Intermittierendes Fasten, auch bekannt als IF, ist zu einer beliebten Methode geworden, um schlank zu werden und Gewicht zu verlieren. Es soll auch das Energieniveau steigern, die Motivation und Ausdauer steigern und die kognitive Funktion verbessern. Diese Vorteile klingen nicht zu schäbig, oder?
Während intermittierendes Fasten einige vielversprechende Vorteile zu bieten scheint, ist es möglicherweise nicht jedermanns Sache — insbesondere je nachdem, ob Sie männlich oder weiblich sind., Und so wie es jetzt steht, wird mehr über intermittierendes Fasten für Ratten als für Menschen geforscht.
Es scheint, dass es auf die menschliche Biologie ankommt, ob intermittierendes Fasten für Sie funktioniert oder nicht. Während kürzere Fastenzeiten für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher gelten, werden einige der verlängerten Fastenzeiten, die mit intermittierendem Fasten verbunden sind, für Frauen nicht empfohlen.
Bevor wir uns mit den Details befassen, schauen wir uns genauer an, was intermittierendes Fasten ist, wie es funktioniert und die Vor-und Nachteile dieses Ernährungstrends für Frauen.,
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Was ist Intermittierendes Fasten und Wie Funktioniert es?
Intermittierendes Fasten mag etwas technisch klingen, aber Sie haben es wahrscheinlich schon einmal getan, ohne es zu merken. Erstens hilft es, den Unterschied zwischen dem nüchternen Zustand und dem gefütterten Zustand zu kennen.
Der Fasted State vs. Fed State
Wenn Sie alle paar Stunden essen, befinden Sie sich in einem „Fed“ – Zustand, wenn Ihr Körper damit beschäftigt ist, die Nährstoffe aus Ihren Mahlzeiten zu verdauen, aufzunehmen und zu assimilieren. Beschleunigte Fettverbrennung ist nicht die # 1 Priorität hier., Die meisten von uns bleiben tagsüber im Fed-Zustand, abgesehen davon, wenn wir schlafen.
Der Grund, warum intermittierendes Fasten bestimmte Vorteile für die Gewichtsabnahme bieten kann, ist, dass Ihr Körper in den Fasten-Zustand eintreten kann, wenn die Fettverbrennung Ihres Körpers wirklich beschleunigt werden kann.
Wie intermittierendes Fasten funktioniert
Intermittierendes Fasten bedeutet einfach, dass Sie einen Zeitraum ohne Essen verbringen, normalerweise zwischen 12 und 48 Stunden., Diese Zeitspanne wird als Fastenfenster bezeichnet, während dessen Sie nur Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertee oder Brühe zu sich nehmen.
Einige Experten empfehlen, während des Fastens kalorienarme grüne Gemüsesäfte zu trinken und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Vitamin-und Mineralstoffaufnahme konstant zu halten, während andere glauben, dass nur Wasser konsumiert werden sollte. Wie bei vielen Themen im Gesundheitsbereich sind die Regeln für intermittierendes Fasten subjektiv, je nachdem, wen Sie fragen.
Wenn Sie weniger als 24 Stunden fasten, haben Sie auch ein Essfenster., Dies ist die Zeit für Mahlzeiten, bevor Sie Ihr Fasten beginnen. Für die meisten Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, beträgt ihr Essfenster zwischen sechs und 12 Stunden. Die häufigsten Fastenzeiten sind 12,14,16 und 18 Stunden.
Wenn Sie beispielsweise 12 Stunden fasten, beträgt Ihr Essfenster 12 Stunden. Sie könnten Ihr Essfenster um 7 Uhr morgens beginnen und um 19 Uhr enden. Sie würden das Fasten am nächsten Tag um 7 Uhr brechen.,
Obwohl einige der intermittierenden Fastenmethoden online intensiver erscheinen als andere (einige können bis zu 48 Stunden dauern), ist das Schöne am intermittierenden Fasten, dass Sie auswählen und experimentieren können, wie lange Sie fasten. Auf diese Weise können Sie nicht nur bestimmen, wie intermittierendes Fasten in Ihren Lebensstil passen kann, sondern auch den Fasten-Sweet-Spot entdecken, der Ihnen hilft, sich körperlich am besten zu fühlen.,
Vor-und Nachteile des intermittierenden Fastens für Frauen (und warum es schwierig sein kann)
Einige der Vorteile des intermittierenden Fastens können sein:
- Nachhaltiger Gewichtsverlust
- Eine Zunahme der Muskelmasse
- Mehr Energie
- Eine Zunahme der Zellstressreaktion
- Eine Verringerung des oxidativen Stresses und der Entzündung
- Verbesserung der Insulinsensitivität bei übergewichtigen Frauen
- Erhöhte Produktion von neurotrophen Wachstumsfaktor (die kognitive Funktion steigern könnte)
Nun, hier ist der schwierige Teil., Obwohl intermittierendes Fasten seine Vorteile haben kann, reagieren Frauen von Natur aus empfindlich auf Anzeichen von Hunger, so dass intermittierendes Fasten für Frauen ein ganz anderes Tier ist.
Wenn der weibliche Körper spürt, dass er in Richtung Hungersnot geht, erhöht er die Produktion der Hungerhormone Ghrelin und Leptin, die dem Körper signalisieren, dass Sie hungrig sind und essen müssen (2). Wenn Sie nicht genug Nahrung zum Überleben haben, wird Ihr Körper das System herunterfahren, mit dem Sie einen anderen Menschen erschaffen können., Dies ist die natürliche Art und Weise des Körpers, eine potenzielle Schwangerschaft zu schützen, auch wenn Sie nicht wirklich schwanger sind oder versuchen zu begreifen.
Es ist nicht so, dass du dir absichtlich eine Hungersnot auferlegst — aber dein Körper weiß das nicht. Es kennt den Unterschied zwischen echtem Hunger und intermittierendem Fasten nicht, weshalb es standardmäßig auf diesen Schutzmechanismus zurückgreift.,
Daher können einige der Nachteile aufgrund hormoneller Ungleichgewichte, die durch intermittierendes Fasten hervorgerufen werden, auch dazu führen:
- Unregelmäßige Perioden (oder vollständiger Periodenverlust)
- Metabolischer Stress
- Schrumpfen der Eierstöcke
- Angst
- Fruchtbarkeitsprobleme
- Schlafstörungen
Da alle Ihre Hormone so tief miteinander verbunden sind, wenn ein Hormon aus dem Gleichgewicht gebracht wird, kann die rest sind auch negativ betroffen. Es ist wie ein Dominoeffekt., Als „Boten“, die fast jede Funktion in Ihrem Körper regulieren — von der Energieproduktion über Verdauung, Stoffwechsel und Blutdruck — möchten Sie ihren natürlichen Rhythmus nicht stören.
Bei all diesen Nachteilen fragen Sie sich vielleicht: Könnten Sie (und würden Sie immer noch) intermittierendes Fasten als Frau üben? Wenn Sie einen entspannteren Ansatz verfolgen, lautet die Antwort ja. Wenn Sie innerhalb eines kürzeren Zeitraums durchgeführt werden, kann intermittierendes Fasten Ihnen immer noch dabei helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und die anderen zuvor genannten Vorteile zu bieten, ohne Ihre Hormone durcheinander zu bringen.,
Die besten intermittierenden Fastenmethoden für Frauen
Was genau ist ein entspannter Ansatz für intermittierendes Fasten? Da es wenig Forschung über intermittierendes Fasten gibt, haben wir es wieder mit einer Grauzone zu tun. Die Meinungen variieren auch je nachdem, welche Website Sie besuchen oder welchen Gesundheitsexperten Sie fragen., id=“47892fbe78″> Idealerweise schnell für 12 bis 16 Stunden
Fasten Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen während der ersten zwei bis drei Fastenwochen (wenn Sie beispielsweise 16 Stunden fasten, tun Sie dies an drei Tagen pro Woche anstelle von sieben) Trinken Sie während Ihres Fastens viel Flüssigkeit (Knochenbrühe, Kräutertee, Wasser) Machen Sie nur leichte Übungen an Fastentagen wie Yoga, Gehen, Joggen und sanftes Dehnen
Optionen für intermittierendes Fasten
Es werden verschiedene intermittierende Fastenmethoden online diskutiert., Hier sind einige der beliebtesten.
- Crescendo-Methode
Die Crescendo-Methode ist eine der besten Möglichkeiten, intermittierendes Fasten zu lindern, ohne Ihren Körper zu schockieren oder Ihre Hormone zu verschlimmern. Es erfordert nicht, dass Sie jeden Tag fasten, nur ein paar Tage pro Woche, im Abstand von der Woche. Zum Beispiel, Montag, Mittwoch und Freitag.,
Fasten Fenster: 12-16 stunden
Essen Fenster: 8-12 stunden
Sicher für Frauen: Ja
- 16/8 Methode
Die 16/8 methode, manchmal genannt die „leangains methode,“ ist eine weitere kurze intermittierende fasten routine, dass ist verwendet speziell zu ziel körper fett und verbessern schlanke muskelmasse (a. k. a. ihre gewinne!).
Fasten Fenster: 16 stunden
Essen Fenster: 8 stunden
Sicher für Frauen: Ja
- 24 Stunde Protokoll (a. k. a. „Essen-Stop-Essen“)
Die 24 stunde protokoll, auch bekannt als „essen-stop-essen“ erfordert sie zu tun eine 24-stunde schnelle, einmal oder zweimal pro woche., Sie können die Zeit wählen, zu der Sie mit dem Fasten beginnen. Manche Menschen fasten am nächsten Tag lieber von 20 bis 20 Uhr oder beginnen ihr Fasten nach dem Frühstück.
Fasten Fenster: 24 stunden
Essen Fenster: 0
Sicher für Frauen: Ja, wenn getan ein maximum von 2 mal pro woche.
- Die 5:2-Diät
Die 5: 2-Diät, auch als „Fast Diet“ bekannt, beinhaltet die Beschränkung der Kalorien an zwei Tagen in der Woche auf 500 Kalorien pro Tag (mit zwei 250 Kalorien Mahlzeiten), während Sie normalerweise für die anderen fünf Tage essen., Sie können beispielsweise alle Ihre regulären Mahlzeiten von Samstag bis Mittwoch zu sich nehmen und donnerstags und freitags 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.Es gibt nicht viel Forschung, um diese Diät zu unterstützen, obwohl sie von Michael Mosley, einem britischen Journalisten und Arzt, veröffentlicht wurde. Da es das Essen an den Fastentagen nicht vollständig einschränkt, kann es auch ein effektiver Weg sein, um das Fasten zu erleichtern, ohne Ihr System zu schockieren. Die Schnelle Diät gilt als sicher für Männer und Frauen.,
Fasten Fenster: Keine fasten fenster, nur kalorien einschränkung zu 500 kalorien pro tag für 2 fasten tage pro woche
Essen Fenster: Nehmen regelmäßige kalorienzufuhr 5 tage pro woche
Sicher für Frauen: In der Regel als sicher für frauen, aber studien fehlen auf diese diät
| Methode | Essen Fenster | Fastenfenster | Sicher für Frauen?, |
| Crescendo Fasten | 8-12 Stunden | 12-16 Stunden | Ja |
| 16/8 Stunden | 8 | 16 | Ja |
| Die 5:2 Diät | Regelmäßige Mahlzeiten 5 Tage pro Woche | 500 Kalorien pro Tag für 2 Tage pro Woche | Allgemein ja |
Wann sollten Sie intermittierendes Fasten vermeiden?
Intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache., Sie sollten intermittierendes Fasten nicht in Betracht ziehen, wenn Sie:
- Schwanger
- Stillend
- Unter chronischem Stress
- Haben Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen
- Haben Sie Schlafstörungen
Darüber hinaus soll intermittierendes Fasten eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ergänzen — und nicht als Mittel zur Behebung von fünf Tagen ernährungsbedingten Bankrotts wie raffiniertem Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood dienen.
Letzte Gedanken zum intermittierenden Fasten für Frauen
Intermittierendes Fasten kann für manche Menschen erstaunlich gut und für andere schrecklich funktionieren., Am wichtigsten ist, wenn Sie sich entscheiden, intermittierendes Fasten auszuprobieren, hören Sie unbedingt auf das Feedback Ihres Körpers. Die Erleichterung des intermittierenden Fastens durch den Beginn kürzerer Fastenfenster kann bei anfänglichen Symptomen von Hunger und Unbehagen helfen. Aber wenn es zu unangenehm wird, sei ehrlich zu dir selbst, akzeptiere es und gehe weiter.
Am Ende des Tages kann nichts einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheit haben als eine Diät, die aus echten Vollwertkost besteht, und ein Lebensstil, der Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden priorisiert.
