Sei un fan di pull up? Perché ogni programma di allenamento superiore là fuori li includono come un esercizio schiena o bicipite? E perché è un esercizio di esercitazione militare così popolare? In che modo i pullup ti danno così tanta forza nella parte superiore del corpo? C’è molta confusione sul perché i pull up si distinguono da dozzine di altri esercizi per la schiena, ma raramente qualcuno mette in discussione la loro efficacia.
Perché dovresti fare pull up?,
Il fatto è che i benefici dei pull up sono numerosi e raramente vengono menzionati. Infatti, raramente viene menzionato perché fare pull up ogni giorno può creare risultati sorprendenti e mutevoli.
Ecco 7 dei motivi principali per cui dovresti fare pullup su base coerente:
Quando vengono menzionati esercizi composti, i principali che probabilmente ti vengono in mente sono: deadlift, bench press, squat e shoulder press., Tutti questi esercizi hanno 2 cose in comune in primo luogo, vengono eseguiti sollevando pesi pesanti e, in secondo luogo, vengono eseguiti utilizzando molti muscoli contemporaneamente.
Ma spesso dimentichiamo di menzionare che i pull up sono anche un esercizio composto. Sollevare tutto il corpo dal pavimento appeso a una barra richiede più potenza di quella che può essere proiettata attraverso un singolo muscolo.
Non richiede molto lavoro dalla parte inferiore del corpo, ma tutti i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i lat, le trappole, i deltoidi, i pettorali, i bicipiti, gli avambracci e i tricipiti, entrano in azione.,
Quali sono i vantaggi di fare pull up di tutti i giorni?
Prima di tutto, stai costruendo forza funzionale. Se ti trovi in una lotta, o in qualsiasi situazione fisicamente impegnativa nella vita reale, ti renderai inevitabilmente conto che non c’è modo di “isolare” il muscolo che eseguirà il compito.
Devi usare tutto il tuo corpo. Se i tuoi allenamenti si concentrano troppo sugli esercizi di isolamento, potresti costruire un bel set di bicipiti, ma non saranno forti in senso funzionale. Ci sono molti meno muscoli impegnati in altri esercizi rispetto ai muscoli di pull up., Pull up costruire la forza di tutta la parte superiore del corpo in modo naturale, in modo che è possibile utilizzare questa forza al di fuori della palestra pure.
Un altro vantaggio è il risparmio di tempo. Se si allena ciascuno di questi muscoli separatamente, avrete bisogno di molto più tempo per ottenere il lavoro fatto. Pull up fare il lavoro di molti esercizi attraverso un unico movimento.
Il terzo vantaggio è abbastanza ovvio. L’esercizio di pull up può essere eseguito con attrezzature da palestra minime. Puoi farli ovunque, purché tu abbia una piattaforma relativamente alta da appendere e tirarti da terra., Dai un’occhiata a questo pull-up bar da Gronk Fitness.
Questo significa che puoi davvero farli tutti i giorni, anche se non hai voglia di andare in palestra. Avere un bar a casa e fare un allenamento pull-up qui o là può essere fatto regolarmente senza spendere un centesimo su appartenenze palestra costosi.,”7f918e8ab1″>
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Pull ups are also a very versatile exercise., Puoi cambiare il modo in cui l’esercizio influisce sul tuo corpo semplicemente cambiando la presa, il modo in cui posizioni le gambe o la larghezza tra le mani sulla barra.
Ad esempio, una stretta presa di pull up mirerà i lats esterni e bicipiti molto più della parte centrale della schiena. Se vuoi costruire più profondità nel mezzo, la presa più ampia è preferibile, poiché impegna molto meglio le trappole e i lat interni.
Mantenendo le gambe estese mentre si tira su, si impegnerà più del tronco e della parte bassa della schiena.,
Ci sono innumerevoli varianti che puoi eseguire per focalizzare la tua attenzione sulle parti del tuo fisico che vuoi migliorare di più. Ciò significa anche che puoi fare pull up ogni giorno e concentrarti su qualcosa di diverso.
Anche se si ottiene mal di lats, si può ancora fare pull up il giorno successivo cambiando la presa e l’aggiunta di forza per la parte centrale dei muscoli della schiena, braccia, o qualsiasi altra parte che si desidera migliorare ulteriormente.
3.Puoi migliorare facilmente
Un altro grande vantaggio dei pull up è che stai costantemente costruendo forza e resistenza., Questo è particolarmente vero se li fai tutti i giorni.
Troverete che i muscoli rispondono, consentendo di fare più ripetizioni su base regolare. Non è raro che le persone lottino per fare 1 o 2 pull up, e dopo alcune settimane progrediscono a fare 10 o anche di più.
Un altro aspetto importante di miglioramento è la varietà di percorsi che puoi intraprendere per migliorare., Per esempio, facendo stretta presa pull up è più facile per la maggior parte delle persone, come i bicipiti e lats fare la maggior parte del sollevamento insieme, mentre utilizzando una presa larga farà i lats eseguire quasi tutto il lavoro. Così si può iniziare facendo stretta presa pull up e ampliare la presa con il tempo. Un altro modo per migliorare è aggiungendo più peso. Puoi farlo usando una cintura e reggendo un piatto. Puoi anche tenere un manubrio tra le gambe. Forse il modo più semplice per sollevare più peso è quello di utilizzare uno zaino pesante.,
Ci sono molte altre varianti, come fare i pull up più velocemente, più lentamente, usando una pausa di riposo mentre ti abbassi o al momento della contrazione. Puoi semplicemente misurare quante ripetizioni hai eseguito il giorno precedente sullo stesso tipo di pull up e se puoi fare più o meno col passare del tempo.
La libertà e la capacità di miglioramento che pull up offrono è davvero infinita. Più spesso li fai, più puoi migliorare.
4.,È il costruttore di V-Shape
Anche se i pull up sono un movimento composto impressionante, la parte in cui eccellono davvero sta costruendo i muscoli della schiena. Ciò è particolarmente vero per la larghezza dell’edificio, poiché quasi tutte le variazioni di pull up coinvolgono il gran dorsale.
Facendo più pull up i lats inevitabilmente crescere, dando al corpo un fisico a forma di V che sembra attraente e potente.
Oltre a costruire i lat, i pull up sono uno dei rari esercizi di peso corporeo che si rivolgono alla parte centrale e all’ultima parte dei delt., I deltoidi sono i muscoli della parte superiore del corpo più difficili da sviluppare quando si usano solo allenamenti calistenici, ma facendo più pull up, in particolare la versione middle grip, sarete in grado di creare i delt rotondi che completano perfettamente la schiena larga.
Aumenta la forza di presa
Se c’è una cosa con cui la folla della palestra lotta, sta costruendo una forte presa e forza dell’avambraccio. Molti tirocinanti trascurano l’allenamento della presa attraverso i movimenti di isolamento, poiché pensano che sia una perdita di tempo.,
Tuttavia, avere una presa forte è fondamentale se vuoi aggiungere forza ai tuoi stacchi, alle file posteriori e a innumerevoli altri “esercizi di trazione”. I pull up sono un modo fantastico per rafforzare la presa mentre si costruiscono contemporaneamente i gruppi muscolari più grandi.
Sono facili sulle articolazioni
Non ci sono molti esercizi che puoi fare ogni giorno senza avere problemi con le articolazioni e i tendini. Un’eccezione alla regola sono alcuni movimenti del peso corporeo come pull up, chin up, scricchiolii e push up. Ciò che rende diversi i pull up è la natura del movimento.,
Poiché il movimento viene eseguito nell’aria, non si verifica alcuna trazione per mantenere il corpo in posizione. Le ginocchia, la parte bassa della schiena e gli stabilizzatori del tronco non si consumano dal movimento.
Le uniche articolazioni e tendini che vengono attivati sono quelli situati nella regione del gomito e della spalla. Tuttavia, sono attivati con quasi tutti gli esercizi della parte superiore del corpo che esegui e sono in grado di gestire molto lavoro.
Per quanto riguarda la salute delle articolazioni e dei tendini, i pull up possono essere eseguiti ogni giorno senza doversi preoccupare di tendiniti e problemi simili.,
Migliora l’esplosività e bilancia il tuo corpo
Speriamo che i precedenti benefici dei pull up rispondano alla domanda sul perché sono un ottimo esercizio da fare ogni giorno. Ma un altro aspetto altrettanto importante riguarda l’altro lato della fisiologia umana.
Certo, tutti noi vogliamo un fisico estetico, e la maggior parte di noi sono anche interessati a migliorare la nostra forza sui movimenti composti.
Tuttavia, l’esplosività è altrettanto importante se si desidera diventare un atleta a tutto tondo., Esplosività significa che sei in grado di passare dallo stato di inattività a uno stato di impegno ad alta intensità in un batter d’occhio. Questo è dove i pull up veloci entrano in gioco.
Facendo movimenti veloci sulla barra stai aumentando la tua esplosività, e questo può tradursi in uno strappo migliore, pulire& jerk e migliorare le tue prestazioni negli sport competitivi, come il calcio e il basket.
Tutte queste attività richiedono reazioni veloci e un impegno proporzionale della parte superiore e inferiore del corpo., Il più delle volte tendiamo ad allenare la parte superiore del corpo con movimenti lenti come la panca o la spalla, mentre le gambe sono allenate attraverso movimenti coordinati come correre e fare sport.
Al fine di creare un equilibrio tra i due, facendo serie esplosive di pull up può davvero fare la differenza.
Conclusione
Come puoi vedere, ci sono evidenti vantaggi nel fare pull up, e questi possono essere moltiplicati più spesso li alleni., Dalla costruzione di uno schienale estetico a forma di V, al miglioramento della forza e dell’esplosività, sono un esercizio insostituibile nell’arsenale di allenamento di ogni atleta.
Spero che questo articolo ti ispiri a migliorare il tuo fisico e le tue prestazioni aggiungendo pull up ai tuoi allenamenti quotidiani.
Per ulteriori suggerimenti su come raggiungere la vostra forma fisica & obiettivi di forza, si consiglia di questi articoli: Allenamento della forza Senza la massa, Quando sei dolorante, Si dovrebbe sollevare un po ‘ di più?,, Costruendo una Palestra di Garage, si metta in Forma nella Palestra, perda il peso nella Cucina, 5 Punte per fermare Tapis roulant statico, Non è Circa Ottenere Magro.
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Circa l’autore: James Lordo fondata Fitnessapie.com di condividere informazioni preziose aiuta le persone a raggiungere obiettivi di fitness attraverso le guide, consigli, idee e giudizi alle persone di vivere una vita sana e felice. |
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