pour » C « (les conséquences), mais il est effectivement » B » (nos croyances) qui nous font nous sentir comme nous le faisons.
une fois que nous pouvons voir cela, nous pouvons alors contester la façon dont nous regardons une situation. Contester nos croyances peut nous aider à voir la situation sous un jour nouveau et à changer notre façon de nous sentir.,
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