Vi siete mai chiesti come alcune persone raggiungere la pelle di porcellana o che perfetto, split-end-free, capelli lucidi? La maggior parte di noi assume la sua genetica o che abbiamo bisogno di spendere metà del nostro stipendio al salone per risultati glam. Probabilmente abbiamo ragione. Ma alcune ricerche mostrano un’associazione tra alcune vitamine e minerali e questi risultati celeb. Questo significa che possiamo mangiare il nostro modo di pelle e capelli incandescente? Sintonizzati per il 411 su alcune vitamine e minerali specifici che possono aiutare . . .,
Vitamina A
Questa vitamina liposolubile è essenziale per la nostra visione, il sistema immunitario e la salute della pelle. L’industria della bellezza chiama Vitamina A ” retinolo.”Quello che sanno per è la sua capacità anti-invecchiamento e acne-guarigione. La Mayo Clinic dà alla vitamina A un grado ” A ” per la sua capacità di eliminare l’acne come soluzione topica o prescrizione orale. La mancanza di vitamina A può provocare squamosa, pelle secca e perdita di capelli. Ma aumentare l’assunzione non aumenterà la crescita dei capelli più del normale. Poiché la vitamina A è liposolubile, in quantità eccessive può essere tossica per il nostro corpo., L’indennità giornaliera raccomandata (RDA) è di 900 microgrammi al giorno per gli uomini e 700 microgrammi al giorno per le donne. Per massimizzare il potenziale di vitamina A, mangiare una dieta a tutto tondo. Includere un sacco di frutta e verdura, insieme a latticini, pesce, fegato e cereali fortificati.
Biotina
La biotina è probabilmente il più noto integratore da banco (OTC) per le esigenze di bellezza. Ma potrebbe non essere necessario un supplemento per ottenere i suoi benefici! Gran parte della campagna pubblicitaria biotina proviene da annunci di riviste e shampoo che suggeriscono risultati magici., La biotina fa parte del complesso B che aiuta i nostri corpi a convertire il cibo in energia e metabolizzare grassi e proteine. Idee sbagliate che la biotina è una cura-tutta la correzione di bellezza può venire da sintomi di carenza. Se non si ottiene abbastanza biotina, vedrete diradamento dei capelli, pelle squamosa, e unghie fragili. Non fraintendetemi, la vitamina ha benefici di bellezza. Il NIH associa la biotina con un possibile aumento dello spessore e della forza delle unghie e dei capelli. Alcune ricerche dicono che in combinazione con lo zinco, la biotina può ridurre la caduta dei capelli. Ma esagerare con gli integratori di biotina non ti darà una criniera di repunzel succulenta durante la notte., Invece, raggiungere alimenti ricchi di biotina tra cui noci, verdure e uova.
Vitamina C
La vitamina C agisce come antiossidante nel nostro corpo e la ricerca collega la vitamina C con la protezione UV. I nostri corpi hanno bisogno di vitamina C per rendere il collagene proteico per la guarigione delle ferite. Agisce anche come barriera ai radicali liberi come il fumo di sigaretta, l’inquinamento e i raggi UV del sole. La vitamina C è facilmente consumata negli agrumi e in alcune bevande fortificate. Le RDA per gli uomini sono 90 milligrammi al giorno e 75 milligrammi al giorno per le donne. Un bicchiere di succo d’arancia offre 80 mg per porzione., Potrebbe essere tutta la vitamina C aggiunta di cui hai bisogno prima della supplementazione.
Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale necessario per il metabolismo cellulare, la funzione immunitaria e la guarigione delle ferite. La ricerca mostra che lo zinco è efficace nella guarigione delle lesioni cutanee, come nel trattamento dell’acne, della psoriasi e della dermatite. Anche se lo zinco non aumenterà la crescita dei capelli, incluso lo zinco nella dieta, aiuta a prevenire le serrature senza vita e la caduta dei capelli. Otteniamo la maggior parte del nostro zinco da alimenti ad alto contenuto proteico come carne, pesce e noci., Vegetariani e vegani potrebbero aver bisogno di una spinta in più, ma puoi anche trovare zinco in fagioli, funghi e spinaci.
