Good Pregnancy Nutrition Includes Snacks
To support a baby’s development, the average woman needs anadditional 340 calorie al giorno durante il secondo trimestre e 450 nel terzo trimestre. Questo è l’equivalente di uno o due snack. (Nota: l’importo può variare a seconda del peso pre-gravidanza, del livello di attività e se hai due gemelli.,)
Oltre a fornire ulteriori carburante per gravidanza, spuntino durante quei 40weeks ha anche altri vantaggi, come:
- Soddisfacente aumento della fame
- il che rende più facile da mangiare se ti senti nausea
- Mantenere il vostro stomaco da essere vuoto, che possono contribuire alla nausea
- Ridurre la fame nel mondo, per rendere meno probabile che si raggiunge per il cibo spazzatura
Ecco alcuni snack alimenti che vi aiuteranno a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno di:
#1: Voglia di gelato? Prova i frullati di yogurt.,
Se vuoi qualcosa di freddo e ricco, prova un frullato di yogurt, dice Vizthum.Lo yogurt è una buona fonte di calcio, che è necessaria per lo sviluppodelle ossa e dei denti del tuo bambino, così come il cuore, i nervi e i muscolifunzione. Se non consumi abbastanza calcio, il tuo corpo lo prenderà dalle tue ossa. Lo yogurt fornisce anche proteine-il blocco di costruzione dei tessuti-così come i probiotici (batteri buoni che aiutano a digerire il cibo).
Basta essere sicuri di guardare fuori per gli additivi nello yogurt che si sceglie, cautionsVizthum. Molte varietà aromatizzate sono cariche di zucchero., Inoltre, se ti piacel’asprezza, opta per lo yogurt greco perché contiene più proteine.
I componenti aggiuntivi sani includono:
- Cacao
- Bacche
- Verdi
- Burro di noci
- Avocado
#2: Vuoi qualcosa di salato? Prova le uova sode.
Quando ti senti in vena di qualcosa di salato e ripieno, le uova sono una buona scelta. Questo perché i tuorli sono un’ottima fonte di colina, anutriente vitale per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Cuocere un lotto di uova sode o montare uova alla diavola per avere a portata di mano per wheneverhunger scioperi., Basta assicurarsi che le uova sono cotte tutta la strada attraverso toreduce il rischio di malattie di origine alimentare.
#3: Hai i munchies? Prova le noci.
Vuoi qualcosa di croccante? Girare a dadi. “I dadi sono grandi da sgranocchiare durantegravidanza”, dice Vizthum. “Forniscono proteine, fibre, grassi sani eminerali. Inoltre, sono un alimento denso di sostanze nutritive, quindi non devi mangiare molto per placare la tua fame, che è l’ideale per le donne che lottano con la nauseao si riempiono rapidamente verso la fine della gravidanza.,”
Qualsiasi dado farà, ma le noci sono particolarmente benefiche perché contengono acidi grassi omega-3, un tipo di grasso che si trova comunemente nel pesce e aiuta con lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Se sei un vegetariano ordon’t mangiare pesce,è importante mangiare altri alimenti che contengono omega-3, come le noci, e parlare con il medico di prendere un supplemento per makesure si ottiene abbastanza di questi grassi essenziali.
