Wie schnell Sie Ihr Sixpack enthüllen können, hängt weitgehend davon ab, wie engagiert Sie sind-und wie bereit Sie sind, den Standard-Rat zu ignorieren. Der NHS rät beispielsweise, nicht mehr als 1 kg pro Woche für eine gesunde Gewichtsabnahme fallen zu lassen. Das basiert nicht nur auf schlechten Annahmen, es ist auch völlig eindeutig. Erstens geht es davon aus, dass Übung nicht Teil des Plans ist. Warum? Denn die zweite Annahme ist, dass Gewichtsverlust durch Kalorieneinschränkung erreicht wird., Das ist trotz der zunehmenden Beweise darauf hindeutet, Gewicht zu verlieren ist nicht so einfach wie eine Kalorien in/out Gleichung.
Außerdem geht es beim Sixpack nicht ums Abnehmen – es geht um Fettverbrennung. Und 1kg-plus Fett pro Woche zu verlieren ist nicht nur möglich, es ist der wahre Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu offenbaren. Bei Embody Fitness sehen wir routinemäßig, dass Kunden in acht Wochen 10 kg Fett verlieren. Dies geschieht durch Portionskontrolle und durch die Verwendung von Diät, um die Hormone zu regulieren, die Blutzucker und Appetit kontrollieren., Wir trainieren unsere Kunden auch auf eine Weise, die das Muskelwachstum stimuliert und eine „Stoffwechselstörung“ verursacht, die ihren Stoffwechsel – den Fettverbrennungsmechanismus des Körpers-bis zu 36 Stunden nach dem Training hoch hält (siehe unten).
Tatsächlich können Sie dank der Stoffwechseländerung, die durch den Aufbau neuen Muskelgewebes entsteht, mehr essen. Dies unterstützt das weitere Wachstum von magerem Gewebe und stellt sicher, dass sich der Körper nicht „verhungert“ fühlt und an Fett festhält.
Viele Menschen gehen kohlenhydratfrei, wenn sie versuchen, Fett zu verlieren., Dies ist ein Fehler – der Körper reagiert nach zwei oder drei Wochen schlecht auf eine kohlenhydratarme Diät. Erstens verlangsamt Ihre Schilddrüse die Produktion der für den Stoffwechsel verantwortlichen Zellen, und zweitens steigt die Produktion des Hormons Cortisol. Dies speichert nicht nur Fett um den Bauch, sondern baut auch Muskelgewebe ab und verursacht Insulinresistenz, was alles schlechte Nachrichten für den Fettabbau bedeutet.
Also, ja, es ist absolut möglich, Ihre Bauchmuskeln in vier Wochen zu sehen., Wenn Sie übergewichtig sind, dauert es länger, aber die unmittelbaren Änderungen sollten dramatisch genug sein, um Sie am Laufen zu halten, bis ein Sixpack Gestalt annimmt.
Stoffwechselstörer
Beginnen Sie Ihr Training mit Supersätzen, die Ihren Körper 36 Stunden lang in den Fettverbrennungsmodus versetzen.
1A Kreuzheben Auf der Rückseite des Unterkörpers.
1B Bankdrücken Arbeitet die Vorderseite des Oberkörpers.
2A Squat Arbeitet die vorderseite der unteren körper.
2B Kinn-up Arbeitet die Rückseite des Unterkörpers.,
Lesen Sie weiter für ein Training von den Experten bei Men ‚ s Fitness-plus Tipps für große abs in vier Wochen.
