La forma fisica è la capacità di funzionare in modo efficace per tutta la giornata lavorativa, eseguire le solite altre attività e avere ancora abbastanza energia rimasta per gestire eventuali stress extra o emergenze che possono sorgere. Raggiungerai il livello desiderato di forma fisica più velocemente comprendendo i cinque componenti della forma fisica e come si incastrano.,
La forma fisica è la capacità di funzionare in modo efficace per tutta la giornata lavorativa, eseguire le solite altre attività e avere ancora abbastanza energia rimasta per gestire eventuali stress extra o emergenze che possono sorgere.
I componenti della forma fisica sono:
* Resistenza cardiorespiratoria (CR) — l’efficienza con cui il corpo fornisce ossigeno e sostanze nutritive necessarie per l’attività muscolare e trasporta i prodotti di scarto dalle cellule.
* Forza muscolare – la maggior quantità di forza che un muscolo o un gruppo muscolare può esercitare in un singolo sforzo.,
* Resistenza muscolare-la capacità di un gruppo muscolare o muscolare di eseguire movimenti ripetuti con una forza sub-massima per lunghi periodi di tempo.
* Flessibilità: la capacità di spostare le articolazioni o qualsiasi gruppo di articolazioni attraverso un intero intervallo di movimento normale.
* Composizione corporea – la percentuale di grasso corporeo di una persona rispetto alla sua massa corporea totale.
Migliorare i primi tre componenti del fitness sopra elencati avrà un impatto positivo sulla composizione corporea e si tradurrà in meno grassi., Il grasso corporeo eccessivo toglie gli altri componenti di fitness, riduce le prestazioni, toglie l’aspetto e influisce negativamente sulla salute.
Fattori come velocità, agilità, potenza muscolare, coordinazione occhio-mano e coordinazione occhio-piede sono classificati come componenti del fitness “motorio”. Questi fattori influenzano maggiormente la tua capacità atletica. Una formazione adeguata può migliorare questi fattori entro i limiti del tuo potenziale., Un programma sensibile di perdita di peso e fitness cerca di migliorare o mantenere tutti i componenti della forma fisica e motoria attraverso un allenamento fisico specifico, progressivo e specifico.
Principi di esercizio
L’aderenza a determinati principi di esercizio di base è importante per lo sviluppo di un programma efficace. Gli stessi principi di esercizio si applicano a tutti a tutti i livelli di allenamento fisico, dall’atleta di calibro olimpico al jogger del fine settimana.
Questi principi di base dell’esercizio devono essere seguiti.
Regolarità
Per ottenere un effetto di allenamento, è necessario esercitare spesso., Dovresti esercitare ciascuno dei primi quattro componenti di fitness almeno tre volte a settimana. L’esercizio infrequente può fare più male che bene. La regolarità è anche importante nel riposo, nel sonno e nel seguire una dieta ragionevole.
Progressione
L’intensità (quanto dura) e / o la durata (quanto lunga) dell’esercizio devono aumentare gradualmente per migliorare il livello di forma fisica.
Balance
Per essere efficace, un programma dovrebbe includere attività che affrontano tutti i componenti di fitness, poiché enfatizzare eccessivamente uno di essi può danneggiare gli altri.,
Varietà
Fornire una varietà di attività riduce la noia e aumenta la motivazione e il progresso.
Specificità
La formazione deve essere orientata verso obiettivi specifici. Ad esempio, le persone diventano corridori migliori se il loro allenamento enfatizza la corsa. Anche se il nuoto è grande esercizio, non migliora un tempo di 2 miglia-run tanto quanto un programma in esecuzione fa.
Recupero
Una dura giornata di allenamento per un dato componente di fitness dovrebbe essere seguita da una giornata di allenamento più facile o da un giorno di riposo per quel componente e / o gruppo muscolare per aiutare a consentire il recupero., Un altro modo per consentire il recupero è quello di alternare i gruppi muscolari esercitati a giorni alterni, specialmente quando si allena per forza e/o resistenza muscolare.
Sovraccarico
Il carico di lavoro di ogni sessione di allenamento deve superare le normali richieste poste al corpo per ottenere un effetto di allenamento.
