La vitamine B12 est une vitamine essentielle hydrosoluble qui aide à maintenir les cellules nerveuses et sanguines du corps en bonne santé. Votre corps a besoin de vitamine B12 pour fabriquer de l’ADN, qui est le matériel génétique de toutes les cellules.
la quantité quotidienne recommandée de vitamine B12 pour l’adulte moyen est de 2,4 microgrammes. Bien que votre corps ne puisse pas produire cette vitamine, il peut l’absorber. Vous pouvez obtenir votre approvisionnement quotidien en vitamine B12 grâce à des aliments riches en nutriments tels que les produits laitiers, le poisson, la viande et la volaille, entre autres sources naturelles.,
Si vous avez remarqué que vous perdez plus de cheveux que d’habitude, ou que vos cheveux ne repoussent tout simplement pas à leur rythme habituel, vous pourriez avoir une carence en vitamine B12. Cet article explique comment la vitamine B12 et la croissance des cheveux sont liées,et comment vous pouvez augmenter son apport. Lire la suite pour plus.
comment la vitamine B12 et la croissance des cheveux sont-elles liées?
Si vous souffrez d’une carence en vitamine B12, il est probable que vous avez déjà commencé à voir des symptômes d’un faible nombre de globules rouges. C’est l’un des nutriments essentiels nécessaires à la santé des cheveux.,
la vitamine B12 aide à produire des globules rouges qui transportent l’oxygène vers votre cuir chevelu et le maintiennent en bonne santé et stimulent la croissance des cheveux.
symptômes D’une carence en vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle à la fabrication de globules rouges qui transportent l’oxygène vers les follicules pileux. Lorsque les niveaux de vitamine B12 sont faibles, vos follicules pileux peuvent ne pas être en mesure de faire pousser de nouveaux cheveux aussi efficacement, ce qui entraîne une perte de cheveux. Une carence en vitamine B12 peut également provoquer des symptômes d’anémie, qui est associée à de faibles niveaux de fer, à l’amincissement des cheveux et à la perte de cheveux.,
Si vous êtes jeune et avez remarqué que vos cheveux deviennent gris, cela pourrait être dû à une carence en vitamine B12. Selon des recherches, une carence en vitamine B12 peut entraîner un grisonnement prématuré des cheveux.
D’autres signes de carence en vitamine B12 comprennent:
- faiblesse et fatigue
- difficulté à raisonner cognitivement
- bouche ou langue enflée
- perte d’appétit
- engourdissement ou picotements dans les mains
- perte de poids
- nausée
- irritabilité
- vision perturbée
- changements dans la façon dont vous marchez
comment traiter la carence en vitamine B12?,
Il est essentiel de repérer les premiers signes de carence en vitamine B12. S’il n’est pas identifié et traité, son absence peut entraîner des problèmes de santé plus graves, y compris des troubles neurologiques. Si vous présentez l’un des symptômes ci-dessus, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin et de faire vérifier votre taux de vitamine B12 au plus tôt.
sources naturelles
La meilleure façon d’augmenter vos niveaux de B12 est de tracer un plan de régime avec les bons aliments. Des études ont montré que les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien courent un risque accru de développer une carence en B12.,
Si vous suivez un tel régime, il est recommandé de manger de la levure nutritionnelle, des céréales et d’autres céréales enrichies en vitamine B12 pour obtenir votre apport nutritif essentiel.
trois onces de palourdes cuites contiennent 84,1 microgrammes de vitamine B12, tandis que trois onces de saumon cuit en contiennent 4,8 microgrammes et trois onces de thon léger en conserve dans de l’eau 2,5 microgrammes.
les Suppléments
en plus d’une alimentation saine, certains recommandent un apport oral de suppléments de vitamine B12 pour les végétaliens qui ne consomment pas de viande ou de produits laitiers.,
selon certaines études, l’utilisation de suppléments et la consommation d’un régime riche en B12, qui comprend des céréales et du lait enrichis, peuvent aider à lutter contre la carence en vitamine B12.
la Vitamine B12 peut également être administrés sous forme d’injections. Cependant, ce n’est que dans les cas où une carence sévère en B12 est causée par une anémie.
comment inverser la perte de cheveux causée par une carence en B12?
la perte de cheveux peut être due à plusieurs causes telles que la génétique, le stress, les changements hormonaux, la pollution et la chaleur excessive., La première étape consiste à vérifier vos niveaux de B12 pour identifier s’il y a effectivement une carence en vitamine qui cause la perte de cheveux.
pour augmenter votre taux de B12, consommez des aliments riches en cette vitamine essentielle. Selon des études, la vitamine B12, avec la vitamine D et le fer, fait partie intégrante de votre alimentation et peut réduire le grisonnement prématuré.
dans une autre étude, il a été constaté que les participants ont signalé une réduction significative de la perte de cheveux lorsqu’ils complétaient le régime avec du B12, de la biotine, du fer et de la L-Lysine., L’étude a également identifié la nourriture comme la principale cause de perte de cheveux chez les femmes de moins de 50 ans.
l’administration orale de cyanocobalamine, une version fabriquée de la vitamine B12, s’est avérée efficace dans le traitement d’une carence en vitamine dans une étude. Les massages du cuir chevelu ont également montré pour augmenter l’épaisseur globale des cheveux.
Une carence en vitamine B12 peut même entraîner un risque accru de certains types de cancer. Un diagnostic précoce est essentiel pour prévenir les dommages.
Quelle est la quantité de vitamine B12 en trop et quelle est la posologie recommandée?,
la quantité quotidienne moyenne recommandée de vitamine B12 diffère selon votre âge. Si vous avez 14 ans ou plus, vous devez consommer 2,4 microgrammes de vitamine B12. Les femmes enceintes et celles qui allaitent auront besoin d’un apport quotidien plus élevé de 2,6 et 2,8 microgrammes.
bien que l’apport en vitamine B12 au-delà de la posologie recommandée ne cause pas beaucoup de dommages, des études ont été menées, dont l’une montre qu’un niveau élevé de B12 chez les femmes enceintes a conduit à un risque plus élevé de trouble du spectre de l’autisme (TSA) chez l’enfant.,
Une autre étude menée aux Pays-bas a montré que les personnes ayant des taux sanguins plus élevés de vitamine B12 courent un risque accru de décès prématuré.
enveloppement
comme divers facteurs peuvent induire la perte de cheveux, il est important d’identifier sa cause profonde pour trouver le traitement le plus efficace. Si une carence en vitamine B12 est en effet à l’origine de votre perte de cheveux, un test peut rapidement aider à diagnostiquer ou à surveiller vos niveaux de B12.
Rappelez-vous, un diagnostic précoce est la clé. Surveillez donc de près les premiers signes et symptômes., Si vous rencontrez une perte de cheveux inhabituelle ou sévère, assurez-vous de prendre rendez-vous avec un médecin au plus tôt.
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