16 façons de détoxifier votre système lymphatique
par Marilee Nelson | 04/03/2018
lymphe: le chaînon manquant dans une désintoxication du foie
vous songez à faire une cure de désintoxication ou à réduire votre exposition aux produits chimiques? Si vous avez suivi nos produits chimiques ménagers courants pour éviter les séries, vous savez à quel point il peut être facile de commencer à éliminer les produits chimiques nocifs de votre maison., Beaucoup de gens se découragent lorsqu’ils jeûnent ou commencent à éliminer les toxines de leur vie parce qu’ils se sentent malades ou fatigués et ne savent pas pourquoi. Pourquoi cela devrait-il se produire? Une des raisons peut être que le système lymphatique est sauvegardé et ne peut pas suivre les produits chimiques que le corps essaie de décharger.
comment fonctionne le système lymphatique?
un système lymphatique fonctionnant au maximum est la clé de la santé et de la vitalité, mais cette partie essentielle du corps est une partie que la plupart des gens n’apprécient pas ou ne savent pas beaucoup., Votre système lymphatique est le centre d’assainissement intégré de votre corps, la plomberie qui emporte et filtre les déchets toxiques de chaque cellule, tissu et organe. Il absorbe les graisses et les vitamines liposolubles du tube digestif et les délivre aux cellules du corps. C’est également une partie essentielle du système immunitaire qui maintient les niveaux de liquide, combat l’infection et produit des globules blancs de lutte contre la maladie., Deux fois plus vaste que le système d’approvisionnement en sang artériel qui apporte de l’oxygène et des nutriments aux cellules, la lymphe est le collecteur d’ordures à emporter et est le plus grand système circulatoire du corps. Mais, le système lymphatique a besoin de votre aide pour déplacer le liquide à travers le corps, car il n’a pas de pompe automatique comme le cœur, qui déplace le sang dans le système circulatoire.1
Le système lymphatique est composé de:
- vaisseaux Lymphatiques – un système de vaisseaux réparties sur tout le corps, la collecte de claire liquide lymphatique, qui entoure les cellules., Le liquide lymphatique recueille et prend les déchets cellulaires métaboliques, les cellules mortes et les toxines vers les veines sous-clavières à la base du cou pour être éliminé par la sueur, l’urine et les intestins.
- Lymphocytes les principales cellules du système lymphatique. Il existe deux grandes classes de lymphocytes: les cellules T et les cellules B. Les lymphocytes T mûrissent dans le thymus, tuent les envahisseurs, détruisent les cellules anormales et dirigent les actions des autres lymphocytes., Les cellules B mûrissent dans la moelle osseuse et produisent des anticorps qui se combinent avec des antigènes de cellules étrangères, marquant ces cellules pour la destruction.
- ganglions lymphatiques – stations de filtrage où les lymphocytes ainsi que les macrophages (un autre type de globules blancs) engloutissent et détruisent les bactéries et autres substances étrangères dans le liquide lymphatique.2
- amygdales, végétations adénoïdes, appendices et plaques de Peyer – petites masses de tissu lymphatique qui préviennent l’infection dans les zones où les bactéries sont abondantes.,
- Thymus – une petite glande sous le sternum qui aide à produire des globules blancs.
- Rate – l’organe relié au système lymphatique qui produit des lymphocytes.
- moelle osseuse – où naissent les lymphocytes (un type de globules blancs).
signes de sauvegarde de votre système lymphatique
la congestion lymphatique est un facteur majeur d’inflammation et de maladie., Si la lymphe ne coule pas bien, les cellules sont empoisonnées par leurs propres déchets et le liquide lymphatique devient un puisard toxique, entraînant fatigue, gonflement, infection, inflammation, maladie et autres symptômes (voir ci-dessous). Une combinaison d’un mode de vie sédentaire, d’une mauvaise alimentation et d’un environnement toxique contribue à cette sauvegarde. Des améliorations rapides de la qualité des cellules et du sang se produisent une fois que des changements de mode de vie faciles sont apportés afin que le système lymphatique soit activé et fonctionne efficacement., (surtout chez les enfants)
qu’est-ce qui soutient la lymphe?,
- manque de mouvement: un bon flux lymphatique nécessite une respiration profonde et un mouvement corporel – la contraction des muscles squelettiques force de minuscules valves unidirectionnelles du système lymphatique à s’ouvrir et à se fermer et à pousser le liquide vers les veines sous – clavières.
- déshydratation: être déshydraté peut contribuer à un mauvais drainage lymphatique et provoquer une stagnation lymphatique.
- Stress: les déchets des hormones de lutte contre le stress sont acides et un corps acide entraîne une congestion lymphatique.,
- déséquilibre digestif chronique: la constipation chronique ou la diarrhée due à des villosités intestinales endommagées favorise la congestion lymphatique.
- aliments transformés: un régime alimentaire malsain, en particulier celui contenant des aliments transformés et de mauvaises graisses, entraînera un système lymphatique lent.
- expositions chimiques: lorsque votre corps est exposé à des produits chimiques nocifs dans les produits de soins de la peau et du corps, les produits de nettoyage ou les pesticides, il peut être incapable de décharger ou de détoxifier immédiatement.,
comment détoxifier le système lymphatique
Un système lymphatique actif aidera à réduire votre charge corporelle toxique, à augmenter la circulation et à revitaliser votre santé. Voici de nombreuses options qui feront bouger votre système lymphatique et pomperont les toxines. Vous constaterez que certains de ces conseils sont amusants à mettre en action, beaucoup d’entre eux sont peu coûteux ou gratuits, et la plupart impliquent un minimum de temps et d’efforts., Choisissez trois ou quatre suggestions qui fonctionnent pour vous et mettez – les en pratique pendant 10 jours-Découvrez la différence que cela fait dans votre énergie et votre bien-être.
prenez quelques minutes pour respirer profondément
fait: bien que le système lymphatique n’ait pas de pompe comme le cœur dans le système circulatoire, le mouvement de l’acte de respirer, que nous faisons 24/7, est une pompe lymphatique en soi et peut aider à diriger la lymphe à travers la poitrine. Une bonne respiration est le facilitateur le plus important de la fonction lymphatique. Une respiration superficielle constante entraîne une congestion lymphatique., Astuce: augmentez la circulation de la lymphe par la respiration diaphragmatique profonde. Inspirez lentement par le nez, en poussant profondément l’estomac. Laissez lentement votre souffle sortir par la bouche. Une respiration diaphragmatique profonde et lente, même pour seulement 5 à 10 répétitions (ou jusqu’à 10 minutes par jour), oxygénera le sang, fera circuler la lymphe, en particulier autour du foie, et offrira de nombreux autres avantages. Si possible, faites cet exercice à l’extérieur dans l’air frais. Démonstration vidéo: respiration diaphragmatique.
hydrater quotidiennement avec de l’eau
fait: la déshydratation est une cause fréquente de congestion lymphatique., La lymphe devient plus épaisse et moins mobile lorsque vous êtes déshydraté, mais coule bien lorsqu’elle est hydratée. L’eau, et vraiment seulement l’eau pure, peut réhydrater adéquatement le corps. Astuce: la meilleure technique de réhydratation lymphatique consiste à siroter de l’eau chaude et purifiée toutes les 15 minutes tout au long de la journée. Gardez un thermos d’eau chaude à proximité pour le rendre facile. Ne pas surcompenser – nous ne faisons pas la promotion de la surconsommation. Utilisez la couleur de l’urine pour aider à déterminer le niveau d’hydratation-si votre urine est claire, vous buvez trop d’eau. Tableau utile: couleurs D’Urine déshydratée.,
brossez votre peau à sec
fait: le brossage de la peau sèche favorise le drainage lymphatique des déchets toxiques, ce qui entraîne de nombreux autres avantages tels qu’une immunité améliorée, une peau rafraîchie et une réduction de la cellulite.3 astuce: prenez l’habitude de brosser la peau sèche quelques minutes avant votre douche ou votre bain à l’aide d’une brosse à poils naturels peu coûteuse. Vous pouvez les trouver dans de nombreux magasins de détail, magasins de santé et en ligne. Une pression dure n’est pas nécessaire – le système lymphatique est proche de la surface de la peau et il suffit d’une légère pression pour libérer la congestion., MindBodyGreen a un guide étape par étape utile pour le brossage de la peau sèche. Green Smoothie Girl a fait un pdf téléchargeable (et une vidéo) montrant deux méthodes de brossage différentes.
alternez le chaud et le froid dans votre douche
fait: les vaisseaux lymphatiques se contractent lorsqu’ils sont exposés au froid et se dilatent en réponse à la chaleur. Une douche chaude et froide est un type d’hydrothérapie qui utilise les propriétés de la température et de la pression de l’eau pour déplacer le liquide lymphatique stagnant, augmenter la circulation, stimuler la fonction immunitaire et le métabolisme., Astuce: après le brossage de la peau sèche, rechargez votre expérience de douche matinale en alternant eau chaude et eau froide pendant entre 90 secondes et plusieurs minutes.4 Assurez-vous de toujours terminer sur de l’eau froide. Remarque: évitez cela si vous êtes enceinte, ou si vous avez un problème cardiaque ou de pression artérielle.
déplacez-vous chaque fois que vous le pouvez
fait: le système lymphatique dépend en grande partie de l’activité musculaire importante dans le corps pour sa circulation. La Stagnation de rester assis toute la journée est un problème majeur. Les personnes qui sont assises devant leur ordinateur sans prendre de pause développent un système lymphatique lent parce qu’elles ne bougent pas., Conseil: Obtenez jusqu’à nettoyer! La bonne nouvelle est que tout exercice aide – se déplacer pendant une minute ou deux toutes les 15 à 20 minutes, faire des coudes au genou, faire une promenade pendant le déjeuner, s’étirer tout au long de la journée et développer une routine d’exercice régulière. Les exercices doux comme la marche, les étirements, les rebonds (voir ci-dessous) et la natation sont parfaits pour déplacer la lymphe.
allez vous promener
fait: l’une des meilleures façons d’activer le flux lymphatique est de faire une marche rapide. La marche est une activité portante qui crée des pressions gravitationnelles sur le système lymphatique chaque fois que vous faites un pas., Conseil: prévoyez une marche rapide de 15 à 30 minutes chaque jour. Balancez vos bras et la marche de puissance pour les meilleurs résultats. Si vous n’êtes pas à la hauteur, même une promenade tranquille sera utile.5
sauter sur un rebondeur
fait: l’utilisation d’un petit trampoline – un « rebondeur” – est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire la congestion lymphatique, stimuler le flux lymphatique et exercer toutes les cellules du corps. Doux de haut en bas rebondissant turbo charge la fonction lymphatique., L’attraction gravitationnelle causée par le rebond provoque l’ouverture et la fermeture des valves lymphatiques à Sens Unique, déplaçant la lymphe.6 astuce: pour tirer le meilleur parti du rebond, commencez par le Health Bounce – rebondir doucement de haut en bas sans que vos pieds ne quittent le tapis. Il s’agit d’un exercice à très faible impact et très efficace pour déplacer votre système lymphatique – seulement deux minutes efface la lymphe. Construire intensité lentement rebond peut libérer trop de toxines, si vous sautez trop vite.,7
rebond sur un ballon d’exercice
fait: si vous n’avez pas de rebondeur, vous pouvez utiliser le même principe d’attraction gravitationnelle que le rebondeur en utilisant un ballon d’exercice ou un ballon de yoga peu coûteux. Conseil: commencez toujours par un temps de rebond court et des mouvements simples et doux. Même de petits mouvements pendant de courtes périodes peuvent être très efficaces pour déplacer la lymphe. Construire l’intensité de l’exercice lentement. Démonstration vidéo: rebond pour activer le système lymphatique.,
étirez-vous ou pratiquez le yoga tous les jours
fait: les étirements et les poses de yoga sont particulièrement efficaces pour déplacer la lymphe. Conseil: la tenue d’étirements combinée à une respiration profonde consciente peut aider à diriger la lymphe à travers les canaux profonds de la poitrine.
obtenez un massage lymphatique
fait: le massage lymphatique réduit l’enflure, aide à détoxifier le corps et aide à accélérer la régénération des tissus et des cellules. Vous pouvez faire un massage du corps entier ou vous concentrer sur des zones ciblées., Par exemple, le liquide lymphatique sauvegardé dans la tête peut contribuer à la congestion de la tête, à la congestion, à la sensation de pression dans la tête ou les oreilles, à la congestion des sinus, au vertige, au vertige et même à l’insomnie.8 un simple auto-massage peut être utilisé pour faire descendre ce liquide de la tête. C’est une excellente technique pour la saison du froid et des allergies. Conseil: planifiez un massage lymphatique avec un massothérapeute lymphatique professionnel ou faites votre propre auto-massage. Démonstration vidéo: Drainage lymphatique pour les jambes. Essayez un massage de la tête avant de vous coucher pour améliorer le sommeil ou le matin pour réduire les poches du visage., Démonstration vidéo: massage drainant Auto-lymphatique.
sauna infrarouge lointain
fait: les saunas infrarouges lointains fournissent un mécanisme doux, sans effet secondaire et efficace pour la désintoxication. Leurs ondes pénètrent profondément dans le corps humain, élevant la température de surface du corps, activant la circulation, la transpiration et l’excrétion des toxines de la lymphe et du sang à travers la peau. La chaleur augmente également votre fréquence cardiaque et encourage une respiration plus profonde, ce qui stimule encore plus le processus de drainage. Conseil: si vous avez accès à un sauna infrarouge, profitez de cet activateur lymphatique efficace., Pratiquez une respiration profonde consciente pendant votre sauna pour booster le drainage lymphatique. Faites une pause toutes les 15 minutes pour prendre une douche à l’eau froide pendant 30 secondes pour favoriser encore plus la circulation et la stimulation de la lymphe.
porter des fibres naturelles & vêtements amples et confortables
fait: les produits chimiques contenus dans les vêtements synthétiques (fabriqués à partir de Produits pétrochimiques) sont absorbés par la peau, absorbés par le système lymphatique et ajoutés au fardeau des toxines du corps.9 les vêtements moulants peuvent également contribuer à une myriade de problèmes, y compris la circulation lymphatique restreinte.,10 Astuce: portez des vêtements confortables fabriqués à partir de fibres naturelles telles que le coton, la soie, le lin/lin, la laine ou d’autres fibres naturelles.11
considérez vos soutiens-gorge et sous-vêtements
fait: la poitrine, le bras et la partie supérieure de la poitrine sont drainés par un grand groupe de ganglions lymphatiques situés dans l’aisselle. Les soutiens-gorge à armatures ou tout soutien-gorge qui laisse des marques rouges ou des indentations trop serrées interfèrent avec la circulation lymphatique et peuvent contribuer à l’enflure des ganglions lymphatiques, au tissu mammaire fibrokystique et au cancer du sein.,12 pour les hommes, les pantalons serrés et les slips limitent l’écoulement du liquide lymphatique dans les testicules, provoquant une accumulation toxique, ce qui peut entraîner l’infertilité et une plus grande chance de développer un cancer.13 astuce: évitez les soutiens-gorge à armatures (en particulier avec des armatures en métal) ou tout soutien-gorge moulant qui est Constricteur. Achetez des soutiens-gorge en fibres naturelles et optez pour un soutien-gorge sans soutien-gorge lorsque cela est possible. En règle générale, choisissez des pantalons amples et des sous-vêtements en fibres naturelles.,
cosmétiques et produits de soins de la peau
fait: votre peau est le plus grand organe d’élimination et d’absorption—ce qui se passe sur la peau va dans le corps, dans la lymphe et ajoute à la charge de déchets. Conseil: évitez les produits contenant des conservateurs synthétiques, des parfums, des agents moussants et d’autres produits chimiques synthétiques nocifs. Au lieu de cela, recherchez des cosmétiques et des produits de soins de la peau qui utilisent des ingrédients sûrs, à base de plantes ou de qualité alimentaire, car ils seront finalement absorbés par votre peau et traités par votre lymphe.,
mangez des aliments entiers, en particulier des graisses saines ,des fruits& légumes
fait: consommer des aliments transformés, de la malbouffe, des fast-foods, des boissons sucrées, des graisses malsaines, de la farine raffinée et du sucre peut provoquer une inflammation et créer une congestion du système lymphatique. Astuce: mangez plus de fruits et légumes, en particulier les légumes verts. La chlorophylle purifie la lymphe et le sang. Mangez des graisses biologiques saines telles que les noix et les graines, les avocats, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, l’huile de palme, le ghee biologique et le beurre.,
buvez des tisanes qui affectent la lymphe
fait: il existe des tisanes qui intensifient l’action lymphatique telles que le trèfle rouge, l’astragale, la molène, la semoule d’or, le fenugrec, le gingembre, la racine d’indigo sauvage, la sarsaparille, le phoque doré et le thé aux feuilles d’Olivier. Astuce: essayez d’incorporer un de ces thés ou un mélange de plusieurs d’entre eux dans votre routine quotidienne. Les thés sont plus efficaces si vous buvez plusieurs tasses au cours de la journée. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, consultez un herboriste ou un naturopathe avant de boire ces thés.,
comprendre comment fonctionne la lymphe et ce qu’il faut faire pour mobiliser votre système lymphatique est une information inestimable. Il peut faire la différence dans le processus de désintoxication plus lisse, attraper ou ne pas attraper un rhume, ou avoir un « hiver sans grippe”. La nouvelle excitante est que garder la lymphe en mouvement n’a pas à coûter de l’argent – il suffit de bouger avec quelques exercices quotidiens, de boire beaucoup d’eau et de manger des aliments sains. Lorsque la lymphe fonctionne, le teint brille et le corps est plein de vitalité; et si vous tombez malade, vous avez des outils pour vous aider à retrouver la santé., C’est un élément fondamental d’un plan de soins de santé préventifs conscients.
