Obwohl nicht alle Studien zustimmen, legen einige Untersuchungen nahe, dass Kaugummi die folgenden Vorteile beim Abnehmen bieten kann.
Kann Ihnen helfen, sich weniger hungrig zu fühlen und weniger Heißhunger zu verspüren
Die Wirkung des Kauens kann den Hunger reduzieren, Sie voller fühlen und Ihnen helfen, weniger Heißhunger zu verspüren, insbesondere bei Snacks (1, 2).
In einer kürzlich durchgeführten Studie reduzierte Kaugummi Hunger und Heißhunger nach einem 10-stündigen Fasten so effektiv wie das Trinken eines kalorienreichen Getränks (3).,
In einer anderen Studie wurde ein Teil der Teilnehmer gebeten, zuckerfreies Kaugummi nach einer Mahlzeit 30 Minuten lang zu kauen. Kaugummi-Kauer berichteten, dass sie sich bereits 5 Minuten nach Beginn des Kauens voller fühlten als Nicht-Kaugummi-Kauer (4).
Darüber hinaus legt eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 15 Studien, von denen 5 speziell Kaugummi untersucht haben, nahe, dass der Kauprozess die Freisetzung spezifischer Darmhormone stimulieren kann, was wiederum Hunger und Nahrungsaufnahme reduziert (5).
Das heißt, nicht alle Studien haben ähnliche Ergebnisse beobachtet., Daher ist Kaugummi möglicherweise kein wirksamer Weg, um Hunger oder Nahrungsaufnahme für alle zu reduzieren (6, 7).
Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Kaugummi Ihren Wunsch nach Obst reduzieren und möglicherweise Ihre allgemeine Ernährungsqualität beeinträchtigen kann (6).
Kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen
Einige Leute kauen gerne Kaugummi zwischen den Mahlzeiten, da sie glauben, dass es den Gewichtsverlust unterstützt, indem es ihnen hilft, tagsüber weniger Kalorien zu konsumieren.,
In einer Studie fühlten sich Teilnehmer, die zwischen Frühstück und Mittagessen Kaugummi kauten, zwischen den Mahlzeiten nicht nur weniger hungrig, sondern aßen auch rund 68 Kalorien weniger als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten (8).
Als Referenz entspricht dies ungefähr 2 Teelöffeln (10 Gramm) Erdnussbutter oder einem kleinen Stück Obst.
In ähnlicher Weise deuten andere Studien darauf hin, dass Kaugummi nach einer Mahlzeit Ihnen helfen kann, 3 Stunden später bis zu einer 10% kleineren Portion eines Snacks zu essen, als wenn Sie keinen Kaugummi gekaut hätten (1, 2).,
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend erscheinen, denken Sie daran, dass die Verringerung der Kalorienaufnahme gering bleibt. Außerdem ist derzeit unklar, ob sie zu einem signifikanten langfristigen Gewichtsverlust führen.
Darüber hinaus haben nicht alle Studien ähnliche Ergebnisse gefunden. In der Tat berichten einige, dass Kaugummi Kauen wenig Einfluss auf Nahrung oder Kalorienzufuhr hat. Daher ist mehr Forschung erforderlich, bevor starke Schlussfolgerungen gezogen werden können (6, 7).
Kann Ihnen helfen, etwas mehr Kalorien zu verbrennen
Einige kleine Studien legen nahe, dass die Wirkung von Kaugummi dazu beitragen kann, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.,
In einer kleinen Studie verbrannten Teilnehmer, die vor und nach dem Frühstück Kaugummi kauten, in den 3 Stunden nach dem Essen etwa 3-5% mehr Kalorien als diejenigen, die keinen Kaugummi kauten (9).
In einer anderen Studie erhöhte Kaugummi nach einer Mahlzeit die diätinduzierte Thermogenese (DIT), dh die Anzahl der durch die Verdauung verbrannten Kalorien.
Die Anzahl der verbrannten zusätzlichen Kalorien blieb jedoch sehr gering, und das langsamere Essen derselben Mahlzeit war noch wirksamer bei der Erhöhung der DIT als Kaugummi (10).,
Die Forschung legt ferner nahe, dass Kaugummi beim Gehen den Gewichtsverlust unterstützen kann. Es wird angenommen, dass dies geschieht, indem Sie Ihre Herzfrequenz und Gehgeschwindigkeit erhöhen, was möglicherweise zu einer erhöhten Kalorien-und Fettverbrennung führt.
Bei 0,4-6 zusätzlichen Kalorien pro 15 Minuten Gehen bleiben die Vorteile jedoch gering. Daher ist es unwahrscheinlich, dass dies zu signifikanten Gewichtsverlustergebnissen führt, ohne mit anderen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils in Verbindung gebracht zu werden (11, 12).
Darüber hinaus behaupten einige Leute, dass Kaugummi helfen kann, Ihr Gesicht zu formen, indem sie Ihre Muskeln straffen., Keine Forschung unterstützt diese Behauptung jedoch.
ZUSAMMENFASSUNG
Kaugummi kann dazu beitragen, Hunger und Heißhunger zu reduzieren, das Völlegefühl zu erhöhen und Ihnen zu helfen, weniger zu essen. Es kann Ihnen auch helfen, etwas mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Es ist jedoch unklar, ob einer dieser Effekte zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen würde.
