Sei nella sala d’attesa dell’ufficio del dentista, toccando nervosamente il piede sul tappeto a motivi geometrici e digrignando i denti fino a quando finalmente chiamano il tuo nome. Non hai fatto abbastanza filo interdentale. Non ti sei occupato di quella sensibilità molare quando è spuntata per la prima volta tre mesi fa. E sicuramente non hai programmato questa pulizia un prompt sei mesi dopo l’ultimo. In breve, sei ansioso.
Lo stress si presenta in molte forme e i percorsi per il sollievo sono ugualmente vari., Tra il suono vertiginoso del trapano, si nota un acquario: bolle dal filtro, pesci che galleggiano attraverso navi pirata di plastica, ondeggianti piante sottomarine. È interessante notare che la semplice vista di un acquario può essere una forma di sollievo dallo stress (forse è per questo che così tanti uffici medici e dentisti li hanno). Gli ambienti acquatici ipnotici possono abbassare la pressione sanguigna e produrre uno stato di rilassamento.OHaire2010 Ma se si ha realmente bisogno di sollievo di tensione in più, si può essere meglio raggiungere nel serbatoio, tirando fuori il verde, e l’alimentazione attraverso i denti chattering.,
Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-ee) è una pianta perenne acquatica strisciante comunemente venduta per decorare acquari; ma può essere utilizzata per molto più di un semplice interior design subacqueo. Può avere un effetto significativo sulla funzione cognitiva.
Discutiamo di come questa potente piccola pianta possa ridurre l’ansia e la depressione migliorando la memoria e l’attenzione.
Bacopa Background
Prima di tuffarsi nei benefici, è meglio sapere un po ‘ di più sul perché questa erba è stata utilizzata in medicina per secoli.,
Bacopa: L’erba di molti nomi
Originaria delle lussureggianti zone umide dell’Asia meridionale, dell’Asia orientale e dell’Australia, Bacopa monnieri è stata un’erba essenziale nella medicina ayurvedica per migliaia di anni. Si unisce a una famiglia di farmaci comuni, Rasayanas, noti per i loro miglioramenti giovanili e ringiovanenti, motivo per cui sono stati prescritti principalmente alla comunità anziana.Kulkarni2012
Tuttavia, Bacopa monnieri fa anche parte dell’ambito gruppo Medhya Rasayana insieme ad un altro noto nootropico, Ashwagandha. Il prefisso, “medha”, significa ” mente.,”Così, Medhya Rasayanas sono prescritti a persone di tutte le età che necessitano di una spinta mentale. L’elenco spazia da quelli che recuperano vecchi ricordi a quelli che si riprendono da lesioni cerebrali.Kulkarni2012
I medici ayurvedici in India hanno usato Bacopa monnieri in combinazione con altre erbe per trattare le condizioni della mente, come ansia, depressione, ADHD e demenza. L’erba inoltre è stata usata per gli stati infiammatori, quali l’artrite e le ulcere.Nemetchek2017,Rastogi2012, Viji2011
Bacopa monnieri va sotto molti nomi., Se lo stai acquistando in un negozio, puoi chiedere le classiche varietà di moquette: moneywort o issopo d’acqua. Se stai ricercando i suoi estratti, cerca i bacosidi. Se stai parlando con un medico ayurvedico a riguardo, prova a chiedere di Brahmi, un soprannome basato sul dio creatore indù, Brahma. Oppure, se stai cercando la forma di estratto di Bacopa monnieri, prova a cambiare una singola lettera: Bacopa monniera.
Non dovrai ricordare tutti quei nomi per superare questo articolo. Ma se si voleva, si dovrebbe prendere in considerazione l’assunzione di una dose di Bacopa monnieri per aiutare.,
Benefici mentali Bacopa Monnieri
Dalla memoria all’ansia, l’integrazione con Bacopa monnieri può essere un potente strumento per la mente.
L’erba che non puoi dimenticare
Ci vorrà più di una singola dose per sentire gli effetti completi, ma la ricerca ha dimostrato che l’assunzione regolare di Bacopa monnieri per otto o dodici settimane può migliorare la tua memoria.Stough2008, Neale2013,Pase2012,Stough2001, Roodenrys2002
Studi sull’uomo hanno scoperto che l’integrazione con Bacopa monnieri può aumentare notevolmente le possibilità di acquisire e ricordare nuove informazioni.,Roodenrys2002, Stough2001 Uno studio in doppio cieco del 2001 su adulti sani ha rilevato che i soggetti hanno aumentato i loro tassi di apprendimento dopo la supplementazione di Bacopa monnieri. Mentre i risultati sono stati evidenti in appena cinque settimane, i miglioramenti più significativi sono stati notati dopo l’intero corso di dodici settimane.Stough2001
Non solo le informazioni erano acquisite più facilmente, ma vi si accedeva più facilmente dalla memoria a lungo termine.
Uno studio del 2002 ha fatto eco a questi risultati dopo aver testato le capacità di memoria di Brahmi negli adulti di mezza età.,
I test hanno dimostrato che Brahmi ha avuto effetti significativi sulla diminuzione del tasso di dimenticanza delle informazioni appena acquisite.Roodenrys2002
Anche dopo aver sperimentato brevi ritardi per riorientare la mente su altri compiti, i partecipanti di tutte le età sono stati in grado di richiamare nuove informazioni più facilmente e pienamente dopo aver completato con Bacopa monnieri, compresa l’elaborazione verbale.Roodenrys2002 Una meta-analisi del 2012 di sei studi di intervento sulla memoria ha rilevato che Bacopa monnieri può migliorare il richiamo della memoria libera.,Pase2012 Immagina di essere in grado di ricordare in realtà il nome della strada che l’app maps ti ha detto di prendere prima che il tuo telefono morisse. O anche solo il nome di quella pianta davvero cool che hai visto in un documentario sulla natura ieri sera. Potrebbe essere stato Bacopa monnieri.
I partecipanti anziani hanno anche scoperto che Bacopa monnieri è un trattamento molto efficace per l’inevitabile compromissione della memoria associata all’età (AAMI), che gode di un maggiore approvvigionamento e ritenzione della memoria.,Morgan2010, Raghav2006 La nonna probabilmente non smetterà di confonderti con tuo fratello prendendo Bacopa monnieri, ma sarà più probabile che ricordi i dettagli della tua vita nel tempo.
Commit this to memory: Bacopa monnieri può aiutare il processo di conversione dei tuoi ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine, noti come consolidamento della memoria.DepartmentofBiochemistryandMolecularBiophysics2000
Ogni volta che hai studiato per un test, ti sei impegnato in questo processo. C’è un motivo per cui stipare la sera prima non è efficiente come studiare nel periodo di un paio di settimane., Il tuo cervello non ha avuto la possibilità di sparare ripetutamente queste informazioni su un percorso nel tuo cervello. Più frequentemente studi qualcosa, più forti diventano i percorsi tra le sinapsi nel tuo cervello. Ecco perché i dispositivi mnemonici e altre pratiche ripetitive sono suggeriti per aiutarti a memorizzare rapidamente fatti e cifre. Quando è il momento del test, percorsi forti vi permetterà di accedere più facilmente alle informazioni, se necessario.Bellezza1981
Se sei pronto a rendere la tua routine quotidiana un po’, prova a testare la tua memoria spaziale nel tuo ambiente attuale., Scatta una foto mentale dell’ambiente circostante, chiudi gli occhi e sfida te stesso con domande: quante piante sono sul davanzale della finestra? Di che colore è il libro sul tavolino? Le strisce sul tappeto corrono verticalmente o orizzontalmente? Quindi, apri gli occhi e vedi come hai fatto. L’integrazione con Bacopa monnieri potrebbe migliorare drasticamente le tue abilità di spotting perché aumenta la tua memoria di lavoro spaziale. La memoria di lavoro è semplice come sembra: è la parte della memoria a breve termine che lavora per elaborare immediatamente le informazioni., Aggiungi la componente spaziale e ottieni una maggiore capacità di ricordare le cose che abitano lo spazio intorno a te.Stough2008
Prestare attenzione
Possiamo allenare molte parti del nostro corpo, ma Bacopa monnieri può aiutarci a concentrarci su un punto debole: i nostri bulbi oculari. Le prove sostengono che questa erba può migliorare la rapida elaborazione delle informazioni visive e la velocità di elaborazione delle informazioni.Neale2013 Traduzione? Puoi concentrarti su ciò che stai vedendo e comprenderlo più rapidamente.,
Se l’elaborazione più rapida non ha attirato la tua attenzione, questo sarà: anche i soggetti anziani hanno eseguito meglio il famigerato test Stroop quando hanno preso l’estratto vegetale.Neale2013, Calabrese2008 Potresti aver preso questo difficile test ad un certo punto. In esso, i partecipanti sono tenuti a dire il colore di una parola piuttosto che leggere la parola stessa. Facile, vero? Ma tutte le parole sono colori colors e la parola non corrisponde alla sua tonalità. Per esempio, se la parola “BLU” è coraggiosamente scarabocchiato nel colore rosso, il soggetto dovrebbe dire ‘rosso.,”Il test è stato sviluppato per trasmettere che le informazioni incorporate sul nostro ambiente influenzano fortemente il modo in cui interagiamo con esso.
Fare bene sul test Stroop valuta alcune cose chiave: velocità di elaborazione cognitiva, controllo cognitivo e capacità attentiva, tutte migliorate con Bacopa monnieri come aiutante.Calabrese2008, Neale2013
Questi promettenti miglioramenti sono in linea con gli usi tradizionali ayurvedici per la pianta, dimostrando ulteriormente perché è stato utilizzato come aiuto alla memoria per così tanto tempo.,
Se hai perso il potenziale della tua memoria, prova Bacopa.
Ansia e stress
Fin dall’inizio, sei stato agganciato con la promessa di questa pianta di essere in grado di ridurre l’ansia. Come la tua mano nella vasca dei pesci, tuffiamoci subito.
Nei pazienti con ansia, Bacopa monnieri ha avuto un effetto ansiolitico, che significa semplicemente un effetto anti-ansia. I partecipanti agli studi clinici hanno sperimentato una riduzione delle frequenze cardiache e dei livelli di ansia.,Calabrese2008 Questi effetti fisiologici indicano il potenziale adattogeno della Bacopa monnieri.Rai2003 Nota la parola “adattare” incastonata all’interno. Gli adattogeni sono classificati in base alle loro capacità di aiutarci ad adattarci allo stress normalizzando le risposte fisiologiche del corpo a loro.
Ma i criteri per essere etichettati come adattogeno sono piuttosto severi. L’erba deve non solo essere in grado di aiutare il corpo a far fronte allo stress, ma anche diminuire i danni indotti dallo stress e produrre effetti benefici nel tempo.Tripathi2011 Il kicker? Gli adattogeni devono essere privi di significativi effetti collaterali negativi.,
Uno degli effetti adattogeni di Bacopa monnieri è la riduzione del cortisolo.Benson2014 Sebbene il cortisolo sia il famigerato “ormone dello stress”, è responsabile di numerosi processi, molti dei quali benefici. Il cortisolo è fatto nelle ghiandole surrenali e rilasciato nel flusso sanguigno per trasportarlo su tutto il corpo. La maggior parte delle nostre cellule contengono recettori del cortisolo, che consente al cortisolo di avere effetti diversi a seconda delle cellule su cui agisce. L’ormone può gestire i livelli di zucchero nel sangue, regolare il metabolismo e influenzare la pressione sanguigna., I nostri livelli di cortisolo sono costantemente fluttuanti, ma generalmente ciclano in modo sensico per un ormone steroideo, come essere più alti quando ci svegliamo per la prima volta. Non preoccuparti se non sei desideroso di saltare fuori dal letto ogni mattina, però; il cortisolo non ha lo stesso vigore della caffeina.
Quando ci sentiamo stressati, rilasciamo cortisolo per aiutarci a rispondere in modo appropriato alla situazione.
Risposta al combattimento o al volo, chiunque? Questa reazione è molto importante per la nostra sopravvivenza., Ma in realtà non dovremmo impegnare questa risposta per un lungo periodo di tempo, e livelli elevati di cortisolo da stress cronico possono avere un impatto negativo sui sistemi del tuo corpo. Sul lato minore, si può soffrire di disturbi digestivi, come diarrea o stitichezza.Mayer2000 Tensione muscolare potrebbe portare a dolore quotidiano, mal di testa, o anche emicranie.Leistad2006 Alla fine principale, si potrebbe verificare una pressione sanguigna più alta, che è associata ad un aumentato rischio di infarto e malattie cardiovascolari.,Dimsdale2008
In uno studio del 2013 che esamina gli effetti ansiolitici della supplementazione di Bacopa monnieri, i soggetti umani che dosano 640 mg di erba hanno sperimentato una significativa riduzione dei livelli di cortisolo in appena due ore dopo l’assunzione.Benson2014
Depressione
L’effetto calmante di Bacopa monnieri può anche essere attribuito alla sua modulazione dei livelli di serotonina, che Bacopa monnieri ha dimostrato di regolare.Stough2001, Calabrese2008 La serotonina è il neurotrasmettitore mirato per gli agenti antidepressivi di maggior successo: gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (o SSRI).,
Gli antidepressivi spesso aumentano anche la disponibilità di dopamina nelle sinapsi, che è un altro neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione dell’umore e della motivazione. Sia i livelli di dopamina che di serotonina possono diminuire con l’età, ma Bacopa monnieri può essere in grado di mitigare questo declino proteggendo i neuroni dopaminergici dalla morte.Aguiar2013
In modelli animali, i bacosidi isolati dalla pianta di Bacopa monnieri hanno mostrato effetti antidepressivi.,Zhou2007 Meglio ancora, i soggetti umani hanno riportato un miglioramento significativo dei sintomi della depressione dopo aver completato con Bacopa monnieri per un periodo di dodici settimane.Calabrese2008
Bacopa Monnieri Benefici fisici
Non possiamo semplicemente lasciare che il cervello abbia tutto il divertimento. Bacopa monnieri è un forte combattente anche per il corpo.
Agente radicale: Bacopa come antiossidante
Dodici settimane possono sembrare un lungo periodo di tempo, ma Bacopa monnieri fa il suo lavoro migliore quando dato tutto il tempo per brillare., Ricorda che affinché la Bacopa monnieri possa essere classificata come adattogeno, deve essere in grado di ridurre i danni indotti dallo stress e produrre effetti benefici nel tempo. Se sei paziente, reagirà come un antiossidante nel tuo sistema.Tripathi1996
Unendo le fila di altri antiossidanti comuni come le vitamine C ed E, Bacopa monnieri può aiutare a rimuovere i radicali liberi come l’ossido nitrico dal sistema. I radicali liberi sono molecole instabili che mancano di un elettrone, che tentano di prendere dalle nostre membrane lipidiche (note come perossidazione lipidica)., Nel tempo, la perossidazione lipidica può causare danni ai tessuti e ai muscoli e contribuire a un elenco spaventoso di malattie: diabete, malattie cardiache e cancro.Tripathi1996
Concediti: Bacopa come antinfiammatorio
Se una qualità che riduce la malattia non era sufficiente, eccone un’altra.
Studi in vivo sui ratti hanno rilevato che gli estratti di bacopa inibiscono il rilascio di citochine ed enzimi associati all’infiammazione nel cervello, portando a una riduzione complessiva dell’infiammazione del sistema nervoso centrale (SNC).,Nemetchek2017, Viji2011
Uno studio del 2016 sugli effetti della Bacopa sugli enzimi di segnalazione e sui marcatori infiammatori ha rilevato che Bacopa monnieri ha mirato a specifici mediatori infiammatori presenti nel sistema nervoso centrale e nella periferia che sono legati all’artrite e alla neuroinfiammazione.Nemetchek2017 Allo stesso modo, uno studio in vivo del 2011 ha rilevato che i bacosidi isolati impedivano l’elevazione dipendente dall’età dei marcatori pro-infiammatori nella corteccia invecchiata.,Rastogi2012
Mentre questo non implica che Bacopa monnieri riduce l’invecchiamento, incoraggia ulteriori ricerche nell’utilizzo dell’erba per ridurre l’infiammazione sistemica.
Ciò è particolarmente promettente perché ridurre l’infiammazione può aiutare nel trattamento di gravi disturbi del SNC, come il morbo di Alzheimer, la schizofrenia e la sclerosi multipla.,Nemetchek2017, Viji2011
Epilessia: Inizi Bacopa
Mentre la ricerca sugli effetti di Bacopa monnieri in individui con epilessia è nella sua infanzia, i meccanismi dell’erba sono promettenti.
L’epilessia è un disturbo neuronale spesso caratterizzato da disturbi della memoria e dell’apprendimento.Holmes2015 Frequenti convulsioni ricorrenti possono influenzare negativamente la cognizione e contribuire a lesioni cerebrali associate al degrado cognitivo. Per le epilessie genetiche, i meccanismi dell’attività convulsiva sono in realtà abbastanza simili ai meccanismi del deterioramento cognitivo.,Holmes2015 Questi meccanismi sembrano verificarsi a seguito di modelli di segnalazione anomali, che si traducono in funzione sinaptica modificata e ipereccitabilità. Non eccitarti troppo – la normale funzione cognitiva richiede un equilibrio stabile di azionamento eccitatorio e inibitorio.Yizhar2011
Nei modelli animali epilettici, il trattamento con Bacopa monnieri ha invertito significativamente la down-regulation dell’espressione genica essenziale durante l’attività convulsiva. In altre parole, i recettori delle cellule neuronali sembravano funzionare di nuovo normalmente.,Paulose2008
Gli effetti di Bacopa monnieri sui deficit comportamentali dell’epilessia sono stati studiati anche nel 2010. Poiché l’erba è stata testata per le sue proprietà antiossidanti, anticonvulsivanti e cognitive, gli autori ipotizzano che possa essere una medicina a base di erbe benefica per migliorare i deficit neuronali associati a frequenti attività convulsive.Mathew2010
Che integra con Bacopa Monnieri
Le dosi giornaliere vanno da 200 mg a 400 mg dell’estratto standardizzato senza gravi effetti avversi riportati. Gli effetti collaterali minori includono diarrea, nausea e mal di stomaco., L’estratto non è noto anche per avere il sapore più piacevole.
Bacopa monnieri è generalmente considerato sicuro da abbinare con altri farmaci e integratori.Morgan2010
Ricorda: Bacopa monnieri è più efficace dopo essere stato usato costantemente per un periodo da otto a dodici settimane. Con la sua lista pesante di benefici, questa è un’erba che vale la pena aspettare.,
Prova la tua memoria
Se hai bisogno di allenare il tuo cervello per elaborare nuove informazioni più rapidamente o allenare il tuo corpo per elaborare nuovi movimenti in modo più garbo, l’aggiunta di Bacopa monnieri al mix può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di memoria e aumentare la funzione cognitiva.,>
Bacopa monnieri del potenziamento cognitivo ed effetti protettivi non uscire per andare dal dentista., Ma potrebbe aiutare a ricordarsi di filo interdentale e mantenere la calma, mentre l’igienista dentale lo fa per voi in ogni caso.
