Good Mood

Die Realität des Todes akzeptieren

Wie haben Sie reagiert, als Sie zum ersten Mal entdeckten, dass Sie eines Tages sterben würden?

Ich kann mich gut an meine Empörung erinnern-ja, Empörung-als ich im Alter von 5 Jahren erfuhr, dass mein Leben nicht ewig dauern würde. Hier war ich, nur zu erkennen, wer ich war und mich an meinem neu entdeckten Selbst zu freuen, nur um herauszufinden, dass ich bereits auf dem Weg in Vergessenheit war.,

Mein Vater tröstete mich mit den Worten, die viele Eltern zweifellos verwenden: „Sie müssen sich darüber nicht lange, lange Sorgen machen.“

Obwohl ich mich durch seinen Kommentar leicht erleichtert fühlen kann, gab es einen Teil meines jüngeren Selbst, der nicht getröstet werden konnte. Der Tod würde tatsächlich eines Tages für mich kommen. Trotzdem bekam ich die Nachricht meines Vaters. Ja, vielleicht könnte ich den Tod lange aufschieben.

Ich bin jetzt im mittleren Alter und benutze weiterhin die Verteidigung der Verleugnung. „Ich könnte noch 20 gute Jahre haben“, sage ich mir., „Ich werde mich nicht lange sorgen machen müssen.“Dennoch, in meinem Alter, Ich denke, ich brauche ein größeres Boot von Strategien.

Was sind die hilfreichsten Wege, um mit der Realität des Todes fertig zu werden? Wie hier von der PT-Bloggerin Susan Perry hervorgehoben, haben diejenigen, die an ein Leben nach dem Tod glauben, einen eingebauten Puffer gegen die Angst vor dem Tod. Aber für den Rest von uns gibt es Möglichkeiten, wie die Psychologie dazu beitragen kann, die Angst vor unserem eigenen Tod zu verringern?* Die folgenden neun Methoden können hilfreich sein.

1. Verwenden Sie die Angst vor dem Tod als Motivation, um Ihr Leben zu verlängern, indem Sie gesunde Gewohnheiten üben.

Training., Gesunde Ernährung. Genug Schlaf. Gute Beziehungen. In der Natur ist. Pausen machen. Zahnseide. All diese gesunden Gewohnheiten tragen zu einem längeren, gesünderen Leben und zu einem glücklicheren Leben bei, so eine ständig wachsende Forschungsgruppe.

Darüber hinaus erhöhen gesunde Gewohnheiten die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die schlimmsten Verwüstungen des Alterns vermeiden und sogar etwas Frühling in Ihrem Schritt bis zum Ende behalten. Haben Sie ein Ziel, Ihre „Gesundheit“ so lange wie Ihre Lebensdauer zu machen!

2. Werde älter und werde weniger ängstlich.,

Als ich Mitte 50 war, hatte ich ein weiteres Gespräch mit meinen Eltern über den Tod. Mein Vater sagte: „Jetzt, wo wir älter sind, haben wir weniger Angst zu sterben.“Und meine Mutter nickte zustimmend. Ich bedauere, dass ich mich nicht an den Rest unseres Gesprächs erinnern kann. Warum hatte er weniger Angst? Warum haben sie es angesprochen? Ich werde es nie erfahren, dank meiner Angst, das Thema zu diskutieren.

Aber jetzt, wo ich älter bin, fürchte ich selbst weniger den Tod. Psychologen sagen uns, dass eine längere Exposition gegenüber etwas-sogar gegenüber der Idee des Todes – uns hilft, uns daran anzupassen., Die Mutter eines Freundes formulierte es so: „Wenn Sie einen Elefanten in Ihrem Wohnzimmer haben, gewöhnen Sie sich schließlich daran.“

Auch der Kampf gegen die Schmerzen des täglichen Lebens fordert seinen Tribut. Wie die Autorin Mary Roach sagt: „Ich fürchte den Tod nicht so sehr, wie ich seine Prologues fürchte: Einsamkeit, Altersschwäche, Schmerz, Schwächung, Depression, Senilität. Nach ein paar Jahren stelle ich mir vor, der Tod präsentiert sich wie ein Urlaub am Strand.“

Um die Angst vor dem Tod zu lindern, werden Sie einfach älter.

3. Öffnen Sie sich für Dankbarkeit.

Ich möchte glauben, dass mein Vater und meine Mutter auch ein so gutes Leben genossen hatten, dass sie bereit waren, es loszulassen, wie Gäste, die am Thanksgiving-Tisch gegessen haben, erkennen, dass sie zufrieden sind und nicht mehr brauchen. Vielleicht fühlten sie sich wie Leonardo da Vinci, der sagte: „Wie ein gut verbrachte Tag bringt glücklichen Schlaf, so ein Leben gut verbrachte bringt glücklichen Tod.,“

Die Konzentration auf die positiven Ereignisse und Menschen in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, Angst durch Dankbarkeit zu ersetzen. Die Dankbarkeit Haltung bringt darüber hinaus unzählige Vorteile für diejenigen, die es kultivieren. Die Forschung sagt uns, dass Dankbarkeit eng mit Glück, Sinn für Zweck und reduziertem Stress zusammenhängt. Die berühmte Übung“ Drei gute Dinge “ und die damit verbundenen Aktivitäten haben eine erstaunliche Wirkung auf das Glück, auch wenn sie für kurze Zeit praktiziert werden, wie ich hier unbeschwert erkläre.

4. Erstellen Sie ein Vermächtnis.,

Mit „Vermächtnis“ meine ich mehrere Dinge. Erstens gibt es das unbezahlbare Erbe der Vorbereitung eines Testaments und anderer verwandter Dokumente. Ja, es ist langweilig. Aber indem Sie genau angeben, wer was bekommen soll, können Sie Ihren Teil dazu beitragen, Kämpfe in der Familie zu vermeiden, die unsterbliche harte Gefühle hinterlassen (Wortspiel beabsichtigt).

Mit „Vermächtnis“ meine ich auch die Handlungen, Worte und Taten, die du hinterlässt, nachdem du gestorben bist. Die Erinnerungen, die andere an dich haben, sind eine Art Lebensverlängerung., Das heißt, wenn Sie sich bei bestimmten Menschen entschuldigen oder Ihre Liebe und Dankbarkeit gegenüber bestimmten anderen ausdrücken müssen, ist es jetzt an der Zeit, dies zu tun.

Schließlich könnten Sie erwägen, das Geschenk des Todes Reinigung als Teil Ihres Vermächtnisses zu geben. Ja, ich habe „Todesreinigung“ gesagt, ein schwedischer Brauch, den ich übernommen habe. Die Reinigung des Todes beinhaltet das Aufräumen nach sich selbst, bevor Sie diese Erde verlassen-Organisieren, Sortieren, Werfen oder Verschenken Ihrer Besitztümer und Andenken., Ohne mich bewusst mit der „Todesreinigung“ zu beschäftigen, ist mir aufgefallen, dass viele ältere Menschen mit der Reinigung ihrer Keller oder Dachböden beschäftigt sind. Ich denke, sie tun instinktiv einen letzten Gefallen für ihre Kinder, indem sie ihnen das Leben—und den Tod-ein wenig erleichtern.

Sobald Sie Ihr Vermächtnis vorbereitet haben, kann der Klang der Spuren des Todes weniger Schrecken hervorrufen. Sie sind bereit.

5. Behalte deinen Zweck im Kopf.,

Die Psychologin Sonja Lyubomirsky, die in den Mythen des Glücks schreibt, zitiert Forschungen, die die Idee unterstützen, dass das Leben mit einem Sinn für Zweck der beste Weg ist, um mit der Angst vor dem Tod fertig zu werden. Wie sie betont, beinhaltet das Finden eines Zwecks Handlungen, die Sie mit etwas Größerem als sich selbst verbinden—das Leiden anderer lindern, Ihre Werte der nächsten Generation vermitteln, Arbeit von dauerhaftem Wert schaffen oder in die Gemeinschaft investieren, um nur einige Beispiele zu nennen.

Lyubomirsky schlägt diesen einfachen Prozess vor, um das zu tun, was am wichtigsten ist: „…,Machen Sie jede Woche mindestens einen Schritt in die Richtung, die Ihnen hilft, einen Sinn in Ihrem Leben zu erreichen und Ihr Erbe zu sichern.“Hilfe bei der Definition Ihrer Zwecke finden Sie in meinem Blogbeitrag zu diesem Thema.

6. Drücken Sie Ihre Kreativität aus.

Durch kreative Aktivitäten auszudrücken, wer Sie sind, ist eine der besten Möglichkeiten, sich lebendig zu fühlen und ein Vermächtnis für andere zu schaffen. Und mit „Kreativität“ meine ich nicht nur künstlerischen Ausdruck., Jeder hat eine kreative Seite, sei es durch Holzbearbeitung, Führung, öffentliches Sprechen, Gründung eines Unternehmens oder einer Wohltätigkeitsorganisation, Erziehung von Kindern oder fast jedes menschliche Unterfangen. Alles, was Sie gemacht haben—einschließlich Keramik, Fotoalben, Briefe, Bücher, Videos, Blogs, Stoffkunst, Gemälde oder Aufzeichnungen anderer beruflicher Leistungen—kann zu wertvollen Erinnerungsstücken für Ihre Kinder und Enkelkinder werden.

7. Lass das Wissen über den Tod dir helfen, die Süße des Lebens zu schätzen.,

Der schottische Essayist Alexander Smith schrieb 1863: „Aus einer obskuren Erkenntnis der Tatsache des Todes zieht das Leben seine endgültige Süße.“

Tatsächlich habe ich seit meinem 65. Lebensjahr seltsame Momente transzendenten Glücks erlebt. Vielleicht bietet Mutter Natur diese Momente allen Kreaturen im Herbst, wenn wir Nektar in den letzten Lebensphasen sammeln.

Ob das wahr ist oder nicht, wir können uns entscheiden, auf die kleinen Dinge im Leben zu achten, die Freude und Glück bringen., Eine gute Tasse Kaffee, eine schöne Aussicht, ein Robin auf dem Hof—jeder kann sich entscheiden, ein Meister darin zu werden, die kleinen Freuden des Lebens zu bemerken und zu schätzen. Diese Fähigkeit kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben. Die japanischen Ältesten von Okinawa, die die Kunst des Ikigai praktizieren und kleine Freuden bemerken, sind die langlebigsten Menschen auf der Erde. Eine solche Kunst wird Sie auch in den gegenwärtigen Moment bringen und Sie von früheren Bedauern oder zukünftigen Sorgen befreien.

8. Finden Sie soziale Unterstützung und sprechen Sie über Ihre Ängste.,

Wenn Sie zwischen den Zeilen dieses Blogbeitrags lesen, können Sie feststellen, dass die Diskussion über das Thema Tod mit meinen Eltern, wie peinlich auch immer, mir dennoch die Erlaubnis gab, darüber nachzudenken, darüber zu schreiben und es zu akzeptieren. Das Gespräch mit Familienmitgliedern, Therapeuten oder Freunden könnte dem gleichen Zweck dienen. „Death Cafes“ sind auf der ganzen Welt entstanden, mit dem Ziel, Programme zu präsentieren, die Menschen helfen, über den Tod zu sprechen und sich auf ihn vorzubereiten.,

Im Allgemeinen kann soziale Unterstützung-in dem Wissen, dass andere sich um Sie kümmern und Ihren Rücken haben—Sie vor allen Arten von Krankheiten schützen und Langlebigkeit, Gesundheit und Glück fördern, so die von Lyubomirsky zitierte Studie. Sie beschreibt emotional unterstützende Beziehungen als „der beste Weg, um sich auf eine zukünftige schicksalhafte Diagnose oder jede Art von Tragödie oder Krise vorzubereiten.“

9. Gönnen Sie sich ein wenig Tod humor.

Der Tod gewinnt am Ende, aber zumindest können wir uns auf dem Weg darüber lustig machen. Sogar Cornball-Witze können helfen., Das erinnert mich—weißt du, warum das Leben wie eine Rolle Toilettenpapier ist? Denn je näher man dem Ende kommt, desto schneller geht es.

Letzte Gedanken

Wenn es Zeit für mich ist zu gehen, hoffe ich, dass ich diese Techniken anwenden kann, um meine Lebensende Angst zu lindern oder zumindest die Tatsache des Todes ein wenig erträglicher zu machen. Ich hoffe, dieser Beitrag hat Ihnen auch einige beruhigende und nützliche Ideen gegeben. Vielleicht stimmen Sie irgendwann der Harry-Potter-Figur zu, die sagte: „Für den gut organisierten Verstand ist der Tod nur das nächste große Abenteuer.,“Ich bin mir nicht sicher, ob ich diesen Standpunkt einnehmen könnte, aber ich kann mich auf dieses weise Sprichwort des Buddha beziehen:“ Selbst der Tod ist nicht von jemandem zu befürchten, der weise gelebt hat.“

Mit anderen Worten, um deine Angst vor dem Tod zu verringern, lebe ein gutes Leben.

© Meg Selig, 2020. Für die Erlaubnis, kontaktieren Sie mich hier.

*Beachten Sie, dass ich diesen Blogbeitrag auf den eigenen Tod in der Fülle der Zeit beschränke. Frühe Todesfälle, der Tod geliebter anderer und insbesondere der Tod von Kindern und Jugendlichen stellen besondere Herausforderungen und Nöte dar., Wenn Sie Selbstmordgedanken und/oder Depressionen haben, wenden Sie sich an einen Psychiater oder rufen Sie die nationale Hotline für Suizidprävention an, um Ressourcen zu erhalten, 800-273-8255.

Um einen Therapeuten zu finden, besuchen Sie bitte das Psychology Today Therapy Verzeichnis.