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Il est important de garder vos hormones équilibrées, et ce n’est pas seulement pour votre santé génésique et sexuelle. Zandra Palma, MD, de persil santé nous a récemment dit que nos hormones aident à contrôler beaucoup de fonctions de notre corps, comme l’Humeur, l’énergie, le sommeil, le métabolisme, le comportement social, le système immunitaire, l’inflammation et la douleur en temps réel., Si ce n’est pas tout, L’Endocrine Society déclare que lorsque les hormones sont déséquilibrées, cela peut entraîner des problèmes tels que le diabète, le gain ou la perte de poids, l’infertilité, la faiblesse des os et d’autres problèmes. Maintenant, c’est une longue liste de problèmes et une source d’inquiétude qui est sûre.
Il existe différentes façons de garder vos hormones en échec. Mais tout d’abord, il serait utile de parler à votre médecin de vos niveaux d’hormones si vous ressentez des symptômes tels que des difficultés à perdre du poids, des règles irrégulières et d’autres problèmes de menstruation, des difficultés à dormir, de l’acné et de l’infertilité., Un professionnel de la santé peut effectuer des tests pour vous et discuter d’un plan pour les remettre sur la bonne voie.
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certaines façons d’équilibrer vos hormones sont de prendre des suppléments, de méditer ou de pratiquer le yoga pour réduire le stress et d’essayer de dormir davantage. Et bien sûr, il y a toujours manger les bons aliments pour favoriser l’équilibre.
en général, Heather Bartos, MD, un OBGYN certifié par le Conseil et fondateur de Be., Clinique de santé et de bien-être des femmes, recommande de s’en tenir à une alimentation saine et équilibrée pour aider vos niveaux d’hormones. À quoi cela consiste? Les experts ont posé pour nous ci-dessous:
1. Il est normal de manger des glucides
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plus précisément, vous devriez manger les « bons » glucides comme les grains entiers non transformés ou peu transformés, les légumes, fruits et haricots., « Les humains ont besoin de glucides pour fabriquer des hormones stéroïdes sexuelles, donc si vous êtes à un poids normal, vous en avez besoin parce que cela va garder vos hormones équilibrées », dit Bartos.
2., Manger bio
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Bartos recommande de manger des viandes biologiques et de boire du lait biologique et sans hormone de croissance. Des études ont également montré que les pesticides ont été liés à une perturbation hormonale chez les femmes.
3., Mangez des légumes-feuilles et des légumes-racines
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cochez la case glucides complexes. « Augmentez les légumes verts à feuilles et les légumes racines », Alisa Vitti, nutritionniste fonctionnelle, auteur et fondateur de Flo Living. « Les femmes ne reçoivent souvent pas assez de glucides complexes et, par conséquent, parce qu’elles essaient de suivre un régime tout le temps, cela perturbe leur taux d’hormones. »
4., Mais ne mangez pas trop de chou frisé
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cela peut sembler surprenant, mais Bartos recommande de manger du chou frisé et légumes crucifères avec modération. Selon la Harvard T. H. Chan School of Public Health, le chou frisé et les légumes crucifères contiennent des goitrogènes, qui empêchent l’iode de pénétrer dans la glande thyroïde. Le corps a besoin d’iode pour fabriquer des hormones thyroïdiennes afin de favoriser un métabolisme normal., Si vous mangez suffisamment d’iode (trouvé dans les aliments comme le poisson et les produits laitiers), alors vous ne serez probablement pas affecté par les goitrogènes; mais si vous avez une carence en iode, ou l’hypothyroïdie, alors vous serez à risque de goitre (une hypertrophie de la thyroïde).
L’école de santé publique de Harvard recommande de cuisiner des légumes crucifères, ce qui désactive l’enzyme qui peut provoquer l’effet goitrogène, et de consommer également une plus grande variété de légumes.
Ne sautez pas sur vos salades de chou frisé, mais cela ne signifie pas que vous devez avoir 17 tasses de chou frisé par jour, dit Bartos., Vous pouvez discuter avec votre médecin de toute préoccupation concernant votre consommation de légumes crucifères.
5. Obtenez vos probiotiques et prébiotiques
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S’assurer que votre intestin est en bonne santé est crucial, dit Palma, car des hormones déséquilibrées peuvent affecter votre barrière intestinale et votre microbiome (et vice-versa). Si elle n’est pas contrôlée, cela pourrait causer des problèmes d’inflammation., Manger des aliments contenant des probiotiques (comme les aliments fermentés, le yogourt, la choucroute) et des prébiotiques (comme les bananes, les asperges, les champignons shiitake) peut aider à maintenir un intestin sain.
cela pourrait également inclure la prise de suppléments pour la santé intestinale. Palma dit que les suppléments comme l’huile de foie de morue (qui contiennent des vitamines A et D sous leur forme liposoluble), la glutamine, l’aloès et la curcumine peuvent aider la barrière intestinale.,
6., Consume Healthy Fats
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According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Limitez Votre Consommation de Ces Aliments
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Encore une fois, la modération est importante. Vitti encourage les gens à surveiller leur consommation de sucre, de gluten, de produits laitiers, de caféine et d’alcool. « Vous n’avez pas à les éliminer, vous avez juste besoin de les limiter », dit-elle.,
Ensuite: Comment Équilibrer les Hormones Naturellement, Selon les Experts
Cet article a été initialement publié à une date antérieure et a été mis à jour.
