Sai che sensazione si ottiene il giorno dopo un grande allenamento? Dove il tuo corpo fa male, hai problemi a camminare e stai maledicendo il tuo istruttore di spinning? Questo è il tuo corpo che ti dice che è stato rotto e ha bisogno di tempo per recuperare. La fase di recupero muscolare dopo un allenamento è quando il tuo corpo ricostruisce e ri-energizza i muscoli. Ma a volte il tuo corpo non guarisce abbastanza velocemente come vorresti.
Ecco 12 modi provati per accelerare il recupero muscolare dopo una sessione di esercizio duro.
Ottieni 8 ore di Shut-Eye.,
Non sottovalutare l’importanza di una buona notte di sonno. Se sei una di quelle persone che pensano che “hai solo bisogno di 5 ore”, non stai dando al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare e potresti renderti più soggetto a lesioni in futuro. Ottenere un sonno ampio è uno dei modi migliori per accelerare il recupero muscolare. Quindi puntare per 7-8 ore a notte.
Idrato.
Bere acqua dopo un duro allenamento può aiutare a liberare il corpo dalle tossine e prevenire la disidratazione. Questo è importante perché i muscoli disidratati possono rapidamente diventare muscoli dolorosi., Bevi un paio di litri di acqua o più nei giorni in cui ti alleni.
Bere un frullato proteico.
La ricerca mostra che bere un frullato di proteine prima o dopo un allenamento può aiutare a ridurre la gravità del dolore muscolare e accelerare il recupero muscolare. Un rapporto 2:1 tra carboidrati e proteine è l’ideale.
Applicare creme muscolari.
Hai problemi a sederti a causa dell’allenamento di ieri? Creme topiche come IcyHot sono efficaci per lenitivo dolore muscolare e ti aiuta a recuperare da una sessione di esercizio duro.
Prendi un po ‘ di aspirina.,
I farmaci antinfiammatori come l’napprofene e il naproxene possono aiutare ad alleviare il disagio dei muscoli doloranti, che possono accelerare i tempi di recupero. Non utilizzare i FANS su base costante senza ottenere l’ok dal medico. Piuttosto, usarli con parsimonia quando attacchi di dolore calci in.
6. Ice, Ice Baby.
Ecco uno dei modi più semplici per recuperare da un duro allenamento: applicare un icepack ai muscoli doloranti per 20 minuti per aiutarli a recuperare più velocemente.
Allungare ogni giorno.,
Lo stretching è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare il recupero muscolare e aiutarti a prevenire lesioni future. Lo stretching è particolarmente utile nei giorni di riposo. Se sei a corto di tempo, punta a tratti completi del corpo e esercizi leggeri come squat, affondi e tavole.
Stendere i muscoli doloranti.
I rulli di schiuma sono strumenti economici ed efficaci per rompere nodi e punti dolenti nei muscoli., La ricerca mostra che il rotolamento della schiuma rompe il tessuto cicatriziale e annoda nella fascia, il che è importante perché questi nodi sono spesso la causa principale dei muscoli e delle articolazioni doloranti. Quindi trascorri qualche minuto al mattino e alla sera a stendere i punti dolenti.
Ottenere un massaggio.
Ottenere un massaggio aiuta a rompere il tessuto cicatriziale e alleviare il dolore muscolare. Se non si vuole servire i soldi per un massaggio regolare, massaggi commerciali con il coniuge o altro significativo. Puoi ringraziarci dopo.
Mangia un pasto ad alto contenuto proteico.,
La ricerca mostra che mangiare proteine prima di andare a letto aiuta con il recupero muscolare post-esercizio. E bere un frullato proteico o mangiare una colazione ad alto contenuto proteico quando ti svegli può aiutare a ridurre le voglie di cibo durante il giorno. Bastone con cibi sani come carni magre, uova, yogurt e farina d’avena.
Bere latte al cioccolato.
Ecco un motivo per emozionarsi: bere latte al cioccolato dopo un allenamento è uno dei modi migliori per accelerare il recupero muscolare., Uno studio di ricerca ha dimostrato che il latte al cioccolato è ” un aiuto efficace per il recupero tra due estenuanti esercizi.”Crea la tua versione sana del latte al cioccolato combinando latte, polvere di cacao crudo e un po’ di miele o stevia.
Bere succo di ciliegia.
Bere succo di ciliegia e integratori di ciliegia post-allenamento può aiutare a ridurre il gonfiore e aiutare il tuo corpo a riprendersi da un duro allenamento più velocemente.
