Nach einem langen Arbeitstag und vielleicht sogar einem abendlichen Training zum Booten ist nichts so befriedigend wie ein schönes Abendessen nach Hause zu kommen. Natürlich erschweren chaotische und inkonsistente Arbeitspläne diese Fantasie, und manchmal essen wir diese Mahlzeit zu allen verschiedenen Stunden des Abends.
Die Frage ist jedoch, gibt es eine bestimmte Zeit, zu der Sie zu Abend essen sollten?, Wir sprachen mit Cynthia Sass, RD, CSSD, und NYC – und LA-basierte Performance Ernährungswissenschaftler und Sydney Greene, MS, RD, von Greene Health diese Frage weiter zu erforschen. Und zum Glück gibt es nicht nur eine beste Zeit zum Abendessen.
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Was ist die beste Zeit zu Essen, so dass Sie Essen Sie nicht zu spät?,
das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schlafengehen könnte sich verheerend auf Ihren Schlaf-Zyklus, so ist es wichtig, dass Sie Zeit, Ihre Pläne fürs Abendessen dementsprechend zu vermeiden, potenziell ruinieren einen erholsamen Schlaf.
„Das Ziel ist es, das Abendessen und jeden Nachtisch mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden“, sagt Greene. „Für die meisten ist dies bei hektischen Arbeitstagen nicht ganz realistisch, also legen Sie eine nicht verhandelbare 1 Stunde vor dem Schlafengehen fest, die lebensmittelfrei ist. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die 2-3 Stunden ohne zu essen vor dem Schlafengehen gehen, ein verringertes Krebsrisiko, Insulinresistenz und Entzündungen haben.,“
Sass teilt auch einen ähnlichen Standpunkt. „Ich empfehle im Allgemeinen drei Stunden zwischen dem Essen und dem Schlafengehen“, sagt sie. „Die Ausnahme ist, wenn Sie ein Athlet oder ein Krafttrainingsprogramm absolvieren und versuchen, Muskeln aufzubauen. In diesem Fall wird ein leichter proteinreicher Snack etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen empfohlen.“
Gibt es eine bestimmte Anzahl von Stunden, die Sie zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen warten sollten?,
„Im Allgemeinen ermutige ich Kunden, 3-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten einzunehmen, da dies dem Körper die richtige Zeit für die Verdauung gibt“, erklärt Greene.
Sass sagt auch, dass zwischen 4-5 Stunden ausreichend Zeit ist, um zwischen den Mahlzeiten zu warten, und wie sie uns in der Geschichte sagte: „Dies ist die beste Zeit, um zu Mittag zu essen“ Achtsamkeit zu üben ist der Schlüssel, um zu bestimmen, wann Ihr Körper seine nächste Mahlzeit braucht.
„Ich rate meinen Kunden, neben Energie, Stimmung und anderen Hinweisen darauf, wann und wie viel zu essen, auch auf Hunger-und Sättigungshinweise zu achten“, sagt sie., „Ich glaube, es ist am besten, ein leichtes bis mäßiges Hungerniveau zu haben, wenn Sie essen—nicht verhungern, sondern einige konkrete körperliche Anzeichen und Symptome von Hunger.“
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Was ist, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen leichten Snack haben?
Greene teilt eine ähnliche Perspektive auf die Bedeutung der Achtsamkeit als Sass.
“ Höre auf deinen Körper. Wenn seit Ihrem Snack nur zwei Stunden vergangen sind, essen Sie zu Abend. Es ist besser, sich für eine Mahlzeit ein wenig hungrig zu setzen als total gefräßig, da dies übermäßiges Essen verhindert“, sagt Greene., „Da die meisten gegen Mittag und 13 Uhr zu Mittag essen und dann gegen 19 und 20 Uhr zu Abend essen, empfehle ich, gegen 15 und 16 Uhr einen Snack zu sich zu nehmen.“
Greene weist auch darauf hin, dass ein Snack weniger als 200 Kalorien haben und eine Art Protein enthalten und idealerweise weniger als fünf Gramm Zucker enthalten sollte.
Was ist, wenn Sie spät arbeiten oder arbeiten möchte nach der Arbeit?
Die wichtigsten take-aways aus dieser Frage ist nicht zu überspringen Abendessen, sagt Greene.,
„Ich finde, wenn Menschen Mahlzeiten auslassen, lehnen sie sich mehr auf Snacks, was zu übermäßigem Essen aufgrund mangelnder Gesamtzufriedenheit führt“, erklärt sie. „Wenn Sie nach der Arbeit trainieren, essen Sie gegen 16 Uhr einen leichten Snack.“
Als Snack nach dem Training schlägt Greene einen String-Käse mit einem Apfel oder zwei getrocknete Datteln mit 1-2 Esslöffel Erdnussbutter oder eine Handvoll ballaststoffreicher Cracker und 1-2 Esslöffel Hummus vor. Sie empfiehlt auch, ein paar Nüsse zu packen, um nach dem Training zu essen, damit Sie Ihre Muskeln sofort auffüllen können., „Abendessen kann dann etwas Leichtes ein grüner Smoothie sein, Veggie Scramble, Truthahn Roll-ups.“
Sass sagt, wenn Sie spät arbeiten, sollten Sie Ihr Abendessen einpacken oder etwas Gesundes im Büro bestellen.
„Du willst nicht zu spät arbeiten, nach Hause kommen, zu Abend essen und direkt ins Bett gehen“, sagt sie. „Dadurch kann Ihr Abendessen vor dem Schlafengehen nicht gut verdaut werden, was den Schlaf beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen kann, da sich der Stoffwechsel während des Schlafes verlangsamt, da Ihr Energiebedarf während dieser Zeit niedriger ist.,“
Sass sagt, wenn Sie nach dem Abendessen ins Fitnessstudio gehen, teilen Sie Ihre Mahlzeit am besten in zwei Hälften und essen Sie die erste Hälfte einige Stunden vor Ihrer abendlichen Schweißsitzung. Dann mach weiter und iss die andere Hälfte danach. Sie empfiehlt, die kohlenhydratreiche Portion Ihres Abendessens vor dem Training zu sich zu nehmen, damit Sie die Energie haben, um sie zu nutzen und Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette für den Post-Workout-Teil Ihres Abendessens zu sparen.
Was passiert, wenn Sie nicht Essen eine ausreichende Mahlzeit für das Abendessen?,
das Essen einer großen Mahlzeit kann stören Ihren Schlaf-Zyklus nur so viel als nicht genug zu Essen vor dem Schlafengehen.
„Sie schlafen möglicherweise nicht gut oder wachen mitten in der Nacht hungrig auf“, erklärt Sass. „Sie verpassen auch wichtige Nährstoffe, die für die Wartung, Reparatur und Heilung von Zellen im Körper benötigt werden.“
Jetzt haben Sie wahrscheinlich eine bessere Vorstellung davon, wann Sie zu Abend essen sollten, wobei einige Hauptfaktoren berücksichtigt werden! Für weitere Möglichkeiten, die Gesundheit am Ende des Tages im Kopf zu behalten, verpassen Sie nicht diese 9 gesunden Essgewohnheiten für einen flachen Bauch.,
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