Good Mood

Im College hatte ich einen Teamkollegen, der nach jedem Lauf ein Widerstandsband um seine Knöchel legte, sich zu einer Kniebeuge beugte und wie acrab seitwärts ging. Ich konnte nicht anders, als ihn wegen seiner Ähnlichkeit mit Dr. Zoidberg aus der TV-Show Futurama auszulachen.

Ich stellte mir vor, er sagte „Whoob, whoob, whoob“, mit seinen Händen in einer Klauenformjede Zeit machte er einen Schritt., Im Nachhinein hätte ich aufhören sollen zu lachenund diese Krabbenspaziergänge selbst machen sollen, weil er seitdem 6 Jahre lang ungesund gelaufen ist und mehrere Marathons absolviert hat (sein schnellster ist ein 2:15). Ich denke, er war auf etwas.

Die Übung, an der mein Teamkollege teilnahm, stärkt eine Gruppe von Muskeln, die sogenannten Hüftabduktoren, die für Läufer unglaublich wichtig sind. Die Hüftabduktoren bestehen aus mehreren Muskeln, die dreiwichtigsten sind Gluteus medius, Gluteus minimus und Tensor fascialata., Diese Muskeln helfen, das Becken beim Laufen zu stabilisieren und ermöglichen eine schnellere Abduktion und Rotation des Hüftgelenks.

Eines der auffälligsten Anzeichen für schwache Hüftableiter ist, dass die Knie eines Läufers beim Laufen gegeneinander stoßen. Dies an sich mag nicht so abigail erscheinen, aber schwache Hüftabduktoren können zu schweren Verletzungen wie IT Bandsyndrom oder Läuferknie (patellofemorales Schmerzsyndrom) führen, daher ist es für jeden Läufer sehr wichtig, diese Muskeln zu stärken.,

Im Fitnessstudio gibt es Maschinen, die speziell für die Hüftentführer entwickelt wurden, aber wenn Sie noch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, kaufen Sie keine, nur um diese Maschine zu benutzen. Es gibt viele Übungen, die Sie zu Hause machen können. Das einzige Werkzeug, das Sie kaufen müssen, ist ein Widerstandsband. Youcan erhalten diese in jedem Sportgeschäft oder sogar Ziel und sie kosten nur ein fewbucks.

Normalerweise kommen sie in Packungen, die Bands mit unterschiedlichen Widerstandsniveaus enthalten, was schön ist, weil Sie mit einem niedrigeren Level-Band beginnen und aufsteigen können., Wenn das Band mit dem stärksten Widerstand nicht stärker istgenug, verwenden Sie zwei Bänder gleichzeitig. Die drei Hüftabduktorenübungen finde ich am effektivsten sind wie folgt:

1. Crab Walk-Ich habe bereits von dieser Übung gesprochen. Grundsätzlich legst du ein Widerstandsband um deine Knöchel, stehst mit deinen Beinen hüftlangapart, beuge deine Knie, so dass du in einer hockenden Position bist und seitwärts gehst(während du deine Hocke beibehältst)… Achten Sie darauf, Ihre Füße nach vorne zu halten und schieben Sie sowohl Ihr Lead-Bein als auch Ihr Trail-Bein langsam (lassen Sie Ihr Trail-Bein nicht in Position zurückschnappen)., Machen Sie 2 Sätze von 15 Schritten in beide Richtungen.
2. Muschelschale – Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie auf der Seite liegender Boden. Schieben Sie ein Widerstandsband so auf, dass es knapp über Ihrem Knie sitzt.Beugen Sie Ihre Beine am Knie und ziehen Sie Ihre Beine hoch, so dass Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Oberkörper ist. Jetzt öffnen und schließen Sie Ihre Knie und halten Ihre Füßezusammen, in einer Bewegung, die einer Muschel ähnelt, die sich öffnet und schließt. Stellen Sie erneut sicher,dass Sie langsam fahren und die Kontrolle über das Widerstandsband behalten. Machen Sie 2 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.,
3. Gerades Bein hebt sich zur Seite – Diese Übung erfordert nichtein Widerstandsband. Legen Sie sich einfach auf die Seite und heben Sie Ihr Bein hoch, wobei surenot das Knie zu beugen. Gehen Sie langsam, anstatt schießen Sie Ihr Bein in Richtung der sky.Do 2 sätze von 15-20 bein hebt auf jeder seite.