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Cardio ist ein Schlüsselelement des Puzzles, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Sie haben viele Optionen zur Auswahl. Eine klassische, beliebte Wahl ist das Laufband: einfach zu bedienen und zugänglich, wenn Sie ein Fitnessstudio oder eine Maschine im Keller haben. Aber obwohl es einfach ist, einfach aufzuspringen und zu rennen, möchten Sie strategisch sein, wenn Sie Pfund fallen lassen möchten.,

Das Laufband „kann ein äußerst effektives Werkzeug sein, um aerobe Kapazitäten aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Fitnessniveau zu entwickeln“, sagte Lee Wratislaw, NASM, CPT, a GOLD ’s AMP Trainer für Gold‘ s Gym. Welche Arten von Laufbandtrainings sollten Sie also durchführen und wie lange müssen Sie pro Sitzung dafür aufwenden, um Ergebnisse zu sehen?

Wie lange sollte ich auf dem Laufband trainieren, um Gewicht zu verlieren?

Wie lange Sie verbringen auf dem Laufband hängt davon ab, ob Sie sind tut hohe Intensität Intervall-training oder eine steady-state-Training. Beide sind wirksam zur Gewichtsreduktion, erklärte Lee.,

„HIIT-Trainingseinheiten, die aus kürzeren Bursts bei höheren Geschwindigkeiten bestehen, gefolgt von Perioden aktiver Erholung oder vollständiger Ruhe, sind perfekte Möglichkeiten, um mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen“, sagte Lee zu POPSUGAR. Dies hat mit EPOC oder übermäßigem Sauerstoffverbrauch nach dem Training zu tun, einem Zustand mit hohem Stoffwechsel, in den Ihr Körper nach intensivem Training eintritt, bei dem die erhöhte Sauerstoffmenge eine erhöhte Energie-und Kalorienverbrennung erfordert., Obwohl EPOC nicht stundenlang hält (und entgegen der landläufigen Meinung nicht Hunderte von Kalorien verbrennt), ist es immer noch ein zusätzlicher Vorteil, ein HIIT-Training zu wählen, wenn Sie auf dem Laufband sind. Für diese Art von Workouts sollten Sie es kurz halten: Lee empfahl 20 Minuten.

Steady-State-Laufband-Workouts können etwas länger dauern. Versuchen Sie 30 Minuten für ein Training mit mäßiger Intensität wie leichtes Joggen oder 40 Minuten für ein Gehen mit geringer Intensität. „Steady-State-Training ist am besten für den Aufbau aerober Kapazität oder die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff effizient für das Training zu verwenden“, sagte Lee., Sie werden Ihre kardiorespiratorische Fitness erhöhen, erklärte er, was Ihnen helfen wird, weiter und schneller zu laufen oder zu gehen, was Ihnen letztendlich hilft, Gewicht zu verlieren.

Diese Empfehlungen sind ein guter Ausgangspunkt, aber Sie sollten die Zeit und Geschwindigkeit Ihres Laufbandtrainings immer auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau basieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, empfahl Lee zunächst, sich nur auf stationäre Workouts zu konzentrieren., Beginnen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie mindestens 20 Minuten lang bequem beibehalten können, während Sie Ihre Form beibehalten, sodass Sie sich herausgefordert fühlen, aber nicht das Gleichgewicht verlieren oder von der Maschine fallen, schlug er vor. Sobald Sie sich an die Maschine gewöhnt haben und etwas beschleunigen können, können Sie sich mit HIIT-Workouts selbst herausfordern.

Gewichtsverlust Laufband Trainingsplan

Für den effektivsten Gewichtsverlust Plan, Lee sagte, kombinieren Laufband Cardio-Training mit Krafttraining.,t eine probe fünf-tage woche von workouts aussehen könnte wie:

• Montag: 20-minute laufband HIIT sitzung (sie können verkürzen diese 30-minute laufband workout)
• Dienstag: 45-minute full-körper festigkeit workout
• Mittwoch: 30-minute moderate-intensität steady-state running session
• Donnerstag: hantel widerstand workout
• Freitag: 40-minute walking session

Vergessen sie nicht, integrieren Sie die Chiller-Bewegung an Ihren Ruhetagen (wie diesem 30-minütigen Yoga-Flow) und gesunde Ernährung (wir empfehlen diesen zweiwöchigen Clean-Eating-Plan), um die besten Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen.,