kulcsfogalmak
kardiovaszkuláris rendszer
gyakorlat
Energia és anyagcsere
a nemzeti tudományos oktatási szabványokból: Személyes Egészség
Bevezetés
edzés közben észreveszi, hogy kilép a lélegzetből? Mi a helyzet a pulzusszám érzésével—a pulzusszám növekedésével? Ez a két változás nem véletlen-mind fontos, mind természetes, a kardiovaszkuláris rendszer reakciói a testmozgáshoz.,
az agyadtól az ujjaidig és a lábujjaidig, a testednek rengeteg oxigénre van szüksége, hogy folytatd. Ez az oxigén a testeden keresztül a véráramba kerül. A vért a szívbe pumpálják, és a tüdőben áthaladva oxigént vesznek fel.
kövessük nyomon a szívedet, amely edzés közben magas sebességbe rúgja. De még ne mozogj; először meg kell számolnunk a nyugalmi pulzusodat.
háttér
edzés közben az izmoknak extra oxigénre van szükségük—körülbelül háromszor annyi, mint a pihentető izmok., Ez az igény azt jelenti, hogy a szíved gyorsabban pumpál, ami gyorsabb impulzust eredményez. Eközben a tüdeje is több levegőt vesz be, így a nehezebb légzés.
tehát a légzés edzés közben történő kiszállása csak azt jelzi, hogy az izmok működnek. Minél többet gyakorolsz, annál hatékonyabb lesz a tested, hogy oxigént kapjon az izmaidhoz, így többet gyakorolhat anélkül, hogy kilépne a lélegzet. Természetesen a túl kemény edzés veszélyes lehet, ha elájul, akkor abba kell hagynia a tevékenységet.,
anyagok
* stopper vagy időzítő egy használt
* az a személy, aki már pihentető legalább 15 percig
* szoba csinálni ugró jack
* ceruza és papír
előkészítés
* indítsa el ezt a tevékenységet is pihent• leül olvasni 15 percig, vagy úgy kell csinálni a trükk).
* van egy stopper praktikus.
• Megjegyzés: edzés közben mindenképpen igyon sok vizet. Mindez a munka teszi a szervezet elveszíti a vizet a verejték -, valamint a nedvességet, hogy kilélegzett, ha te légzés gyorsan.,
eljárás
* miközben még mindig ül, tegyen két ujját (nem a hüvelykujját, amelynek saját erős impulzusa van) a csukló aljára. Meg tudja találni a pulzusát?
• számolja meg a 30 másodpercig érzett szívverések számát. Írd le ezt a számot, és szorozd meg kettővel. Ez a nyugalmi pulzusod: hányszor ver a szíved percenként, amikor nem mozogsz sokat.
• figyelje meg a légzését. Hány lélegzetet vesz percenként?
* most, készülj fel, hogy mozog! Győződjön meg róla, hogy van elég helyed az ugráshoz, és tartsa kéznél a stopperórát.,
* Do 20 jumping jacks (vagy annyi, amennyit vesz, hogy ki a levegőt).
• pihenés nélkül számolja meg a szívverések számát 30 másodperc alatt. Írd le ezt a számot, és szorozd meg kettővel.
* mennyit emelkedett a pulzusszám az ugró jacks után?
* hány lélegzetet vett be egy perccel az ugró jacks után?
* Hogyan változott a légzése?
• próbáljon ki más tevékenységeket, és nézze meg, hogyan befolyásolják a pulzusszámot és a légzést. Mit jelent az, hogy mennyi oxigént igényel mindegyik-és mennyi az izmok mozognak?,
* edzés után próbálja meg megnézni, mennyi ideig tart, amíg a pulzusa visszatér a nyugalmi sebességéhez.
olvassa el a megfigyelések, eredmények és további források.
megfigyelések és eredmények
mik voltak a nyugalmi és gyakorló pulzusszámai? Mennyi ideig tartott a pulzusa, hogy visszatérjen a normális szintre? Azelőtt vagy azután, hogy lehelted a lélegzeted?
ahogy többet edzel, a tested hatékonyabbá válik, és nem igényel annyi nehéz légzést vagy gyors szív pumpálást. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, hosszabb ideig is megtehetik, anélkül, hogy olyan gyorsan kiszállnának a levegőből., Hajlamosak arra is, hogy a pulzusszámuk gyorsabban térjen vissza nyugalmi szintjükre a fizikai aktivitás után.
de természetesen az oxigén nem az egyetlen anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van. Üzemanyagra is szükségünk van. Amikor ételt eszünk, annak egy részét a test lebontja, és átalakul az energiává, amely mozgásba hoz minket (ezeket az energiaegységeket “kalóriáknak”nevezik). Több étel nem mindig jelent több energiát. Ez attól függ, hogy milyen típusú ételt eszik, valamint, hogy a szervezet lebontja az ételt. Például a szervezet gyorsan lebonthatja a cukrot és más feldolgozott szénhidrátokat, például a fehér kenyeret., De a tartós energia jobban nyert élelmiszerek, amelyek nehezebb lebontani, mint a sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák.
míg a különböző sebességgel történő légzés segít a test által használt levegő mennyiségének szabályozásában, a test által használt élelmiszerekből származó energia mennyisége sokkal másképp szabályozható. Ha a test sokkal több energiát (vagy kalóriát) kap, mint amennyit leéghet,akkor gyakran zsírként tárolja.
mik azok a módszerek, amelyekkel Ön és barátai és családja naponta több fizikai tevékenységet végezhet?
ossza meg ugró pulzusszám megfigyeléseit és eredményeit!, Hagyjon egy megjegyzést alább, vagy ossza meg fényképeit és visszajelzéseit a Scientific American Facebook oldalán.
Több felfedezni
” Ha egy személy Tüdőmérete nem növekszik, hogyan működik a testmozgás a tüdőfunkció javítására?”a Scientific American
” a testmozgás valóban egészségesebbé teszi?”from Scientific American
” Your Heart & keringési rendszer “overview from KidsHealth
” Target Heart Rate for Children ” table from Horizon and Blue Cross Blue Shield
Wallie Exercises by Steve Ettinger, ages 4-8
the Amazing keringési rendszer: How Does My Heart Work?, John Burstein, korosztály 9-12
up next…
tiszta piszkos víz a nap
mire lesz szüksége
* keverőedény
* szennyeződés
* műanyag csomagolás
* tiszta ivóvíz (valamivel rövidebb, mint a felni a keverőedény)
* kis kerek márvány
* napos párkány vagy meleg felület
* meleg víz
