semi-professionale o professionale atleta dirvi quanto sia importante una corretta alimentazione è per lavorare fuori., Questo di solito vale per il cibo mangiato durante l’esercizio, ma il cibo e le bevande post-allenamento sono ugualmente importanti. Gli atleti esperti sanno esattamente quali gruppi alimentari sono questi, ma i principianti tendono ancora a commettere errori quando si tratta di nutrizione post-allenamento. Ecco perché abbiamo compilato un elenco di 6 alimenti e bevande di recupero che ripristineranno i livelli di energia dopo sessioni di allenamento intensivo.,
Anche fisicamente inattivi persone vi diranno che l’idratazione è importante per la salute. Probabilmente sai già che devi avere una bottiglia da mezzo litro con te durante l’allenamento. Prendendo sorsi da esso regolarmente durante l’allenamento tra i set è un must. Ma lo sapevate che l’acqua è altrettanto importante nel recupero post-allenamento pure?, Le persone che sudano molto probabilmente lo sanno, ma tutti i liquidi persi attraverso la sudorazione dovrebbero essere reintegrati dall’assunzione di acqua. Se non siete sicuri di quale importo si suda, un trucco pulito è quello di pesare se stessi prima e dopo la pratica, per vedere quanti chili hai perso. In questo modo saprai quanta acqua bere dopo. Inoltre, l’urina può essere un buon indicatore. Se è di un colore chiaro, allora tutto va bene, ma se è di una tonalità più scura di quella che probabilmente sei disidratato e hai bisogno di bere acqua.,
Cioccolato al latte
La bevanda ideale nelle ore seguenti l’allenamento deve essere equilibrata. Ciò significa che il livello di carbonio-idrati deve essere uguale al livello di proteine che contiene. Il latte al cioccolato si adatta perfettamente al conto. Non solo ha la giusta combinazione di nutrienti, ma è più efficace delle bevande energetiche convenzionali vendute al dettaglio a prezzi altissimi., Puoi acquistarlo da un negozio o farlo facilmente da solo aggiungendo una barretta di cioccolato al latte caldo. Può essere refrigerato e servito freddo per il vostro piacere.
frullati di Proteine
Parlando di bevande, c’è una bevanda che è più efficiente di cioccolato al latte. I frullati dovrebbero essere l’opzione numero uno dopo un duro allenamento. Forniscono al corpo sostanze nutritive essenziali per un rapido recupero., Devono essere bevuti fino a un’ora dopo l’esercizio e dovrebbero contenere idealmente da 20 a 30 grammi di proteine. I frullati regolari contengono principalmente proteine del siero di latte, ma ci sono anche altri tipi. Ad esempio, i frullati ricchi di proteine della caseina sono bevande ideali prima di andare a letto. Usano il tempo che una persona dorme per ricostituire ulteriormente il nostro accumulo di energia. Questi frullati possono anche essere usati come sostituti dei pasti adatti.,
Noci
Mangiare qualsiasi tipo di frutta a guscio dopo l’allenamento immediatamente aumentare il magnesio e i livelli di proteina. Possono essere mangiati crudi direttamente dalla mano, oppure puoi spalmare tutti i tipi di burri sul pane integrale. Tutti i dadi sono buoni per te, ma i più ricchi di grassi sani sono le noci. Sono anche ricchi di acidi grassi Omega 3 che riducono l’infiammazione e ti aiutano a recuperare meglio.,
L’anguria
Abbiamo già discusso l’importanza di idratazione svolge in un veloce recupero post-allenamento. Abbiamo anche menzionato i frullati fatti di frutta, ma c’è un potente vegetale che combina gli effetti dei due. Ci sono forti indicazioni che l’anguria può alleviare il dolore muscolare abbattendo l’acido lattico responsabile della contrazione dei nostri muscoli., A lungo termine, i cocomeri possono rendere i nostri muscoli tesi per un periodo più lungo, aumentando così l’intensità dell’allenamento. I cocomeri sono ricchi di aminoacidi che aiutano il flusso sanguigno e generalmente fanno funzionare meglio il nostro metabolismo. Poiché sono pieni d’acqua, possono pulire l’intero organismo, alleviandolo da tutte le tossine. Un cocomero può essere raffreddato in frigo e mangiato crudo o possiamo metterlo in un frullatore e fare il succo. Può essere condito con menta o mescolato con succo di limone e lime per un gusto migliore.,
Fagioli
Il finale superfood vi presentiamo sono fagioli. Se pensavi che questi possono essere trovati solo sul menu di tua nonna, ti sbagliavi terribilmente. Sono ricchi di vitamine e minerali nessuno degli altri alimenti e bevande qui presentati contiene in quantità sufficiente. Sono presenti anche proteine e idrati di carbonio, specialmente nei fagioli neri. Possono essere mangiati con formaggio e tortilla., Per un sapore più forte, è possibile aggiungere salsa salsa, che lo rende il cibo di recupero perfetto per chi ama i pasti piccanti.
Più intenso è l’allenamento, più ti sentirai stanco. Sì, il tuo corpo si riprenderà il giorno dopo, ma è un’attesa troppo lunga nel frenetico mondo di oggi. Ciò di cui hai veramente bisogno sono gli alimenti e le bevande di recupero presentati qui. Consumandoli, i tuoi livelli di energia torneranno indietro in pochissimo tempo.
