Chiunque abbia mai fatto un passo su un ellittico sa che è un buon allenamento all-over. Le grandi domande sono come perdere peso su una macchina ellittica e se è possibile sviluppare un piano di perdita di peso ellittica. Le risposte sono sì e sì.
La chiave di base per la perdita di peso è quello di bruciare più calorie che si prende in. Per iniziare, è necessario calcolare l’assunzione giornaliera di calorie e la quantità di tempo che sarà necessario esercitare al fine di raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso.,
Le ellittiche sono buone per la perdita di peso?
C’è una formula che puoi usare per stimare il numero di calorie che brucerai su una macchina ellittica durante un allenamento di 30 minuti. Per calcolare questo, devi prima pesarti. Quindi prendi il tuo peso e moltiplicalo per 2,16. Questo numero è il numero approssimativo di calorie che brucerai durante l’allenamento.
È meglio considerare queste stime come solo questo: solo stime., Ogni persona esercita a un diverso livello di intensità ed è impossibile determinare una quantità esatta di calorie che verranno bruciate mentre si fa questo tipo di esercizio.
Tuttavia, se si considera che l’apporto calorico giornaliero medio per una donna di 26 anni moderatamente attiva è di 2.600 calorie (per mantenere il proprio peso), bruciare quasi 650 calorie durante un allenamento di 60 minuti non è male. Se poi si aggiunge in passi compiuti e qualsiasi altra attività, utilizzando ellittiche per la perdita di peso diventa una valida opzione.,
Vantaggi di cardio training
Uno dei più grandi vantaggi di utilizzare un ellittico per la perdita di peso è che si sono anche incorporando un grande tipo di allenamento cardio nella vostra routine di allenamento.
Secondo l’Office of Disease Prevention and Health Promotion degli Stati Uniti, al fine di ottenere i maggiori benefici per la salute dall’attività fisica, gli adulti hanno bisogno di almeno 150-300 minuti di attività aerobica di moderata intensità, come camminare a ritmo sostenuto o ballare velocemente, ogni settimana. Gli adulti hanno anche bisogno di attività di rafforzamento muscolare, come sollevare pesi o fare flessioni, almeno 2 giorni alla settimana.,
Il piano di perdita di peso ellittica può realizzare entrambe queste attività suggerite.
gli Studi hanno anche dimostrato che questa forma di esercizio fisico può migliorare la creatività nei bambini, migliorare il sonno, i livelli di energia, l’equilibrio ormonale, la funzione sessuale, e lo stato mentale negli adulti; aumentare il flusso di sangue alle aree del cervello che sono responsabili per le funzioni cognitive (tutte le età); e diminuire il rischio di diabete di tipo 2, ictus e malattie cardiovascolari.
