- April 7, 2015
- Durch GoodTherapy Mitarbeiter
Unsere Umstände nicht uns definieren. Unabhängig davon, was im Leben passiert, haben wir immer die Macht, unsere Einstellung zu wählen. Was ist also der Unterschied zwischen jemandem, der trotz großen Leidens hoffnungsvoll bleibt, und der Person, die seinen Zeh stubbt und den Rest des Tages wütend bleibt? Die Antwort liegt in den Denkmustern der Person.,
Psychologen verwenden den Begriff „kognitive Verzerrungen“, um irrationale, aufgeblasene Gedanken oder Überzeugungen zu beschreiben, die die Wahrnehmung der Realität durch eine Person verzerren, normalerweise negativ. Kognitive Verzerrungen sind häufig, können aber schwer zu erkennen sein, wenn Sie nicht wissen, wonach Sie suchen müssen. Viele treten als automatische Gedanken auf. Sie sind so gewohnheitsmäßig, dass der Denker oft nicht erkennt, dass er oder sie die Macht hat, sie zu ändern. Viele wachsen zu glauben, das ist genau so, wie die Dinge sind.
Kognitive Verzerrungen können die psychische Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen und zu erhöhtem Stress, Depressionen und Angstzuständen führen., Wenn Sie nicht aktiviert werden, können sich diese automatischen Denkmuster festsetzen und die rationale, logische Art und Weise, wie Sie Entscheidungen treffen, negativ beeinflussen.
Für diejenigen, die ihre psychische Gesundheit verbessern möchten, indem sie lästige kognitive Verzerrungen erkennen, haben wir eine Liste von 20 häufigsten zusammengestellt, die Ihre Wahrnehmung der Realität möglicherweise bereits verzerren:
1. Schwarz-Weiß-Denken
Eine Person mit diesem dichotomen Denkmuster sieht normalerweise Dinge in Bezug auf entweder / oder. Etwas ist entweder gut oder schlecht, richtig oder falsch, alles oder nichts., Schwarz-Weiß-Denken erkennt nicht an, dass es fast immer mehrere Grautöne gibt, die zwischen Schwarz und Weiß existieren. Indem man nur zwei mögliche Seiten oder Ergebnisse zu etwas sieht, ignoriert eine Person den mittleren—und möglicherweise vernünftigeren—Boden.
2. Personalisierung
Bei dieser Art des Denkens neigt ein Individuum dazu, Dinge persönlich zu nehmen. Er oder sie kann Dinge zuschreiben, die andere Menschen aufgrund ihrer eigenen Handlungen oder Verhaltensweisen tun., Diese Art des Denkens führt auch dazu, dass eine Person sich selbst für äußere Umstände verantwortlich macht, die außerhalb der Kontrolle der Person liegen.
3. ‚Should‘ Statements
Gedanken, die „should“, „should“ oder „must“ beinhalten, stehen fast immer im Zusammenhang mit einer kognitiven Verzerrung. Zum Beispiel:“ Ich hätte früher zum Meeting kommen sollen „oder“ Ich muss abnehmen, um attraktiver zu sein.“Diese Art des Denkens kann Schuldgefühle oder Scham hervorrufen. „Sollte“ Aussagen sind auch üblich, wenn sie sich auf andere in unserem Leben beziehen., Diese Gedanken können so etwas wie gehen,“ Er hätte mich früher anrufen sollen, „Oder,“ Sie sollte mir für all die Hilfe danken, die ich ihr gegeben habe.“Solche Gedanken können dazu führen, dass eine Person Frustration, Wut und Bitterkeit verspürt, wenn andere unrealistische Erwartungen nicht erfüllen. Egal wie sehr wir es manchmal wünschen, wir können das Verhalten eines anderen nicht kontrollieren, daher dient das Nachdenken darüber, was andere tun sollten, keinem gesunden Zweck.
4. Katastrophal
Dies tritt auf, wenn eine Person ein unangenehmes Ereignis als das schlimmste mögliche Ergebnis sieht., Eine Person, die katastrophal ist, kann eine Prüfung nicht bestehen und sofort denken, dass sie wahrscheinlich den gesamten Kurs nicht bestanden hat. Eine Person hat möglicherweise noch nicht einmal die Prüfung abgelegt und glaubt bereits, dass sie scheitern wird—vorausgesetzt, das Schlimmste oder präventiv katastrophal.
5. Vergrößern
Bei dieser Art von kognitiver Verzerrung werden die Dinge übertrieben oder überproportional geblasen, wenn auch nicht ganz im Ausmaß der Katastrophe. Es ist die reale Version des alten Sprichworts: „Aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen.“
6., Minimierung
Dieselbe Person, die die Vergrößerungsverzerrung erfährt, kann positive Ereignisse minimieren. Diese Verzerrungen treten manchmal in Verbindung miteinander auf. Eine Person, die die Realität durch Minimierung verzerrt, denkt vielleicht so etwas wie: „Ja, ich habe eine Gehaltserhöhung bekommen, aber es war nicht sehr groß und ich bin immer noch nicht sehr gut in meinem Job.“
7. Mindreading
Diese Art von Denker kann die Rolle des psychischen übernehmen und denken, dass er oder sie weiß, was jemand anderes denkt oder fühlt., Die Person kann denken, dass sie weiß, was eine andere Person denkt, obwohl sie keine externe Bestätigung dafür hat, dass ihre Annahme wahr ist.
8. Wahrsagerei
Ein Wahrsagerei-Denker neigt dazu, die Zukunft vorherzusagen und sieht normalerweise ein negatives Ergebnis vor. Ein solcher Denker sagt willkürlich voraus, dass die Dinge schlecht ausgehen werden. Vor einem Konzert oder Film, Sie könnten ihn oder sie sagen hören, “ Ich weiß nur, dass alle Tickets ausverkauft sein werden, wenn wir dort ankommen.“
9., Übergeneralisierung
Bei Übergeneralisierung kann eine Person aufgrund eines oder zweier einzelner Ereignisse zu einer Schlussfolgerung kommen, obwohl die Realität zu komplex ist, um solche Verallgemeinerungen vorzunehmen. Wenn ein Freund ein Mittagessen verpasst, bedeutet dies nicht, dass er oder sie immer Verpflichtungen nicht einhält. Übergeneralisierende Aussagen enthalten oft die Wörter „immer“, „nie“, „jeder“ oder „alle“.“
10., Diskontierung des Positiven
Diese extreme Form des Alles-oder-Nichts-Denkens tritt auf, wenn eine Person positive Informationen über eine Leistung, ein Ereignis oder eine Erfahrung preisgibt und nur negative Aspekte sieht. Eine Person, die sich an dieser Art von Verzerrung beteiligt, kann Komplimente oder positive Verstärkung, die sie erhält, ignorieren.
Denkmuster können durch einen Prozess verändert werden, der in der kognitiven Therapie als kognitive Umstrukturierung bezeichnet wird. Die Idee dahinter ist, dass wir durch Anpassung unserer automatischen Gedanken unsere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen können.
11., Filterung
Diese kognitive Verzerrung tritt ähnlich der Diskontierung des Positiven auf, wenn eine Person negative oder positive Informationen herausfiltert. Zum Beispiel kann eine Person ihr Feedback zu einer Aufgabe in der Schule oder bei der Arbeit betrachten und positive Notizen ausschließen, um sich auf einen kritischen Kommentar zu konzentrieren.
12. Kennzeichnung
Diese Verzerrung, eine schwerwiegendere Art der Übergeneralisierung, tritt auf, wenn eine Person jemanden oder etwas aufgrund einer Erfahrung oder eines Ereignisses kennzeichnet., Anstatt zu glauben, dass er oder sie einen Fehler gemacht hat, Menschen, die sich mit dieser Art von Denken beschäftigen, könnten sich automatisch als Misserfolge bezeichnen.
13. Blaming
Dies ist das Gegenteil von Personalisierung. Anstatt alles als deine Schuld zu sehen, wird jede Schuld auf jemanden oder etwas anderes gelegt.
14. Emotionales Denken
Die eigenen Gefühle mit der Realität zu verwechseln, ist emotionales Denken. Wenn diese Art von Denker Angst hat, muss es eine echte Gefahr geben. Wenn sich diese Art von Denker dumm fühlt, dann muss das für ihn oder sie wahr sein., Diese Art des Denkens kann schwerwiegend sein und sich als Zwang manifestieren. Zum Beispiel kann sich eine Person schmutzig fühlen, obwohl sie innerhalb der letzten Stunde zweimal geduscht hat.
15. Immer die ‚Richtige‘
Dieses denken-Muster bewirkt, dass eine person zu verinnerlichen, seine oder Ihre Meinungen als Tatsachen und nicht zu berücksichtigen, die Gefühle der anderen person in einer Debatte oder Diskussion. Diese kognitive Verzerrung kann es schwierig machen, gesunde Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
16., Eigennützige Voreingenommenheit
Eine Person, die eigennützige Voreingenommenheit erlebt, kann alle positiven Ereignisse ihrem persönlichen Charakter zuschreiben, während sie negative Ereignisse außerhalb ihrer Kontrolle sieht. Dieses Denkmuster kann dazu führen, dass eine Person sich weigert, Fehler oder Mängel zuzugeben und in einer verzerrten Realität zu leben, in der sie nichts falsch machen kann.
17. Irrtum der Belohnung des Himmels
In diesem Denkmuster kann eine Person göttliche Belohnungen für ihre Opfer erwarten., Menschen, die diese Verzerrung erleben, neigen dazu, ihre Interessen und Gefühle beiseite zu legen, in der Hoffnung, dass sie später für ihre Selbstlosigkeit belohnt werden, aber sie können bitter und wütend werden, wenn die Belohnung niemals präsentiert wird.
18. Irrtum der Veränderung
Diese Verzerrung setzt voraus, dass andere Menschen ihr Verhalten ändern müssen, damit wir glücklich sind., Diese Denkweise wird normalerweise als egoistisch angesehen, weil sie beispielsweise darauf besteht, dass andere Personen ihren Zeitplan ändern, um Ihren zu entsprechen, oder dass Ihr Partner sein Lieblings-T-Shirt nicht tragen sollte, weil Sie es nicht mögen.
19. Irrtum der Fairness
Dieser Irrtum geht davon aus, dass Dinge auf der Grundlage von Fairness und Gleichheit gemessen werden müssen, wenn die Dinge in Wirklichkeit oft nicht immer so funktionieren. Ein Beispiel für die Falle, die diese Art des Denkens setzt, ist, wenn es Untreue rechtfertigt, wenn der Partner einer Person betrogen hat.
20., Kontrollfehler
Jemand, der die Dinge als intern kontrolliert ansieht, kann sich selbst für Ereignisse verantwortlich machen, die wirklich außerhalb der Kontrolle der Person liegen, wie zum Beispiel das Glück oder Verhalten einer anderen Person. Eine Person, die die Dinge als extern kontrolliert ansieht, könnte ihren Chef für schlechte Arbeitsleistung verantwortlich machen.
Wie man Denkmuster und kognitive Verzerrungen ändert
Für viele wird eine oder mehrere dieser kognitiven Verzerrungen vertraut aussehen. Sie können in eine oder mehrere dieser Fallen fallen oder jemanden kennen, der dies tut., Die gute Nachricht ist, dass kognitive Verzerrungen Sie nicht wie einen Anker beschweren müssen.
Denkmuster können durch einen Prozess verändert werden, der in der kognitiven Therapie als kognitive Umstrukturierung bezeichnet wird. Die Idee dahinter ist, dass wir durch Anpassung unserer automatischen Gedanken unsere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen können. Dies ist die Grundlage für mehrere beliebte Therapieformen, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und rationaler emotionaler Verhaltenstherapie (REBT).,
Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine oder mehrere der oben genannten kognitiven Verzerrungen zu Angstgefühlen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen beitragen, empfehlen wir Ihnen, einen qualifizierten Therapeuten zu finden, dem Sie vertrauen, um mit Ihnen zusammenzuarbeiten und Ihre negativen Gedanken und Überzeugungen in befähigende Affirmationen umzuwandeln, die Sie inspirieren und erheben.
