selon la recherche, ceux qui ne s’étirent pas tous les jours ont une faible flexibilité, une amplitude de mouvement réduite et un risque accru de blessure. Si l’étirement est pas une partie de votre régime d’exercice, vous pourriez risquer votre mobilité et à l’avenir, à votre indépendance.
le débat sur le yoga vs stretching est un sujet très populaire., D’après ce que les médias sociaux nous disent, le yoga est une forme d’étirement fantaisiste qui implique des citations positives, des chants et des mots vraiment déroutants de Sanskrit.
Les deux ont leurs avantages, tels que l’amélioration de la flexibilité et des performances athlétiques. Selon votre style de vie et le type d’exercice que vous faites, le yoga peut fournir plus d’avantages globaux. Cependant, afin d’obtenir un corps sain et plus souple, l’étirement est quelque chose que vous devez considérer.
continuez à lire pour découvrir la différence entre le yoga et l’étirement, comment cela pourrait vous être bénéfique de savoir et ce que vous devriez faire.,
comment ils sont identiques
avant de nous plonger dans la façon dont le yoga est une extension de l’étirement, nous avons estimé qu’il est important de couvrir où ils sont également similaires. Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, vous avez probablement remarqué que certaines postures sont assez similaires aux étirements athlétiques.
L’étirement est défini comme atteindre, élargir ou tirer quelque chose, et mettre vos membres dans des positions qui rendent les muscles moins serrés.,ognize:
- étirement des ischio – jambiers Assis – Janu Sirsasana
- étirement de la fente haute – Virabhadrasana ou Warrior one
- étirement de la hanche basse – Anjaneyasana
- étirement du fessier couché – Sucirandhrasana
- position accroupie – Malasana
- étirement grand allongement – Tadasana ou pose de montagne
- ischio-jambiers avant Assis étirer avec les deux jambes-Paschimottanasana
Vous pouvez probablement voir les similitudes ici, mais puisque L’étirement N’est qu’un des huit composants de base du yoga, nous allons maintenant comprendre pourquoi si vous avez besoin de la flexibilité, vous devriez simplement vous en tenir à L’étirement.,
que se passe-t-il lorsque vous vous étirez
vos muscles sont composés de nombreuses fibres différentes qui se contractent lors d’un stimulus. Au sein de ces fibres, l’Unité de base de la contraction est appelée les sarcomères. Alors que le muscle se contracte, les sarcomères provoquent un chevauchement qui raccourcit le muscle.
Comme l’étirement des muscles, les sarcomères aider l’allongement, au point où le tissu conjonctif devient alors une chance de s’allonger ainsi. Avec la même force de la tension, le collagène dans les tissus conjonctifs devient plus aligné avec chaque bit de force.,
finalement, les sarcomères s’alignent, un à la fois jusqu’à ce que toutes les fibres désorganisées soient alignées avec la direction de la tension.
lorsque vous soulevez, votre force totale dépend du nombre de fibres musculaires que vous pouvez recruter en même temps. C’est la même idée avec l’étirement, plus vous pouvez recruter de fibres, plus vos muscles peuvent devenir allongés avec le temps.
Comment Pouvez-vous étirer plus profondément?,
dans les terminaisons nerveuses des fibres musculaires, il y a de petites broches musculaires appelées propriocepteurs, qui jouent un rôle en vous empêchant de vous étirer trop profondément et de blesser vos muscles. Ces propriocepteurs envoient des signaux à la colonne vertébrale pour provoquer une contraction involontaire ou « réflexe myotatique”.
pour vous étirer plus profondément, vous devez vous étirer sans déclencher vos propriocepteurs. Cela peut être fait en tenant un étirement doux pendant plus de deux minutes, puis éventuellement, à chaque respiration, aller de plus en plus profond.,
pourquoi L’étirement est si bon
avez-vous déjà remarqué comment un bon étirement peut vous faire sentir bien et rajeunir le corps? En effet, lorsque vous vous étirez, vous libérez des endorphines. Les endorphines provoquent un sentiment d’euphorie et de tranquillité dans le corps, semblable à la sensation après une bonne séance d’entraînement, Un rire profond ou même des rapports sexuels.
L’étirement active également le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation dans le corps et un État de pleine conscience.,
L’Accent sur la Respiration
l’Un des grands avantages de l’étirement est qu’il vous oblige à vous connecter avec votre souffle. Afin d’aller plus loin dans votre étirement, vous devez prendre une profonde respiration et expirez en poussant un peu plus loin à chaque fois.
pour beaucoup de gens, ils ont développé de mauvaises habitudes respiratoires à un jeune âge. Cela conduit à une incapacité à contrôler les niveaux de stress et de mauvaises habitudes posturales.
Une fois que nous commençons à contrôler consciemment nos habitudes respiratoires avec des étirements, cela peut avoir des résultats profonds sur notre bien-être et notre santé globale.,
Une bonne respiration peut avoir un effet positif sur le système nerveux, le système musculaire, le système cardiovasculaire, favorise la relaxation et réduit les niveaux de stress.
Yoga Vs Stretching, lequel est le meilleur pour vous?
le yoga et les étirements fournissent d’excellents résultats pour le corps et l’esprit, y compris la force et la flexibilité. Alors que beaucoup de gens pensent que vous devez vous en tenir au yoga pour obtenir des résultats de relaxation, ce n’est pas le cas., Stretching aide également avec d’autres attributs tels que:
- renforce votre capacité à se concentrerréduit les niveaux de stress élevé augmente votre capacité à être dans le momentavoir un corps souple vous rend plus confiant et heureux vous vous sentirez plus connecté à votre corpsvous pouvez vous récompenser avec des étirements après un workoutYou intense se sentir plus à l’aise dans le levage et l’athlétisme, tels que le crossfit, etc., les étirements vous aideront à mieux performer, à soulever plus lourd, à courir plus vite et à devenir un meilleur athlète.
en savoir plus sur les avantages du Yoga et des étirements
comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses différences entre le yoga et les étirements. Si vous souhaitez obtenir un corps long, souple et fonctionnant correctement, il est essentiel que vous vous étiriez quotidiennement pour voir et ressentir les avantages que vous recherchez.
Si vous débutez dans l’étirement, il peut être déroutant de savoir si vous le faites correctement, heureusement, nous avons de nombreux articles sur notre blog qui vous expliquent comment vous étirer correctement.,
Si vous avez aimé cet article et que vous souhaitez en savoir plus, consultez la section FAQ pour plus d’informations.
