06 décembre 2017
25 octobre 2014
le Bikram yoga, également connu sous le nom de hot yoga, a grimpé en popularité ces dernières années, en grande partie grâce à sa réputation de « blaster calorique. »Certains studios affirment que leurs cours de Bikram vous aideront à brûler jusqu’à 1 000 calories en une seule session, ce qui ressemble à un rêve de dieter.
mais pour chaque amateur de Bikram, il y a un sceptique de Bikram., Beaucoup ont affirmé qu’il n’y a aucune preuve tangible suggérant que le yoga chaud brûle une quantité importante de calories, et, jusqu’à récemment, cela a été vrai. Mais maintenant, une nouvelle étude de L’Université D’État de San Diego jette un nouvel éclairage sur cette question.
les Résultats? Eh bien, il ya de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles. L’étude conclut que, bien que le yoga Bikram puisse être une partie utile d’un plan général de maintien du poids ou de perte de poids, ce n’est pas l’activité aérobie intense de combustion des calories que certains ont prétendue être.,
la caractéristique du yoga Bikram, bien sûr, est de vous faire transpirer, il n’est donc pas étonnant que les cours de Bikram aient été associés à des activités plus intenses de combustion des calories. Les cours sont effectués dans une pièce chauffée à 104 degrés Fahrenheit avec une humidité de 40%, et les postures utilisées sont beaucoup plus standardisées que la plupart des types de cours de yoga. Toutes les séances de yoga Bikram durent 90 minutes et utilisent les mêmes 26 postures de yoga. Parce que c’est si intense, la déshydratation, les vertiges et les nausées sont courants, mais beaucoup de gens aiment la sensation d’effort que Bikram leur donne., La chaleur intense du studio vous fait non seulement transpirer davantage, mais elle vous aide également à étirer davantage vos muscles et vos articulations, ajoutant à cette sensation de légèreté et de concentration post-yoga. Et parce que vous quittez le studio aussi en sueur que vous quittez une séance de tapis roulant ou un cours de Spinning, les adeptes de Bikram supposent naturellement qu’ils brûlent une quantité comparable de calories.
Mais le sont-elles? C’est la question à laquelle les chercheurs de San Diego State U voulaient répondre. Les chercheurs ont recruté des hommes et des femmes en bonne santé 26 dans des studios de yoga locaux et leur ont fait terminer une séance de Bikram de 90 minutes., Les scientifiques ont mesuré leur fréquence cardiaque et leur apport en oxygène dans toute la classe et ont utilisé les données pour mesurer l’intensité aérobie des différentes poses et de la classe dans son ensemble.
Que signifie « l’intensité aérobie” d’un entraînement? Généralement, l’exercice des scientifiques classer exercice d’intensité légère, modérée ou vigoureuse. Un exercice léger signifie travailler à moins de 50% de votre fréquence cardiaque maximale. En général, lorsque vous effectuez un exercice léger, vous ne transpirez pas et votre respiration ne deviendra pas profonde et rapide., Le niveau suivant, l’exercice modéré, signifie utiliser 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous faites de l’exercice modérément, votre fréquence cardiaque sera élevée et votre respiration sera affectée au point où vous pouvez parler, mais vous aurez du mal à chanter les mots de la chanson. Enfin, l’exercice vigoureux représente 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous effectuez un exercice vigoureux, votre cœur battra et vous aurez du mal à parler même quelques mots. En général, les adultes en bonne santé devraient essayer de faire de l’exercice à un niveau modéré pendant trente minutes, cinq fois par semaine.,
fait intéressant, les chercheurs de San Diego ont constaté que le yoga Bikram peut mieux être classé comme un exercice léger à modéré. Sur les 26 poses, 19 étaient légères et 7 modérées. Les 7 qui pourraient être classés comme modérés (plus intenses) étaient debout la tête au genou, L’Arc debout, Le Bâton D’équilibrage, L’étirement des jambes assises, la Pose en Triangle et la tête au genou. En général, les poses debout étaient plus efficaces aérobiquement que les autres types de poses.
encore plus intéressant, cependant, les chercheurs ont également constaté que les yogis plus expérimentés avaient tendance à brûler plus de calories., Ils ont attribué cela au fait que les yogis plus expérimentés étaient capables de maintenir les postures plus profondément et avec moins d’erreurs de positionnement, ce qui les a aidés à travailler leurs muscles plus fort. Cela signifie que s’en tenir au yoga et développer la capacité de tenir des postures plus longtemps peuvent se traduire par des effets cardiovasculaires et de perte de poids améliorés au fil du temps.
enfin, les chercheurs ont conclu que la moyenne des calories brûlées par séance de yoga Bikram variait de 179 à 478., Ce n’est rien à éternuer, mais cela prouve que la revendication populaire des pratiquants de Bikram brûlant 1 000 calories ou plus dans une session est exagérée et fausse. En fait, dans leur conclusion, les chercheurs ont souligné que, en termes de calories brûlées et d’intensité aérobie, Bikram est relativement léger.
Mais cela ne signifie pas que le yoga ne peut pas faire partie d’un programme de perte de poids. Le Yoga, c’est plus que des calories brûlées, c’est du bien-être holistique corps/esprit., Par exemple, le yoga peut être un excellent complément pour contrer les effets d’une activité aérobique intense (nous savons tous que la course est difficile pour le corps!), et le yoga a également été montré pour améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque. Et, bien que le yoga ne vous aide pas à éliminer le hamburger et les frites que vous avez mangés pour le déjeuner, ses effets émotionnels peuvent vous aider à réduire le « stress de manger” et à prendre des décisions plus saines en général., Si tout ce qui vous intéresse est de perdre du poids, alors cette étude pourrait vous décevoir, mais, si vous êtes intéressé à devenir en bonne santé, Eh bien, l’étude offre d’excellentes informations sur les avantages du yoga dans le cadre d’un programme de mode de vie sain et d’une routine de maintien du poids bien équilibrée.
