Cerchi qualche ispirazione sana per i più piccoli? Qui abbiamo una varietà di snack bambino sano equilibrato che sono divertenti e facili da preparare. Molti sono opzioni make-ahead così perfetto per prendere in movimento!
Per quelli di noi con i più piccoli, sappiamo quanto possa essere difficile trovare costantemente modi nuovi, divertenti e creativi per servire cibi diversi., Gli snack possono essere particolarmente impegnativi dal momento che siamo spesso in viaggio e così molte delle convenienti opzioni disponibili nel negozio sono altamente elaborate.
Vogliamo facile, ma vogliamo anche sano, ho ragione?!
Credo fortemente nel limitare gli alimenti trasformati e confezionati e invece di attaccare con cibi sani e freschi e prodotti fatti in casa, ove possibile, per controllare ciò che sta effettivamente accadendo nei pasti e negli snack del piccolo.
Ma ammettiamolo. Alcuni giorni, può essere così difficile a venire con le idee!,
Oggi, abbiamo un gran numero di idee per il bambino sano mangia, ma prima, parliamo di alcune domande comuni spuntini.
Cosa devo servire il mio bambino all’ora dello spuntino?
Al momento dello spuntino, è meglio offrire una fonte di fibre e proteine poiché questi due componenti possono mantenere i più piccoli pieni e soddisfatti tra un pasto e l’altro. Come bonus aggiuntivo, la fibra può aiutare a prevenire la stitichezza e mantenere tutto nel loro tratto digestivo senza intoppi, mentre le proteine possono sostenere la crescita e lo sviluppo!,
Consiglio di provare a incorporare un frutto e / o un vegetale durante almeno uno spuntino durante il giorno per aiutare i più piccoli a soddisfare le loro esigenze quotidiane di produzione.
Esempi di alimenti ricchi di proteine includono:
- Burro di noci o semi (es., burro di arachidi, burro di mandorle, semi di zucca burro o di semi di girasole burro)
- Yogurt
- Formaggio
- ricotta
- Fagioli & legumi (conta come una fonte di fibre e di proteine)
- Hummus
- Uova
- Tonno
Esempi di cibi ricchi di fibre potrebbe essere:
- Frutta
- Verdure
- Tutto-grani (cracker, cereali, pane tostato, quinoa, ecc.)
- Fagioli& legumi (conta come fibre e proteine)
Quanti snack devo servire il mio bambino per tutto il giorno?,
La quantità di snack serviti dipende totalmente dal tuo bambino e dal loro appetito generale, ma come linea guida generale, 2-3 snack distribuiti uniformemente durante il giorno possono essere un buon punto di partenza.
I bambini dovrebbero fare uno spuntino tra i pasti?
Sì, in generale, spuntini sani e bilanciati possono essere una buona idea in quanto offrono un’altra opportunità per i più piccoli di soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di nutrienti. Inoltre, i bambini hanno stomaci e appetiti relativamente piccoli, quindi non possono assumere molto cibo in una sola volta e quindi devono essere forniti regolarmente carburante per tutto il giorno.,
Detto questo, è generalmente meglio avere un programma prestabilito e servire pasti e spuntini in momenti specifici durante il giorno per stabilire una routine. In genere, come buona regola generale, un pasto o uno spuntino dovrebbe essere servito circa ogni 2,5-3 ore. Ad esempio, uno spuntino potrebbe essere servito tra colazione e pranzo, un altro tra pranzo e cena e un altro subito prima di andare a letto, se il tuo bambino sembra affamato. Cerca di evitare di servire uno spuntino prima del pasto in modo che non interrompa il loro appetito.
Dovrei lasciare pascolare il mio bambino?,
No, il pascolo sul cibo tutto il giorno non è generalmente raccomandato quando si tratta di stabilire abitudini alimentari sane. Se un bambino pascola tutto il giorno, può riempirsi facilmente e avrà meno probabilità di mangiare il cibo durante i pasti.
Qual è il modo migliore per trasportare snack quando sei in viaggio?
Ci sono un sacco di diversi contenitori disponibili, ma uno dei miei preferiti sono queste torri snacking. Mantiene il cibo separato, è regolabile e consente di confezionare più snack alla volta se si sta andando ad essere andato per un lungo periodo di tempo!,
Ora, senza ulteriori adieu, passiamo ad alcune idee di snack divertenti e salutari!
Tazze di frutta arcobaleno con salsa di yogurt greco
Quanto sono divertenti queste tazze di frutta arcobaleno?! Semplicemente strato arcobaleno colorato frutta in un bicchiere di plastica trasparente o mason jar. Abbiamo usato fragole a dadini, arance, ananas, uva verde e mirtilli, ma sentitevi liberi di sub in altri frutti che corrispondono a quei colori! Servire insieme a questo tuffo di yogurt greco al miele per aggiungere un po ‘ di proteine e rendere questo snack ancora più divertente da mangiare!,
Mini Muffin di patate dolci
Questi simpatici muffin sono ricchi di sostanze nutritive grazie all’aggiunta di patate dolci! Quanti muffin sono caricati con vitamina A, C, fibre e potassio? Non molti! Questi mini muffin sono difficili da battere. E sono così gustosi!
Burro di mandorle Semi di canapa Morsi di banana
Cosa va insieme meglio di banana e burro di noci? Per fare questo spuntino sano, affetta una banana in fette da 1/2 pollice, in alto con burro di mandorle finemente spalmato e una spolverata di cuori di canapa!, Se vuoi renderli senza noci, basta aggiungere burro di semi di girasole, burro di semi di zucca o burro Wow al posto del burro di noci.
No-Bake Carota torta di energia morsi
Questi morsi di energia pack un pugno nutriente grazie all’aggiunta di noci macinate, carote e date! La parte migliore è che questi piccoli morsi sono naturalmente addolciti, quindi non è necessario aggiungere zucchero!,
Broccoli Cheddar Quinoa Tazze
la Quinoa può essere un po ‘ blando, ma, quando si pack insieme con broccoli e formaggio cheddar e cuocere in un mini muffin tin, è improvvisamente trasformati in deliziosi piccoli morsi che sono totalmente a misura di bambino! Questi possono essere fatti in anticipo per un comodo spuntino salato che i più piccoli ameranno.
Ricotta & Mirtilli congelati
Questo snack è così semplice, ma così gustoso!, Basta aggiungere mirtilli congelati alla ricotta e lasciarlo scongelare lì per alcuni minuti per rilasciare tutti quei succhi. La ricotta aggiunge una bella dose di proteine e calcio, mentre i mirtilli forniscono la fibra. Miglior snack MAI!
Healthy Mini Carrot Zucchini Muffins
Questi muffin vegetariani sono perfetti per i più piccoli perché sono di dimensioni ridotte e ricchi di umidità e sapore! Non c’è anche zucchero aggiunto, quindi puoi sentirti bene nel servirli al tuo piccolo come un piccolo regalo sano!,
Sweet Potato Lentil Tater Tots
Le verdure sono molto più divertenti da mangiare quando sono confezionate a forma di tot! Questi tater tots sono particolarmente unici in quanto contengono anche proteine e ferro dalle lenticchie. Ma non immagineresti mai che siano li ‘ dentro!
No-Bake Oatmeal Energy Balls
I morsi di energia servono come buoni snack per i più piccoli in movimento dal momento che sono freezer-friendly e relativamente senza pasticci. Come bonus, questa ricetta è abbastanza semplice che i più piccoli possono aiutarli a prepararli., Ottenere il vostro bambino per contribuire ad aggiungere gli ingredienti alla ciotola, mescolare insieme gli ingredienti o rotolare il composto in palline!
Lamponi ripieni di yogurt
Questo è un modo divertente e creativo per servire i lamponi! I lamponi sono incredibili da soli, ma riempirli con un po ‘ di yogurt è solo un ulteriore vantaggio e un ottimo modo per aggiungere proteine e calcio extra. Stick per un normale o senza zucchero aggiunto yogurt per l’opzione più sana. L’ultimo divertimento finger food per i più piccoli!,
Cunei di pita con Hummus
Se stai cercando un’opzione più salata, non puoi sbagliare con cunei di pita e hummus. Amiamo questo Hummus di patate dolci, ma sentitevi liberi di sub nel vostro sapore preferito hummus! Per rendere la pita croccante, spennellare leggermente con un po ‘ di olio d’oliva, agghindare con i condimenti desiderati e cuocere i cunei nel forno per immergerli nell’hummus!
Pancake avanzi
Chi dice che i pancake possono essere serviti solo a colazione? Frittelle avanzi servono come una grande opzione spuntino., Prova questi mini frittelle di banana uovo-sono così facili da fare e sono perfetti per prendere in movimento!
Uva &Cubetti di formaggio
Il formaggio è solo uno di quei cibi che i bambini amano. E cosa va meglio con il formaggio di alcune uve fresche e succose? Assicurati di tagliare le uve a metà se piccole o quarti se sono di dimensioni maggiori per ridurre al minimo il rischio di soffocamento.
Yogurt fatto in casa alla frutta sul fondo
Così molti degli yogurt fruttati acquistati in negozio sono carichi di zucchero., Con queste tazze di yogurt fatte in casa, si ottiene ancora un sacco di sapore, ma in grado di controllare la quantità di zucchero sta andando in ogni porzione! Confezionalo in barattoli di muratore per uno spuntino facile in movimento!
Nut-Free Apple Oat Energy Bites
Molti snack e bar confezionati contengono noci o burro di noci, quindi se stai cercando un’opzione snack senza noci, queste sfere di energia sono per te! Contengono piccoli pezzetti succosi di mela per una dose di vitamina C e un boccone rinfrescante da mangiare!,
Patatine fritte di patate dolci
Le patatine fritte di patate dolci al forno sono un ottimo alimento per bambini poiché sono morbide, facili da tenere e masticare e hanno un sapore naturalmente dolce. Prova queste facili patatine fritte alla Paprika alla cannella o sentiti libero di aromatizzarle con i condimenti desiderati.
Semplice frullato verde
Frullati sono un ottimo modo per confezionare in frutta e verdura e hanno un sapore delizioso! Questa ricetta frullato contiene solo quattro ingredienti ed è un colore così divertente che è perfetto per i più piccoli!,
Mini Blueberry Banana Muffins
Mirtilli e banane formano una deliziosa combinazione e addolciscono naturalmente questi gustosi mini muffin. Prova a riempirli con un sottile strato di burro di mandorle o burro di arachidi per aggiungere un po ‘ di proteine extra e grassi sani!
Insalata di uova di avocado su cracker
La maggior parte dei bambini ama i cibi che hanno un fattore di crisi. Invece di servire i cracker da soli, aggiungili con un sapore extra, proteine e grassi sani con un’insalata di uova di avocado facile e veloce., Basta mescolare un uovo sodo con un quarto di purè di avocado, spremere il succo di limone, cospargere di aglio in polvere e erba cipollina tritata finemente o preparare un lotto di questa insalata di uova di avocado a 5 ingredienti per tutta la famiglia.
Biscotti sani alla banana
Se sei stato a caccia di alcune ricette di biscotti più salutari per i più piccoli, non cercare oltre. Questi biscotti di farina d’avena alla banana sono morbidi e gommosi, ma non contengono zuccheri aggiunti poiché sono naturalmente addolciti con banana. Inoltre, è possibile personalizzare i condimenti per il massimo divertimento e trattamento sano!,
Alla ricerca di più ricette bambino-approvato? Dai un’occhiata a questi:
- Torte di quinoa di patate dolci
- Frittelle di zucchine facili
- Popper di avocado di pollo
- Burro di arachidi Banana Farina d’avena al forno
- Mini Morsi di muffin al burro di mandorle
- Mini Muffin di polpettone di mele di tacchino
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