Good Mood

Sicher genug, Sie haben wahrscheinlich diese Videos oder Artikel mit dem Titel „Ich habe XXX‘ s Diät/Workout-Routine für eine Woche ausprobiert“ oder „Ich habe die XXX Challenge ausprobiert…Hier ist was passiert“ zumindest jedes zweite Mal, wenn nicht jedes Mal, surfen Sie im Internet. Diese Experimente sind überall, und es ist sowohl ein guter als auch ein schlechter Trend. Auf der einen Seite erhalten Sie einen Einblick, was in Bezug auf Gesundheit und Fitness nachhaltig und angenehm ist. Auf der anderen Seite fühlen Sie sich auch verführerischer, einem Carbon Copy Plan zu folgen, der für jemand anderen gedacht ist, und nicht für Sie als einzigartige Person., So oder so, Sie lernen etwas, und das ist der Hauptzweck dieser Art von Publikationen.

Es macht Sinn, dass ich eine Woche lang eine Fitness-Herausforderung mache und die Ergebnisse teile…weil dieses Experiment zunächst völlig zufällig war und strukturierter wurde, als die Woche ihr Ende erreichte. Aber wie auch immer, wie Sie aus dem Titel wissen würden, bin ich tatsächlich eine Woche lang jeden Tag mehr als 20.000 Schritte gelaufen. Um ehrlich zu sein, ich gehe immer noch so viel fast jeden Tag im Durchschnitt, aber wir werden später darauf eingehen., Von dieser kleinen Verfolgung erlebte ich einige sehr interessante Ergebnisse, einige positive, einige negative, aber alle erwähnenswert.

Unten habe ich jeden Screenshot des Step Trackers meines iPhones in der Health App geteilt. Die Anzahl der Meilen, Stufen und Stockwerke ist angegeben. Unter jedem Screenshot finden Sie eine Beschreibung meines Tages und wie ich es geschafft habe, mein 20K-Schrittziel zu erreichen oder sogar zu überschreiten.

***Nur als kurzer Haftungsausschluss dient dieser Beitrag nicht als Alternative für medizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie unbedingt einen Fachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind, eine solche Herausforderung anzunehmen.

SONNTAG

• Erster Tag der Challenge, ein ziemlich starker Start! Am Ende bin ich insgesamt 9,3 Meilen mit einer Endmenge von über 23.000 Schritten gelaufen. An diesem Tag konnte ich in 10.000 zusätzlichen Schritten harken, indem ich zum Lebensmittelgeschäft ging, um ein paar Last-Minute-Kühl-und Speisekammer-Artikel zu kaufen, die ich etwa dreimal pro Woche mache.,
• Da dies der Tag nach dem Central Coast VegFest war, war mein Appetit fast nicht existent, weil mein Körper von diesem Tag an immer noch auf dem Essen lief. Ich war sowohl überrascht als auch phasenlos davon, da ich immer noch eine anständige Menge ging, um die gesamte gespeicherte Energie von der verrückten Menge Zucker und Schokolade zu verbrennen, die ich an diesem Tag genossen habe!

MONTAG

• Okay, nicht so viel wie Sonntag, aber immer noch eine ziemlich gute Anzahl von Schritten, weil ich 20.000 überschritten habe. Die Arbeit als Registrierkasse im Speisesaal auf dem Campus ist sesshaft, da ich nur an einem Stand stehe., Das Gehen zum und vom Fitnessstudio am Morgen sowie das Gehen zur Arbeit und zum Abendkurs waren jedoch die Hauptmechanismen, um die Schrittzahl zu erfüllen. Es dachte, dass ich heute nicht so viel laufen würde, aber ich tat immer noch mein Bestes, um zu laufen, wann immer ich die Chance bekam.
• Appetit standardisierte sich grundsätzlich auf normal. An diesem Tag hat sich nichts wirklich geändert, keine Überraschung, da sich mein Körper endlich vollständig vom VegFest Cheat Day erholt hat!,

DIENSTAG

• Wieder nur ein typischer Tag, an dem ich rund um den Campus zum Unterricht ging, aber ich entschied mich dafür, morgens den längeren Weg zum Fitnessstudio zu nehmen, was mir half, 20K noch einmal zu überschreiten. Anstelle von typischen 2500 Schritten zum Fitnessstudio von meinem Wohnhaus aus habe ich ungefähr 4000-4500 Schritte zurückgelegt, mehr oder weniger, da ich mich nicht ganz erinnere. Nach meinem Training habe ich eine etwas kürzere Route genommen, aber bis 11 Uhr genügten mindestens 11.000 Schritte (lustig, huh? 11K Schritte um 11 Uhr!).
• Wenn mein Appetit am Sonntag auf einem Niveau 1 war, übertraf er sich am Dienstag auf ein Niveau 138., Ich war VERDAMMT HUNGRIG. Obwohl ich morgens normalerweise keinen Hunger habe, hatte ich im Grunde das Gefühl, direkt vor meinem Training eine ganze Schachtel Müsli oder einen ganzen Laib Brot zu essen–ich meine, das habe ich eigentlich nicht getan, weil…lass uns praktisch sein, Leute. Schließlich regulierte sich mein Hungerspiegel, besonders während ich mit viel Wasser und Tee hydratisiert blieb. Ich bin mir ziemlich sicher, dass die höhere körperliche Aktivität endlich meine Hungerhormone eingeholt und sie in irgendeiner Weise beeinflusst hat.

MITTWOCH

• Wowwie mama, 10,7 Meilen?!, Zu Fuß in die Turnhalle, drei verschiedene Büros, das Lebensmittelgeschäft off-Campus, und zu allen meinen Klassen und zurück zu meiner Wohnung danach bringt Sie weit. Mann oh Mann, war ich erschöpft, als ich ins Bett hüpfte. Ich bin im Grunde ohnmächtig geworden, als mein Kopf Kontakt mit dem Kissen hatte.
• Obwohl nicht so dramatisch wie das, was ich am Dienstag fühlte, erlebte mein Appetit einen Anstieg. Am Ende konsumierte ich mein Mittagessen mit Essenszubereitung, hatte aber Erdnussbutter als kleinen süßen Leckerbissen. Am Ende habe ich auch abends etwas Erdnussbutter mit meinem Lakanto-Schokoriegel genossen!,

DONNERSTAG

• Ruhetag heute und ein geschäftiger Stundenplan, mit dem man es koppeln kann! Ich wachte später als erwartet aufgrund einer späten Studie Sitzung, so beschloss ich, rund um den Campus nach meiner ersten Vorlesung zu gehen, um meine Fortschritte aufzuholen.
• Weil es heute ein Ruhetag war, habe ich natürlich nicht so viel gegessen wie sonst. Appetit war ziemlich Standard, wie es normalerweise funktioniert.

FREITAG

• Yay, keine Klassen heute! Ähnlich wie am Montag nahm ich den längeren Weg ins Fitnessstudio und zurück und schlenderte zum Lebensmittelgeschäft und Nagelstudio, um meine Augenbrauen zu wachsen., Außerdem ging ich durch die Innenstadt und ein bisschen durch Morro Bay, aber nicht zu viel, da es extrem kalt und windig wurde.

• Noch einmal, nichts zu drastisch mit meinem Appetit, aber ich möchte mein Mittagessen teilen, das ich mit meinem Freund und seinen Eltern genossen habe, während ich die Innenstadt von SLO besuchte! Mein Essen bestand aus vier Tofu und Gemüse Frühlingsrollen mit Erdnusssauce und eine Art süße Chilisauce. So leicht aber frisch und befriedigend!

SAMSTAG

• Brach mit über 28.000 Schritten und 12 Meilen einen Rekord! Woot woot!, Ich nahm den gleichen langen Weg zum und vom Fitnessstudio, dann zum örtlichen Lebensmittelgeschäft für einige Last-Minute-Artikel, und ich ging auch zum Waschsalon in der Wohnung der Schule, um meine Kleidung zu reinigen.

• Wissen Sie, was Sie 12 Meilen und mehr als zwei Stunden lang tanken müssen (eh, ich wurde mitgerissen)? Etwa + 3.500 Kalorien im Wert von Protein, Fetten und Kohlenhydraten. VIELE und VIELE Kohlenhydrate. Keine Beschwerden darüber! Selbst nachdem ich mehr als vier Portionen des Cascadian Farm Organic Cinnamon Crunch Cerealien zum Frühstück konsumiert hatte, hatte ich immer noch Lust, mehr zu essen., Abgesehen davon war die schöne Creme sehr befriedigend, da ich auch einen Protein-Shake, Erdnussbutter (ungeschminkt), Beeren und einen ganzen einfachen Lakanto-Schokoriegel dazu hatte, und ich fühlte mich sehr voll von meinen Gardein Mandarin Nuggets, perfekt gekochte Süßkartoffel-Pommes (Rezept hier!), ein Munk Pack Haferflocken Rosinen Cookie, und der Rest der Cascadian Farms Getreide. So ein leckerer Tag des Essens!

PROS DER CHALLENGE

Alles in allem habe ich sehr viel von diesem kleinen Schritt Unterfangen profitiert!, Aber ich habe sie alle unten aufgelistet und sie in ihre individuellen Beschreibungen unterteilt, damit Sie sie lesen können, anstatt dass ich in einem riesigen Absatz darüber streife. Dies sind nur die persönlichen Profis, die ich in meiner Herausforderung erlebt habe, und das bedeutet nicht, dass Sie sie selbst erleben werden.

1. Schnellere Warm-ups und Cool-Downs. Gehen ist meine Hauptform des Aufwärmens und Abkühlens nach dem Training, und die zusätzliche Zeit beim Gehen hat definitiv nicht weh getan, um meine Leistung im Fitnessstudio zu optimieren., Ich hatte das Gefühl, mehr Ausdauer in meinem Training zu haben und sah Verbesserungen in der Energie und im konsequenten Training. Sicher, es ist schwer zu beweisen, ob sich Ihr Körper tatsächlich erholt hat, aber ich fand, dass ich mich nach meinen Spaziergängen vom Fitnessstudio zu meiner Wohnung viel besser fühlte als sonst.
2. Niedrigere Körperfettwerte, insbesondere im Bauch. Obwohl ich mein Körperfett nur mit meiner Body Analyzer-Skala und nicht mit professionelleren und genaueren Methoden zur Körperfettbewertung messen kann, blieb der gemessene Körperfettanteil seit dem Gehen von 20.000 Schritten oder mehr relativ schlanker als üblich., Ich bemerkte auch einen Unterschied in meiner körperlichen Körperzusammensetzung–ich sah viel straffer und weniger geschwollen aus und meine Bauchmuskeln waren den ganzen Tag über im Allgemeinen sehr flach. Dies ist wahrscheinlich auf eine Zunahme der Thermogenese der Aktivität ohne Übung („NEAT“) zurückzuführen, bei der ich höchstwahrscheinlich mehr Kalorien durch körperliche Bewegung ohne Übung durch Gehen verbrannte.
3. VIEL weniger Blähungen. Oh Junge, das war wahrscheinlich die drastischste Veränderung, die ich in meinem Körper mit dieser Herausforderung gesehen habe!, Selbst nach einer massiven Schüssel mit schöner Sahne linderte das Gehen für eine halbe Stunde bis fünfundvierzig Minuten oder so die Blähungen immens! Das Gehen stimulierte definitiv meine Durchblutung und Verdauung häufiger, so dass sich Gase und Lebensmittelmoleküle häufiger und schneller bewegten.
4. Besser schlafen. Persönlich bin ich ein unglaublich leichter Schläfer, der oft mitten in der Nacht aufwacht, um die Toilette zu benutzen und früh morgens meinen Alarm zu überprüfen, um zu sehen, wie viel Zeit ich vor dem Aussteigen aus dem Bett schlafen muss., Aus irgendeinem seltsamen Grund wachte ich jedoch selten bei Who-knows-when auf, um das Badezimmer zu benutzen! Ich kann wahrscheinlich effizientere physiologische Prozesse attestieren, aber es war großartig, weniger Störungen in meinen (sehr sehr sehr benötigten) Schlummern zu erleben.
5. Verbesserte Atmung. Klingt komisch, aber ein wenig aktiver zu bleiben half mir oft, häufiger, tiefer und konsequenter zu atmen., Ich habe bemerkt, dass meine Atmung im Sitzen oft sehr schwach und schnelllebig ist, was den Sauerstoff nicht wirklich effizient zirkuliert, aber beim Gehen konzentriere ich mich viel mehr auf das achtsame Atmen, da ich nicht an einer anderen Aufgabe arbeite. Natürlich versuche ich trotzdem optimal zu atmen, aber es fühlt sich beim Gehen natürlicher an.
6. Stärkere Verbindung zur Natur. Ich war viel mehr draußen als sonst, also war ich auch öfter in der Natur präsent. Der Himmel, die Bäume, die Wolken, die frische Luft, die Brise und alles andere, was die Natur zu bieten hatte, sahen und fühlten sich unglaublich an., Ich sah weniger auf mein Handy und mehr auf meine Umgebung, und meine Wertschätzung für die natürliche Welt wuchs noch mehr. Ich liebe die Natur schon so, wie sie ist, aber sie jeden Tag einzunehmen bringt wirklich viel unbewusste Dankbarkeit und Frieden.
7. Ein Gefühl der Therapie. Gehen dient als Stressabbau für mich, weshalb ich dazu neige, Tempo um, wenn ich mich verzweifelt fühle. Der Akt der Freisetzung von negativer Energie oder Spannung durch das Gehen hilft definitiv, mich zu beruhigen, mich sogar zu erschöpfen, damit ich nicht darüber nachdenken muss, was mich im Moment stört., Draußen zu sein ist noch besser, da sich das Sein in der Natur als vorteilhaft für die Beruhigung von Geist und Seele erwiesen hat.

NACHTEILE DER HERAUSFORDERUNG

Obwohl ich bei dieser Herausforderung eine Vielzahl von Vorteilen entdeckt habe, bin ich auf dem Weg auch auf einige nicht so angenehme Empfindungen gestoßen. Auch hier habe ich sie alle in einer Liste mit ihren eigenen detaillierten Beschreibungen meiner persönlichen Erfahrungen aufgeschlüsselt.

1. ich war müde. Aller. Der. Zeit. Viel Gehen ist wissenschaftlich erwiesen, um Energie zu steigern und die allgemeine physiologische Effizienz zu erhöhen, aber es erfordert auch Energie., Machen Sie für mich 20.000 Schritte pro Tag, fügen Sie 60-90 Minuten Bewegung hinzu, und Sie haben einen ziemlich körperlich anstrengenden Tag. Daher fühlte ich mich mindestens jeden zweiten Tag erschöpft, wenn nicht jeden Tag, sei es durch Schläfrigkeit oder Schmerzen in meinen Beinen. Die meiste Zeit würde ich ohnmächtig werden, wenn ich ins Bett kroch, und überraschenderweise würde ich die ganze Nacht schlafen! Andere grundlegende Aufgaben erledigen, wie Geschirr spülen, duschen, das Badezimmer benutzen, von einem Stuhl aufstehen und sogar mit meinen Freunden sprechen, was Gehirnleistung und natürliche Handbewegungen erfordert!,
2. Erhöhter Durst. Okay, das ist vielleicht nicht ganz schlecht und alles, aber ehrlich gesagt, manchmal ist es eine solche Unannehmlichkeit, immer mehr Tassen Tee oder Wasser auffüllen zu müssen. Mit einem unglaublich verrückten Zeitplan arbeite ich ständig (erklärt, warum ich diesen Monat im Rückstand war–Whoopsies!) und sogar nur zwei Minuten zusätzliche Zeit zu widmen, um einen Auftrag abzuschließen, macht einen Unterschied. Leider habe ich diese zwei zusätzlichen Minuten für die Flüssigkeitszufuhr verbraucht. Es mag kleinlich klingen, aber wenn Sie mit einem begrenzten Zeitbudget leben, werden Sie es vollständig verstehen.,
3. Erhöhte Fähigkeit zu essen. Während mein Hunger und Appetit nicht sehr drastisch zunahmen, stellte ich fest, dass ich zumindest kognitiv nicht ganz zufrieden mit meinen Mahlzeiten war. Mit kognitiv meine ich, dass ich immer gedacht hatte, dass ich noch mehr Nahrung in meinen Magen passen könnte. An einem normalen Tag hätte ich mich nach dem Verzehr von sechs bis sieben Bananen in Form von schöner Sahne gestopft gefühlt, aber am Samstag, nachdem ich das letzte Drittel oder Viertel meiner Schrittmenge gegangen war, war ich komplett zum Abendessen bereit., Dies liegt definitiv daran, dass sich die Nahrung effizienter durch meinen Körper bewegt, sodass ich alles viel schneller verdaut habe.
4. Weniger Zeit für andere Dinge. Schlendern auf den längeren Wegen und Straßen für meine Standard-Destinationen aß weg an meiner Uhr heftig. Ich habe mich bemüht, alle meine Aufgaben in einem kürzeren Zeitfenster zu erledigen, z. B. Lernen, Trainieren, Essen, Einkaufen und mehr. Es war schwierig, sogar Zeit zu finden, um mit meinen Freunden zu sprechen, bevor ich über meinen Tag ging, weil ich die Zeit brauchte, um meine Schritte abzuschließen., Da ich weniger Zeit für meine Schularbeit hatte, fühlte ich mich extrem überwältigt und eilte mit der Arbeit. Zumindest kann ich immer sagen, dass ich meine Effizienz verbessert habe, indem ich Aufträge pünktlich abgeschlossen habe.

INSGESAMT

Der Mangel an grundlegendem Gehen oder auch nur geringer körperlicher Aktivität bleibt ein Problem in einem großen Teil unserer Bevölkerung, die oft in sitzenden Jobs arbeiten oder in Umgebungen leben, die für das Herumlaufen für den Transport entmutigend sind (*Husten* WO ich IN LOS ANGELES LEBE *Husten*)., Selbst in einer College-Umgebung sitzen die Schüler sehr häufig stundenlang am Schreibtisch und sind im Alltag immer noch ziemlich sesshaft, obwohl sie im Allgemeinen im Durchschnitt mindestens ein oder zwei Meilen laufen, abhängig von ihren Zeitplänen. Zusammenfassend bin ich froh und dankbar, dass ich diese Herausforderung erfolgreich gemeistert habe, weil ich bewiesen habe, dass 20.000 oder mehr Schritte pro Tag gemacht werden können.

Das soll nicht heißen, dass das Gehen von 8-12 Meilen pro Tag keine Rückschläge hat. Es ist nicht nachhaltig, so viel Zeit und Energie in solch eine grundlegende körperliche Aktivität zu investieren, geschweige denn notwendig., Ich trainiere bereits mehr als viel, daher ist das Gehen für eine sehr beträchtliche Anzahl von Meilen noch anspruchsvoller. Sie verlieren viel Ausdauer und Zeit, die an anderer Stelle verwendet werden können, insbesondere um Ihr persönliches Leben zu verbessern. Sogar meine Freunde waren erstaunt, wie viel ich jeden Tag gelaufen bin, und fanden es faszinierend, mich im Apartmentzimmer herumlaufen zu sehen, während ich einfache Aufgaben erledigte (z. B. Essen, telefonieren, Jacken anziehen usw.).).

Main Takeaways: Walking ist super wichtig und sollte in den Alltag integriert werden., Bemühen Sie sich auf jeden Fall, wann immer Sie können zu gehen, sei es, um Ihren Arbeitsraum zu gehen, Ihr Auto weiter von Ihrem Bestimmungsort entfernt zu parken oder einen Freund zu einem Naturspaziergang mitzunehmen, während Sie chatten. Aber wie alles andere kann auch das Gehen im Übermaß erfolgen. Für die meisten Menschen ist es ziemlich übertrieben, 8-12 Meilen in einer Stadt zu laufen, besonders für jemanden wie mich, der regelmäßig trainiert. Im Durchschnitt bevorzuge ich ungefähr 16,000-22,000 Schritte pro Tag für einen bequemeren Schrittbereich, was meiner Meinung nach im Vergleich zu den meisten Durchschnittswerten immer noch ziemlich kräftig ist., Meistens genüge ich im Allgemeinen 20.000 Schritte, aber manchmal erreiche ich nur 18.000 und manchmal übersteige ich 20.000. Es hängt wirklich davon ab, wie beschäftigt ich bin, wie viel Energie ich habe und wie gestresst ich mich fühle. Wenn ich viel essen würde, dann würde ich ja versuchen, an diesem Tag zwischen 25.000 und 28.000+ zu laufen, nur damit ich mich besser fühlen kann. Aber ich bin nicht besessen von der Nummer.

Würde ich diese Herausforderung empfehlen? Ja, aber seien Sie vorsichtig, wie Sie auf dem Weg funktionieren werden. Planen Sie im Voraus und seien Sie bereit, einige Änderungen zu erfahren, wenn Sie deutlich weniger als 20.000 Schritte pro Tag gehen., Ich denke, dass 10.000 Schritte ein perfekter täglicher Standard für Leute sind, die aktiver sein wollen, aber irgendwo unten anfangen und schrittweise Schritte hinzufügen, wenn Sie nicht viel laufen. Genau wie alles andere muss die Einbeziehung von Änderungen in Ihre Routine angenehm, nachhaltig und vernünftig sein. Der beste Weg, um eine gesunde Gewohnheit zu schaffen, ist es, es Tag für Tag, einen Schritt nach dem anderen zu nehmen.

Und ja, das Wortspiel war beabsichtigt. 😉

Weitere Informationen, die einige Fragen zur Herausforderung beantworten können (Gewichtsverlust,Anzahl der Meilen usw.), besuchen Sie bitte meine neuesten Folgen-bis auf das 20K Schritt Herausforderung., (link eingebettet)

Wie viele Schritte gehen Sie durchschnittlich pro Tag? Würden Sie diese Herausforderung versuchen, und wenn ja, was wäre Ihre Strategie?